Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Traditsiooniline kerelihaste päev. Alguses jooksime veidi, siis tegime individuaalharjutusi kõhule ja seljale ning hiljem paarisharjutused topispalliga. Samuti saime jälle plankusid hoida, samal ajal kui paariline 230 m sörkis. Ehk siis 6+ minutit planku kindlasti. Ei taha mõeldagi, et varsti on meie traditsioonilised JJV jõulukatsed ja seal tuleb seda planku ju veel kauem hoida. Oeh. Saab põnev olema. 😀
Teisipäev: BodyPump. Tegime sama kava nagu eelmisel reedel. Ehk siis väga korralik kava. Raskused võtsin ka samad ehk siis minu jaoks veidi väljakutsuvad. Ellu jäin, aga järgmine päev andis eriti alakeha tunda, et trenni sai tehtud.
Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Esiteks jälle veidi jooksu ja siis alustasime mitmesuguste harjutustega jalgadele ja eriti tuharale. Puusatõsted, jala’löögid’ ja muud nn oldschool aeroobika harjutused. 😀 Kui tavaliselt mul väga ei õnnestu oma tuharat tööle panna, siis need harjutused mõjusid. Neljapäeval ja reedel olin ma korralikus kannivalus. 😀
Neljapäev: puhkus.
Reede: BodyPump. Kui oled nii üleväsinud ja päeva jooksul korralikult söönud ka pole, siis pole vaja trenni ronida, vaid peab koju magama minema. 🙂 Ma muidugi tahtsin trenni minna, aga olin seal tühjaks pigistatud sidrun. Üpris jõuetu ja mannetu. Aga õnneks olid kavas kõik läbi aegade kõige lühemad lood ja selle arvelt 4 lugu kõhule. Seega elasin üle, aga liialt palju nautida ei suutnud, sest keskendumine oli mu enda tõttu puhas null.
Laupäev: puhkus.
Pühapäev: pikk jooksumatk. Käisime sarnasel ringil nagu üle-eelmisel pühapäeval (Anne kanal, Ihaste tee, Annelinn, Räpina mnt, Ihaste, Karlova, Toomemägi), aga alustasime hiljem ja lõpuks käisime veel Toomemäel ka. Seekord oli aga parajalt külm see olemine, tagumik ja reied läksid jäässe, lõpuks ka sõrmed, mis enam ei paindunud. Ei ole nali see talvel sportimine. Igal juhul möödusid need 3 tundi ruttu ja oleme jälle samm lähemal pärast jõule pika matka edukalt läbimisele.
Kokkuvõttes:
Kokkuvõttes oli väga aktiivne nädal, pole ammu seda juhtunud, et kokku tuleb peaaegu 9 tundi puhast trenniaega. Märkamatult kogunesid need tunnid. Igal juhul järgmine nädal tuleb väga passiivne, kuna sõidan homme varahommikul tööreisile Šotimaale ja naasen alles neljapäeval. Ehk siis vähemalt 3 trennivaba päeva, mis kindlasti ei tähenda puhkust, sest mis puhkus see istumine ja targaks saamine ikka on. Aga jälle uus sihtkoht, mida läbi lennuki- ja bussiakna avastada. Seegi tore. 🙂
Olen siin omaette vahel ikka mõtlema jäänud, mida kõike oleks spordiga tegelemise tarvis veel soetada. Muidugi saan ma nende asjadeta hakkama, aga mõned asjad teeksid lihtsalt elu natuke mugavamaks. Sport on tore ja tervislik, aga vahel muutub see rahakoti jaoks päris kurnavaks. Ajendatuna oma mõtetest, mida kõike mul vaja oleks, aga millele ma siiski raha kulutada ei taha, mõtlesin kokku panna ühe sportliku inimese jõulukingilisti. Lisasin sinna veel mõned ideed juurde ja kokku sai korralik kotitäis kinke. Kui kellelgi peaks ideid puudu jääma, siis siin on ideid igas hinnaklassis.
Seekord jätsime siis kõik mittemateriaalsed kingid kõrvale, eks igaüks nuputab need ise välja. 🙂 Ja muideks, sportlik inimene võib ka mitte spordiga seotud kinke saada, aga kuna minu blogi keskendub spordile, siis räägime sellest.
1. Talvetossud
Mida rohkem me neid talviseid jooksumatkasid teeme, seda rohkem tunnen vajadust spetsiaalsete talviste jooksutossude järele, mis ei lase vett sisse ja kust ei puhu tuul võrgust läbi, libisemisvastasest tallast rääkimata. Teisele inimesele tossude ostmine eeldab muidugi täpselt tema jooksujalatsi numbri, jala iseärasuste ja eelistuste teadmisest.
Allikas: saucony.com
2. Korralikud spordisokid
Kulumaterjal, mis alati ära kulub. Alati. Näiteks minu lemmikud on musta värvi Nike DriFit sokid. Uuri enne salaja, mis värvi ja milliseid sokke kingisaaja kannab. Tean inimesi, kes kannavad ainult valget värvi sokke (tšau, Kaili! 😀 ).
3. Kompressioonisäärised või -põlvikud
Jälle üks asi, mida inimesed vahel ise endale osta ei raatsi. Säärised ja põlvikud on väga head abimehed raskest treeningust taastudes, reisides ja osad inimesed nagu minna kannavad neid ka raskematel treeningutel. Mina eelistan CEPi sääriseid. Ostmiseks vajad kingisaaja sääreümbermõõtu. Edu selle diskreetsel väljaselgitamisel. 😀
Foto: Argo Park
4. Jooksu- ja või jõusaalikindad
Kui kingisaajale meeldib talvel jooksmas käia, siis korralikud jooksmiseks mõeldud kindad on must have, eriti hea oleks sellised, millega saab nutitelefoni kasutada, sest kuidagi peab ju pärast trenni selfiesid tegema. 😀 Neile, kellele meeldib raskustega möllata, pakuks ilmselt rõõmu head jõusaalikindad.
5. Korralik windbraker JAkk
Eesti keeles on selle asja nimi vist tuulejope. Igal juhul üks tõsiselt korralik talvisteks jooksudeks sobilik jopelaadne isend, mis peab vett ja tuult, aga samas ei tekita jope ja keha vahele sauna. Vot selline asi kulub kohe kindlasti ära, aga kui nende asjade hinnad spordipoodides jäävad sinna 100+€ juurde, siis… Siis ise eriti ei raatsi ja ajan oma, maika, T-särgi, pika varrukaga särgi, fliisi ja kile komboga ka läbi. Loovus. 🙂
6. Korralikud talvised jooksupüksid
Talvised jooksuretuusid, millel on sees peenike fliisikiht, on mul küll olemas, aga lisaks sellele, et ma nende põlve puruks kukkusin, ei pea need grmmigi tuult. Enamasti kannan ma ikka kaht paari retuuse ja sellestki jääb veidi väheks ning nahk on õuest tulles tulipunane. Mugavad kilelaadsest materjalist püksid, mis ei piira liikumist, kuku alla ega hakka hõõruma: need kuluvad ära igale jooksjale.
7. Soe pesu
Võib-olla tundub nõme ja/või naljakas kink, aga kui kingisaaja on külmavares ja armastab talvel õues olla, siis võib see olla väga mõnus ja praktiline kingitus. Eriti kui tal veel sooja pesu ei ole. Nagu mul.
8. Ujumisprillid
Ilmselgelt väga spetsiifiline kingitus, aga kui kingisaaja naudib ujumist, siis uued ujumisprillid on kindlasti vägagi tervitatav kink. Tasub muidugi iga mudelit eraldi uurida ja mõelda, kas see sobib kingisaaja näokujuga. Minu lemmikränd on Zoggs, mis saadaval näiteks Pringstore’is (seal on vist saadaval kõik head spetsialiseeritud asjad, mida vaja läheb, näiteks ka CEPi tooted, triatlonivööd ja -paelad jms).
9. Joogipudel
Jälle üks universaalne ja praktiline kingitus. Isegi kui kingisaajal on juba olemas korduvkasutatav joogipudel, pole kunagi halb mõte veel üks kinkida. Kes vähegi selliseid pudeleid kasutanud on, see ilmselt teab, et küll muutuvad plastikust pudelid vaatamata pesemisele lõpuks ikkagi vastikuks ja ebahügieeniliseks, nn lutipudeli otsad hakkavad vett läbi laskma ja klaasist pudelid võivad katki minna. Kui ma peaks praegu endale uue pudeli ostma, valiks vahelduseks klaasist variandi (hügieenilisem ja ilusam). Siiani olen truu olnud EQUA pudelitele.
No vaadake kas või neid iludusi! Allikas: equa.com
10. Spordiks mõeldud päikeseprillid
Jõulukingina üpris rändom, aga sellele vaatamata alati praktiline kingitus, eriti kui sportlane tegeleb rattasõiduga. Samas teeb päikselise ilmaga mugavamaks ka rulluisutamise, jooksmise ja muud alad. Lisaks muudab boonusena välimuse professionaalsemaks-sportlikumaks (vähemalt seniks, kuni ma jooksma ei hakka, sest siis kõik näevad, kui aeglane ma olen 😀 ).
11. Randmelt mõõtev pulsikell (monitor või jooksukell, pulsivöö võimalusega)
Kingilistist ilmselt kõige kulukam kingitus, mis iga sportliku kingisaaja silmad ilmselt särama paneks. Miks just randmelt mõõtev? Siin tuleb mängu minu kiiks. Nimelt minu keha on pulsivööle allergiline. Mu nahk on nendest kohtadest, mida pulsivöö mõõtev osa puudutab, pöördumatult kahjustunud. See pole ei mõnus ega ilus vaatepilt. Aga et mitte endale liiga kõrge pulsiga treenides karuteenet teha, kannan ma pulsivööd treenides siiski.
Minu ideaalkell oleks pulsikell, mis suudab randmelt piisavalt väikse veaga pulssi mõõta, seda ka kiiretes ja intensiivsetes trennides. Samas peaks kell suutma ka siseruumis distantsi mõõta (kell õpib ära käe liikumise ja arvestab selle järgi uskumatult täpselt distantsi) ning olema võimekas kuvama ringiaegasid ja rohkelt infot ka treeningu ajal. Paljud praegu saadaval olevad soodsamad mudelid on pigem aktiivsusmonitorid, mille funktsioonidest mulle kahjuks ei piisa. Lisaks peab kell vajadusel ühenduma pulsivööga, sest talvel väljas kella otse naha peale ju ei pane, kui just kätt otsast ära külmutada ei taha. Garmin 735XT koos pulsivööga oleks täiuslik, kui 500€ hinnasilt välja arvata. No way, Jose. No way!
Mina sain sellel aastal trennikaaslastelt sünnipäevakingiks Synlabi Tervisesportlase paketi, mis oli nii ideaalne kingitus. Nimelt on tegu laiahaardelise vereuuringuga, mis on sobilik jus spordiga tegelevale inimesele. Mina sain näiteks teada, et mu D-vitamiini tase oli liialt madal. Oma tervise eest ei saa iial liiga palju hoolt kanda.
13. Koormustest
Samasse auku eelmise kingiideega. Oma sportliku vormi ja tervisliku seisundi hindamiseks hindamatu (see what I did there) kingitus. Kindlasti soovitan kardiopulmonaalset testi, kus mõõdetakse ka hapnikutarbimist, selgitatakse välja aeroobne ja anaeroobne lävi ja palju muud põnevat ja vajalikku.
14. Kinkekaart spordipoodi
Basic. Kui ise kinki valida ei oska, siis kingisaaja kindlasti leiab endale poest midagi meelepärast. Turvaline kindla peale minek.
15. Regamine võistlusele
Kui kingisaaja on aktiivne tervisespordiüritustel osaleja ning tal on välja kujunenud oma lemmikvõistlused, siis miks mitte regada ta järgmisel aastal mõnele neist. Maratonile ja muudele SUURTELE eneseületustele registreerides olla valmis tagajärgedeks, mis kingitegijat oodata võivad. 😀
16. Personaaltreening
Mitte päris minu teetass, aga treening personaaltreeneriga, olenevalt kingisaajast kas jõusaalis, jooksurajal või mujal, võib paljudele vägagi meelepärane olla. Kas või kinnitamaks teadmist, et oled oma spordialal hea ja liigud oma eesmärkide poole.
17. Spordiklubi kinkekaart / kaardi pikendus
Esmalt pead olema veendunud, et kingisaajal poleks võimalik Sinu kingitusest valesti aru saada, nt et suunad teda spordiklubisse, kuna ta peaks alla võtma vms. Vahel inimesed teevad valesid järeldusi, seega võib tegu olla veidi riskantse kingiga. Aga kui kingisaaja juba käib mõnes spordiklubis, siis hea kingiidee on pikendada tema teadmata ta pääset. Näiteks meie oleme trennikaaslastega varem selliseid kinke oma tiimiliikmetele teinud ja need on alati rõõmsalt vastu võetud.
Kus nüüd sai alles pikk nimekiri valmis vorbitud. 😀 Loodan, et see on abiks, kui otsite kellelegi kingitust, aga ei tea üldse, mida kinkida. Aga eelkõige ärge unustage jõulude tõelist tähendust: see onaeg olla tänulik, üksteist meeles pidada, leida aega, olla koos perega ja üksteisest hoolida. Ilusat advendiaega! 🙂
* Postituses kasutatud lingid ei ole reklaamlingid ja mina ei saa neist mingit kasu või tulu.
Aga et mitte endale liiga kõrge pulsiga treenides karuteenet teha, kannan ma pulsivööd treenides siiski.
Nourish, Train & Flourish 