Rubriik: Rühmatrennid

Nädala kokkuvõte 15.–21.04.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

EDIT. Kirjutasin eelmisel pühapäeval postituse valmis, aga unustasin mustanditest avaldada. Seletab päris hästi, mis seisus minu aju viimasel ajal olnud on: lihtsalt mõtetest, plaanidest ja to-do listidest üleküllastunud.

Maratoninädalal tegin täiesti tavalisi trenne, kannatasin teiperi ära ja käisin neljapäeval Herje juures massaažis. Pärast maratoni ei teinud nädal aega üldse mitte midagi. Kaks nädalat kahe lausega kokku võetud! Sellel nädalal naasesin tasapisi jooksurajale.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Üle jupi aja ühistrennis. Kui tavaelus enam maratoni kehas ei tundnud, kui just suurem unevajadus välja arvata, siis kuskil esimese 3 km rahuliku jooksu järel tundsin oma esireisi ikka väga hästi. Maraton oli ju kõigest 8 päeva taga. Ilus oli aga näha, et baasvastupidavus ei kadunud pärast maratoni kuskile. Tempo ja pulsi suhe oli lausa üllatavalt ilus. (7 km, 6:40 min/km, 141 l/min)

Ühiselt tegin teistega veel jooksuharjutused, siis asusid nemad fartleki juurde, aga mina jooksin veel rahulikult peale (3,06 km, 6:46 min/km, 140 l/min). Ma isegi ei mõelnud veel ühtegi kiiret liigutust teha, sellel poleks olnud mingit mõtet. Trenni lõpuks venitasime ühiselt pikemalt.

Teisipäev: BodyPump. Pumpis polnud käinud vähemalt 6 nädalat. 7! Oma sünnipäevast saati. See on väga pikk vahe. Tegin kõike minimaalsete raskustega kaasa, jalad üldse ilma kangita ja ikka jalg tudises korralikult all. Uus kava on kiire ja intensiivne. Ma unustan iga kord ära, milline lihasvalu pärast nii pikka pausi ootab. Sain seda “nautida” veel 3-4 päeva kuni nädalavahetuseni välja. (62 min, 115 l/min)

Kolmapäev: rahulik jooks. Esialgne plaan oli koos teistega JJVsse minna, ag mida mul seal sellise lihasvaluga teha oleks. Ei midagi. Teistel olid plaanis kiired liigutused, vist isegi tõusud, kui õigesti aru sain. Mina olin invaliid. Otsustasin, et teen lihtsalt rahuliku jooksu kohe pärast tööd ära. Tiksusin vaikselt Raadil ja kodu poole joostes nägin pundi Salvesti tõusu kandis ära. Väga hea, et seekord ühistrenni vahele sai jäetud. Tuleb ikka asja mõistusega võtta. (7,81 km, 7:43 min/km, 139 l/min)

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks. Reede õhtul oli motivatsiooni vaid imepisikeseks rahulikuks jooksuks. Oleks mul õhtuks sammud täis olnud, oleks ilmselt üldse kogu asja ära jätnud, sest nii tühi olin nädala lõpuks energiast. Tiksusin oma 4 kilomeetrikest jubedalt jäises tuules ära. Täitsa hästi. (4,32 km, 7:00 min/km, 139 l/min)

Laupäev: pikk jooks. Plaan oli lihtsalt üks mitte rohkem kui pooleteisetunnine jooks, pigem lihtsalt üks 10 km. Et nagu on pikem jooks, aga samas ei ole ka.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Mis edasi? 1. mail ootab mind Viljandi järvering ja 12. mail Elva 21 km. Lisaks sellele mitu üritust, mis teevad maikuu kiireks ja meeleolukaks. Stay tuned.

Nädala kokkuvõte 26.02–3.03.2024

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegin rahuliku taastava trenni, sest pikast sünnipäevajooksust oli veel nii vähe möödas. Aga kuna oli minu JJVga liitumise 10. aastapäev, siis ei saanud ka mitte minna. Tegime kerge, väga aeglase jooksu (5,38 km, 8:01 min/km, 135 l/min), teistega koos harjutused kaasa ja siis rullisime natuke. Täpselt see, mida oli vaja.

Teisipäev: BodyPump. SünnipäevaPump vanade klassikaliste lugudega. Mõneks ajaks viimane, sest nüüd tuleb jooksmine rohkem fookusesse võtta. (57 min, 116 l/min)

Kolmapäev: fartlek. JJVd kolmapäeval ei olnud, tegin oma trenni ise ja õues. Tegin 10-kilomeetrise ringi üle Ihaste silla, sain mõnusalt fartleki kiiretel osadel tõusu ka võtta. Tegin kolm korda 10 minutit kiiret Z4 jooksu, vahed lühikesed, ainult kaks minutit. Täitsa mõnus tunne oli, isegi väike lennukus oli sammus sees. Suhteliselt üllatav. Jäin rahule. (10 km, 6:18 min/km, 158 l/min)

10-minutilised kiired:

  • 5:31 min/km, 167 l/min
  • 5:44 min/km, 165 l/min
  • 5:37 min/km, 168 l/min

Neljapäev: BootCamp. Pidi olema puhkepäev, aga kui lemmik-Treener asendab asendustreeneri trenni, siis miski muu ei loe. Muidugi ma läksin. Nii hea klassikaline trenn nagu BootCamp veel pealekauba, pole nii ammu saanud seda teha. Head klassikalised harjutused. Parim Treener. Eriti tagasi ei hoidnud ja juba 45-minutilise trenni lõpus hakkas tundma, mis lihasvalu siit tuleb. Selles osas ei eksinud. (46 min, 135 l/min)

Reede: pikk jooks. Minu esimene tööpäev Pangas. Korralik kaheksatunnine päev, tutvusin oma toreda tiimiga, tegin hunniku sissejuhatavaid asju ja pea tossas õhtu lõpuks korralikult. Eks nii saab nüüd mitu nädalat olema, sest kõik on uus ja huvitav.

Õhtul läksin koju ja jooksma jõudsin seega alles kell 19. Plaan oli 1:40, selle sees 30 minutit tempokamat, Z3 jooksu. Kaalusin kõvasti, kas üldse jõuan selle trenni teha või lükkan järgmisele hommikule. See tundus veel hullem, seega tuli ära teha. Kokkuvõttes ei olnud üldse midagi hullu, sai nii rahulik kui tempokam (6:15 min/km, 156 l/min) ilusti tehtud. (13,8 km, 7:16 min/km, 145 l/min)

Laupäev: rahulik jooks. Nädala viimane trenn. Hommikul, sest sõitsime ennelõunal juba minu vanemate juurde Ida-Virumaale. See oli lihtsalt selline jooks, mille teed vaikselt tiksudes ära. Mõnus vaikne hommik, aga lihasvalu oli korralik. (5,24 km, 7:43 min/km, 145 l/min)

Pühapäev: trennivaba. Lõpuks puhkepäev!

Kokkuvõttes:

Nüüd ootab ees esimene täispikk töönädal üle jupi aja. Hakkan käima kindlatel kellaaegadel kontoris ja pean kogu muu elu rutiini sinna ümber ära mahutama. Vaatab, kuidas sellega minema hakkab.