Nädalate kokkuvõte 9.–22.11.2020

Esimest nädalat ehk silmaopi nädalat ma päeva kaupa lahti võtma ei hakkama. Esmaspäeval käisin ilusti JJVs ära, teisipäeval oli opp. Ülejäänud päevad õnneks ilm oli minu poolt: oli kuiv, aga pilvine ilm, st ere valgus palju silmi ei kiusanud ja kohe päev pärast oppi sain ka jalutusringi õues tehtud, päikeseprillid muidugi peas. 12.11 oli kõige jubedam päev pärast oppi ja siis suutsin ainult kodus istuda ja vaikselt surra. 🙄 Järgmistel päevadel sain jälle jalutamas käia. Sel nädalal naasesin juba trennide juurde, kuna selleks anti mulle esmaspäevases silmakontrollis luba.

Esmaspäev: jooks-kõnd (10+5). Kuna mu trennikaart oli nädalaks pausil, siis tegin esimese trenni pärast silmaoppi iseseisvalt. Läksin oma tavalisele Tähtvere ringile. Panin kuidagi riietusega jumala puusse ja mul hakkas nii jahe, et mõtlesin, et teen esimese jooksuosa 10-minutilise, et soe sisse saada. Tuul puhus kõik sooja muidu seest minema. Tunne oli aga nii mõnus, et läksingi 5+5 peale 10+5 peale üle ehk terve trenni tegin nii, et sörkisin 10 minutit, kõndisin 5 minutit. 🙂 Siis ei hakanud enam külm ka. 6,23 km, 7:53 min/km, 145 l/min

Teisipäev: kõndimine. Käisime lihtsalt härra Jooksjaga õhtul jalutamas. 5,17 km, 10:51 min/km, 107 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tagasi JJVs. 😍 Jooksuosas proovisin jälle 10+5, aga tagantjärele vaadates ilmselt 5+5 oleks mõistlikum. Ma tahaks seda keskmist pulssi ikka vähemlat mõned löögid allapoole saada, seniks kuni ma veel uuel koormustestil käinud pole ja ainult enesetunde järgi käituma pean. Pean trenni ajal ka tihemini keskmist vaatama, et enda indu pidurdada. Oli okei, aga esmaspäeval oli olemine kergem. 🙂 4,57 km, 8:14 min/km, 150 l/min

ÜKEs tegime jälle mitu-mitu ringi harjutusi kõhule, seljale ja tuharale. Vahelejäänud nädal andis igati tunda, seda ka mitu päeva hiljem. 😉 64 min, 123 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Miksitud kava ja nii mõnus oli. Täitsa jaksasin kaasa teha, aga natuke võtsin kergemad raskused, sest üks kord siiski jäi ju vahele. Kolm jalalugu ja koju minnes jalad korralikult tudisesid all. 😂 Lihasvalu jätkub veel tänaseni ja ilmselt saab ka homme tunda. 77 min, 138 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk kõnd-jooks (5+5). Täpselt aasta on möödas sellest, kui ma viimati koos JJV inimestega pikka jooksu või matka teha sain. Täna oli see päev jälle uuesti käes. 🙂 Olin valmis teistest maha jääma, kui jooksuosades tempo liiga kõrgeks läheb, aga suutsin kaasas püsida terve tee ja enesetunne oli väga hea. Aga järgmine nädal püüan siiski pulsi 5 lööki allapoole saada ja vajadusel võtan veel aeglasemalt, sest ma natuke kardan oma piiri peal kõndida, kuna ma ju täpselt ei tea, kus see piir on. Ma siiski olen tänase trenniga megarahul. Hing on rahul! 12,8 km, 7:57 min/km, 146 l/min

Kokkuvõttes:

Kokkuvõtvat pilti ma ei saa panna, sest – üllatus-üllatus! – Sportlyzer jälle ei tööta…

Järgmisel nädalal tahan teha 4 trenni ja 3 korralikku puhkepäeva, et normaalselt kehale taastumist võimaldada.

Nädala kokkuvõte 2.–8.11.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksus ei midagi uut: sisehallis 5+5 minutit süsteemis ringitamine. Mul on natuke tunne, et Garmin on natuke segaduses minu sammu näitajate osas, sest juba mitu nädalat ei suuda ma uskuda, et ma sama pulsiga sisehallis nii palju aeglasem olen kui õues. Peaks ükskord ringid ka ära lugema ja siis vaatama, kas ja mis distantside erinevus tuleb. 4,75 km, 8:39 min/km, 139 l/min

Pärast jooksu igati traditsiooniline pikk ÜKE süvalihastele ringtreeningu vormis peale. Hullult tõhusad, aga rahulikud harjutused. Seekord tegime jälle pöidadele ülivajalikke harjutusi ja minul andsid tallad järgmistel päevadel tunda küll. 55 min, 119 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mul oli megatihe päev seoses meie ettevõtliku õppe veebikonverentsiga ja läksin otse ERMist trenni. Natuke väss oli päevast sees ja see andis kohe ka liikumistempos tunda: olin aeglane ja uimane, aga pole vigu. 😅 3,93 km, 9:08 min/km, 135 l/min

Kolmapäeval oli Tauri sünnipäev, seega ÜKE osa oli tavapärasest erinev. Sünnipäevasoovi lauses seoti iga täht ära eri harjutusega ja kokku sai korralikult intensiivne trenn. Nägi see välja umbes nii:

  • P – 2 min jooksu
  • A – 1 min planku
  • L – 20 kosmonauti
  • Jne

Kuniks sai kokku soov “Palju õnne sünnipäevaks” ja sünnipäevalapse nimi. Ma tegin enamasti natuke lihtsamaid variante ja mitte väga tempokalt, et pulss lakke ei lendaks. Mul veel tänaseni tuhar valutab. 😄 58 min, 135 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Ettevõtliku õppe konverents. Varsti saab veebist järele vaadata!

Reede: BodyPump. See oli nii mõnus Pump! 🤩 Tegime segamini uue kava lugusid ja vanu klassikuid. Mulle väga meeldis. Tuhar lõi kolmapäevast küll tuld, aga sain hakkama. Lisaks nägin üle väga pika aja Careelikat ja Kristelit. Vanu sõpru-tuttavaid ikka hea uuesti kohata. 😊 76 min, 136 l/min

Laupäev: pikk kõnd-jooks. Natuke pelgasin, et ehk on pärast reedest trenni on liiga vara laupäeval uus trenn peale teha. Pühapäeval aga mingit aega trenniks ei olnud, sest käisin isadepäeva puhul idas vanematel külas. Õnneks oli kartus asjatu. 😊 Minu hommikune 5+5 jooksumatkake Ihastesse ja tagasi kulges mõnusalt. Nii hea punkt trenninädalale. 10 km, 8:09 min/km, 144 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Jäin nädalaga väga rahule. 😊 Teisipäeval ootab mind ees silmaoperatsioon, seega soovige mulle edu! 🤞🏻 Seoses sellega ei saa ma ilmselt eriti trenni teha ega ekraane vaadata, seega jääb blogimises üks nädal vahele ja pühapäeval nädala kokkuvõtet ei ilmu.