Rulluisutamine – Nourish, Train & Flourish

Esmaspäev: raftimatk. Terve pika päeva veetsin Rummu karjääri ääres koolitusel ja töiseid tegemisi ajades, kuna toimus meie programmi suveseminar. Õhtul võtsime kolleegidega ette ühise aerumatka kummiraftidega Rummu tuhamäe juurde. Aerutasime 2 km, ronisime mäe otsa vaateid nautima ja aerutasime päikeseloojangul 2 km puhkekeskusesse tagasi. Väga äge kogemus. 🙂 Päeva lõpetasime ühise saunaõhtuga.

Teisipäev: BodyPump. Teise seminaripäeva hommikut alustasime kerge jooksuharjutuste trenniga, mida juhendas kolleeg. Üle väga pika aja sai neid harjutusi tehtud, peaaegu jooksja tunne lausa tekkis. 😅 Pärast töist päeva jõudsin õnneks õigeks ajaks teisest Eesti otsast Tartusse ja sain veel isegi trenni minna. Ülakeha andis aerutamisest veel tunda, aga üldiselt tundsin end tugevalt. Üle mitme kuu julgesin rinna- ja seljaloos 5+5 kg kangile võtta ja pulss ei läinudki selle peale hulluks. Tore. 😍 62 min, 129 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Teistel oli kavas fartlek, aga kuna mina olen viimased 2 nädalat midagi veidrat ikka rindkeres aeg-ajalt tundnud, siis ma ei hakanud isegi üritama mõnda sörgisammu teha. Tegin üksi pikema kõnnitiiru. Asi seegi. 🙂 8,5 km, 9:49 min/km, 117 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: Tartu Rulluisumaratoni virtuaalsõit. Päeval oli lausa talumatult palav. Jätsime härra Jooksjaga oma trennid õhtu peale ja see oli kõige õigem otsus üldse: ilm läks nii mõnusaks. Minul oli Rulluisumaratoni virtuaalsõit läbida. Kuna viimati õnnestus mul rullidel natuke kukkuda, siis seekord oli kerge hirm iga kruusatükikese ees. Sõitsin rahulikult Ihaste teel ja Anne kanali ümber ja lihtsalt läbisin oma 10 km ära. 10 km, 13 km/h, 134 l/min

Pärast veeresin veel härra Jooksjaga koos mõned kilomeetrid autoni. Üks osavõistlus veel ja peakski Kuubiku neli osavõitlust kenasti koos olema. 🙂

Laupäev: trennivaba. Käisime Peipsi Toidu Tänavat nautimas.

Pühapäev: rattasõit. Härra Jooksja vajas pikale jooksule joogipunkte, sest ilm oli palav ja niiske. Loomulikult läksin siis kaasa. Plaanisime ringi küll pikalt, aga vaatamata kõigele oli pool ringi ikkagi vaja tugeva vastutuulega võidelda. Minul ratta peal polnud sellest suurt asja, kuna sõitsin 12 km/h ja ratas tegi peaaegu kogu töö ise ära, aga jooksval osapoolel oli asi muidugi hullem. Mis ei tapa, teeb tugevaks. Või nii nad räägivad. 😅 28,5 km, 12 km/h, 96 l/min

Kokkuvõttes:

Väga mitmekülgne nädal. Järgmisel nädalavahetusel ootab ees järgmine Võrumaa sarja etapp, muus osas on plaan hetkel täiesti lahtine. Eks tegutsen ikka enesetunde järgi edasi.

Seda sinist värvi pole mu Garmin Connectis olnud üle poole aasta!

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Ootamatult oli JJV liikunud kolmapäevalt esmaspäevale ja veelgi ootamatumalt oli trenniinimestel kavas staadionil Elva Südaööjooksu 10 km läbida. Kuna minu kõnnidistants oleks nagunii tulnud 7–8 km lähedale, võtsin nõuks samuti 10 km läbida, et see ilus nahkhiirega medal välja teenida.

Kuna eelmise nädala kardioloogi vastuvõtul lubati mul vaikselt taas jooksma hakata, siis alustasingi nädalat kõnni asemel kõnd-jooksuga. 🤩 Võtsin ette vana ja hea 7+3 minutit süsteemi: 7 minutit kõnnin, 3 minutit sörgin. Ja niimoodi muudkui vaheldumisi. Mul ei ole võimalik kohe pärast üle pooleaastast pausi mitmeid kilomeetreid jooksma hakata. Mu keha pole selleks isegi enam võimeline. Kõnd-jooksu abil hakkan vaikselt aeroobset võimekust kasvatama ja keha taaskord jooksuga harjutama.

Seega oli Elva Südaööjooksu virtuaaljooks minu esimene jooksutreening üle väga pika aja. Alustasin 7+3 süsteemis ja tegin seda ligikaudu 45 minutit. Kuna staadionil oli väga palav, siis läksin distantsi teises pooles üle 8+2 süsteemile, et mitte organismi kohe täielikku šokki viia. Pulss imekombel polnudki sörgiosades väga kole ja taastus kõndides kenasti. Lõpus muidugi kuumus lõi juba täiega ja siis läks ka keskmine pulss veidi kõrgemaks. 140-löögiline keskmine on ilmselt juba väga piiripealne lubatud pulss, millega hetkel tegutseda. 🙄

Väga ebaõnnestunult andis Garmin mulle teada, et pulsivöö patarei on praktiliselt tühi. Olingi juba paar nädalat kahelnud, et tühjaks ta vist saab, sest ükskord arvas kell, et istudes on mu pulss 202, ja teinekord ei saanud ta rulluisutades aru, et mu pulss ei ole enam 60. 😅 Kodus sai patarei vahetatud ja enam selliseid anomaaliaid pole olnud.

Üldiselt oli väga huvitav formaat virtuaaljooksu läbimiseks: kõndijad kõndisid staadioni välisringil vastupidises suunas jooksjatega, nii oli väga hea jälgida, kuidas neil läheb ja enda aeg läks lausa lennates. Ja mina jooksin. 😍 Üle nii nii pika aja. Lausa imelik oli. Rõõmu ei julge ikka veel tunda, sest tean, kui kergelt võib kõik jälle katki minna.

1:26:45
10 km
8:39 min/km
144 l/min

Teisipäev: trennivaba. Jaanilaupäev oli mõnus puhkepäev.

Kolmapäev: kõnd-jooks. Käisin oma lemmikul õhtusel Tähtvere ringil järgmist kõnd-jooksu tegemas. Imeline, lihtsalt imeline on olla oma lemmikrajal ja seal päriselt ka joosta. 🙂 Jalad muidugi olid täiesti tühjad esmaspäevast, nagu oleks mingit jõhkrat lõigutrenni teinud või midagi. Jalalihased pole jooksuliigutusega absoluutselt enam harjunud, seega on kõnd-jooks väga mõnus. Korraga üle 3 minuti hetkel joosta ei jaksagi. 6,5 km, 8:32 min/km, 130 l/min

Neljapäev: kõndimine. Et mitte kohe esimesel nädalal üle pingutada, tuli üks rahulikum liigutamine vahepeale võtta. Minu kurvastuseks on TYSKi tunniplaanist edaspidiseks täielikult kadunud neljapäevane Pilates. 😕 Tore oli, aga otsa sai. Selle asemel võtsin härra Jooksja kaasa ja käisime lihtsalt Emajõe ääres õhtul jalutamas. 4,6 km, 10 min/km, 103 l/min

Reede: rulluisutamine. Kuna mu seljaga pole asjad ikka veel päris korras, siis rattaga ma hetkel sõita ei julge, kuna maanteerattal istumise asend on mu selja lailihase täielik vaenlane. Otsisin taaskord rullid kapist välja ja tegin ühe õhtuse tiiru. Seekord õnnestus teed ületades ootamatult kruusast kohta tabada ja niimoodi ma esimest korda rullides kukkusin. 🙄 Õnneks oli kiirus väike ja mul olid kaitsmed peal, seega sai vaid veidi pöial viga ja muus osas jäin terveks. Ma vist olen ikka jooksjaks loodud, kui paari kuu jooksul nii rattaga kui rulluiskudel maaühenduses olema olen pidanud. 😂 13 km, 11,7 km/h, 121 l/min

26. juunil oli meie kodul kolmas sünnipäev. Tähistasime seda GMP Patisseries. Imemaitsvad koogid!

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: kõnd-jooks. Kuna linnas on jätkuvalt talumatult kuum, läksime härra Jooksjaga Pühajärve äärde lootuses teha ära oma trennid ja siis mõnusasti järves ujuda. Minul oli kavas lihtsalt üks Pühaka ring kõnd-joostes läbida. Ilm oli kuum ja päike kõrvetas, aga õnneks oli peaaegu kolmveerand teest puude varjus. Kahjuks polnud seal varjus aga liikuvat õhku, vaid oli ainult parv putukaid, kes mind jälitas. Lõpu poole sain natuke rohkem tuult ja siis oli küll väga mõnus, kui putukaid enam ümber ei tiirelnud. 🙂 11 km, 8:25 min/km, 144 l/min

Pühajärv ise kahjuks oli mingeid veetaimi ja rõvedalt haisevaid vetikaid täis. Täielik pettumus. ☹️ Seal on alati olnud nii ilus selge vesi ja superhea isegi ujumistrenni teha, aga seekord jahutasin end kiirelt maha ja ronisin ruttu veest välja. Kahju. Mis järvega juhtunud on?

Kokkuvõttes:

Usun, et sel nädalal sai esimese “jooksu”nädala kohta isegi liiga palju seda kõnd-jooksu tehtud. Järgmisel nädalal üritan jälle oma lihaskonnaga rohkem tööd teha ja paremini kõnd-jooksu muude tegevustega tasakaalustada. Samal ajal töötan kõvasti selle kallal, et mitte liialt rõõmustada oma jooksuprogressi üle ja siis eufooriliselt koormustega “üle panna”.

Slow & steady.