Treeningpäevik 3.–9.06.2019

Nii lõppes kevadhooaeg: rõveda kuumalaine ja jõhkra haamriga.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Cooperi testi päev. Oli soe, trennis vist 22 kraadi kanti, aga polnud veel kuum. Tegime oma soojenduse ära, korralikult võimlemine ja jooksuharjutused-lahtijooksud ja siis tuli Cooperi testi juurde asuda. Mul oli vaim valmis. Staadionil puhus tuul ja 12-minutilisest testist 10 jooksin nahaalselt Maria ja Liisi seljataga tuulevarjus. Pulss oli üleval, aga rõveraske küll ei olnud. Lõpp muidugi läks, siis võtsin tempo tõstmise enda peale, aga neiud tulid kenasti järele. Tulemuseks mulle täpselt 2600 meetrit (4:37 min/km, 179 bpm, max 189 bpm!), mis mõningase blogiarhiivides kolamise järel osutus minu isiklikuks rekordiks. Vinge!

Teisipäev: trennivaba. Tartusse saabus kuumalaine.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Õues oli üle 30 kraadi sooja, sörkisime natuke (6:38 min/km, 153 bpm) ja siis venitasime-rullisime ja panime laupäevaks vaimu valmis. Selline tavaline võistlusnädala passimine.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: võistluseelne soojendus. Jooksin 2 km (6:22 min/km, 143 bpm), võimlesin, tegin mõned jooksuharjutused ja 2 lahtijooksu ning jooksin kilomeetri koju tagasi. Tavaline võistluseelne drill. Hommikul oli juba palav – õnneks pulss oli isegi okei: –, aga päeva peale läks ilm ikka hullemaks.

Laupäev: Narva Energiajooks. Ilmselt järgmine kurikuulus võistlus, millest veel kaua räägitakse. Ekstreemne. Homme ilmub postitus.

Pühapäev: trennivaba. Jõhker väss on peal. Ja kõht on kogu aeg tühi. Õudne. Teen täna koduseid toimetusi ja omajagu sai ka Tartu uute rattaringluse ratastega mööda linna asjatoimetusi aetud. Superlahe projekt. 🙂 Eks neil hetkel oma vead veel sees on, aga usun, et nendest kasvatakse ajapikku välja ja minust saab igal juhul nende rataste püsikasutaja.

Kokkuvõttes:

Selle nädala tulemusel on VO2max indeks langenud selle aasta rekordiliselt madalale tasemele ehk 46 peale. Njah. Võtab ju päris hästi kogu langeva vormiga kevadhooaja kokku või mis? Nüüd teen vähemalt nädala jooksust puhkust, teen natuke muid trenne (BodyPump!😍) ja proovin mitu lõpetamata remonditööd valmis saada, teen intensiivselt palgatööd, ravin oma Narvas valu tegema hakanud hüppeliigese terveks ja pärast jaanipäeva algab korralik Berliini maratoniks valmistumine.

Advertisements

Treeningpäevik 27.05–2.06.2019

Päeval tee tööd, pärast tööd tee trenni, pärast trenni tee remonti ja lisaks kogu nädalavahetus otsa. See oli selle nädala lühikokkuvõte.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna eelmise päeva 50 minutit punases oli veel liiga hästi kehal meeles, siis tegime rahuliku taastava 30 min jooksu (6:46 min/km, 138 bpm) ja peale korralik rullimine ja venitus. Tundus, et see rahulik jooks mõjus jalgadele ja üldisele olemisele hästi.

Teisipäev: trennivaba.

Minu 7. ja 8. paar Saucony tosse. Kinvara 8 ja Zealot ISO2. Leiab Jooksueksperdist.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mingeid lõike veel teha ei lubatud. Kerge jooks (6:47 min/km, 143 bpm), rullimine, kerge sörk koju.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: pikk jooks. Oleks võinud olla pikem fartleki moodi trenn, aga kuna ma olen remondist pidevalt väss, siis tegin lihtsalt pika madala pulsiga jooksu. Rajale sain pärast õhtust lihvimist ja värvimist ja nädalavahetuseks kokkamist alles kell 21.30. Motivatsiooni eriti ei olnud ja et natukenegi huvitav oleks, siis mõtlesin täiesti uue 15 km ringi endale välja: kesklinn–Ülikooli tn–Jakobi tn–Tähtvere tn–spordipark–mööda jõe serva Kroonuaia sillani–teisel kaldal kuni Salvestini–Puiestee tn–Narva mnt kuni ERMini–Roosi tn–Pikk tn kuni kanali lõpuni–kanali äärest Turu sillale ja koju.

Väga lahe ring oli – vaheldusrikas ja põnev – ja esimese paari km järel tuli eluvaim sisse ja tempo-pulsi suhe oli isegi enam-vähem selle väsimuse kohta. 🙂 Päeval puhunud jõhker tuul oli hilisõhtuks täiesti vaibunud, temperatuur oli mõnusalt jahe ja rahvast praktiliselt ei liikunud. Aeg läks kiirelt ja kilomeetrid ei veninud. Kell 22.45, kui olin juba kanali äärest koduteel, veel tänavavalgustus ei põlenud, oli veel piisavalt valge õues. Võib isegi öelda, et mõnus jooks. 6:10 min/km, 152 bpm

Nädalavahetusel mina trenni ei jõudnud, sest reede öösel saabus härra Jooksja ja terve nädalavahetus tegime ainult remonti. Härra Jooksja isegi sai oma 2 nädalavahetuse trenni tehtud – jooksis siin eile 3 km lõike ja täna lasi 15 km 4:39 min/km tempo ja 145 pulsiga, tundub, et remont mõjub hästi 😅 –, aga mina võtsin veel õhtuse koristamise enda peale ja pärast selliseid 11–12 h remondipäevi mingit isu joosta enam ei ole. Õnneks oli ka Treener sellega arvestanud, sellepärast reedel jooksu ära tegingi.

Jändasime kaks päeva elektrikaablitega ja mina sain trepikoja laudist lammutades nii korraliku obaduse vastu küünarliigest, et siiani vasaku käega midagi valuvabalt tõsta ei saa. Aga noh, vähemalt ei olnud jalg. 🙄

Kokkuvõttes:

Hädised 3 tundi trenni.

Maikuu saagiks jäi 172 jooksukilomeetrit. Märts ja aprill oli 220 km kuud, aga kahe võistluse kuu kohta on 170 isegi hästi saadud.

Iga päevaga läheb ilmateade hullemaks. See kõlab juba peaaegu nagu minu elu. 😅

Järgmise nädalaga lõpeb minu kevadhooaeg. Narva Energiajooksul saame viimase info kohaselt 29 kraadi sooja ja lauspäikese otse lagipähe, seega see võistlus on nagunii eos maha kantud. Selleks pole erilist mõtet end hoida, sest mingit aega seal nende tingimustega nagunii ei jookse, pigem on tegu tõelise ellujäämisvõistlusega, eriti arvestades joogipunktide “tihedust” (kui nad just punkte juurde ei lisa kuumuse tõttu, mis oleks mõistlik tegu). Olen ka sellele mõelnud, et äkki ei lähekski Narva ja teeks hoopis remonti sellel päeval. Aga ilmselt tuleb ikka minna, kui juba makstud on. 😂

Pärast Narva Energiajooksu teen jooksmisest nädal või paar pausi, käin Pumpis, lammutan kodus remonti teha, äkki isegi jõuan natuke puhata, kuigi ma väga sellele ei panustaks. Pärast jaanipäeva tuleb juba maratonitrenn tõsiselt käsile võtta.