Rubriik: Trenn

Workout Week 21.–27.11.2016

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

21-27-11-2016

Esmaspäev: puhkus. Lendasime Hispaaniast koju tagasi.

Teisipäev: BodyPump. Kuna juba kaks trennivaba päeva oli seljataga, otsustasin teisipäeval ühe korraliku BodyPumpi teha. Vägagi korralik trenn sai, kasutusel kavad 84–87.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojenduseks 15 min sörki, millele järgnes kerge võimlemine ja mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Edasi läksime hästi põneva ülesehitusega lõigutrenni juurde. 2 lõigublokki, kumbki 10 min pikk ja vahele 7 min sörki. Lõigublokkideks jagunesime kolmeliikmelisteks meeskondadeks. Esimeses jooksime 400 m lõike ja teises 200 m lõike. Loogika oli mõlemas sama: samal ajal kui üks lõigutab, teised sörgivad, siis läheb teine lõiku jooksma ja esimene ja kolmas sörgivad ja siis läheb kolmas lõigutama ja esimene ja teine sörgivad. Ring jätkub senikaua kuni 10 min otsa saab. Täitsa intensiivseks kiskus ja kokkuvõttes läks aeg ruttu ja oli huvitav trenn. Teeks sellist teinekordki hea meelega.

Neljapäev: puhkus. 

Reede: BodyPump. Olin eelmisel ööl maganud üle 9 tunni ja pärast tööd magasin veel 2 tundi. Kui äratuskell helises, et õhtusesse trenni minema hakata, ei saanud ma midagi aru ja oleks hea meelega edasi maganud. Trennis tundsin end lihtsalt väga nõrga ja väsinuna. Mitte midagi ei jaksanud teha. Ilmselt mingi haigusevimm oli sees. Ega ime pole, kui töö juures on peaaegu kõik haiged.

Laupäeval magasin 11 tundi ja ärkasin kergelt tatise olemisega. Tegin trennivaba puhkepäeva.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Enesetunne oli päris hea ja rõõmuga seadsin sammud TYSKi poole, et sealt koos pundiga meie jooksumatk ette võtta. Järgisime 5+5 minutit süsteemi: 5 min jooksime, 5 min kõndisime. Pulsivöö viskas peale patarei vahetust vähem villast, aga tundub, et vöö on oma aja ära elanud. Aga noh, saame hakkama. Ilm oli mõnus, kui kohatine tuul välja arvata, seltskond suurepärane ja aeg tõesti lihtsalt lendas. Teinekordki, sõbrad, teinekordki! 🙂

Kokkuvõttes:

21-27-11-16

Järgmisel nädalal… ma ei teagi, pean oma märkmiku lahti võtma ja planeerima hakkama. 🙂 Ilmselt midagi enneolematut ei tee, ikka JJV-d, BodyPump ja prooviks nädalavahetusel jooksma ka jõuda. Pekist Priiks sellel aastal küll plaanis pole, kuid oma pundiga plaanime ise ühe ägeda Jõulusöömale lõpp ürituse teha. Omas tempos, oma asukohas, oma distants. Sounds like a plan. Seega natuke oleks hea enne keha pikaks maaks harjutada, et mitte lihaseid ja liigeseid liialt šokeerida.

Workout Week 14.–20.11.2016

Published on by Margit Partei2 kommentaari

Lõpuks olen Valenciast tagasi ja võib eelmise nädala trennid kokku võtta. Loodan südamest, et jõuan sellest reisist ka väikese fotodega postituse teha. Tahate lugeda, milline oli reis 17 000 jooksjaga maratonile?

14-20-11-2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Esmalt jooksime 40 minutit, täpselt nii nagu tavaliselt. Ütleme nii, et pulss ideaalne ei ole, aga liigub tasapisi paremuse suunas ja enesetunne oli kõvasti parem, kui nädal-paar pärast veredoonorlust. 🙂 Kerelihaste osas kasutasime nii oma keharaskust kui ka topispalle, aga tegime jälle veidi teistsuguseid harjutusi. Vaheldus on minu poolt alati tervitatav, sest see paneb trenni kiiremini liikuma ja ilmselt ka mõjub tõhusamalt. Vatti said nii selg, kõht kui ka küljed.

Teisipäev: BodyPump. Läksin varem tööle ja kiirustasin selle arvelt kella 16sse Pumpi, mida andis Maris. See on nüüd puhtalt minu subjektiivne arvamus, aga kui üks treener ikka tõesti on hea ja teistest parem, siis see paistab kaugele välja. Kahjuks on vähe neid treenereid, kes ei loe sulle ainult BodyPumpi ‘õpikut’ ette, vaid tõesti jälgib iga saalis viibija tehnikat, parandab, soovitab realistlikke raskusi iga loo jaoks, motiveerib ja innustab. Õnneks Maris on just täpselt selline. 🙂

Nautisin seda trenni 99%. 1% jäi selle taha, et mu randmed on arvutitööst nõrgad ja seega oli natuke ebameeldiv kätekõverdusi teha. Üldiselt tegime vanu kavasid (88–91), enamus oli 89. kavast, mis on üks mu suuri lemmikuid. Kõik oli lihtsalt hea ja tõhus, kalorikulu oli ka kohe ligi 100 võrra suurem kui tavaliselt. 150 kätekõverdust ütleb vist nii mõndagi. 😉 Ja ma suutsin päris palju päkkadel teha. Juhei! Muidugi kui vaadata raskusi, mida ma siis kasutasin, kui 89. kava tuli, siis… njah. 😀 Kuidas ma küll jõudsin? Aga äkki on mul tehnika nüüd parem? Lohutan end sellega.

Kolmapäev: Jooks jõud Venitus. Jällegi lõigupäev, ilmselt viimane pikaks ajaks. Jooksime püramiidi: 4x 100 m, 3x 200 m, 2x 300 m ja 1x 400 m. Vahele üks ring, u 230 m. Täitsa teostatav oli, kuigi natuke väss oli tööpäevast olla ja BodyPumpist oli korralik lihasvalu all. Pärast oli muidugi väga hea tunne ja imekombel olid järgmisel päeval ka lihased palju vabamad.

Neljapäev: BodyPump. Viimane trenn enne reisi. Lammutasin ikka päris korralikult. Power oli sees. Sattusin esireas kahe neiu vahele, kes olid täielikud vastandid. Üks, kellel olid minust veidi suuremad või samad raskused peal ja tõesti ideaalne tehnika, ja teine, kellel olid meist 1,5-2 korda suuremad raskused, aga tehnika oli totaalselt paigast ära. Valus vaadata. Vaatasin parem seda motiveerivat tüdrukut siis. 😀

Reede: puhkus. Ehk siis peaaegu 20 km kõndimist kogu päeva jooksul Valencias.

img_8488

Laupäev: kerge jooks. Hommikul käisime härra Jooksjaga Valencias ranna ääres promenaadil jooksmas. Soe, päikesetõus, lained… Lihtsalt super oli. 🙂 Jälle päeva peale kokku ligi 20 km.

Pühapäev: puhkus. Elasime jooksjatele maratonil kaasa. See kõik oli ikka väga võimas. Natuke kade tunne oli täitsa. 😉

Kokkuvõttes:

14-20-11-16

Täitsa korralik nädal oli, ei kurda üldse. Sellel nädalal on plaanis täna teha üks BodyPump, homme JJV, reedel loodan jõuda jälle Pumpi (kui Pärnust seminarilt õigel ajal tagasi saab) ja nädalavahetusel pundiga üks pikem jooksumatk. 🙂