Rubriik: Trenn

Workout Week 7.–13.11.2016

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

7-13-11-2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Veidi teistmoodi trenn. Palle kasutada ei olnud, seega tegime harjutusi oma keharaskusega. Teistmoodi ja hea vaheldus oli! 🙂 Sain teada, et kerelihased, ma ise kahtlustan just seljalihaseid, on mul tugevad. Juhei.

Teisipäev: lihashooldus. 

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksime lõike, kuna osadel on tulemas Novembrijooks. Kes ei lähe (nagu mina), võisid ka soovi korral joosta. Hea meelega. Soojenduseks 20 min, võimlemine, jooksuharjutused ja lahtijooksud. Lõikudes lihtne süsteem: 600+400+200 m, lõikude vahel 230 m sörki, ma kõndisin valdavalt. Kokku 3 blokki, blokkide vahel 6-7 min sörki. Läksin isegi veidi üle ametliku trenni aja, aga hea trenn oli. Aeglane olin, aga siiski hea trenn. 🙂

I don’t stop when I’m tired, I stop when I’m done.

Neljapäev: BodyPump. Kuna reedel  Marise trenni minna ei saanud, tuli leppida neljapäevase Stanislavi Pumpiga. Täitsa tore oli, jõudu oli palju ja lammutasin korralikult. Ainult käed, st käsivarred on väga nõrgad ja kangile 2,5+2,5 kg panna on maksimum. :/

Reede: puhkus. Tartu-Tallinn-Ida.

Laupäev: jooks-kõnd koeraga. Kuna vanaema sünnipäeval söödud toidukoguseid oli vaja veidi maha põletada, käisin pimedas veel koeraga jooks-kõndi tegemas. 5 min kõndisime, 5 min jooksime vaikses tempos, kokku 5,22 km. Kutsu ei väsinud liialt ära ja minu enesetunne oli ka hea. Mõnus. 🙂

Pühapäev: ujumine. Kui idas olla, tuleb ikka basseinis ka ära käia. Unustasin Garmini maha, aga olin vaatamata sellele ikka enda kohta päris kiire ja tunne oli hea. Ujusin vaheldumisi 100 m rinnuli, 100 m krooli, kokku 1600 m. Niimoodi stiile vaheldades ei väsinud lihased ära ja tehnika püsis parem. Proovin teinekordki.

Kokkuvõttes:

7-13-11-16

Järgmisel nädalal on plaanis teha 4 trennipäeva jutti (JJV, BodyPump, JJV, BodyPump). Eks näis, kas kohvrisse mahuvad ka jooksutossud ja -riided ära. Kui ei, siis tuleb sinna otsa kohe 4 trennivaba päeva. Olen soojas Valencias juba 4 päeva pärast. Oeh, ei suuda seda minipuhkust ära oodata. 🙂

Workout Week 31.10–6.11.2016

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Taaskord olen nii ‘tubli’ blogija olnud, et treeningpäeviku täitmist alustan alles pühapäeva pärastlõunal…

31-10-6-11-2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Oli tavapärane kerelihastele pühendatud päev. Ainus, mis oli tavapäratu, oli mu Garmini seisund. :/ Nimelt ei kavatsenud ta töötada. Sain ta poole trenni peal tööle, aga siis ei saanud ta end syncitud ja lõpuks kandsin trenni käsitsi Connecti sisse. Trenn ise oli üpriski raske: lisaks kerelihastele treenisime ka käsi ja tegime igaüks ligikaudu 75 kätekõverdust. Mul on randmetega mingi jama tekkinud, enam ei kannata nendele niimoodi pikemalt toetuda. Ilmselt arvutiga töö annab tunda.

Teisipäev: lihashooldus. Üle 3 nädala rullima jõudes oli see puhas piin. Siiski vajalik piin, tegi lihastele head.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Jälle töö jaamades, kasutusel mitmed harjutused alates kükkidest ja väljaastetest kuni erinevate puusatõstete ja hüppenöörini välja. Tõhus. Lõpuks hakkavad jalad vist ka natuke tugevamaks saama ja harjuma, aga lihasvalu tervitas siiski.

Neljapäev: puhkus.

Reede: BodyPump. Seekord liikusime kavadega 2015. aastasse. Nii toredad vanad head lood, mida ma peaaegu peast mäletan. 🙂 Rasked ka muidugi, pärast seljaloo 36 clean and pressi oli pulss ilusti anaeroobses. Lisaloona tegime Tauri sünnipäeva puhul triitsepsi loo. Mul on siiamaani triitseps jumala kutu. Tänks. 😀

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: jooks. Täna käisin ühel jooksuringil. Oli asi siis libeduses, tuules või pistmises, aga pulss kippus liialt kõrge olema, alla 160 numbreid eriti ei näinud. :/ Varasemalt olin juba aeglaste jooksude pulsid alla 150 saanud, mõjutas vereandmine tõesti asja nii palju? Ju siis. Võtan ka järgnevatel nädalatel asja natuke kergemalt, küll siis paremaks läheb. Kerge väsimus on ikkagi sees.

Kokkuvõttes:

31-10-6-11-16

Üks nädal jälle läbi. Kui teha on nii palju, siis kipuvadki nad jube ruttu läbi saama. Sellest nädalast töötan ametlikult täisajaga ning lisaks tegin ka 2 fotosessiooni. Ühesõnaga teha on palju ja igav ei jõua kunagi hakata.

Nüüd ootan aga üha enam 18. novembrit, kui saan härra Jooksjaga paariks päevaks Valenciasse sooja ilma nautima minna. 🙂 Vähem kui 2 nädalat ootamist, juhei! Üle 15 kraadi sooja peaks seal kindlasti olema. Olen vägagi elevil. 🙂