Trenn – Lehekülg 325 – Nourish, Train & Flourish

Selle aasta alguses püstitasin ma endale avalikult siinsamas blogis 20 eesmärki. Nüüd, kui aasta lõpuni on jäänud vaid nädal, võin rahus need eesmärgid kokku võtta. Tehtud sai palju, aga kõiki eesmärke ma siiski ei täitnud. Statistika on selline: 12 eesmärki sai täiesti täidetud, 3 enam-vähem tehtud ja 5 jäi tegemata.

1. Saada bakalaureuse kraad.

Tehtud! 26. juunil sain kätte oma Bachelor of Arts diplomi.

2. Kaitsta bakalaureusetöö A-le ja saada kraad cum laude.

Feil. Bakalaureusetöö eest sain hinde B+ ning cum laudest jäin napilt ilma. Siiamaani tunnen selle üle kibestumust. 😀 😦

3. Saada TÜ magistrisse majandusteaduse erialale sisse.

Tehtud! Plaanid muutusid küll ambitsioonikamaks ja astusin sisse hoopis ingliskeelsele matemaatilise majandusteaduse erialale, kuid õpingud jätkuvad täies hoos ning sügissemester – üsna edukas muideks – on juba selja.

4. Teha läbi väiksemamahuline triatlon.

Tehtud! 12. juulil läbisin oma esimese sprinttriatloni ajaga 1:33:22.

5. Joosta poolmaraton Narva Energiajooksul.

Tehtud! 15. juunil läbisin oma esimese poolmaratoni ajaga 2:10:14. Kokku jooksin sellel hooajal 4 poolmaratoni plaanitud ühe-kahe asemel, parima aja sain SEB Tallinna Maratonilt: 2:07:12.

Fotod: erakogu, I. Avaste , K. Jahilo, K. Kroon

6. Teha trenni minimaalselt 5 korda nädalas.

Tehtud! Paar nädalat vast tuli, kus 5 treeningut täis ei saanud (taastumis- või raskemad võistlusnädalad ja reisid), aga keskmiselt sai 5 treeningtundi kuhjaga üle tehtud. Pikemalt statistikast ja numbritest juba järgmisel nädalal.

7. Mitte end vigastada.

Feil! Läbi sai elatud väike reievigastus märtsis, mis kestis umbes nädal. Aprillis ja mais olin hädas oma vasaku jala hüppeliigese piirkonnaga. Septembris lonkasin tallavigastuse pärast 2 nädalat vasakut jalga. Õnneks ei võtnud ükski vigastus mind väga pikaks ajaks rajalt maha.

8. Proovida vähemalt 3 uut treeningut.

Tehtud! Veebruaris proovisin esimest korda Fitness+’i ja Crossfitti ning Jooks-Jõud-Venitust, märtsis Fitness Intervalli, mais GRIT Strengthi, augustis Freeleticsit ja septembris YogaFunC-i. Nagu näha, siis olen olnud julge ja astunud välja oma mugavustsoonist. JJV-ga liitumine on aasta parim trennialane otsus. 🙂 Kui eelmisel aastal avastasin enda jaoks BodyPumpi, siis sellel aastal Jooks Jõud Venitus trenni.

Minu kallid JJV inimesed. :) — Minu kallid JJV inimesed. 🙂

9. Käia vähemalt kord CrossFiti trennis.

Tehtud! 22. veebruaril käisin koos Heidi ja Elariga CF-s, lisaks tegin CF-i veel ka Reebok Fitness Festivalil. Väga äge trenn!

10. Parandada oma rinnuli, selili ja krooliujumist.

Nii ja naa. Ajad on veidi paranenud, kuid eriliselt palju kiiremaks ma saanud pole, sest ujumistrennid satuvad mu kavasse üpris kaootiliselt. Puudub süstemaatilisus, puuduvad korralikud tulemused.

11. Õppida liblikstiilis ujuma.

Feil. See oli üks selline “oleks tore kui” eesmärk ning aasta jooksul polnud mul aega ega tahtmist sellega tegeleda. Kunagi saab see äkki ära õpitud, aga mitte nii pea – motivatsiooni lihtsalt selleks pole. Kui ei taha, polegi vaja. 🙂

12. Tee oma vana ratas korda.

Tehtud! Suvel nokitsesin oma ratta kallal natuke ja tegin selle linnarattale sobivaks sõiduvahendiks. Pikki maastikudistantse oma vana maastikurattaga enam läbida ei saa, aga lühemaid maid saab sõita küll. Peale selle sain endale esimese maanteeratta koolilõpukingituseks. 🙂

13. Lõpeta toidupäeviku pidamise sõltuvus (kaalu lisamata!).

Nii ja naa. Aasta algus oli totaalne katastroof: pärast Tai reisi lagunes kogu mu toitumine koost ning ülesöömisehoogude tagajärjel lisandus nädalaga (!) 3 kg. Alates sõbrapäevast üritasin alustada range LCHF-iga, kuid ka see ei õnnestunud ning 3. aprillil tegin enda jaoks suure sammu ja loobusin LCHF-ist. Ülejäänud aja aastast olen olnud kogu aeg sarnase kaalunumbri juures, pigem isegi natuke kergem. Toidupäevikut ma enam regulaarselt ei pea ja ainult vahel löön oma menüü vastavasse tarkvarasse sisse, et olla kindel, et püsin õigel teel.

14. Hoida kaalu pidevalt alla 65 kg.

Feil. Eesmärgi kirjapaneku ajahetkel enne jõule olin ma selles kaalus, aga 2014. aasta algas juba tunduvalt suurema kaaluga eelmises punktis mainitud põhjustel. Natuke olen aasta alguse seisust kergem, aga 65 kg ma kindlasti ei kaalu. Eriti õnnetu ma aga selle üle ei ole ning olen iseendaga paremates suhetes. Minu jaoks on just see väga oluline. 🙂

15. Rasvaprotsent 25% või vähem.

Feil. Ma ei tea, mis mu rasvaprotsent praegu on, aga 25% või vähem see kindlasti pole. Arenguruumi on küllaga. 😀

16. Mitte pidevalt stressata kaalu pärast.

Nii ja naa. Aasta alguses see mul kindlasti ei õnnestunud, aga alates aprillist olen stressanud kaalu pärast üha vähem. Vahel ikka põen seda numbrit, aga üldiselt olen olnud selle eesmärgi suhtes edukas.

17. Annetada verd.

Tehtud! 24. juulil käisin vennaga Ida-Viru Keskhaiglas verd annetamas.

18. Teha jõulukink võõrale inimesele / asutusele / loomadele.

Tehtud! 22. detsembril viisin Tartu koduta inimeste päevakeskusesse / öömajasse komme. Umbes 80 inimese jõulud said natuke ilusamad ja magusamad.

19. Käia välismaal puhkamas.

Tehtud! 12.–30. jaanuar käisin emaga Taimaal seljakotiga reisimas. Augustis käisin Heidil Saksamaal külas. Oli kaks väga toredat reisi. 🙂

20. Võtta asju vabamalt, mitte stressata üleliigsete asjade pärast, olla õnnelik ja rahulolev.

Tehtud! Selle aastaga olen iseendas palju uut avastanud, õppinud vähem muretsema, rohkem hetkes elama ja elu nautima. Viimase eesmärgi täidetuse üle võin eriliselt uhke olla. 🙂

Võin rahule jääda küll! Poolmaratonid ja triatlonid said ju tehtud, lisaks veel palju teisi võistlusi-eneseületusi, ülikoolikraad kätte ning omajagu reisitud. Pole ju põhjust vinguda, või kuidas? Järgmisel nädalal, ilmselt vana-aasta õhtul, võtan juba kokku selle spordiaasta numbrites. Vot see saab küll üks äge postitus olema. Ja kui te veel minu 2015. aasta eesmärke näete… Mul on palju plaanis. 😉

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

Esmaspäev = JJV + BodyPump. Jooks Jõud Venituses tegime vaheldumisi 3 jooksublokki ja 2 kerelihaste blokki. Kuidagi palav oli jälle, aga vähemalt mitte nii tappev nagu eelmisel nädalal. Pärast jooksutrenni läksin BodyPumpi, kus taaskord lisasin raskuseid ja nautisin 92. kava täiel rinnal. Sain biitsepsi raskuse eest kiita ka. 🙂

Teisipäeval käisin jälle lihashoolduses – aasta viimases! Lõpuks ilmus sinna ka jõulumuusika. 🙂 Viimasel ajal oleme tunni lõppu teinud paarisharjutusi: sina masseerid 5 minutit kaaslast ja tema sind. Seekord võtsime ette tuhara ja päris põnev on seal üksteise tagumikku masseerida, eriti kui sulle satub veel mõni noormees paariliseks. 😀 Aga üldiselt nemad julgevad kõvemini vajutada ka ning kokkuvõttes tuleb unustada igasugune valehäbi ja asja võtta naljaga. 😉

Kolmapäeval tegin tavapärase JJV, aga seekord ilma Pumpita, sest see oleks paljuks läinud. Kuna oli jalapäev, siis saime jälle sajaga vatti. Jooksuosad on siis selline pigem rahulik aeg ja jalalihaste blokkides saab pulssi ikka väga kõrgele ajada. Päris palju olin lihasblokkides üle aeroobse läve. Harjutused, mis pulsi üles ajavad, on pea kõik: kangiga kükid (u 15–20 tk) ja väljaasted (u 2×15 tk), väljaasted üles pingile (15+15 tk – pidevalt pulss 175+), veel kükke (15+15 tk), trepijooksud (5 tk), hüppenöör (100 hüpet); neile lisaks rahulikumad puusatõsted matil (15+15 tk) ja tagareie harjutus paarilisega (15+15+15 tk). Ausalt öeldes pole jalapäeval ükski harjutus kerge, valida on raske ja väga raske vahel. Aga vähemalt see kõik mõjub ka. Tunni lõpetasime veel kolme 2-minutilise seina ääres istumisega.

Neljapäeval käisin joogas ja enne eksamit rahustas see väga hästi mu maha. Meid oli ainult tunnis ainult neli, aga tore oli ikkagi. 🙂

Reedel midagi minus ei klappinud ja trenn oli nii ja naa… Ilmselt olin lihtsalt väsinud, sest olin vaid mõned tunnid maganud, sest tegin varahommikuni koolitööd, ja lisaks sellele koristasin 3 tundi ühikat. Arvestades tilkunud higi kogust, oli seegi treeningu eest. BodyPumpis oli mul aga kogu aeg tunne, et keegi lihtsalt imeb minust energiat ära. Tuju langes ja ma isegi mõtlesin trenni pooleli jätmisele, mida ma BP-s mitte kunagi ei mõtle. Selline imelik halb tunne, mida mul seal saalis veel kunagi ette tulnud pole. Kükid tegin 10+10 kg, aga tänu kahele seljaloole biitsepsit lõpuni 5+5 kg ei jaksanud, sest ülakeha oli väga väsinud. Mis seal ikka. Olin juba leppinud, et see raske õlalugu tuleb üks suur feil, aga siis lõin teises kätekate setis ka jalad sirgeks päkkadele ja tegin kõik ära. Vot see tunne tunni lõpus, et ma sain nendega kätekõverdustega jälle hakkama vaatamata kõigele, korvas kõik halva.

Laupäeval tegin viimase natuke pikema jooksuotsa enne järgmise reede 45 km. Jooksu alguses oli ilm päikseline ning see mõjus meie pimedas talves tõelise valgusteraapiana. Vaatamata jõulukaunistustele ja piparkoogilõhnale oleks olnud justkui kevad. Jooksu lõpus hakkas aga sadama külma ja vastikut vihma, mille eest ma ruttu koju põgenesin. Kokkuvõttes oli ikkagi mõnus poolteist tundi läbi 6 Tartu linnaosa.

Pühapäeval tegin ainult ühe väga kerge taastavas tsoonis rattasõidu ja vaatasin samal ajal üht seriaali. Mõnus!

Kokkuvõttes: 11 tundi (neto: 9 tundi)

Uskumatult palju trennitunde sai sellel nädalal kokku täiesti märkamatult. Järgmisel nädalal on aga nii palju põnevat tulemas: viimane eksam, JJV-s “katsed” – maksimumajale plank ja muud põnevat, BodyPumpis jõulueri, JÕULUD!!! ning viimaks reedel Pekist Priiks. 🙂 On, mida oodata.

Rubriik: Trenn

2014. aasta eesmärkide kokkuvõte