Minul on täna ehk teisipäeval kavas rest day ehk puhkepäev nagu viimastel nädalatel tavaks on saanud. Vähemalt ühe puhkepäeva olen suutnud nädalasse mahutada, vahel ka kaks ning enne võistlusi isegi 3–4. Täna õhtul võtan kätte ja lähen füsioterapeut Marit Saluse juhendatud lihashooldusesse, kus tegeleme vahurullimisega ja masseerime Achilleuse kõõlust ja säärelihast lisaks intensiivselt ka sõrmedega. Mis see puhkepäev üldse on ja milleks üks trennitaja seda vajab?
Puhkepäev on päev kehale trennist puhkuse andmiseks ja taastumiseks. See ei tähenda ilmtingimata, et peab terve päev ainult paigal istuma ja lamama (vahel on ka seda vaja teha!). Puhkuse ajal keha taastub, parandab ennast, areneb ja kasvab. Kui trennis me “lammutame”, siis puhkuse ajal see lammutustöö parandatakse ära ja me muutume tugevamaks ja paremaks. Tugevamaks saame pärast trenni taastudes! Puhkust ei tohi alahinnata. Mina olen seda viga teinud palju kordi ja enamasti lõpeb see ületreenituse ja halva enesetundega. Kui ei puhka õigel ajal, tuleb see millalgi tagantjärele ära teha. Nii lihtsalt on. 🙂
Kui puhkepäev ei ole totaalne “laman voodis ja ei kavatsegi end liigutada” päev, siis meeldib mulle puhkepäeval teha midagi väga kerget ja mõnusat.
1. Käia lihashoolduses. “Mõnus” on suhteline mõiste, pigem on see “trenn” valus, aga kasulik. Vahurullimisest ja lihashooldusest olen varem juba pika postituse kirjutanud, kus saad lugeda miks seda teha, millised on kasutegurid ja kuidas rullimine üldse välja näeb.
2. Külastada joogatundi. Rahulik, venitamisele ja hingamisele keskenduv Hatha jooga sobib puhkepäeva väga hästi. Ka Power Jooga sobib, aga see on juba intensiivsem ja järgmisel päeval võid oma kehas avastada igasuguseid lihaseid, mille olemasolust sul aimugi polnud. 😉 Pilates aga minu jaoks enam puhkepäeva trenn ei ole, kuna seal saab keha täitsa korraliku koormuse kätte ning süvalihased teevad intensiivselt tööd.
3. Jalutada/matkata. Puhkepäeval minna loodusesse, ideaalis võtta veel koer, sõber ja/või pere ka kaasa ja lihtsalt nautida. Saab kergelt ennast liigutada pulssi üles ajamata ning looduses puhkab nii keha kui ka vaim.
4. Käia saunas/veekeskuses/spaas. Lisaks mingile väga kergele “treeningule” teha veel ring saunas, käia veekeskuses või spaas lõõgastumas on ideaalne viis lasta lihastel lõõgastuda, puhata ja taastuda.
5. Teha muu väga madala pulsisagedusega treening. Kuna joostes mul ei õnnestu pulssi 1. ehk taastavas tsoonis hoida (minu puhul alla 138 löögi minutis), siis näiteks käia väga aeglaselt mõnikümmend minutit rattaga sõitmas, võimelda, kõndida või ujuda aeglases tempos on ka mõnus viis puhkuseks. Tuleb aga kindlasti silmas pidada, et raskeks ei tohi taastav trenn mitte kunagi muutuda ja pulss peab tõesti olema väga madal.
Mitu puhkepäeva Sinu trenninädalasse mahub? Mida Sina puhkepäeval teed? 🙂
Nourish, Train & Flourish 