Workout Week 17.–23.10.2016

17-23-10-2016

Esmaspäeval ja teisipäeval puhkasin.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Rõhk oli jõuosal ja jooksime vähe. Alustuseks 20 min kerget sörki sisehallis. Edasi jätkasime jõuosaga, mis nagu kolmapäeviti tavaks on keskendus alakehale. Erinevad puusa- ja jalatõsted, väljaasted, kükid, “istumine” seina ääres, hüppenöör, tasakaaluharjutused. Iga jaama vahel 10 kätekõverdust, et ülakeha väga maha ei jääks. Huh, totaalselt võttis läbi. Trenni lõppu veel 10 min sörki täiesti värisevate jalgadega 😀 ja venitus.

Minu medalikollektsioon
Minu medalikollektsioon

Neljapäev: BodyPump. Kuna reedel sõitsin vanemate juurde, siis tuli Pump neljapäeval ära teha. Võõra treeneri trenni väga minema ei kiskunud, aga läksin ja täiesti tore oli. 🙂 Isegi lisasin natuke raskusi ja kõik sujus hästi. Avastasin, et 99. programmi muusika on minu jaoks täitsa meeldiv.

Reede: puhkus.

Laupäev: kerge rattasõit. Plaanisin jooksma minna, aga tuul oli nii vali ja külm. Käisin koeraga jalutamas ja jooksuplaanist loobusin. Sõitsin isa maanteerattaga toas puki peal natukene. Good enough. 

Pühapäev: ujumine. Kui juba idas olla, tuleb kasutada odavat ujumisvõimalust. Umbkaudu 45 minutiga ujusin 1600 meetrit: 750 m rinnuli ja 850 m krooli. Meeldiv.


Kokkuvõttes:

17-23-10-16Nüüdsest algab selline tavaline jooksuhooaja väline plaan: 2 JJV-d, korra tahaks  Pumpi jõuda, lisaks lihashooldus ja nädalavahetuse jooks. Kui jõuab, siis veel midagi. Eks näis. Võtan praegu trenne hästi vabalt ja eriti planeerida pole mõtet. 🙂

Maratonijärgne nädal (12.–18.09.2016)

12-18-09-2016

Esmaspäev: rabas jalutamine. Võtsin töölt päeva vabaks ja käisime härra Jooksjaga Meenikunno rabas jalutamas ja sushipiknikku pidamas. Lihased olid mõlemal lühidalt öeldes väga valusad, aga liikuma pidi, sest see kohe kindlasti aitab taastuda. Õhtuks jäid ka need lihased valusaks, mis enne tunda väga ei andnud. Ehk siis valusad olid: sääred, reied (eriti eest ja ka tagant), tuhar, selg, kõhulihased, rinnalihas (väga hull), õlad. Valusad ei olnud pmst ainult triitseps ja biitseps. 😀

Teisipäev: lihashooldus. See oli kõige hullem päev. Sõitsin hommikul bussiga tööle, tagasi tulin jalgsi, aga niiii aeglaselt. Olin üpris naljakas vaatepilt. 😀 Õhtul käisin lihashoolduses, kus kõik oli valus, aga reie esikülg oli kõige hullem üldse.

Kolmapäev: puhkus. Lihased oli peaaegu normis, teisipäevane rullimine aitas tohutult.

Neljapäev: puhkus. Ei olnud veel tahtmist midagi teha, kuigi lihasvalu oli kadunud.

Reede: kerge jooks. Otsustasin esimesed maratonijärgsed jooksusammud teha reedel. Pool tunnikest, Anne kanali ja Emajõe äärne väike 4 km. Tempo tuli tunde järgi, 7:52 min/km. Pulss oli kohe ülimadal minu jaoks: 142 bpm. Hästi mõnus oli. 🙂

Laupäev: puhkus. Õigemini oli väga tegus päev fotograafina. Tartu-Tallinn-Jõhvi.

Pühapäev: ujumine. Kui juba idas olla, tuleb ära kasutada fakt, et ujula pilet maksab 2,5€. Veidi ajas närvi, et prillid tahtsid vett sisse ajada, aga muidu väga tore trenn. Kerge 500 m rinnuli, 500 m krooli, 300 rinnuli, 200 krooli.


Väga sündmustevaene nädal trennide mõttes. Puhkasin, taastusin. Ega see maraton nali ei ole.

Järgmisel nädalal üritan jõuda Jooks Jõud Venitusse, äkki korra ka Pumpi (igatsen!), lihashooldusesse ja natuke ka iseseisvalt joosta. Eks näis. Töögraafik natuke ajab eraelulisi plaane, sh trenniajad sassi, aga eks näis. Kui kuidagi ei saa, siis kuidagi ikka saab!