Poolmaratoni stardini Narvas on aega kõigest 13 tundi ja 36 minutit. Minu kõige esimene poolmaraton, mida olen oodanud juba eelmise aasta detsembrist alates. Teinud ära palju tööd, võidelnud vigastustega ning vaikselt liikunud samm-sammult eesmärgi poole. 12 nädalat tagasi algas mu treeningplaan, mis pärast 6 nädalat aga vigastuse tõttu pooleli jäi ning viimased 6 nädalat on läinud ainult oma keha (loe: vasakut jalga) kuulates. Lisaks sellele olen kõik see aeg olnud suure koolipinge all ning kolmapäevast saadik olen ametlikult kõrgharitud. On olnud väga põnev ning töine aeg, mis kulmineerub homme.
Eelmise aasta 10. augustil toimus eelmine Narva Energiajooks: minu esimene jooksuvõistlus. Jooksin 7 kilomeetrit tempoga 7:13 min per km ja olin enda üle üpris uhke. Praegu tundub see ikka väga aeglane ja vilets tempo, aga minu kui algaja taset ning ilma süsivesikuteta toitumist arvestades oli see tubli tulemus. Jõudsime võistluspaika täpselt enne poolmaratoni starti ning seal neid inimesi soojendamas vaadates ütlesin oma sõbrannale ja isale: “Siin jooksen ma järgmisel aastal poolmaratoni.” Ega nad mind väga ei uskunud ja võtsid seda pigem naljana. 🙂
Tänaseks olen läbinud 10 jooksuvõistlust, st 89 kilomeetrit ning 9 tundi ja 50 minutit. Homme lisandub ühe laksuga veel 21,1 km ja hulk minuteid. Eesmärgid on järgmised:
a) 2:15, kui kõik läheb plaanipäraselt;
b) 2:30, kui peaks midagi ootamatut juhtuma;
c) rada läbida, kui peaks vahepeal midagi eriti ootamatut juhtuma.
Aeg 2:15 nõuab keskmist tempot u 6:20 min per km, mis on minu jaoks nii pikka distantsi arvestades siiski päris kiire. Eelmise laupäeva 15 km jooksu tegingi täpselt sellises tempos ja enesetunne oli väga hea. Peab aga arvestama, et vigastatud koht on eile ja täna natuke tunda andnud. Proovin selle üle mitte eriti muretseda.
Imelikul kombel pole ma absoluutselt närvis. Sellel nädalal olen kõik oma muretsemised ja närvid juba bakalaureusetööga seoses vist ära kulutanud. See homne jooks ei kõiguta neid eriti. Mul on palju tähtsamad ja suuremad mured peas.
Täna oli üpris tore võistluseelne päev. Tuju oli juba parem kui eile, sõin terve päev ainult süsivesikuid (ilmselt kuskil 85% oli puhtalt süsikate osakaal!), jõin korralikult vett, jalutasin, rullisin lihaseid, pakkisin homseks seljakoti vajaliku kraamiga kokku, tegin igapäevaseid toimetusi ning päeva lõpetasin korraliku saunatamisega, et oma lihased korralikult lahti nüpeldada ja lõdvestada. Nüüd veel üks jalgpallimäng vaadata ja siis juba tuttu, et homme korralikult puhanud olla. Ma pole teinud ühtki sportlikku liigutust alates neljapäeva lõunast saadik. Kaks korraliku võistluseelset puhkepäeva. Jalad juba kibelevad jooksma.
Nüüd jääb vaid loota, et jalg peab ilusti vastu, vaim ei murdu ning ilm on kena. Teoreetiliselt olen ma ju füüsiliselt poolmaratoniks valmis. Joostes, lombates, roomates… Üle selle finišijoone pean ma jõudma. Kui ka see ettevõtmine ebaõnnestub, siis… siis ma enam ei tea. Kõik lihtsalt ei saa ju ühel nädalal viltu vedada?!
12 tundi ja 23 minutit stardini. Tahaks juba rajale!
Nagu kõik minu treeningnädalate kokkuvõtted alates 2013. aasta septembrist viitavad: ma lihtsalt armastan BodyPumpi! Pump on vaieldamatult parim rühmatrenn, mida ma kunagi harrastanud olen. Miks? Põhjuseid on mitmeid. Esmalt aga tutvustan lühidalt BodyPumpi, juhuks, kui seda postitust satub lugema keegi, kes alles mõtleb esimest korda pumpima minna.
“BodyPump on lihasvastupidavustreening, mis viiakse läbi mõnusa muusika saatel. See on harjutuste kompleks, kus treenitakse 55 min jooksul võrdselt erinevaid lihasrühmi. BodyPump treening on üles ehitatud kolmekuuliste treeningtsüklitena. Trennis saab iga klient valida endale sobiva raskusastme 2-32 kg vastavalt vanusele ja treenitusele.
Tunnis ei kasutata sammukombinatsioone. Treeningus korratakse levinumaid baasharjutusi, nagu väljaastekükk, rinnalt surumine, jõutõmme, prantsuse surumine jt.
Sellepärast sobibki see treening nii algajale, edasijõudnutele, noorele kui ka vanemale inimesele. Tulemused on kiirelt nähtavad.”
Pikemalt tunni ülesehitusest saad lugeda minu blogist minu poolt praktiseeritud Rühmatreeningute lehelt.
Nüüd aga põhjused pumpimist armastada.
1. BodyPump on intensiivne!
BodyPump koosneb 8 loost, millele lisandub soojendus ja venitus. Iga loo lõpus tunnen, et olen andnud endast 100% ja ei grammigi vähem. Mulle meeldib näha põrandal korralikku hulka higi juba esimese loo ehk kükkide lõpus või veelgi parem: juba soojenduse lõpus. Tund aega BodyPumpi annab mulle korraliku koormuse.
2. BodyPump vormib mulle tugevad lihased ilma “musklimehe”-efektita.
BodyPumpis on praktiliselt võimatu saada suured ja punnis “musklimehe” lihased, kuna suurte raskustega lühikeste seeriate asemel tehakse harjutusi suhteliselt väiksemate raskustega ja pikkades seeriates. Suurte ja punnis lihaste asemel vormib BodyPump pikad, tugevad, vastupidavad ja siledad lihased.
Keskel minu BP treener Maris. Kui keegi ütleb, et tema figuur pole kadestusväärne, siis palun väga vabandust, aga ostke endale kiiremas korras prillid. 🙂
3. BodyPump on andnud mulle juurde võhma ja muutnud mu vastupidavamaks.
BodyPump on lihasvastupidavustreening. Ma arvan, et 9 kuud Pumpi on muutnud mind tunduvalt vastupidavamaks, võrreldes näiteks eelmise suvega, kui ma sellega veel aktiivselt ei tegelenud. Seda näitavad osaliselt ka kasvavad jooksu- ja rattadistantsid ning -kiirused.
4. BodyPump on lihtne.
Kang, hantlid, stepipink, matt, pidev raskuste vahetamine, erinevad tehnikad… Esimesel korral, kui sa veel ei tea, mis raskuseid valida ja mis järjekorras erinevad lihasgrupid läbi treenitakse, võib kogu süsteem tunduda keeruline, kuid juba pärast mõnda nädalat aktiivset harrastamist on kõik lihtne ja loogiline. Ei mingeid keerulisi sammukombinatsioone ega pöördeid. Üks ja sama treeningkava kestab 3 kuud nagu LesMillsi treeningute puhul tavaks on. Kogenud harrastajatele kulub kava pähe juba mõne treeningkorraga, kolmanda kuu lõpuks oskavad seda aga kõik.
5. Kiire areng.
Mulle meeldib näha kiiret arengut. Mulle meeldib iga mõne nädala tagant kangile raskusi lisada. Mulle meeldib, kui jõuan ära teha 32 päkkadel kätekõverdust, kui vaid 2 nädalat tagasi suutsin teha vaid 16. Mulle meeldib, kui ma jõuan väljaastete loo ära teha kangist loobumata. Mulle meeldib see kõik! 🙂
Märgin pärast igat trenni üles kasutatud raskused. Punasega värvitud kohas olin vigastatud. Väljaastetes ei suutnud alguses (umbes detsembrini?) teha kogu lugu kangiga, loobusin vahepeal kangist. Biitsepsi raskust olen veidi vähendanud, kuna nii saan hoida paremat tehnikat. Ülejäänu on ilusas ühtlases kasvutrendis. 🙂
6. BodyPump on personaalne.
Sul on alati võimalus ise raskusi valida ja teha personaalseid valikuid. Kui tunned end veidi väsinuna, saad alati kettaid kangilt maha võtta või kangist üldse loobuda. Ühes trennis käivad koos inimesed, kes teevad kükke 2,5+2,5 kg ning need, kellel on kangil 15+15 kg või isegi rohkem. Treener pakub tihti välja ka alternatiive, mida saad teha siis, kui tunned, et enam üldse ei jõua ega suuda jätkata. Näiteks lihtsam versioon triitsepsi kätekõverdusest, tavalisest kätekõverdusest, kükid väljaastete asemel ja muu taoline. BodyPump on rühmatrenn, mille saab muuta oma eelistustele sobivaks.
7. BodyPumpis on hea muusika.
See on nüüd küll ülimalt subjektiivne arvamus, aga mulle meeldib muusika, mida Pumpi kavades kasutatakse. Tihti on seal kasutusel mitmed lood, mida mulle meeldib ka joostes või niisama vabal ajal kuulata. Programmi 90 muusika playlisti võid kuulata siit.
8. BodyPump parandab rühti ja kehahoidu.
BodyPumpi trennis on väga oluline hoida selg sirge ja tugev ning mitte lasta õlgadel ettepoole vajuda. Kui iga nädal vähemalt 2 tundi teadlikult keskenduda kehahoiule ja ilusale rühile, hakkad seda tegema trennivälisel ajal. Mul on nüüd näiteks täiesti veider tunne küür seljas ringi käia või loengus istuda, automaatselt on selg sirge ja kehahoiak uhke ja enesekindel. Samuti on tugevamad seljalihased kõrvaldanud pea kõik seljavalud. Super!
9. BodyPumpi treenerid on ägedad.
Minu treenerid Maris ja Florian on lihtsalt suurepärased. Lisaks sellele, et nad seletavad iga harjutuse hästi lahti, soovitavad raskusi ning oskavad suurepäraselt tundi juhendada, on nad ka ülimalt motiveerivad. Kui su treener ütleb sulle, et ta ei anna alla, kui sa ei anna alla, siis see innustab sind veelgi enam pingutama. Kui treener suudab kogu ruumitäies praktiliselt võõrastes inimestes tekitada meeskonnatunde, siis on see üpriski imetlusväärne.
Allikas: runawaykiwi.com
10. BodyPumpis treenitakse kogu keha.
Tuhar, reis, säär, kõht, selg, rind, triitseps, biitseps, õlad: treenitud saavad kõik põhilised lihasgrupid.
11. BodyPump põletab lühikese ajaga palju kaloreid.
Jätsin meelega selle põhjuse viimaseks, kuna minu jaoks on see aja jooksul üha vähem tähtsamaks muutunud. Kuid siiski: trenn kestab tund aega ning selle tunniga on võimalik põletada ligikaudu 500–600 kcal. Seega on BodyPump hea treening kaalu langetamiseks. Siiski: ära unusta peale Pumpi süüa! Pumpides tekitad sa oma lihastesse väiksed mikrovigastused ehk tegeled lihase “lõhkumisega”. Kui hiljem lihasele süüa mitte anda, siis võidki kiiret arengut ootama jääda. Kui aga need mikrovigastused parandatakse korraliku söögiga, siis lihas areneb ja kasvab. Kas või väike eine, mis sisaldab süsivesikuid ja valku, on väga vajalik, seda ka siis, kui jõuad tennist koju alles kell 22 või hiljem. Mina söön pärast trenni näiteks banaani kohupiimaga.
Kas ka Sina harrastad või oled proovinud BodyPumpi? Miks see Sulle meeldib / ei meeldi? Avalda arvamust kommentaarides, loeksin Sinu mõtteid hea meelega. 🙂
Nourish, Train & Flourish 