Treeningpäevik 8.–14.07.2019

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: kerge jooks + BodyPump. Hommikul tegin kerged 7 km jooksu jõe ümbruses (6:38 min/km, 150 bpm) ja õhtul käisin Pumpis. Et järgmise päeva lõigutrenniks jalgu hoida, tegin kükid täiesti ilma lisaraskuseta, aga jalalihased olid omadega ikka päris läbi. Üldiselt meeldib see kava iga trenniga natuke rohkem. Tunni ajaga saab ikka korralikult lihased läbi töötatud. Viimased 2–3 nädalat Pumpi. Tuleb maksimum võtta.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Minul oli plaan teha minutifartlek 6×3 min (lõikude vahel 3 min kerget jooksu). Teised tegid 500 m lõike, seega läks hästi kokku. Kuna oli vihmane päev olnud, siis staadionile eriti minna ei saanud ja jooksime hoopis Lähte teel. Jooksuharjutustest tundsin puudust, sest esimeste lõikude ajal olid jalad nii kanged, vaatamata 3-kilomeetrisele soojendusjooksule. Lõikude tempod tulid 4:48, 4:53, 4:49, 4:38, 5:00, 4:50 min/km, keskmised lõigu pulsid olid 169–176 bpm. Oleks natuke kiiremaid lõike tahtnud, aga tõusukeste ja tuule kohta polnud väga vigagi. 🙂

Pärast tegime veel mõned trepijooksud peale (oi kui kinni see tagareis mul ikka on…) ja sörkisin koju tagasi.

Neljapäev: pikem jooks + ÜKE. Plaanis oli teha rahulik 10 km jooks. Jooksin 5 km Ihastesse ja sama teed pidi koju tagasi, hea ja lihtne, ei mingit mõtlemist. 6:17 min/km, 149 bpm. Ilm oli ilus ja isegi palav hakkas. Üldiselt need praegused ilmad on maratoniks treenimiseks väga mõnusad. 😉 Kodus tegin eriti eeskujulikult veel 10 minutit ÜKEt ka: hoidsin plankusid ja tegin seina ääres istumist.

Reede: trennivaba. Algas minu puhkus põhitöökohal ja alustasin seda kohe teiste tegemistega: pildistasin täispika pulmapäeva ära. Kell 3 öösel alles sain magama, aga väga tore päev oli. On ikka tänuväärne töö küll.

Laupäev: arendav jooks. Laupäevaks oli plaan õhtupoolikul üks arendav jooks kirja saada. 2 km rahulikult, 5 km vahelduva tempoga (2 km kiire, 1 km sörk, 2 km kiire) ja 2 km rahulikult koju tagasi. Arendava osa kiired lõigud kuni 165-löögise pulsiga. Vihma sadas ja käisin jälle Ihaste suunal. Üldiselt vist oli hea jooks, sest vaatamata keskpärastele näitajatele (5:59 min/km, 158 bpm) VO2max tõusis 48 peale. 🤩 Arendavatel osadel olid kilomeetriajad ja -pulsid: 5:06 min/km (165 bpm), 5:29 min/km (166 bpm), 5:33 min/km (165 bpm), 5:40 min/km (166 bpm). Täitsa okei minu jaoks.

Pühapäev: pikk jooks. Minu esimese 3-nädalase maratoni treeningtsükli lõpetas 2-tunnine pikk jooks. Jooksma läksin alles õhtul, sest varem lihtsalt ei jõudnud. Ilm oli täiesti super: tuulevaikne ja mitte palav. Nii mõnus. Esimesed 15 km ei olnud midagi häda ka: kui eelmised kaks nädalat olid mu pühapäevased jooksud nagu loodusõnnetused, siis seekord oli hea kerge minek ja ei mingeid kaebusi. Viimased 4 km tempo kukkus kolinal ja jalalihased hakkasid protestima, aga jõudsin ikka ilusti koju tagasi. 🙂 Selle jooksuga olen rahul. 6:21 min/km, 149 bpm.

Kokkuvõttes:

Nädala kilometraaž: 58 km. Pole paha. No ja selle nädala enesetunne on ka tunduvalt parem. Asjast saab asja!

Järgmisel nädalal tuleb natuke kergem nädal ja väiksem jooksumaht. See klapib ka remondiplaanidega hästi, sest meil on plaanis päris palju tööd ära teha. Sealt edasi lähevad mahud jälle üles ja trennid aina põnevamaks, sest palju seda aega augustikuu esimeste startideni ikka enam on?

Berliini maratonini: 76 päeva ehk veidi vähem kui 11 nädalat.

Advertisements

Treeningpäevik 1.–7.07.2019

Esmaspäev: kerge jooks. Kuna pühapäevane jooks oli suhteliselt katastroof, siis väga pikaks esmaspäevast jooksu venitama ei hakanud. Omast arust jooksin oma 4-kilomeetrist ringi, aga ikka tuli kokku üle 5 km. Nojah. 😅 6:21 min/km, 150 bpm.

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev üle saja aasta. Vihma hakkas kallama ja seega tuli joosta sisehallis. Soojendus ja jooksuharjutused võtsid juba päris läbi, sest T-särgi ja pikkade pükstega hakkas hallis ikka jõhkralt palav. Higi voolas ojana. Veepudelit ka kaasas polnud. Viga. Suur viga. Koju jõudes jõin kaks 700 ml klaasi vett ära.

Tegime 100+200+300+400 m lõike (iga lõigu vahele sama palju sörki, kui oli kiiret), kokku 3 blokki. Tempod:

  • 100 m: 3:51, 4:15, 4:26 min/km
  • 200 m: 4:18, 4:23, 4:40 min/km
  • 300 m: 4:15, 4:26, 4:35 min/km
  • 400 m: 4:18, 4:34, 4:39 min/km

Trenni ajal temposid üldse ei jälginud, aga esimeseks lõigutrenniks käib kah? Lõikude ajal sain keskmise pulsi 160–173 bpm vahele, olenevalt lõigu pikkusest.

Neljapäev: pikem jooks. Võtsin plaani enam-vähem tunniajase jooksu. Ei hakanud neljapäevast trenni liiga pikaks ajama, sest eelmise päeva lõigutrenni maht tuli koos kõigega päris kopsakas. Aga see neljapäev… No nii hea jooks oli! 😍 Jalad natuke olid lõigutrennist kanged, aga see möödus üpris ruttu. Olemine muidu oli kerge, samm lendas, pulss oli kena, ilm oli nii mõnusalt jahe. Rebane sattus ka teele: jooksis mul nina alt üle tee, vaatas mind tükk aega ja viimaks vupsas Raadi surnuaia poole võssa. Eelmine nädal vikerkaar, see nädal rebane – mis järgmisel neljapäeval tuleb? 6:09 min/km, 151 bpm.

Reede: BodyPump. Jalad olid viimaks kolmapäevasest lõigutrennist korralikult valusad. Nii see üle pika aja tartaanil jooksmine teeb. Reedeõhtune BodyPump küttis jälle nii, et käed ja jalad olid koju minnes ikka puhta nõrgad. Lihtsalt on hea ja intensiivne kava, pole midagi halba öelda. Ja seltskond veel parem. 😉

Laupäev: trennivaba. Pidasime hoopiski Tartu kandi spordi- ja trenniblogijatega väikest kokkutulekut. Tegime väikse vihmase matka Alatskivi matkarajal, käisime Kivi Kõrtsis söömas (magus-hapu koha oli väga maitsev!), sõitsime Kolkjale vanausuliste muuseumisse, kus sai tohutult huvitavaid lugusid vanausuliste kohta kuulata. Loomulikult sai terve päev ka omajagu jutustatud ja hästi tore oli! 🙂 Loodan, et juba mõne aja pärast saame korrata, siis juba koos nendega, kes laupäeval tulla ei saanud.

Blogijad, kes meie väiksel kokkutulekul osa võtsid: Kati, Cris, Mariliis, Getter, Minna, Kristel. Fotod tegi Mariliis.

Pühapäev: pikk jooks. Plaan oli 1:45 ja täpselt selle ka ära tegin. Ei olnud ilmal midagi eriti viga (kuigi lõpuks sain 2,5 km vihma kaela), aga enesetunne oli ikka meh nagu ka eelmisel pühapäeval. 😕 Kulgesin üpris sarnast ringi Ihastes nagu ka eelmisel nädalal. Kuulasin podcasti ja aeg seega väga ei veninud, kuigi üpris raske olemine oli. Jalad olid täielikult tinast, nii rasked ja lihasvalu oli ikka kohal, vaatamata kergele või olematult lisaraskusele Pumpi jalalugudes. No ei sobi need hommikupooliku jooksud mulle, õhtuti on enesetunne alati parem. Aga seekord tahtsin kindlasti laulupeo ajal kodus olla, et midagi asjalikku teha ja telekast laule taustaks kuulata. Üle 16 km seega jälle tehtud ja nädal lukus. 6:25 min/km, 155 bpm.

Kokkuvõttes:

Kindlasti parem nädal kui eelmine. Küll hakkab vaikselt tulema. 🙂 Selle nädala keskpaigas said ka selle aasta esimesed 1000 km täis. Elu muidugi näitab, et aasta viimase kuue kuuga päris 1000 km enam täis ei jookse, aga sinna ligidale võiks see number tulla küll.

Järgmine nädal on esimeses blokis kolmas, seega eeldatavasti viimane tõusva koormusega nädal, siis tuleb juba üks (veidi) kergem nädal vahele teha. Järgmisest reedest algab mul 2-nädalane “puhkus”, mida alustan kohe ühe täispika pulma pildistamisega. Tuleb töine puhkus. Üldiselt on need juulikuu viimast 2 nädalat aga ülisuures osas pühendatud remondiga maksimaalselt kaugele jõudmisele. Ja loomulikult maratoniks treenimisele.