Rubriik: #100blogipäeva

#100blogipäeva 23/100 – triatloni checklist

Published on by Margit Partei8 kommentaari

On aeg vaikselt hakata mõtlema triatloniks vajalike asjade kokkupaneku peale. Oh jeerum, küll neid asju on palju. 😀

Hommikul selga:

  • spordipesu (ujumisbikiinide bokserlõikega alumine osa ja üles spordirinnahoidja)
  • trikoo nende peale
  • plätud
  • T-särk
  • lühikesed püksid
  • veekindel kell

Ujumine:

  • müts
  • prillid

Esimene vahetusala:

  • rätik jalgade alla
  • keharätik
  • lühikesed püksid nr 2 
  • rattasärk
  • rattakindad
  • sokid
  • tossud
  • numbrivöö koos numbriga
  • kiiver
  • ratas
  • veepudel

Teine vahetusala:

  • nokats

Pärast finišit:

  • pesu ja vahetusriided
  • fotokaamera
  • telefon
  • raha
  • veepudel
  • banaan

Juba homme lähen stardimaterjale tooma ning expot vaatama. Õnneks pole nendega siis võistluspäeva hommikul enam jamada vaja. Veidi olen mures veel oma ratta pärast, kuna üleeile vahetasin sellel tagumist kummi ja pole 100% kindel, et kõik sellega ikka korras on, täna saab järele proovitud. Unes juba nägin, et mu ratas oli katki. 😀 😦

NB! Kui ma midagi oma listist unustanud olen, siis palun palun palun kirjuta see kommentaaridesse. Või kui sul on lihtsalt mõni hea idee, nipp või nõuanne – kõikvõimalik abi on oodatud. 🙂

Tegelikult peaks ma vahetusalad kodus läbi proovima harjutada, aga kui nüüd päris aus olla, siis ma lihtsalt… ei viitsi. 😀 Kes teab, võib-olla homme õhtul närveldades proovin need isegi läbi teha, kas või nii igaks juhuks. Üldine järjekord, kuidas asju selga panna jms, on mul ilusti peas välja mõeldud. Iseasi, kas sellest ka triatlonil midagi välja tuleb, kui väga aktsioonis olen.

Tulge siis kõik laupäeval, 12. juulil kell 10 kaasa elama! Start on kell 10 Kalevipoja kuju juurest, ujumine lõppeb Turuhoone juures, sealt edasi suundume ratastega mööda Narva maanteed Aovere risti, ronime Jakobi tänaval Toomemäkke ning jooks toimub Anne kanali ääres, Ülejõe pargis ning ka teisel Emajõe kaldal. Kõiki kaarte ja infot saab siit.

Konkreetsed ajalised eesmärgid mul esimeseks triatloniks puuduvad. Tahan läbida raja naeratus näol ja mitte jääda viimaseks. See on kõik. 😀

Edu osalejatele. 🙂

#100blogipäeva 22/100 – trenn kuuma ilmaga

Published on by Margit Partei2 kommentaari

Praegu Eestit vallutav kuum ilm tuletas mulle meelde, et oleks üpris aktuaalne rääkida nippidest ja nõuannetest, mida kuuma ilmaga või kuumas kliimas trennides meeles võiks pidada.

Hoidu keskpäevasel ajal treenimisest.

Tee trenn ära pigem hommikul vara või õhtul hiljem, kui temperatuur on madalam ja päike ei kõrveta täiskuumusel.

Kanna peakatet. 

Nokats või rätik võiks varjata su pead otsese päikese eest. Mida jahedam on pea, seda mõnusamalt end tunned. Lisaks vähendad päikesepiste saamise ohtu.

Ära riietu liiga paksult.

Mul on vahel ikka nii raske aru saada nendest inimestest, keda ma praeguse kuumusega pikkades mustades retuusides jooksmas näen. Võib-olla neil pole palav (teach me, master!), aga mina soovitaks siiski lühemaid riideid.

Mina Olümpiajooksul 35-kraadises kuumuses.

Kasuta päikesekreemi.

Kui sul on oht ära põleda, siis kanna kindlasti nahale hea kord päikesekaitsevahendit. Poodides ja apteekides on saadaval ka vähem rasvaseid ja vähekleepuvaid sportimiseks sobilikke versioone. Ise olen ma selle kohapealt väga halb trennitaja, sest kuna ma otseselt ära ei põle, siis treenides päikesekaitset ka ei kasuta.

Võta kaasa veepudel.

Osta endale kas spetsiaalne joogivöö, hoia käes pudelit või peida pudel mõnda põõsasse, nt kui jooksed ringe ja saad sealt regulaarselt loksu võtta. Vesi on väga oluline ning aitab ära hoida vedelikupuudust.

Leia varjulisemad kohad.

Ürita oma jooksu- või rattarada üles ehitada nii, et saad võimalikult palju hoida varju. Väldi otsest päikest. Jookse puudega varjutatud tänavatel, pargis, metsas vms kohas. Puud ja kõrged majad on su sõbrad. 🙂

Päikeseloojang on ideaalne aeg treeninguks.
Päikeseloojang on ideaalne aeg treeninguks. Koh Tao 2014, autor: M. Partei.

Väldi liiga kõrget intensiivsust.

Mäed, intervallid ja muud pulssi lakke ajavad asjad võiks vajadusel lükata edasi. Pulss on kuumuse tõttu tavaliselt niigi kõrgem (10, vahel isegi kuni 20 lööki) ning sul on suur oht endale liiga teha. 

Kasta end üleni märjaks.

Enne Olümpiajooksu kastsid mitmed minu trennikaaslased end üleni märjaks. Teguviis on lihtne: paned selga kõik riided peale tossude ja sokkide, käid riietega duši all ära (pea kindlasti ka märjaks kasta!) ning siis kuivatud jalad ära, paned sokid ja tossud jalga ning edasi lähed õue. See teguviis on ekstreemolukordades vägagi tulutoov.

Edukaid treeninguid ja ilusat suve. 🙂