Nourish, Train & Flourish

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

Esimene täispikk eestikeelne postitus. Loodan, et meeldib. 🙂

Esmaspäevane Jooks Jõud Venitus koosnes veidi pikemast jooksust ja lühikesest venitusest. Käisime seekord Ihaste pool, jooksime laupäevaseid Olümpiajooksu radasid. Esimesed kilomeetrid möödusid grupiga koos, siis läksid aga kiiremad oma teed ja meie Kertuga jooksime üpris aeglases tempos (6:40 min per km) umbes 11,5K ehk 1 tund ja 15 minutit. Ilm polnud hullumeelselt palav ja vaatamata kahtlaste onude kahtlastele kommentaaridele möödus 75 minutit nagu linnutiivul (aitäh, Kertu!) ja oli väga meeldiv trenn. Mõlemas sääres oli küll veidi pinget ja raskust laupäevasest võistlusest, aga valu vigastatud vasakus jalas otseselt seekord puudus. Seegi hea!

MyFitnessis oma TYSKi särgiga Elariga grittimas

Olin terve kevadsemestri lubanud Elarile, et lähen temaga ükskord GRITi tegema. Kuna semester on praktiliselt läbi, siis pidi ju lõpuks lubadust täitma. Olukord polnud muidugi ideaalne, arvestades kõike seda, mis mind veel nädala jooksul ees ootas, ja seda, et mu jalg polnud 100% korras. Teisipäeva õhtul olin siiski Lõunakeskuse MyFitnessis grittimas. Oli lühike, ent intensiivne ja äge trenn. Britta on mega treener! Kuna ma väga kartsin oma jala pärast (burpeed, hüppega väljaasted ja muud hüpped ehk koormus just nimelt hüppeliigele ja säärele), siis enamiku hüpete asemel tegin alternatiivset versiooni, mis jalale on vähem koormav. Aga kesklinnast koju jalutades ja (õnneks vaid) kerget valu ja pinget tundes 😦 olin enda peale pahane küll. Milline loll läheb 2,5 nädalat enne kõige tähtsamat võistlust sellisesse raskesse trenni oma jalga lõhkuma?! Margit, vot milline loll. Oleks ise tahtnud endale selle otsuse eest kerepeale anda…

Ei läinud just kaua aega, kui pidin oma teisipäevaseid otsuseid kibedalt kahetsema. Kolmapäevases Jooks Jõud Venituses oli kavas 40 minutit jooksu, jooksuharjutused ja siis “ümbrikud” ehk kiiremad lõigud staadionimurul diagonaalis. Minu jooksutrenn lõppes 40 minuti ÜLIaeglase (6:49 min per km) jooksu järel, kui olin niigi 30 minutit kergema valuga vigastatud sääres ringi jooksnud. Õnneks Kertu ja Kristina hoidsid muremõtted eemal… Pärast seda jäid teised staadionile ja mina läksin TYSKi jalga jääkülma veega jahutama ja kerelihaseid treenima. Hiljem teised liitusid: tegime planke, keretõsteid ja harjutusi topispallidega. Kõhulihased andsid õhtul rullides tunda küll, lisaks ka jalad eelmise päeva GRITist. Oli selge, et sellel nädalal ma rohkem jooksurajale ei saa.

Neljapäeval oli Elari BodyPumpi litsentsi jaoks filmimine. Mul pole ikka mitu aastat nii hullumeelselt tihedat hommikut olnud, loe rohkem Elari postitusest (võib-olla saad ka kõhutäie naerda). 😀 Jõudsime umbes miljon korda närvi minna ja enne filmimist umbes kümme korda rohkem probleeme ära lahendada. No närvid olid totaalselt läbi, kui kell 12 trenn lõpuks algas. Pärast 3 soojenduslugu 😀 saime asja tehtud, aga siis selgus, et telefon, millega filmisime, otsustas pärast 12 minutit pillid kotti panna ja seega peame kogu asja varsti uuesti läbi tegema. Ohjah, oli meeletult väsitav päev, juba pärastlõunaks olin omadega läbi ja õhtul Ida-Virumaale sõites tukkusin terve tee. 😀 Jalg andis ka veidi tunda.

See nädal sai vist rohkem MyFitnessis trenni tehtud kui koduklubs TYSKis. Reetur. 😀

Reede hommikul ärkasin väga hilja, magasin kokku 11 tundi kordagi ärkamata. Vanematekodus on uni alati eriliselt mõnus… Peale hommikusööki istusin ratta selga ja väntasin ligikaudu 1 tund ja 45 minutit, kokku 44 km. Pankrannikul sõita on alati lihtsalt suurepärane. Need vaated… lihtsalt täielik ratturi paradiis. 🙂 Hiljem käisin veel rattaga linnas ka. Sai palju energiat põletatud sellel päeval.

Laupäev oli võistluseelne puhkepäev. Käisin hoopis kohalikku jooksuvõistlust pildistamas, pakkisin rattaralliks asju kokku, tegin süüa ja õhtu lõppes korralikku saunatamisega. Ainult vaimu ei jõudnud kuidagi valmis panna…

Pühapäeval osalesin Tartu 33. Rattarallil. Aeg alla 3 tunni sai saavutatud, oli megaäge võistlus! Jalgrattasõit hakkab iga päevaga aina enam meeldima. Pikem kokkuvõte järgmise nädala esimesel poolel. 🙂

Kokku: 13 ja pool tundi liikumist

5 tundi 30 minutit jalgrattasõitu

3 tundi rullimist

2 tundi 15 minutit lihatrenni

2 tundi jooksu

1 tund kõndimist

Väga jalgrattakeskne nädal, tervelt 130 kilomeetrit ratta seljas. Mulle täitsa meeldib see. 🙂 Joosta sain piinlikult vähe, oleks soovinud tunduvalt enam jooksurajal olla, aga kuna vigastus taaskord kummitab mind, siis pean jalga hoidma ja väga targalt tegutsema. Loodetavasti olen poolmaratoni ajaks piisavalt paranenud.

Tänane rattaralli jääbki mu viimaseks pikaks trenniks enne 21,1 km. Eks veidi siiski hirmutab teadmine, et viimati jooksin pikemat otsa 28. aprillil (16 km) ning rohkem selliseid distantse läbi teha saanud pole. Selle võrra saab siis Narvas põnevam olema. 2 järgneva nädala jooksul peaks hakkama vaikselt nüüd koormust vähendama. Järgmine nädal tuleb üpris tavaline, ülejärgmise peaks paremini ette planeerima.

Poolmaraton Narvas toimub tänase seisuga juba vähem kui 2 nädala pärast. Ma ei suuda seda lihtsalt ära oodata! 🙂

(In English, for Estonian translation scroll down. / Eespool ingliskeelne tekst, eesti keeles lugemiseks keri veidi allapoole.)

My dear readers, I have the great pleasure to announce that from tomorrow, the 1st of June 2014, my blog will be written in Estonian.

There are many reasons for this change. The most important ones:

1. Most of my current readers are Estonian.

Site stats shows that the vast majority of clicks and views come from Estonia. The survey I put up showed that almost 90% of you would like to read this blog in Estonian instead of English. Plus, I have had many people write to me on social media, via e-mails etc that they would like to read my blog if it wasn’t in English.

2. I’m currently writing for everyone but actually not for anyone.

I write in English because a lot of people in the world understand English. But at the same time: I don’t have that many international readers. I had more when I was practicing LCHF since my LCHF community was from Sweden, USA and Canada. But now that they’ve left… Why am I still writing in English? To all of my internatinal readers: I’m terribly sorry you won’t be able to read my blog anymore. My InstaGram will still be mostly in English, so if you want, you can follow me there. We can still be friends. 🙂

3. I no longer have a niche.

I’ve studied marketing and I know a little bit about life. Trying to please everyone is not a good strategy. I’d rather have a niche. My niche used to be LCHF, now it will be Estonians.

4. Estonian is my mother tongue.

It will be easier to write in my mother language. I will no longer have to use any vocabularies to translate kohupiim, keefir or sült or explain stuff only Estonians understand. Fun! 😀

These are the main reasons. I hope everyone understands my decision. And if you don’t like it: let me know, I’d like to know how many old readers I will lose. But it’s decided and done. From now on, new posts will be in Estonian and the rest of the page is also translated. I will NOT be translating old posts and recipes, you can still reach and read these in English.

Mu kallid lugejad, mul on suur au teatada, et alates homsest, 1. juunist 2014. aastal, ilmuvad postitused siia blogisse EESTI KEELES.

Selle muudatuse taga on mitmed erinevad põhjused, kõige olulisemad on aga järgmised:

1. Enamik mu praegusest lugejaskonnast on eestlased.

Nii WordPressi statistika kui ka küsitlus, mille hiljuti siinsamas blogis läbi viisin, näitasid, et 75–90% mu lugejatest tahaksid seda blogi lugeda eesti keeles. See on väga suur enamus. Peale selle on mulle nii sotsiaalmeedia kui e-mailide vahendusel teada antud, et nii mõnedki inimesed tahaksid mu blogi lugeda, kuid keelebarjäär on takistus. Nüüd siis enam mitte. 🙂

2. Ma kirjutan kõigile, aga mitte kellelegi.

Inglise keeles kirjutamise põhjus seisnes suuresti selles, et väga suur osa maailma rahvastikust oskab inglise keelt. Samas pole mul just väga palju rahvusvahelisi lugejaid: ligikaudu 25% klikkidest minu blogile tuleb välismaalt, kuid ilmselgelt on osa neist välismaal elavad eestlased. Mu blogil oli palju välismaalastest lugejaid siis, kui alles blogimisega alustasin ja LCHF-i harrastasin. Enamik mu LCHF kogukonnast oli Rootsist, USA-st või Kanadast. Nüüd nii mõnedki neist mu blogi enam ei loe. Seega: miks jätkata inglise keeles? Mul on väga kahju, et kaotan oma rahvusvahelised lugejad, aga mingi otsus tuli langetada. Mu InstaGram saab jätkuvalt olema valdavalt ingliskeelne.

3. Mu blogil pole enam nišši.

Ma olen ülikoolis õppinud turundust ning tunnen veidi ka elu, seega ma tean, et püüe kõigile meele järele olla ei ole hea strateegia. Varem oli mu nišš LCHF, nüüd olete selleks teie, eestlased. 🙂

4. Eesti keel on mu emakeel.

Ma tunnen end üpris vabalt ka inglise keeles kirjutades ning armastan ka seda keelt väga, kuid eesti keel on siiski mu emakeel. Ei mingit sõnaraamatust kohupiimale, süldile ja keefirile tõlke otsimist, ei mingit pikemat seletamist, mis need üldse on, sest eestlased ju teavad seda. 😀 Peale kõige on eesti keel on ilus keel!

Need ongi peamised põhjused, miks ma sellise suure muudatuse ette võtsin. Jah, ma kaotan nüüd korraliku hulga lugejaid, kes eesti keelest ei mõika ei ööd ega mütsi, kuid loodetavasti lisandub ka hulgaliselt uusi lugejaid. Kui Sina oled üks neist, anna sellest teada kommentaarides! 🙂

Kõik vanad postitused jäävad ingliskeelseks, neid ma tõlkima ei hakka. Kõik muu (lehed, kategooriad, üldine kujundus, uued postitused jne) aga muutub või on juba muutunud eestikeelseks.

Loodan, et naudid mu blogi lugemist ka eesti keeles. 🙂

Nourish, Train & Flourish

Workout Week 26.05–1.06.2014

Kokku: 13 ja pool tundi liikumist

Announcement / Teadeanne