Rubriik: Workout Week

8 nädalat maratonini (11.–17.07.2016)

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Nagu näete, on lõpuks alanud countdown SEB Tallinna maratonini. Tuleb hakata vaikselt rohkem ja pikemalt jooksma ning ennast maratonilainele häälestada.

11.–17.07.2016

Esmaspäev ja teisipäev: puhkus. Kuna Tartu Mill Triatlon oli väsimusena kehas veel sees, siis puhkasin kohe mõnuga rohkem.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime Mariaga kerge jooksu, mõned jooksuharjutused, veel natuke jooksu ja rullisime. Läksin jooksuga trenni ja tulin tagasi, seega kokku sai täitsa korralik trenn.

Neljapäev: rulluisutamine. Käisin esimest korda oma blogiauhindadelt võidetud uiskudega sõitmas. Äge oli, mulle meeldis! Kuna mul oli tol päeval nii kiire, sest pidin maale sõitma, siis jõudsin ainult pool tunnikest sõita. Kindlasti ei jää see trenn viimaseks. Mul on rulluisutamisega juba oma plaan. 😉

Reede: puhkus.

Laupäev: 1 h jooks. Jooksin ühes suunas 30 min ja siis sama teed tagasi. Et igav ei oleks, kuulasin üle tüki aja ka muusikat. Proovisin sellise enam-vähem maratonitempoga joosta ja tund aega oli täitsa nauditav. Kuidas ligi 5 h sellises tempos vastu pidada… Eks näis.

Pühapäev: pikk jooks. Seekord jooksin tund aega ühes suunas ja tund tagasi. Kokku 16 km. Ilm oli mõnusalt pilvine ja enesetunne üldiselt hea, kuigi viimased 30 minutit oli liiga hull kangutamine. Aga koju oli ju kuidagi vaja saada. 😀

Kokkuvõttes:

11.-17.07.16

Selline pooleldi puhkamise ja pooleldi vaikselt treenimise nädal oli. Edaspidi üritan järgmised 2-3 nädalat kuni Rakvere Ööjooksu poolmaratonini jälgida umbkaudu sellist kondikava, et teisipäeval, kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval jooksen. Plaanis on nii rahulikud lühikesed ja pikad jooksud, kerged fartleki moodi jooksud ja lõigutrennid. Kui jaksu ja tahtmist on, astun vahel neljapäeviti ka BodyPumpist läbi või rullitan natuke. Kindlasti jääb plaani 2 puhkepäeva esmaspäeval ja reedel. Sounds like a plan. 🙂

Workout Week 4.–10.07.2016

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Triatloninädal. Nüüd on see suur eneseületus tehtud! 🙂

4.–10.07.2016

Esmaspäev: puhkus.

Teisipäev: pikem jooks. Kuna ma polnud ammu 10 km jutti jooksnud (viimati 3 nädalat tagasi poolmaratonil), siis tahtsin veel absoluutselt viimast päeva kasutada ja natuke pikemalt joosta. Ma arvan, et see trenn tuli triatlonil kasuks küll. Täitsa meeldiv jooks oli, meelestatus oli õige ja enesetunne ka päris hea. 6:55 min/km ja 159 bpm.

Kolmapäev: ujumine + rattasõit. Kuna ilmateade ütles, et on veel viimast päeva natuke ilusam, soojem ja päikselisem ilm, siis pidin oma ujumise ja ratta kombotrenni kolmapäeval ära tegema. Jooks Jõud Venituse jätsin vahele, sest midagi asjalikku seal see päev nagunii teha poleks saanud ja ei tahtnud oma 10 korra pääset niisama raisata. Ujusin Anne kanalis, vesi oli umbes 20–21 kraadi. Esimene vetteminek oli ikka kuidgi jahe, eriti pea ja näo jaoks. Parim ujumine ei olnud, sest vahepeal muutus vesi liiga madalaks ja läbipaistvaks (loe: nägin rõvedat ja imelikku põhja), aga tunnetus üldiselt oli enam-vähem.

Pärast ujumist hüppasin kohe ratta selga ja väntasin umbes 10 km. Midagi hullu ei teinud, üpris kerge sõit. Pelgasin küll, et võib jahe hakata, aga õnneks ei olnud vaid tritlonikombes ja märjana siiski jahe. See trenn oli hea peaproov laupäevaseks triatloniks, andis aimdust, mis tunne sellistes ilmaoludes on.

Neljapäev ja reede: puhkus.

Laupäev: Tartu Mill Triatlon. 17-kraadises vees ilma kalipsota 25 minutit… Kujutate ise ette. Kõige jubedam ei olnud, kui algus välja arvata. Jalalabad olid ainult jääs ja neid ma vahetusalasse joostes ei tundnud. Ratas oli raske. Vahetusalad enam-vähem, kuigi T2-s olin aeglane. Jooks oli isegi üllatavalt normaalne. Kokkuvõttes tegin kõik alad paremini, kui oli minu kõige optimistlikum prognoos. Jess! 🙂 Pikemalt järgmisel nädalal.

Pühapäev: puhkus. ‘Puhkus’… Terve päev triatloni ETU Cupile kaasa elamas, eriti pärast seda, kui eile sai veel õhtul sünnipäeval käidud ja öösel härra Riia bussile saadetud, unetunnid kehvad ja vähesed – ei kõla just väga puhkamisena.

Kokkuvõttes: 5 h 20 min

4.–10.07.16

Kuna ma olen sellest nädalast nii läbi kui üldse olla saab, siis pikemalt jutustada ei jaksa. Üritan hoopis vaikselt triatloni kokkuvõtet kirjutama hakata. 🙂