Rubriik: Workout Week

Workout Week (19.–25.09.2016)

Published on by Margit Partei3 kommentaari

19-25-09-2016

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kõigepealt jooksime kergelt 40 minutit. Olen kokku viinud, et kruusatee ei sobi mulle. Kohe hakkab luuümbris tempe tegema. Käisime nimelt Tähtveres eal discgolfi radadel. Edasi jätkasime kerelihastega, mis pole mitmeid kuid korralikult trenni saanud. Piinlik. Vägagi. Õnneks planku jaksasin veel hoida ja topispallidega sain ka hakkama. Aga järgmistel päevadel olid kerelihased kutud.

Teisipäev: lihashooldus. Rullimine oli hea. Valus, kohati väga valus, aga hea.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kavas oli Lossi mäe trenn. Jooksin kodust TYSKi ja sealt läksime väikse ringiga Toomemäele. Võimlesime veidi ja tegime jooksuharjutusi. Edasi oli plaanis mäkkejooksud (3–5 tk, tunde järgi) Lossi tänavalt üles, umbes 270 m sirge. Huh, kus see ikka võtab läbi. Ma piirdusin kolmega, sest kolmas oli juba väga kangutamine. Jalad olid piimhapet täis ja kops koos. Sörkisin koju ja oligi trenn läbi.

Neljapäev: puhkus.

Reede: kerge jooks. Pärast väga pikka tööpäeva Tallinnas ja autos istumist tahtsin lihtsalt end liigutada. Tegin hästi kerge ja ülimõnusa jooksu. Pulss oli uskumatult madal (142 bpm), aga tempo ka ligi 8 min/km, kuid ma siiski olen pulsi üle õnnelik. Ahjaa, sinna jooksu sisse kuulus ka täiskiirusel üks Lossimäe tõus. 😀 Ilmselt kolmapäevast jäi väheseks, et jalad mind sinna viisid.

Laupäev: kerge jooks. Mõnus jooks õhtuses seenevihmas. Pulss enam nii ilus ei olnud (151 bpm), aga enesetunne oli siiski väga hea.

Pühapäev: rattasõit. Tegin ühe tunniajase ja madala pingutusastmega sõidu. Olen juba ammu oodanud ilusat päikselist ilma, et üks mõnus rattasõit teha, ja täna oli see käes. Peaaegu tuuletu, soe ja päikseline. Ainult silma ja suhu lendavad putukad ajasid hulluks. 😀 Ilmselt selle aasta viimane sõit.

Kokkuvõttes:

19-25-09-16Järgmisel nädalal ootab siis ees 2 võistlust ja palju tööd, mis ootab ära tegemist.

Maratonijärgne nädal (12.–18.09.2016)

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

12-18-09-2016

Esmaspäev: rabas jalutamine. Võtsin töölt päeva vabaks ja käisime härra Jooksjaga Meenikunno rabas jalutamas ja sushipiknikku pidamas. Lihased olid mõlemal lühidalt öeldes väga valusad, aga liikuma pidi, sest see kohe kindlasti aitab taastuda. Õhtuks jäid ka need lihased valusaks, mis enne tunda väga ei andnud. Ehk siis valusad olid: sääred, reied (eriti eest ja ka tagant), tuhar, selg, kõhulihased, rinnalihas (väga hull), õlad. Valusad ei olnud pmst ainult triitseps ja biitseps. 😀

Teisipäev: lihashooldus. See oli kõige hullem päev. Sõitsin hommikul bussiga tööle, tagasi tulin jalgsi, aga niiii aeglaselt. Olin üpris naljakas vaatepilt. 😀 Õhtul käisin lihashoolduses, kus kõik oli valus, aga reie esikülg oli kõige hullem üldse.

Kolmapäev: puhkus. Lihased oli peaaegu normis, teisipäevane rullimine aitas tohutult.

Neljapäev: puhkus. Ei olnud veel tahtmist midagi teha, kuigi lihasvalu oli kadunud.

Reede: kerge jooks. Otsustasin esimesed maratonijärgsed jooksusammud teha reedel. Pool tunnikest, Anne kanali ja Emajõe äärne väike 4 km. Tempo tuli tunde järgi, 7:52 min/km. Pulss oli kohe ülimadal minu jaoks: 142 bpm. Hästi mõnus oli. 🙂

Laupäev: puhkus. Õigemini oli väga tegus päev fotograafina. Tartu-Tallinn-Jõhvi.

Pühapäev: ujumine. Kui juba idas olla, tuleb ära kasutada fakt, et ujula pilet maksab 2,5€. Veidi ajas närvi, et prillid tahtsid vett sisse ajada, aga muidu väga tore trenn. Kerge 500 m rinnuli, 500 m krooli, 300 rinnuli, 200 krooli.

Väga sündmustevaene nädal trennide mõttes. Puhkasin, taastusin. Ega see maraton nali ei ole.

Järgmisel nädalal üritan jõuda Jooks Jõud Venitusse, äkki korra ka Pumpi (igatsen!), lihashooldusesse ja natuke ka iseseisvalt joosta. Eks näis. Töögraafik natuke ajab eraelulisi plaane, sh trenniajad sassi, aga eks näis. Kui kuidagi ei saa, siis kuidagi ikka saab!