Esmaspäev: puhkus. Oiiii kui valusad olid jalad pärast 2 võistlust…
Teisipäev: lihashooldus. Rullimine kindlasti tõi lihasvalule leevendust. Vahel ei viitsi end üldse selleks TYSKi vedada, aga tean, et see tuleb mulle ainult kasuks. Seega olen alati kohal, kui vähegi jõuan.
Kolmapäev: Jooks jõud Venitus. Alustasime kerge 40 min jooksuga. Mina tegin seda sisehallis, sest õues oli jubedalt tuuline ja ma ei tahtnud oma tatise ninaga millegagi riskida. Jätkasime ringtreeninguga, vatti said enamjaolt jalad, aga ka kerelihased. Ühel jalal kükid, plank, keretõsted, väljaasted, jalatõsted, seina ääres istumine, puusatõsted ja muud toredad harjutused. Kui pole ammu teinud, siis oli ikka päris raske. Aeg jälle tugevaks saada.
Neljapäev: puhkus. Lihased oli ootamatult valusad. 
Reede: BodyPump. Sore and back for more. Nagu ma blogi FB lehel kurtsin, siis olin 6 kuu jooksul BP-sse sattunud täpselt 4 korda. Seda on nutuselt vähe ja ma igatsesin. Harjusin küll ilma pumpimata olema, aga südames ikka tahtsin tagasi… Ja lõpuks olingi tagasi. 🙂 Kartlikult võtsin sisse oma koha esireas (imelik oli seal olla, aga samas nii kodune) ja tagasihoidlikumad raskused. Plaanisin isegi mitte võtta 5 kg kettaid, aga noh, läks nagu Pumpis ikka. 😀 Lõpuks olid raskused sellised:
- Soojendus: 2,5+2,5 kg
- Kükid: 3,5+3,5 kg ja juba jalad said surma 😀 . Kunagi tegin 11+11 kg. Kuidas?! 😀
- Rinnalihas: 3,5+3,5 kg
- Selg: 5+5 kg. Jalad ikka värisesid kükkidest all…
- Triitseps: 2,5+2,5 kg kang ja surumised 3 kg hantliga, 5 kg ketast poleks surutud saanud…
- Biitseps: 2,5+2,5 kg
- Väljaasted tegin kangita ja jalad ikka said täiesti surma
- Õlad: 2,5+2,5 kg kang ja 2+2 kg hantlid
Teadsin, millise lihasvalu ma saan pärast nii pikka pausi, praktiliselt alustan ju nullist. Aga ikkagi NII hea oli. Särasin terve õhtu. 😀
Laupäev: puhkepäev.
Pühapäev: puhkepäev. Tahtsin joosta, aga kogu mu keha on tapvas lihasvalus. Need jalad ei jookse täna mitte kuskile. Tegelen parem oma 3 fotosessiooni töötlemisega. 🙂 Töökoht nr 2 vajab täitmist.
Kokkuvõttes:
Ainult 2 trenni nädalad, päris piinlik kohe. Aga millal siis veel laisk olla kui mitte praegu. Puhkasingi end vast eelmise nädala 2 võistlusest välja. Ja järgmisel nädalal saab Saaremaal lausa 3 päeva järjest võistelda, seega kokku tuleb nädalas minu jaoks vägagi korralik 50 km. Ei suuda ära oodata. 🙂
Ma ise arvan, et kõndimisest. Ägeda lisana tegime sääre rullimise asemel paarisharjutusi ehk masseerisime treeneri-füsioterapeudi juhendamisel paarilisega vaheldumisi teineteise sääri ja taldu. Super!
Nourish, Train & Flourish 