Nädala kokkuvõte 27.06–3.06.2022

Töö viis ühe nädalaga kahte lähetusse. Milline nädal!

Trennides hakkasin tasapisi lähtuma Chicago maratoni ametlikust Nike Running Club treeningkavast, mis arvestades asjaolu, et pean lähiajal palju trenne tegema üksi, oma mõistusega ja JJV pundist eemal, on päris hea kondikava. NRC guided run treeningud on mulle täitsa meeldima hakanud. 🙂

Esmaspäev: suvekooli orienteerumine. Esmaspäeva varahommikul võtsime kolleegidega suuna nädala esimesse töölähetusse ehk Roostale meie programmi suvekooli. Ees ootas kolm tihedat päeva täis töötubasid, loenguid ja võrgustumist. Esimese päeva õhtul oli meil väike orienteerumismäng. Sai viimaks end pika istumise järel liigutada. Mõnus. 3,6 km

Teisipäev: hommikujooks. Ärkasin vara ja vedasin end enne pikka päeva tarkuse omandamist hommikujooksule. Eelmisel aastal Roostal olemisest oli rada päris hästi meeles ja tegin mõnusa 6-kilomeetrise ringi, kombineerides asfaldil ja rannaliival jooksmist. Millised vaated! Mõnus. 6,1 km, 7:21 min/km, 152 l/min Väike ujumine meres käis muidugi ka jooksu juurde.

Kolmapäev: fartlek. Esimene minifartlek, et katsetada, mida teeb puus tempokama sammuga. Oli kätte jõudnud viimane päev meie suvekoolis, aga teadsin, et õhtul jõuame koju nii hilja, et trenn tuleb hommikul ära teha, sest JJVsse ma ei jõua. Võib öelda, et puus käitus täitsa kenasti. NRC: One Fast, Two Easy. Fartlek nägi ette seitse üheminutilist kiiremat lõiku koos kahe minuti taastumisega. Tempod:

  • 5:20 min/km
  • 5:05 min/km
  • 5:26 min/km
  • 5:21 min/km
  • 5:32 min/km
  • 5:30 min/km
  • 5:11 min/km

Palav ja raske oli, aga vähemasti on algus kiiremate liigutustega edukalt tehtud. 5 km, 6:45 min/km, 155 l/min

Neljapäev: BodyPump. Töölähetusest tagasi ja kohe järgmisel päeval seadsin sammud Pumpi. No mulle nii meeldib see kava, eriti seljalugu. Täpselt selline seljalugu klassikaliste harjutustega lihtsates kombinatsioonides ja suure intensiivsusega, mis mulle sobib. Võtsin viimast, sest teadsin ette, et järgmine Pump ootab ming alles järgmise nädala lõpus. 62 min, 134 l/min

Reede: ÜKE+ ratas. Hakkasin tubliks ja tegin oma puusale mõned harjutused. 21 min, 93 l/min Seejärel istusin ratta selga ja sõitsin väikese tiiru. Ma ei tea, kas mu toitumises on midagi teisiti või on rattaseadistus kuidagi vale, aga viimased mitu sõitu pole jalgades mingit powerit sees olnud. Hästi imelik tühi tunne reies. Hästi kuum ja päikseline ilm ilmselt kaasa ei aidanud. Kuna mul oli kergema trenni päev, piirdusin tunniajase sõiduga. 23,8 km, 24,2 km/h, 142 l/min

Laupäev: pikk jooks. Kuna kella 9st tuli juba kodust välislähetusse liikuma asuda, ärkasin kell 6 ja läksin jooksma. Minu jaoks on see ikka väga vara, aga kõik jooksuarmastuse nimel, eksole. Ausalt öeldes tundsin end hästi ja isegi palavus ei häirinud väga palju. Täitsa asjalik pikk ots esimeseks pikaks otsaks üle tüki aja. 🙂 NRC: Another 10K Run. 10,08 km, 6:56 min/km 151 l/min

Pühapäev: hommikujooks. Tere tulemast Mallorcale! 😍 Homsest osalen koos kolleegidega EDULEARN konverentsil, kus plaanin ära kuulata 45 esitlust. Saab olema põnev ja hariv! Täna hommikul tegin esimese Palma de Mallorca linnaga tutvumise jooksurajal. Kergliiklusteid on siin pikalt ja liikumine mõnus. Temperatuuri poolest pole palavam kui Eestis ja õnneks oli hommikul pilves ilm. Väga mõnus jooks! NRC: A Hot Run. 5,53 km, 7:05 min/km, 149 l/min

Kokkuvõttes:

Ei julge midagi head oma vigastuse kohta öelda, sest äkki sõnun ära. Loodan samasuguste jooksude jätkumist, sest praegu olen tundnud end hästi. Tuleb võtta mõõdukalt. Igal juhul tundub, et muud trennid ja rattaga sõitmine on aidanud vigastuse ajal hästi aeroobset vormi hoida ja siit saab edasi minna küll. Pöidlad peos, et oleksin terve! 🤞

Nädala kokkuvõte 6.–12.06.2022

See nädal tundus olevat lõpmatu pikk: esmaspäev oleks justkui terve igavik aega tagasi olnud. Pidevalt on miskit toimumas ja ka nädalavahetus oli nii tegemisi täis, et sellest kõigest oleks vaja hinge tõmmata. Millal see suvepuhkus olema pidigi? Tuleks vist ikka paar nädalat puhkust kuskile planeerida…

Esmaspäev: ratas. Esialgu oli mul plaan isegi sutsuke pikem ring teha, aga tundsin juba esimestest kilomeetritest ära, et mu jalad ei taha täna nii palju neid pedaale vändata. Reied eest olid tühjad ja jõuetud nagu oleks maratoni jooksnud. Eks see Ööjooksu 10 km pingutus istus tugevalt veel lihastes sees. Tegin jooksvalt oma rattaringi ümber. Mõtlesin Saadjärvel, et tulen Vedule jõudes otse mööda Jõhvi maanteed koju ära, aga ringi lõpuosas keha ärkas ja tegin ikka väikse jupikese veel juurde. Võib täitsa rahule jääda. 50 km, 23,8 km/h, 139 l/min

Teisipäev: BodyPump. Asendustreeneriga, kuid siiski väga tore Pump. Uus kava on selgemaks saanud ja tuleb öelda, et tõesti on mõnus kava. Mõnusalt tempokas ja hea muusikavalikuga. Rõõm iga kord. Tõstsin päris julgelt raskusi ja tundsin ennast hästi. Jalad olid jätkuvalt Ööjooksust veidi sodid, aga hakkas looma. 60 min, 141 l/min

Kolmapäev: BootCamp. Ma olin Pumpist veel suhteliselt lihasvalune, aga vedasin ennast ikka BootCampi kohale. Taaskord väga äge trenn, jõudu jagus ja täitsa tore oli. Raske, aga hea trenn. 61 min, 130 l/min

Neljapäev: ratas. Käisin päris ägedal 64-kilomeetrisel õhtusel rattaringil. Sõitsin Tartust mööda Jõhvi maanteed Maarja-Magdaleenasse, sealt läbi Elistvere, Saadjärve, Lähte, Vasula ja Kõrveküla Tartusse tagasi. Mulle väga meeldis see ring. 😍 Ilm oli lihtsalt super, enestunne oli nii võimas. 25–30 km/h oli täiesti normaalne sees hoida ja isegi tõusud sain enda kohta kenasti võetud. Ma vist pole elus ennast rattal nii hästi tundnud. Ilmselt siiani selle aasta parim rattasõit. 😍 64 km, 25,5 km/h, 147 l/min

Ostsin värvilised rattariided, et maanteel autodele nähtavam olla. Ehk on abiks?

Kardan, et taaskord veidi erinevat, natuke kõrgemat sadulaseadistust proovides oli mul küll korralik jõud ja power rattal jalas sees, kuid miskit oli siiski liig. Nimelt hakkasid mul öösel reied eest niimoodi kiskuma, et lausa valus oli. 🤯 Järgmisel päeval oli üle tüki aja puusas valuaisting sees ja isegi kõndida paha. Ei olnud üldse hea. Timmisin järgmiseks korraks sadula jälle natuke allapoole. Kui ma selle puusaga enam ratast ka sõita ei saa, siis mis?

Reede: trennivaba. Sõitsime itta minu vanemate juurde, seega kutsaga väikse õhtuse jalutusringi tegin ikka ja kiirelt mõned harjutused oma puusale. Kutsuge mind segaseks, aga kui õhtul jalutusringi ja harjutused tehtud sain, läks puus kohe paremaks. Valu kadus, pinge jäi. Ei saa enam üldse aru, mis seal toimub…

Laupäev: Narva Energiajooks. Jubedalt palav ja veniv viis kilomeetrit sodide jalgadega suremist. 180 kraadi erinev kogemus Ööjooksust. Kunagi pikemalt.

Pühapäev: ratas. Käisin täna muude toimetuste vahepeal kiirelt tunniajasel rattaringil. Jalad olid täiesti tühjad ja mingit jõudu seal sees polnud. Esireis ei teinud üldse koostööd, iga katse peale vähegi jõudu rakendada andis ta endast jonnakalt märku. See on vist see tunne, mille kohta võib öelda, et jalg läks ‘täis’. Päris palju veeresin ja puhkasin niisama ratta seljas. 25,3 km, 24,5 km/h, 141 l/min PuusaÜKEni täna lihtsalt kuidagi ei jõudnud, kuid homme tuleb jälle tubliks hakata.

Ratas aitas mõtteid veidi eemale sellest painavast ärevusest, mida täna hommikul oma haigele puusale, mitte jooksmisele ja kiirelt lähenevale maratonile – 17 nädalat on maratoni eel juba mitte väga pikk aeg – mõeldes tundsin. Olen siiani selle vigastusega päris edukalt hakkama saanud, aga täna oli mingi murdepunkt. Vahel ei ole võimalik objektiivselt mõelda ja iseendaga argumenteerida. Kui see ärevus tuleb, siis ta tuleb ja polegi midagi teha.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tuleb sunniviisiliselt hoog maha võtta, sest sain enda tarkusehamba tõmbamise aja ettepoole nihutatud. Kolmapäeval jään ilma kolmandast tarkusehambast ja viimane jääb ootama oma aega sügisel. Mõnes mõttes on hea selle hambaga praegu ühele poole saada, kui niikuinii on vaja puusaga rohkem puhata. Teeb selle hambapuhkuse siis ajal, kui joosta ei saa. Põhiline, et paranemine läheks edukamalt kui viimasel korral. Seda valu enam korrata ei taha.

Ratta sõita on väga tore ja iga nädalaga muutun sadulas aina enesekindlamaks, aga tegelikult tahaksin ma ju ikka (tunduvalt) rohkem joosta kui kord nädalas võistluse raames. Lõppude lõpuks tahan ma alati varem või hiljem üle kõige joosta, kõik muu on alati number 2. Loodan väga, et saan pärast jaanipäeva ikka vaikselt jooksurajale tagasi, kuigi ausalt öeldes ei ole ma hetkel selle kõige osas just väga positiivselt meelestatud. Ehk homme on jälle parem päev… 🤞