Rubriik: Jalgrattasõit

Workout Week 26.05–1.06.2014

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

26.05-1.06.2014

Esimene täispikk eestikeelne postitus. Loodan, et meeldib. 🙂

Esmaspäevane Jooks Jõud Venitus koosnes veidi pikemast jooksust ja lühikesest venitusest. Käisime seekord Ihaste pool, jooksime laupäevaseid Olümpiajooksu radasid. Esimesed kilomeetrid möödusid grupiga koos, siis läksid aga kiiremad oma teed ja meie Kertuga jooksime üpris aeglases tempos (6:40 min per km) umbes 11,5K ehk 1 tund ja 15 minutit. Ilm polnud hullumeelselt palav ja vaatamata kahtlaste onude kahtlastele kommentaaridele möödus 75 minutit nagu linnutiivul (aitäh, Kertu!) ja oli väga meeldiv trenn. Mõlemas sääres oli küll veidi pinget ja raskust laupäevasest võistlusest, aga valu vigastatud vasakus jalas otseselt seekord puudus. Seegi hea!

MyFitnessis oma TYSKi särgiga Elariga grittimas

Olin terve kevadsemestri lubanud Elarile, et lähen temaga ükskord GRITi tegema. Kuna semester on praktiliselt läbi, siis pidi ju lõpuks lubadust täitma. Olukord polnud muidugi ideaalne, arvestades kõike seda, mis mind veel nädala jooksul ees ootas, ja seda, et mu jalg polnud 100% korras. Teisipäeva õhtul olin siiski Lõunakeskuse MyFitnessis grittimas. Oli lühike, ent intensiivne ja äge trenn. Britta on mega treener! Kuna ma väga kartsin oma jala pärast (burpeed, hüppega väljaasted ja muud hüpped ehk koormus just nimelt hüppeliigele ja säärele), siis enamiku hüpete asemel tegin alternatiivset versiooni, mis jalale on vähem koormav. Aga kesklinnast koju jalutades ja (õnneks vaid) kerget valu ja pinget tundes 😦 olin enda peale pahane küll. Milline loll läheb 2,5 nädalat enne kõige tähtsamat võistlust sellisesse raskesse trenni oma jalga lõhkuma?! Margit, vot milline loll. Oleks ise tahtnud endale selle otsuse eest kerepeale anda…

Ei läinud just kaua aega, kui pidin oma teisipäevaseid otsuseid kibedalt kahetsema. Kolmapäevases Jooks Jõud Venituses oli kavas 40 minutit jooksu, jooksuharjutused ja siis “ümbrikud” ehk kiiremad lõigud staadionimurul diagonaalis. Minu jooksutrenn lõppes 40 minuti ÜLIaeglase (6:49 min per km) jooksu järel, kui olin niigi 30 minutit kergema valuga vigastatud sääres ringi jooksnud. Õnneks Kertu ja Kristina hoidsid muremõtted eemal… Pärast seda jäid teised staadionile ja mina läksin TYSKi jalga jääkülma veega jahutama ja kerelihaseid treenima. Hiljem teised liitusid: tegime planke, keretõsteid ja harjutusi topispallidega. Kõhulihased andsid õhtul rullides tunda küll, lisaks ka jalad eelmise päeva GRITist. Oli selge, et sellel nädalal ma rohkem jooksurajale ei saa.

Neljapäeval oli Elari BodyPumpi litsentsi jaoks filmimine. Mul pole ikka mitu aastat nii hullumeelselt tihedat hommikut olnud, loe rohkem Elari postitusest (võib-olla saad ka kõhutäie naerda). 😀 Jõudsime umbes miljon korda närvi minna ja enne filmimist umbes kümme korda rohkem probleeme ära lahendada. No närvid olid totaalselt läbi, kui kell 12 trenn lõpuks algas. Pärast 3 soojenduslugu 😀 saime asja tehtud, aga siis selgus, et telefon, millega filmisime, otsustas pärast 12 minutit pillid kotti panna ja seega peame kogu asja varsti uuesti läbi tegema. Ohjah, oli meeletult väsitav päev, juba pärastlõunaks olin omadega läbi ja õhtul Ida-Virumaale sõites tukkusin terve tee. 😀 Jalg andis ka veidi tunda.

See nädal sai vist rohkem MyFitnessis trenni tehtud kui koduklubs TYSKis. Reetur. 😀

 

Vähemalt tiim oli meil supervahva 🙂

Reede hommikul ärkasin väga hilja, magasin kokku 11 tundi kordagi ärkamata. Vanematekodus on uni alati eriliselt mõnus… Peale hommikusööki istusin ratta selga ja väntasin ligikaudu 1 tund ja 45 minutit, kokku 44 km. Pankrannikul sõita on alati lihtsalt suurepärane. Need vaated… lihtsalt täielik ratturi paradiis. 🙂 Hiljem käisin veel rattaga linnas ka. Sai palju energiat põletatud sellel päeval.

Laupäev oli võistluseelne puhkepäev. Käisin hoopis kohalikku jooksuvõistlust pildistamas, pakkisin rattaralliks asju kokku, tegin süüa ja õhtu lõppes korralikku saunatamisega. Ainult vaimu ei jõudnud kuidagi valmis panna…

Pühapäeval osalesin Tartu 33. Rattarallil. Aeg alla 3 tunni sai saavutatud, oli megaäge võistlus! Jalgrattasõit hakkab iga päevaga aina enam meeldima. Pikem kokkuvõte järgmise nädala esimesel poolel. 🙂

Õnnelikult finišis 🙂

 

 Kokku: 13 ja pool tundi liikumist

26.05-1.06.14

5 tundi 30 minutit jalgrattasõitu

3 tundi rullimist

2 tundi 15 minutit lihatrenni

2 tundi jooksu

1 tund kõndimist 

 

Väga jalgrattakeskne nädal, tervelt 130 kilomeetrit ratta seljas. Mulle täitsa meeldib see. 🙂 Joosta sain piinlikult vähe, oleks soovinud tunduvalt enam jooksurajal olla, aga kuna vigastus taaskord kummitab mind, siis pean jalga hoidma ja väga targalt tegutsema. Loodetavasti olen poolmaratoni ajaks piisavalt paranenud.

Tänane rattaralli jääbki mu viimaseks pikaks trenniks enne 21,1 km. Eks veidi siiski hirmutab teadmine, et viimati jooksin pikemat otsa 28. aprillil (16 km) ning rohkem selliseid distantse läbi teha saanud pole. Selle võrra saab siis Narvas põnevam olema. 2 järgneva nädala jooksul peaks hakkama vaikselt nüüd koormust vähendama. Järgmine nädal tuleb üpris tavaline, ülejärgmise peaks paremini ette planeerima. 

Poolmaraton Narvas toimub tänase seisuga juba vähem kui 2 nädala pärast. Ma ei suuda seda lihtsalt ära oodata! 🙂

Workout Week 19.–25.05.2014

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

In Workout Week posts I will tell you everything about my last week’s workouts.

Monday was the day when the heatwave hit Estonia and there was well over 30 degrees Celsius outside. But we had an interval training planned and it was not going to be cancelled, especially since the weather for my Satuday’s 10K race was supposed to be just as hot.

First we ran for about 20 minutes which already got me super sweaty. Then we ran to the stadium, did some stretches and running exercises and then it was time for 3×1000 metres in race pace with 800 m of slow running and even walking (to get my heart rate down a little) in between. The heat made the task even harder, I drank a ton of water and was exhausted after the workout. My 1K times were 5:15, 5:40 and 5:27. I can be pleased with that. But what is the most important: my ankle didn’t have any pain or tension!!!

Am I really… recovered? Keep reading…

I thought I would never say this but I really didn’t enjoy Tuesday‘s BodyPump. 😦 It was just bad. I was in desperate need for new summer clothes (old clothes are either too big or well… too old) and was out shopping for 6 hours. I was exhausted from the heat and trying stuff on when I got back home and I had no time to rest. Had a quick dinner and rushed out the door again. I didn’t even have time to cycle/run to warm up before the class. Bad. And then in squats I felt like I had added +5 kg on both sides when I actually had my normal weight. I hoped that maybe it was just my legs that were tired but no: I stripped that bar down in almost every track. My heart rate was through the roof, I was feeling weak and weird. I was so disappointed. Well, every workout can’t be golden…

Shameless pre-BodyPump selfie

Wednesday‘s Jooks Jõud Venitus was easier as it always is before most of are racing on the weekend. All in total nearly 40 minutes of running (average pace: 6:10 min per km), 15 minutes of running exercises and then some stretches. Luckily it was a little cooler outside that day. And as always, I foam rolled in the evening. It has become a nice routine for me. 🙂

Oh, and that evening when looking at my fitness club workouts history, I found out it had been exactly 1 year (21.05.2013) since I first took my favourite coach Maris’s class. One year anniversary and I forgot, oh damn it. 😀

I actually shouldn’t even have been in BodyPump on Thursday but I already know that if I take easier weights and don’t push myself to the edge, I’ll be fine for weekend’s races. So it was a nice chance to really work on enhancing my technique. Literally stripped the bar down by 30–50% in every track to save my muscles. But since we did program 88 instead of 89, it still was a little harder and worked better for the body. 

Friday: rest day. Only did an hour of foam rolling.

Saturday: 10K race. Summary coming in a few days.

Sunday: post-race rest day. Well needed! Spent the day walking around in parks and sunbathing on the beach. I also swam breaststroke in the river for about 15 minutes. In the evening did an hour of foam rolling again. But my injured ankle started to let me know it’s there…

 

In total:

2 hours of BodyPump

3 hours 15 minutes of running

4 hours 45 minutes of foam rolling / stretching (taking it seriously obviously :D)

30 minutes of cycling

15 minutes of swimming

19.-25.05.14
(Heart rates are not correct)

A far less impressive week than last week. 11 hours of physical activity (last week: 15 hours) and a lot of it was foam rolling or stretching. But I did have 4 (really) intense workouts: intervals, 2 BP-s and a race. And I also didn’t mark down any walking that I did this week, there was quite a lot of it.

This hot weather is just not for me. My heart rate has been abnormally high all week long and my workouts haven’t been great. It will cool down next week but I can imagine going from +30 degrees to +10 will be rough as well. I also have 70K of cycling coming at me on Sunday. I’m sure about the weather for that day yet but if it’s under +16, I might have to buy some more cycling clothing. Sports gets pretty expensive.

Ankle report: fine up until today, Sunday. Today I felt discomfort, tension and a little bit of pain in the lower inside part of my calf when I was walking around. I’m a bit worried. 😦

I won’t be doing any long runs before my 21,1K. Hopefully the long cycling race will be a good enough workout to substitute one 15+ km run. Hadn’t I gotten injured, I would have done a few long runs according to my training plan by now… But you gotta work with what you’ve got.

Narva Energy Run 21,1K: in less than 3 weeks.