Nädala kokkuvõte 27.06–3.06.2022

Töö viis ühe nädalaga kahte lähetusse. Milline nädal!

Trennides hakkasin tasapisi lähtuma Chicago maratoni ametlikust Nike Running Club treeningkavast, mis arvestades asjaolu, et pean lähiajal palju trenne tegema üksi, oma mõistusega ja JJV pundist eemal, on päris hea kondikava. NRC guided run treeningud on mulle täitsa meeldima hakanud. 🙂

Esmaspäev: suvekooli orienteerumine. Esmaspäeva varahommikul võtsime kolleegidega suuna nädala esimesse töölähetusse ehk Roostale meie programmi suvekooli. Ees ootas kolm tihedat päeva täis töötubasid, loenguid ja võrgustumist. Esimese päeva õhtul oli meil väike orienteerumismäng. Sai viimaks end pika istumise järel liigutada. Mõnus. 3,6 km

Teisipäev: hommikujooks. Ärkasin vara ja vedasin end enne pikka päeva tarkuse omandamist hommikujooksule. Eelmisel aastal Roostal olemisest oli rada päris hästi meeles ja tegin mõnusa 6-kilomeetrise ringi, kombineerides asfaldil ja rannaliival jooksmist. Millised vaated! Mõnus. 6,1 km, 7:21 min/km, 152 l/min Väike ujumine meres käis muidugi ka jooksu juurde.

Kolmapäev: fartlek. Esimene minifartlek, et katsetada, mida teeb puus tempokama sammuga. Oli kätte jõudnud viimane päev meie suvekoolis, aga teadsin, et õhtul jõuame koju nii hilja, et trenn tuleb hommikul ära teha, sest JJVsse ma ei jõua. Võib öelda, et puus käitus täitsa kenasti. NRC: One Fast, Two Easy. Fartlek nägi ette seitse üheminutilist kiiremat lõiku koos kahe minuti taastumisega. Tempod:

  • 5:20 min/km
  • 5:05 min/km
  • 5:26 min/km
  • 5:21 min/km
  • 5:32 min/km
  • 5:30 min/km
  • 5:11 min/km

Palav ja raske oli, aga vähemasti on algus kiiremate liigutustega edukalt tehtud. 5 km, 6:45 min/km, 155 l/min

Neljapäev: BodyPump. Töölähetusest tagasi ja kohe järgmisel päeval seadsin sammud Pumpi. No mulle nii meeldib see kava, eriti seljalugu. Täpselt selline seljalugu klassikaliste harjutustega lihtsates kombinatsioonides ja suure intensiivsusega, mis mulle sobib. Võtsin viimast, sest teadsin ette, et järgmine Pump ootab ming alles järgmise nädala lõpus. 62 min, 134 l/min

Reede: ÜKE+ ratas. Hakkasin tubliks ja tegin oma puusale mõned harjutused. 21 min, 93 l/min Seejärel istusin ratta selga ja sõitsin väikese tiiru. Ma ei tea, kas mu toitumises on midagi teisiti või on rattaseadistus kuidagi vale, aga viimased mitu sõitu pole jalgades mingit powerit sees olnud. Hästi imelik tühi tunne reies. Hästi kuum ja päikseline ilm ilmselt kaasa ei aidanud. Kuna mul oli kergema trenni päev, piirdusin tunniajase sõiduga. 23,8 km, 24,2 km/h, 142 l/min

Laupäev: pikk jooks. Kuna kella 9st tuli juba kodust välislähetusse liikuma asuda, ärkasin kell 6 ja läksin jooksma. Minu jaoks on see ikka väga vara, aga kõik jooksuarmastuse nimel, eksole. Ausalt öeldes tundsin end hästi ja isegi palavus ei häirinud väga palju. Täitsa asjalik pikk ots esimeseks pikaks otsaks üle tüki aja. 🙂 NRC: Another 10K Run. 10,08 km, 6:56 min/km 151 l/min

Pühapäev: hommikujooks. Tere tulemast Mallorcale! 😍 Homsest osalen koos kolleegidega EDULEARN konverentsil, kus plaanin ära kuulata 45 esitlust. Saab olema põnev ja hariv! Täna hommikul tegin esimese Palma de Mallorca linnaga tutvumise jooksurajal. Kergliiklusteid on siin pikalt ja liikumine mõnus. Temperatuuri poolest pole palavam kui Eestis ja õnneks oli hommikul pilves ilm. Väga mõnus jooks! NRC: A Hot Run. 5,53 km, 7:05 min/km, 149 l/min

Kokkuvõttes:

Ei julge midagi head oma vigastuse kohta öelda, sest äkki sõnun ära. Loodan samasuguste jooksude jätkumist, sest praegu olen tundnud end hästi. Tuleb võtta mõõdukalt. Igal juhul tundub, et muud trennid ja rattaga sõitmine on aidanud vigastuse ajal hästi aeroobset vormi hoida ja siit saab edasi minna küll. Pöidlad peos, et oleksin terve! 🤞

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.