Workout Week 4.–10.02.2019

Jälle on üks nädal lõppemas – kuhu see aeg lendab? Töö, kodu, remondi ja trennide virr-varris kaob see aeg väga kiirelt käest. Pühapäeva õhtu tuleb kätte ja nädala to-do list pole ikka veel lõppenud. Kriipsutame nüüd sealt vähemasti nädala kokkuvõtte maha.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek ja ÜKE. Fartleki jooksime süsteemis 5+(3+2) minutit. Kokku jõudsin teha 4 blokki pluss veidi rahulikult peale. Sisuliselt tähendab see, et 5 minutit jooksin kergelt (7+ min/km), siis 3 minutit veidi tempokamalt (ca 5:30–5:45 min/km, pulss 160 kandis) ja seejärel 2 minutit (5–5:20 min/km, pulss 170 kandis) juba päris tempokalt. Jalad pärast pühapäevast pikka jooksu just erilist särtsu välja ei näidanud, aga ära ta joostud sai. 🙂 6:21 min/km, 151 bpm. 

ÜKEs ikka traditsiooniline kerelihaste päev: harjutused külgedele, seljale ja kõhule. Nagu igal esmaspäeval.

Teisipäev: BodyPump. Kiirustasin pärast stressirikast päeva pärastlõunasesse Pumpi pead tuulutama, täpselt nagu igal teisipäeval. Jälle üks hea vanadest kavadest kombineeritud trenn. Selle trenni märksõna oli kätekõverdused: täiesti planeerimata tegin rinnaloos kõik 58 kätekõverdust sirgetel jalgadel. Pärast õlalugu, kus ühtegi kätekat ei olnud, tegin veel 10 sirgetel. Mis te arvate, kas sai pea selgeks ja rinnalihas kolmapäevaks valusaks? 😅

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Ikka soojendus ja jooksuharjutused alla ning siis lõikude juurde, sel korral oli kavas 3 blokki:

  • 300 m: 4:16, 4:24, 4:04 min/km
  • 200 m: 4:13, 4:13, 4:04 min/km
  • 300 m: 4:18, 4:06, 4:04 min/km

Vahele üks ring kerget jooksu ja blokkide vahele 5 minutit sörki. Alguses oli lõigu lõpus pulss 175 kandis, viimasel lõigul aga sain maksimumiks kätte 183 bpm. Olen endale uue jänese leidnud, kes minust ikka korralikult kõik välja pingutab. Aitäh, Brit! 🙂 Ma pole kunagi lõigutrennis 4:04 tempot kätte saanud. Äge!

Neljapäev: trennivaba. Üle 4 trennipäeva lõpuks üks puhkepäev. Kulus ära.

Reede: BodyPump. Endalegi ootamatult jõudsin komandeeringust täpselt nii tagasi, et tänu härra Jooksja transpordile jõudsin Pumpi – olin arvestanud, et reedene trenn jääb tegemata, aga läks õnneks teisiti. 🙂 Pikast päevast oli kindlasti väsimus sees, aga nii hea tunne oli, et nädala teine BP siiski tehtud sai.

Laupäev: pikk jooks. Laupäeva hommikul kell 7 üles, et jooks ruttu ära teha ja kell 10 ilusti muude toimetuste juures olla. See oli ikka üks õudselt pikk laupäev. Jooks iseenesest oli selline… natuke meh. 😐 Halb ei olnud, aga jalad olid kanged ja alaselg kiskus pingesse. Vastutuulega üksi võitlemine võttis korraks motivatsiooni alla, aga vähemalt oli teekate valdavalt jää- ja lumevaba, kui just lõik Ihastest Soojuse teele välja arvata: see oli hooldamata, ainult väga libe kiilasjää. Igal juhul sai oma 2 tundi ära joostud (6:52 min/km, 150 bpm) ja seejärel võis remonditoimetuste juurde asuda. Lõpetasime enam-vähem keskööl ja parajalt laip oli olla.

Pühapäev: trennivaba. Mässasime viimaste remonditegemistega ja nüüd teen kiirustades kõiki muid asju, mis sel nädalal veel tegemata. Näiteks ootab kodublogi kirjutamist, kuid pea on justkui mõtetest täiesti tühi… 🙄

Kokkuvõttes:

Üldiselt kena nädal, aga see pidev stress mõjub mulle lihtsalt nii kehvasti. Eriti puudutab see und ja söömist: uinumine on vahel ikka päris raske, kui pead ei suuda välja lülitada, ning söömine on olnud lihtsalt täielik katastroof. Ohjah.

Tahtsin just kirjutada, et ootan väga oma nädalast puhkust veebruari lõpus, aga pigem peaks vist seda “puhkuseks” nimetama, sest #remont, #fototööd, #kirjatööd, #asjaajamised… 🙄 Kui jaanuaris sain natuke kuidagi kas või nädalavahetustel aega maha võetud, siis veebruar hakkab jälle käest ära minema.

Järgmisel nädalal tuleb esimese prioriteedina tööl järgmised tähtajad kinni püüda, teise prioriteedina korralikult trenni teha, sh ära joosta viimane päris pikk jooks enne 27 km sünnipäevajooksu. Kõik muu peab ise kuidagi õiges suunas kulgema.

Advertisements

Workout Week 28.01–3.02.2018

Tere, veebruar! 🙂 Alanud on minu sünnipäevakuu ja loodetavasti ka viimane tõsine talvekuu.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartleki päev. Mulle endale tundus, et olin juba terve, aga igaks juhuks võtsin veel kergemalt. Fartlekis tegime sellist süsteemi: 7+3, 6+4, 5+5, 5+5. Tegu on siis minutitega ja neist esimene märgib kerget jooksu ja teine veidi tempokamat jooksu, aga mitte nii hullu, et veri ninast väljas, vaid sellist meeldivat tempotõusu. Mina võtsin need tempo tõstmised eriti kergelt (5:45–6:10 min/km) ja hästi mõnus jooks oli kokkuvõttes. Tundsin end hästi, mitte haigelt ja väsinult: jei! 🙂 6:38 min/km, 151 bpm.

Peale tegime otseloomulikult pika ringi ÜKEt kogu kerele ja seljale. Ikka täitsa läbi võeti need lihased. Nii võib isegi kevadeks ja kogu hooajaks äkki tugevaks saada? 😅

Teisipäev: BodyPump. Arvasin, et hoian veel igaks juhuks end natuke tagasi, juhuks kui haigus pole veel kehast kadunud, aga kui Treener jälle sama listi peale pani, mis reedelgi mängis, oli minu pea kohe game on režiimis. Võtsin korralikult raskusi, eriti rinna- ja seljaloos (7,5+7,5 kg kangil), nautisin ja kõik pingutasin ära. Nii hea oli kohe olla pärast üht korralikku trenni üle nädala tõbist olemist. 😍 Koju tulles oli lisaks vaja kogu sissesõidutee, majaesine tänav ja hoov lumest puhtaks rookida. Ja seda lund oli ikka palju…

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Mina tundsin end täiesti normaalselt ning juba soojendusjooks ja jooksuharjutused andsid märku, et haigus vist selleks korraks on mu kehast lahkunud. Lahtijooksude ajal olid jalad ikka müstiliselt head. Kerged, lennukad, mõnusad.

Lõigud olid aga sellised, kokku kolm identset blokki:

  • 200 m: 4:01, 4:31, 4:12 min/km
  • 300 m: 4:27, 4:23, 4:20 min/km
  • 200 m: 4:29, 4:11, 4:10 min/km

Vahele üks ring rahulikult ja blokkide vahel 5 minutit rahulikult. Kõndima ei pidanud üldse, sest pulss tegi jube hästi koostööd ja langes täpselt nagu pidi. Tempod olid ju tegelikult minu kohta väga korralikud. Jäin väga rahule selle trenniga. 🙂 6:13 min/km, 151 bpm.

Lõppu tegime veel natuke alakehale ÜKEt ja pöiale tõusud andsid endast veel reede õhtuni tunda.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: jooks + BodyPump. Nii masendav ja kiire päev oli, et kuidagi ei saanud õigeks ajaks TYSKi mindud, seega joosta sain ainult 20 minutit. 😕 Asi seegi. 7:04 min/km, 131 bpm. Pumpis tegime jälle vanadest kavadest miksitud trenni ja nii mõnus vaheldus oli. Laupäeval oli ikka kogu kere natuke hell, kõige hullem vist selg. Järelikult: toimis. 😉

Laupäev: trennivaba. Sõna otseses mõttes terve päev koristasin ja korrastasin korterit. Saaks kuidagi juba ehitustolmust ja tööriistadest ning materjalidest vabaks selle olemise siin, oleks ikka nii palju lihtsam…

Pühapäev: pikk jooks. Plaanis oli 1:40, aga tuli natuke rohkem ja täiesti planeerimata sai kodu ukse ees 15 km täis. Õues oli nii mõnusalt soe ja natuke isegi kevadine, aga kahjuks käis sellega kaasas märg, lompe täis ja plögane teekate. Seltskond oli aga ikka hea – pundiga pikka jooksu teha on ikka palju mõnusam kui üksinda – ning aeg läks lennates. Las suusatajad peavad oma Tartu Maratoni ära ja siis võiks küll kevad juba tulla. 🙂 147 bpm, 7:13 min/km. 

Pärast jooksu sain muidugi jälle lund rookida, mis tänu sulale oli ikka väga märg ja raske. Aga vähemasti sai minu rookimisnädal nüüd jälle läbi.

Kokkuvõttes:

Täiesti korralik nädal, üks kolmest sellest kasvava koormusega blokist jälle tehtud.

Järgmisel nädalal saab kolmapäevane trenn ilmselt raske olema, sest koos tänasega tuleb mul neli trennipäeva jutti. Hea meelega jätaks teisipäevase Pumpi vahele ja teeks ainult reedese, aga reedel ma töö tõttu kahjuks Pumpi ei jõua ning asendan selle ilmselt ühe õhtuse kerge jooksuga, pärast pikka istumisepäeva. Pikk jooks läheb ikka pikemaks ja muu annab Treener ette, seega ise midagi palju mõtlema ei pea, see on alati suurepärane. 😅

Sünnipäevajooksuni: 4 nädalat.