Nädala kokkuvõte 31.08–6.09.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäevane JJV tähendab seda, et sügis ja sügisene spordiklubi tunniplaan on kohal. Traditsiooniline plaan jätkus ka sel hooajal: esmaspäeval teeme aeroobset ja ÜKEt. Mina võtsin julguse kokku ja proovisin 5+5 süsteemis kõnd-jooksu. Enesetunne oli päris hea ja jooksu osades käitus pulss kenasti. 🙂 Kokku tegin 50 minutit. 6,16 km, 8:07 min/km, 145 l/min

ÜKE osas tegime pool tunnikest seljale ja kerele mitmesuguseid harjutusi. Ugh, ikka päris läbi võttis see seeria. Korralik trenn. 31 min, 101 l/min

Teisipäev: BodyPump. Pumpis tegime seekord 95. kava. Vanad ja head kavad, mida siiani muusikat kuuldes vabalt peast ka teha kannatab. Aga seda küll ei mäletanud, et see kava nii intensiivne oleks olnud. 😅 Lubasin endal seekord jälle pisikese sammu võrra rohkem pingutada ja kirjeldamatu, kui hea see tunne on. 🙂 Selle puhul julgesin isegi saali kõige tagumisest reast natuke keskele poole liikuda. 60 min, 144 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna teistel oli pikem lõigutrenn kavas, siis mina tegin natuke pikema kõnd-jooksu ringi. Ikka jälle 5+5 minutit süsteemis. Kartsin, et ehk pärast 2 trennipäeva viskab pulsi üles, kuid õnneks oli pulss isegi madalam kui esmaspäeval ja samm tahtis vägisi veel kiiremaks minna. Tunne oli hea ja tund läks lausa lennates. 7,6 km, 7:54 min/km, 138 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kõndimine. Kuna nädal oli juba päris intensiivne olnud, siis võtsin ette ainult oma 5 km ringikese, kaasa Kogumispäeviku podcasti ja käisin kõndimas. Lihtsalt üks kerge mõnus kulgemine. 5,08 km, 9:20 min/km, 123 l/min

Laupäev: kõnd-jooks. Tahtsin sel nädalal väga ühe korra veel kõnd-jooksu teha. Läksin alles õhtul ja kulgesin Ihaste poole. Oli selgelt raskem kui nädala alguses, aga samas ei midagi katastroofilist, sest kõnniosadel langes pulss siiski nii, nagu peab. Plaan oli natuke üle tunni kulgeda ja täpselt sellega ka hakkama sain. Nüüd ootan põnevusega, mida süda järgmisel nädalal teeb, arvestades selle nädala kogumahtu. 8,58 km, 8:05 min/km, 142 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Väga mahukas nädal. See nädal oli katsetus, mis saab siis, kui ma otseselt ei jookse, vaid teen kõnd-jookse. Need hoiavad pulsi paremini all ja samas tempo on üllatuslikult sama keskise pulsi juures kohati kokkuvõttes isegi kiirem kui ainult väga aeglaselt sörkides. Proovin sarnase loogikaga veel paar nädalat end liigutada, kui süda seda vähegi lubab, et aru saada, millele ja kuidas mu keha reageerib. Põhimõtteliselt saan ma nüüd ju elus teist korda nullist jooksmisega alustada, sel korral aga kasutada ka neid teadmisi, mis eelmisel korral tehtud vigadest õpitud on.

Nädala kokkuvõte 24.–30.08.2020

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: BodyPump. Mul jäi vist trenni registreerides kahe silma vahele, et seekord annab trenni asendustreener, aga eks kohale oleksin ma nagunii läinud. Asendaja sai oma tööga kenasti hakkama. 🙂 Saalis oli taaskord tapvalt palav, higi voolas ojadena, aga jäin siiski ellu. Kava oli intensiivne ja pulss seega veidi kõrgem. Üle tüki aja võtsin kerge kangi kükkide ajaks endale turjale. Oli ikka võimas tunne küll, kuigi raskust seal peaaegu polnudki. Progress on progress! 61 min, 136 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. JJVs tegin sel nädalal ainult kerge kõndimise. Ise oleks ehk veidi kiiremini kõndinud, aga valisin pigem koos kaaslastega kõndimise. Üksi saab seda trenni niigi tehtud. 🙂 Kuna lihased oli Pumpist veel päris valusad, siis ÜKEt peale tegema ei hakanud ja valisin hoopis pikema rullimise ja sotsialiseerumise. Seekord siis selline kergem trennike. 6,5 km, 11:29 min/km, 103 l/min

Neljapäev: jooks. Võtsin julguse kokku ja proovisin taaskord veidikene sörkida. Vanade aegade mälestuseks võtsin ette oma lemmiku Tähtvere ringi. Alustuseks kõndisin kilomeetrikese end natuke soojemaks. Seejärel hakkasin mingi kindla plaanita vaikselt sörkima. Ega midagi kerget ja lihtsalt seal ei olnud, selge see. Jooksuvorm on null ja tervis ei ole ju 100% taastunud, seega oli kõik ülimalt loogiline. Vahtisin muudkui pulsikella ja kulgesin. Raske oli, aga ikkagi nii nii mõnus. Emotsionaalne isegi. Esimesed 5 kilomeetrit jooksu. Feeling alive.😍 5,2 km, 8:17 min/km, 151 l/min

Reede: trennivaba.

Laupäev: Ummamuudu Liina Üüjuusk. Võrumaa Pikamaajooksude Sarja 7. etapp. Ilm oli seekord ikka tõeliselt sant: terve tee Tartust Võrru sadas tihedat vihma. Temperatuur polnud ka just eriti meeldiv, tuul veelgi enam. Jooksjad said soojendust tehes täiesti läbimärjaks. Õnneks minu 5 km kõnni stardi ajaks oli vihm tagasi tõmmanud ja vaid tibutas kergelt. Panin siiski vihmajope igaks juhuks selga.

5 km läks nagu lennates, tõele au andes oli meie kõnnitempo muidugi päris kiire ka, ca 8:30 min/km. Võrdluseks: neljapäeval sörkisin vaid ca 15 sekundit kilomeetri kohta kiiremini kui Võrus kiirkõndisin.😅 Kujutan ette, et Võrus 10 km joosta oleks päris äge olnud, kahjuks oli rada ainult paljudel ca 200 meetrit pikem. Ehk siis järgmisel aastal. 😉 5,1 km, 8:32 min/km, 148 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmisest nädalast hakkab mu nädalane “treening”plaan muutuma, kuna TYSK läheb üle sügisesele tunniplaanile. See tähendab, et ühest JJVst saab nüüdsest kaks ja asjaolude eriti heal kokkulangemisel on ehk võimalik nädalas lausa kaks korda Pumpis käia. Trennivabadeks päevadeks jäävad neljapäev ja pühapäev. Eks näis, mis mu tänase seisuga täpselt 9 kuud haige olnud süda sellest asjast arvab.

Jooksmisega pean ilmselt veel siiski pausi pidama ja ainult jooks-kõnde proovima (kui üldse), sest usun, et keskmist pulssi oleks tegelikult vaja siiski madalamal hoida, kui ta sel nädalal oli.