Nädala kokkuvõte 8.–14.11.2021

Tähelepanu: see on siinse blogi 1000. postitus. 🎉

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksin koos Maria ja Kristinaga ja nende tempo oli minu jaoks natuke palju, aga olgem ausad: üksi ka ringe joosta ei viitsinud. 5,7 km, 7:15 min/km, 156 l/min Kell näitas küll täitsa normaalset rahulikku tempot, aga julgen kahelda selle näidu õigsuses, eriti võrreldes teistega, kellega koos sai joostud. Pole ammu ringe lugenud ja üle kontrollinud, kui hästi minu Garmin sisehallis distantsi mõõtmisega hakkama saab. Peaks ära tegema. 🙂 ÜKEs panime rõhku kerelihastele ehk oli traditsiooniline esmaspäev. Keretõsted, topispallid ja muu hea kraam. Mõjub alati. 50 min, 123 l/min

Teisipäev: Rüht ja tasakaal; BodyAttack. Kuna TYSKi kleepsumängu jaoks kleepsude kogumine on täies hoos, tuli lüüa kaks kärbest ühe hoobiga ehk teha midagi, mis kunagi oli täiesti tavapärane, aga nüüd täiesti ebatavaline: kaks trenni ühe päevaga. Natuke läks ajaplaneerimisega nihu, kuid kes teeb, see jõuab. Alustuseks käisin Rühis ja tasakaalus, kus sai kõik süvalihased kenasti rahulikult aktiveeritud ja sealt jooksin edasi BodyAttacki. 43 min, 97 l/min

Olen Attackis kunagi 6? või 7? aastat tagasi vist isegi kahel korral käinud, aga suurt midagi sellest ei mäletanud. Blogis olin ainult kirjutanud, et see on äge trenn. Sama tuli tõdeda ka seekord. Lisaks on trennile valitud 100% sobiv nimi: see trenn tõesti ründab su keha esimesest minutist ja intensiivselt. 😅 Eks esimest korda üle saja aasta tundsin end seal proffide seas täiesti peata kanana, aga hea treeneriga sai isegi minusugune koordinatsioonitu hakkama ja vajadusel tegin lihtsamaid variante, sest pulss on seal trennis pidevalt kas kõrgel või väga kõrgel. HIIT trennid pole olnud minu lemmikud, kuid Attack mulle siiski tundus meeldivat. Kindlasti lähen veel, aga ilmselt alles ülejärgmisel nädalal. 61 min, 156 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Seekord ei julgenud kiiretega punti võtta ja tiksusime Mailiga rahulikus tempos. Mu keha andis igal sekundil tunda, et eelmine päev oli mahukas ja intensiivne, seega polnud vaja kuskil kõrgetes tsoonides kütta, vaid rahulikult kulgeda. 6,5 km, 7:28 min/km, 150 l/min Jooksu lõpuks oli keha ärganud ka ja jalalihaste ringtrenn läks juba vähe erksamalt. Istusime seina ääres, tegime palju väljaasteid, astusime pingile, tegime harjutusi kummilintidega, tõstsime puusa, piinlesime võimlemispallil – kõike sai. Jumal tänatud, et järgmine päev oli trennivaba. 49 min, 133 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Natuke jõudsin enne trenni soojenduseks joosta (2 km, 7:38 min/km, 149 l/min) ja siis tuli juba Pump. Tunne oli üllatavalt tugev, kuigi eeldasin, et pärast sellist nädalat peaks toss juba väljas olema. Kui kuidagi jõuaks ainult neid kätekõverdusi natukenegi edasijõudnumates versioonides kui full-on põlvituses teha… Tundub täiesti ulme, et kunagi suutsin neid teha mitukümmend tükki varvastel. Kuidas? 🧐 Lisalugudena saime triitsepsi ja Sally challenge’i, seega said käed täiesti sodiks treenitud. Üks hull võttis õlaloos veel enda jaoks raske kangi ka (4,5+4,5 kg), mis trenni lõpus Sally’ni jõudes kohe kätte maksis. 😅 Kui jalalihased andsid ikka veel Attackist tunda, siis nüüd sai käed ka korralikult ära treenitud. 77 min, 126 l/min

Laupäev: matk. Tähistasime Maria ja Kristeli sünnipäevasid ühe vahva matkaga Kekkose rajal. Matk läks jälle lennates, Harimäel sai tornist vaateid nautida ja kringlit süüa. Seltskond oli traditsiooniliselt suurepärane. Seekord oli rada õnneks tunduvalt kuivem kui eelmisel nädalal, ei pidanud peaaegu üldse poris suplema. 14 km, 12:04 min/km, 117 l/min Pärast matka sain ära teha oma elu esimese talisupluse – tervelt 1,5 sekundit Kääriku järves 😂 – ja saun oli pärast seda kohe eriti mõnus.

Fotod on minu, Kristeli ja Maria erakogust.

Pühapäev: jooks. Plaanis oli pühapäeval teha trennivaba päev. Nii. Hommikul ärkan üles, pannkoogid lähevad kõhtu ja niisama rahulik olemine. Vaatan aknast välja: nii kuradi hea ilm, õudselt tahaks jooksma minna. Aga kas nagu… puhkama ei peaks? Siis teen kodused toimetused ära, käin tiiru poes. Ilm on ikka nii super ilus, tuult ei ole, päike särab taevas. Tuleb ikka minna, mis see 30 minutit mulle halba teeb? Off-season ju, pane hullu, tee mis tahad.

Tõmbasin kiirelt jooksuriided selga ja nautisin päikeseloojangut oma lemmikul rajal. Täiesti. Ideaalne. Jooks. Pooletunnise raja asemel läksin ikkagi poole pealt oma 45 minuti rajale. Kõik oli hea. 🙂 Tempo ja pulss olid nii head, nagu polekski minu omad, enesetunne oli super, rada oli hea, ilm oli hea, taevas oli värviline. Jooksmine on imeline! 💙 6,6 km, 6:56 min/km, 150 l/min

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal algab tõhustusdoosiga, seega kes teab, milliseks see trenninädal kujuneb. Loodetavasti saab üht-teist ikka teha, kuid intensiivsemad liigutused jätan kindlasti ülejärgmiseks nädalaks.

Nädala kokkuvõte 1.–7.11.2021

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Päeval sain paremasse õlavarde pneumokoki vaktsiini. Kõrvalmõjusid veel õhtuks tunda ei olnud (etteruttavalt: väike väss ja punane paistes lärakas koos süstekoha valulikkusega olid ka ainsad kõrvalmõjud, mis ilmnesid) ja pulss oli joostes isegi ootamatult madal. Võrreldes eelmise päeva sörgiringiga oli enesetunne ikka väga hea. Jooksin sisehallis 40 minutit (5,24 km, 7:36 min/km, 142 l/min). Seejärel asusime ÜKE juurde, mida tegime kolmestes puntides. Valikusse kuulus erinevaid ülakehatõsteid, kerepöördeid topispalliga, puusatõsteid ja harjutusi suure võimlemispalliga – kõik fookusega kerelihaste tugevdamisel (48 min, 110 l/min).

Teisipäev: trennivaba. Sõitsin kolmepäevasesse töölähetusse Tallinnasse ja ees ootas kolm pikka, aga trennivaba tööpäeva. Teisipäeval ujusin hotelli 12-meetrises basseinis mõned otsad konna. Seda ma trenniks ei loe.

Kolmapäev: trennivaba.

Edu ja Tegu programmi aasta tegija 2021!

Neljapäev: jooks. Neljapäeva õhtul saabusin tagasi Tartusse ja lausa pidin pärast pikki istumispäevi lõpuks jooksma saama. Pimedus ja märg ilm ei ole just ideaalsed tingimused, aga parem kui mitte midagi, eksole. Kust neid paremaid tingimusi meie hilissügises ikka saab (loe: sisehallis). Tõmbasin pealambi pähe ja käisin oma lemmikringil jõe ääres ja Tähtveres. Jalad olid nagu tinast ja joostes sai kohe eriti hästi aru, kui suur tööväsimus oli kehas (loe: pulsinäit oli jube), aga vähemalt sai pea ära tuulutada. Kohe oli värskem olemine. 6,56 km, 7:26 min/km, 158 l/min

Reede: jooks + BodyPump. Enne Pumpi tegime Maria ja Mailiga kerged soojendusjooksuringid hallis (2,09 km, 7:33 min/km, 141 l/min) ja siis ootas ees korralikult intensiivne BodyPumpi kava koos lisalooga, milleks seekord osutus kombolugu kätest ja väljaastetest. Nüüd tundsin küll kohe ära, et keha ikka veel toimetab selle vaktsiini pluss tööväsimusega, sest lihastes lihtsalt polnud erilist jõudu. Selline paras sült olemine. Raskused on praegu pigem väiksed, aga ma ei muretse sellepärast üldse. Küll jõuab. 76 min, 130 l/min

Laupäev: Suusahullude Ööjooksumaraton. Kui mõned hullud otsustasid sellel rajal joosta ühe või rohkem ringe, siis suur JJV punt läks Kekkose rada läbima matkates. Ma polnudki ammu sellele rajale sattunud, aga kahjuks pimeduses vaid pealambi valguses matkates suurt sellest rajast ei meenunud ka. 😅 Pole vigu: juba peatselt saab uuesti selle ringi ette võtta. Igal juhul olid minu matkasaapad ideaalne jalatsivalik selles vees ja mudas, mis rajal ees ootas. Lubatud vihma õnneks rajal olles aga ei saanudki. Saime palju jutustada ja meeldivalt peaaegu 3 tundi looduses mütata. Suusahullude korralduse kohta samuti midagi halba öelda ei saa: juba enne starti pisteti kõigile kingikotid kätte, joogipunktis topiti käed kommi täis, pärast matka sai suure ja toreda medali ning korraliku kõhutäie praadi ära süüa, kõik regamistasu hinnas. Võitjate auhinnakotid oli samuti korralikud. Supertore üritus! 13,84 km, 12:20 min/km, 124 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Kuna spordiklubis lükati novembrikuuks käima mäng, kus on võimalik võita päris äge auhind, siis tuleb osaleda. Selleks on vaja nelja nädala jooksul läbida 10 trenni, st viie eri värviga tähistatud trennidest kaks igast kategooriast: rühmatreeningud kergejõustikuhallis, keha ja vaim, jõud ja lihas, koordinatsioon ja võhm, lihtsalt trimmi. Kui alguses saab koguda kleepse veel tuttavaid trenne tehes – JJV, Pump, Rüht ja tasakaal –, siis peatselt peab ära tegema kaks kollast ehk aeroobikasugemetega trenni ja kaks punast ehk HIIT-stiilis trenni. 😬 See tähendab oma mugavustsoonist korralikult välja astumist. Saab põnev olema. 😅 Muude trennide ja matkade kõrvalt nii palju joosta ei jõua, kui tahaks, aga praegu lihtsalt on selline aeg. Väike jooksunälg ilmselt paha ei tee?