Workout Week 29.01–4.02.2018

29.01–4.02.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustuseks fartlek, ikka tavapärane 7 min kerget, 3 min kiiremal sammul ja seda korrata 4 korda. Ühe aeglase bloki ajal tahtis jalg alt ära kaduda, sest pirnlihasesse lõi valu. Kirjutasin selle tartaanil jooksmise kaela. Rullinud pole ju ka jälle sada aastat… Üldiselt oli mõnus, pigem rahulikum fartlek (6:33 min/km, 142 bpm). ÜKE osas ikka kerelihased. Huuuh, raske oli, aga saime hakkama.

img_4351
So this happened. o_O

Teisipäev: trennivaba. Olin tööga seoses Riias.

Kolmapäev: lõigutrenn. Alustasin nagu ikka kerge soojendusega. Juba soojenduse ajal sain aru, et midagi head siit ei tule, sest jalad olid rasked ja olemine väsinud. Ma arvan, et hommikune 2 tundi hambaarsti toolis pani kogu mu kehale põntsu, ma ei tea, kui palju tuimestust ma seekord sain… Igal juhul ega kerge ei olnud. Pärast soojendust tegin mõned võimalemisliigutused, jooksuharjutused ja kiirendused peale ning oligi aeg lõikudeks. Lõigud olid sellised:

  • 200 m: 4:44 min/km
  • 400 m: 4:35 min/km
  • 600 m: 4:46 min/km
  • 600 m: 4:53 min/km
  • 400 m: 4:46 min/km
  • 200 m: 4:17 min/km

Iga lõigu vahele sama palju kerget sörki, kui oli kiiret jooksu (ehk siis 200 m lõigu järel 200 m sörki jne). Alles viimase lõigu ajal tuli elu sisse ja siis oleks võinud isegi edasi joosta. 😀 Aga olen rahul, et ikka trenn tehtud sai.

img_4380
Tegelikult mul ei ole midagi CityDentali vastu: väga hea kliinik ja väga hea arst. Aga no hambaarsti visiidid ei ole lemmik ajaviide. :/

Neljapäev: lühike jooks. Tõenäoliselt üle pika aja üks kõige masendavamaid jookse. Esiteks oli mul millegipärast kõhus imelik tunne ja tundsin, kuidas iiveldus vaikselt tulema hakkab. No ei olnud hea. Siis hakkas poole jooksu peal mu pirnlihas liiga tegema. Võttis konkreetselt jala alt ära. Jäin seisma ja proovisin venitada. Sama kordus veel paar korda, vahepeal isegi kõndisin. Läksin nii kiirelt koju, kui sain (7:30 min/km, 140 bpm). No ei olnud tore. Suures vigastuse hirmus hakkasin kodus tuharat rullima.

Tähistasime ülemuse sünnipäeva. Antioniuse restoran on ikka tõsiselt hea koht pidulikuks õhtuks!

Reede: BodyPump. Huh, oli see alles trenn. Treener oli kokku miksinud erinevaid lugusid kavadest 101 kuni 104. Aga selle trenni väljakutse seisnes selles, mis tuli iga loo lõpus: 10 kätekõverdust. Kõhuloo lõpus tegime topelt, seega mul tuli kokku täpselt 90 kätekat sirgetel jalgadel ja 10 põlvedel. Kuna rinnaloos tegin enamuse ka sirgetel, siis üle 100 varvastel kätega. Pole paha! Üpris kindlasti olen elu parimas kätekõverduste vormis. Tuleks siis visuaalne vorm ka asjaga kaasa. Aga kuhu ta tulla saab, kui toitumine on nii *****, kui ta sel nädalal olnud on.

Laupäev: trennivaba. Vedasin kaks tundi puid kuurist teisele korrusele. Korralik jalatrenn.

Pühapäev: pikk jooks. Plaanis oli 2 tundi jooksu. Plaan sai täidetud. Taaskord oma pundiga, seekord käisime Ihastes, et võimalikult palju külma tuule eest peitu pugeda. Kui kohati lõikav tuul tõmbas näo ja sõrmed korralikult jäässe, siis üldiselt oli külm, aga ilus ja isegi päikesepaisteline ilm. 🙂 Tempo oli rahulik ja pulss üldiselt ka madal. Äkki isegi liiga madal? (7:21 min/km, 136 bpm) Vaikselt tuleb hirm, et kolme nädala pärast tuleb veel 10 km pikemalt joosta… Andke palun päikest, 0 kraadi ja puhas asfalt, aitäh.

img_4412

Kokkuvõttes:

29.01–4.02.18

Korralik trenninädal, vaatamata suhteliselt jõuetule nädala keskpaigale. Üldiselt olen sellel nädalal vaimselt kuskil natuke mustas kohas olnud, sest kõike on lihtsalt natuke liiga palju olnud. Keeruline värk.

Fake it till you make become it.

Keep smiling.

Keep calm and carry on.

Nende järgi peab kuidagi elama hakkama.

Advertisements

Workout Week 22.–28.01.2018

22.–28.01.2018

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna kolmapäeval toimus meie sisehallis Kutmani mälestusvõistlus, siis tuli lõigud esmaspäeval ära joosta. Kerge soojendus ja jooksuharjutused alla ja siis oli Treeneril midagi eriti põnevat välja mõeldud. Meid jagati esmalt kaheks tiimiks ja siis igas tiimis moodustati veel paarid. Eesmärk oli tiimid omavahel võistlema panna ja paarid pidid üksteist lõikude ajal motiveerima. Igast tiimist jooksis korraga üks paar. Lõigud olid sellised:

  • 200 m: 4:01 min/km
  • 400 m: 4:14 min/km
  • 600 m 4:35 min/km (kuna mul läks meelest ära, kust meil lõik algas, jooksime ca 80 m rohkem 😀 )
  • 400 m: 4:24 min/km
  • 200 m: 3:37 min/km o_O

Ehk siis püramiid. Tempod on ulmelised, aga reaalsed. Pulss käis iga lõigu lõpus üle 180 ära. Tunne oli võimas, jalg kerge ja minek korralik. Enamasti sain kella isegi liiga hilja kinni. Viimaks jooksime veel teatevõistlusena 200 m lõike. Kuna meie tiimis oli 6 liiget ja teises 7, siis pidin mina 2×200 m jooksma. Huh. Julm. Unustasin korralikult kellal ringe vajutada, aga noh, mis seal ikka. Neid temposid kahjuks siis ei tea. Väga vinge trenn kokkuvõttes.

Teisipäev: trennivaba. Nii palju oli teha, et isegi lihashooldusesse ei jõudnud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Nagu juba mainitud, olid hallis võistlused ja seega pidime õues jooksma. Asfalt oli jätkuvalt kaetud soola- ja lumeplögaga, suss käis all ringi, pöialihased jäid kohe valusaks ja üldse päris õudne jooks oli. 😀 Õnneks oli tiim vähemalt hea, kes tuju üleval hoidis. Edasi tegime halli ühes nurgas harjutusi jalgadele: reie tagaküljele, siseküljele, tuharale. Lõppu 4×40 sekundit kätekõverdusi, 30-sekundiliste pausidega. Otsustasin kõik teha sirgetel jalgadel. Kokku tuli 82 kätekat sirgetel ja mitte ühtegi põlvedel. o_O Väga ulme. Olin hästi õnnelik selle üle. Selg, rind ja kõht jäi sellest vähem kui 2 minutist kätekõverdustest täiesti valusaks. 😀

Neljapäev: fartlek. Kuna neljapäev on jooksupäev, siis seekord otsustasin teha kerge fartleki aeglase jooksu asemel. Aeglaselt longitud sai juba eelmisel päeval. Vihm oli kogu lume vähem kui ööpäevaga ära sulatanud ja Ihaste teel oli päris mõnus. Tegin tunde järgi 6 blokki: 7 min kerget sörki, 3 min kiiremal sammul. Lõppu ca 7 min rahulikku. 6:35 min/km, 154 bpm. Hästi mõnus oli. 🙂

Reede: BodyPump. Vähem kui 5 tunni une pealt veetsin terve päeva Tallinnas tööl, jõudsin kiirelt koju, riietevahetus ja trenni poole punuma. Jõudsin. Pumpis tegime 104. kava, lisaks juurde kaks boonuslugu: üks triits+biits ja teine kõhule. Vähene magamatus andis natuke tunda, aga rinnaloos korjasin oma tahtejõu kokku ja lisaks 2×8 kiirele kätekõverdusele tegin ka viimase bloki 16 väikest sirgetel jalgadel. Poleks eluski uskunud, et see võimalik on, aga kolmapäevane trenn andis kõvasti eneseusku juurde. 🙂 Sain Treenerilt ka kiita. Kõhulood võtsid kõhu konkreetselt krampi, aga see-eest küljeplanku suutsin kuidagi paremini hoida kui varem. Tundub, et praegu on võimalik samal ajal arendada nii jõudu kui ka kiirust.

Avasin oma e-poe! Vaata kodulehele: margitpartei.ee

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk jooks. Selle nädala pikk jooks oli juba hulka maad mõnusam, esiteks kindlasti juba sellepärast, et asfalt oli küll märg, aga mitte lumine. Rehv ei käinud tühjalt all ringi. Enesetunne läks päris mõnusaks alates poolest tunnist, kui “soojendus” oli tehtud, aga millegipärast tempo ja pulss paranesid eelmise nädalaga võrreldes ainult imevähe: 7:22 min/km, 143 bpm. Eks tuleb veel vaeva näha ja edasi pingutada. Terve tee sadas lörtsi näkku, aga hea seltskond tegi asja väga kergelt talutavaks. 🙂

img_4346

Kokkuvõttes:

22.–28.01.18

Kilomeetreid kogunes natuke vähe, aga üldiselt ei ole mõtet vinguda. Kätekõverdused sujusid hästi, lõigud sujusid hästi, küllap tuleb ka see pikk jooks peagi järele. 🙂 Järgmisel nädalal kahjuks läheb normaalne trennirütm sassi, sest teisipäeval olen alates varahommikust kuni hilisõhtuni tööga seoses Riias ja kolmapäeval ootab mind hommikul ees paar tundi üpris kurnavat hambaravi ning võib-olla õhtul üks sünnipäeva tähistamine, kui ma tuimestusest ja tuikavast hambavalust selleks ajaks ära taastun. Seega kuhu panna lõigutrenn ja kuhu kõik muu sobivalt ära sättida: ei ole kerge ülesanne.