Rubriik: Võistlused

#100blogipäeva 59/100 – Food Friday 15.08.14

Published on by Margit4 kommentaari

Food Friday postitustes jagan ma oma reedest menüüd. Tervislik või mitte: kirja saab pandud kõik.

Järjekordne võistluseelne reede. Kogu nädala vältel olen söönud päris palju süsivesikuid ja täna võtsin asja veelgi tõsisemalt kätte. Vähemalt glükogeenivarude pärast ma homme muretsema ei pea. 😀

Hommikusöök: kell 11.30

Lõpuks hakkavad mu ületreenitusest põhjustatud unehäired vaikselt järele andma ning viimasel paaril ööl olen maganud 10–12 tundi. Une kvaliteet pole küll ideaalne, kuid võrreldes paari eelneva nädalaga olen lõpuks suutnud korralikult puhata. Ärkasin lõuna ajal, aga so what, vähemalt olen puhanud.

Lõunasöök: kell 15

Pärast põhiroa ärasöömist oli Margitil – üllatus, üllatus – kõht veel tühi. Tegin veel magustoitu ka ja sain kõhu korralikult täis.

  • lillkapsa-suvikõrvitsa püreesupp
  • 2 võileiba: leib, toorjuust, suitsusink, tomat
  • kama keefiri ja moosiga
  • banaan

Õhtusöök: kell 18

  • pasta veisehakkliha ja köögiviljadega
  • tomatisalat
  • leib

Õhtu jooksul

Õhtul jõin ära 600 ml spordijooki ja ühe pisike, ent väga jubeda pudelitäie peedimahla. Järgmine kord segan õuna- ja porgandimahlaga, äkki läheb see mahl siis paremini alla ka. Sõin natuke rosinaid peale.

Jõhvi Rademaris High5 spordijooki ei müüda. :(
Jõhvi Rademaris High5 spordijooki ei müüda, aga see õunamaitseline on ka väga hea.
  • õunamaitseline spordijook – väga maitsev oli 🙂
  • peedimahl – lihtsalt jube
  • korralik peotäis rosinaid

Vot selline carb fest oli täna. Süsivesikud siin, seal ja iga nurga peal. 😀 Aga ma tean, et homme saab need ilusti ära kulutatud, sest 21,1 km pole siiski naljaasi. Energiat on vaja. Homme tuleb täielik süsivesikupäev, ei mingit liha ega raskeid sööke päeva vältel. Peab tegema tarku valikuid, et õhtul mitte seedehäirete all kannatada.

Ah, ma olen ikka nii põnevil. 🙂 Minu teine poolmaraton…

#100blogipäeva 58/100 – ettevalmistused

Published on by Margit10 kommentaari

Täna tegin ära viimase “trenni” enne poolmaratoni: tegin koeraga väga lahjat versiooni intervalltreeningust. 250 meetrit kõndisime, siis 250 meetrit jooksime mitte väga kiires tempos (umbes 6:30 min per km). Kokku läbisime 6,5 km. Koer oli omadega ikka üpris läbi treeningu lõpuks, aga samas jaksas veel aias möllata. Ema kurdabki kogu aeg, et ta on meil liiga paksuke, nüüd siis saab trenni. 😀 Minu arvates pole ta kaalul praegu ka midagi viga, aga eks natuke võhma ja südant treenida ei jookse ka tal mööda külgi maha. Minul tuli treeningu keskmine pulss 126 bpm, täitsa mõnus väheintensiivne trenn.

Hommikupoolikul uurisin hoolega Ööjooksu kodulehte: parkimiskorraldust, stardikoridori korraldust, ajakava, juhendit jms. Tegin Garminisse kaardi ka ära ja otsisin muusikat täiesti uue playlisti jaoks. Aega kulus omajagu, aga ligikaudu 1,5-tunnise loovaliku sain kokku. Eks osad lood siis korduvad, aga see mind ei häiri.

RÖJ 2014

Ei oskagi öelda, kas see rada mulle meeldib või mitte. Väga palju edasi-tagasi keerutamist ja pöördeid. Raja esimene pool on pigem tõusvas joones ja lõpp õnneks langusel. Oleks vastupidi, siis oleks asi tunduvalt raskem. Rakveret ma eriti ei tunne, seega vähemalt saab väga põnev olema. Kui Narva Energiajooksu rada oli mul päris hästi meeles ja orienteerusin hästi, siis Rakveres lihtsalt vaatan märke ja jooksen. Seda rajarägastikku pähe ma küll ei õpi. 🙂

RÖJ

Playlist sai selline. Kellelgi veel häid soovitusi lugude osas, mida lisada? 

Eilne lühike jooksutrenn andis natuke julgust juurde. Ei olnudki nii uskumatult raske, aga samas läbisin ka vaid kolmandiku poolmaratoni distantsist… Ei suudagi nüüd otsustada, mis tempo endale sihiks võtta või millise tempoga alustada. Südames tahaks ikka aega 2:15, mis tähendaks tempot 6:20 ringis kilomeetri kohta. No ma ei teagi. Üritada sellega alustada ja siis vaadata, mis edasi saab: kas jaksan kiirendada või võtan kiiruse maha. Nii vist tulebki teha. Kõige rohkem kardan võistlusadrenaliini toel stardis minema kihutada (Olümpiajooksul tegin esimene kilomeetri ajaga 4:50 ja edasi tuli täielik surm) ja siis 3. või 4. kilomeetril avastada, et oih, enam ei jaksagi.

Paistab vist välja, KUI närvis ma olen? 🙂

Homme siis Food Friday, väike carb load ehk süsivesikute laadimine on sellel nädalal juba toimunud, homme siis üritan veelgi süsivesikute osakaalu suurendada. Kui poodi jõuan, siis peaksin vist mingit spordijooki ka ostma. Soovitusi, milline hästi maitseb? Lisaks välja mõtlema, mida ma võistluspäeval hommikust kuni stardini söön. Liialt rasket toitu (liha, kiudaineid, rasva) igal juhul väldin, tuleb pudru, banaani ja pastapäev. 

Närvid ja ärevus. Äkki läheb kõik veel ikkagi hästi?