Rubriik: Chicago 2022

Nädala kokkuvõte 29.08–4.09.2022

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: rahulik jooks. Pärast Kihnut oli pühapäeval nii hea ja kerge olla, jalad ei teinud häda ega miskit. Esmaspäeval tuli ikkagi väike kangus sisse, aga kuna ma suurt miskit sellest lühikesest jooksust ei mäleta, siis midagi väga hullu olla ei saanud. Rahulik õhtune kulgemine. NRC: Breaking Through Barriers. 4,19 km, 7:23 min/km, 138 l/min

Teisipäev: rahulik jooks | BodyPump. Lõunal käisin jooksmas. NRC: Running with Lopez Lomong #3. Esimene tõsiselt jahe päev ja ma nautisin seda jooksu nii väga. Lõpuks oli õhku, mida hingata! Tempo ja pulsi suhe läks kohe väga ilusaks. 4,48 km, 6:43 min/km, 143 l/min

Õhtul andsin kõigile lihastele veidike teistmoodi vajalikku tööd ehk tegin järjekordse “pooles vinnas” BodyPumpi. Kükid ja väljaasted ilma lisaraskuseta, et jalgu nädalavahetuseks hoida, ülakeha täie rauaga kaasa. Taaskord miksitud kava, need on alati lemmikud. Nüüd tuli juba uus kava peale, mul on veel paar-kolm nädalat sellega tutvumiseks. Kaks nädalat enne maratoni võtan Pumpi kavast välja. 62 min, 121 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna Kihnu poolikust ei olnud veel väga palju aega möödas, ei saanud veel kolmapäeval lõigutrenni teha. Ilm oli hästi tuuline ja rahulik jooks oligi palju mõnusam. Jalad olid juba üpris värsked ja hakkasid vaikselt lubama, et äkki saab neist varsti mahunädalate väsimuse välja. Võtsin oma Nike äppi ja klapid kaasa ja jooksin rahulikult üksinda. Need lood elevate legendidega on mu lemmikud guided runid. Polnud ka see jooks erand. NRC: Run with Joanie. 9,43 km, 6:54 min/km, 145 l/min

Trenni lõpus tegime ühise rullimise ja rohkem selle 90 minutiga ei jõudnudki.

Kolme aasta mahukaim kuu!

Neljapäev: trennivaba.

Reede: intervallpüramiid. Väike kiiruslik element enne võistlust sellesse nädalasse. Nike treeningkavas oli võistlust arvestades sellel nädalal päris pikk intervalltreening, seega võtsin ühe lühema järgmistest nädalatest (Power Pyramid), et asi ikka minu võistlusplaaniga sobituks. 5 minutit soojenduseks, väike võimlemine ja seejärel lõigud:

  • 1′ (mile pace): 4:42 min/km, 155 l/min (lühike lõik, pulss ei hüppa kohe üles)
  • 5′ (5K pace): 5:40 min/km, 168 l/min
  • 10′ (10K pace): 5:26 min/km, 166 l/min
  • 5′ (5K pace): 5:33 min/km, 168 l/min
  • 1′ (mile pace): 5:08 min/km, 171 l/min

Nagu NRC tempotrennide puhul ikka, mõõdetakse neil kiirust miili, 5 km ja 10 km aja järgi, millele vastavad pingutusastmed 10 palli skaalal on vastavalt 8–9, 7 ja 6. Minul tulid need lõigud üpris hea enesetundega. Isegi jalad olid värskemad, kui nad mitu eelmist nädalat on olnud. 5 km tempo lõigud tulid aeglasemad kui 10 km lõik, sest pika lõigu sain joosta sirgelt ühel lõigul ja kergelt allamäge, kuid 5 km lõikudel oli omajagu pööramist ja manööverdamist.

Pärast trenni analüüsisin numbrid läbi ja sain mingi indikatsiooni, millist aega oleks võimalik Pärnusse jooksma minna. Tagantjärele saab öelda, et see arvutus realiseerus kenasti.

Laupäev: võistluseelne soojendus. Hommikul oli nii jahe, et panin üle paari kuu pikad jooksuretuusid jalga. Igaks juhuks lisasin jooksuvesti ka, kuigi tegelikult seda väga vist poleks vaja läinudki. Joostes hakkas nagunii soe. Mulle väga meeldib see varasügisene aeg, kui päevad on veel üpris pikad ja päike paistab, kuid õhk on mõnusalt karge.

Kahjuks mu säärekesed olid tunduvalt vähem värsked kui reedeses lõigutrennis. Üpris krampis seisund. Jooksin oma 2 km ära, võimlesin, tegin ilusti jooksuharjutused, natuke venitasin ja mudisin sääri ja jooksin koju tagasi. Kodus rullisin ilusti jalad üle, nagu olen viimased mitu nädalat iga jooksu järel teinud. Päeval tegime paar tundi maatööd, aga ei miskit kontimurdvat.

Pühapäev: Jüri Jaansoni Kahe Silla Jooks. Täitsin kõik ootused ja purustasin 55 minuti piiri. Jei! 🙂

Kokkuvõttes:

Sellel nädalal sai viimaks mahu märgatavalt allapoole tuua (60+ -> 40 km). Seejuures oli aga intensiivsust rohkem, mis peaks vaikselt kehasse kiirust tooma hakkama. Minu üks oluline eesmärk peaks lähinädalatel olema jalgade maksimaalselt värskeks saamine, sest pulsi poolest on asjad praegu päris kenad, kuid jalad ei tule pulsile järele. Ei olnud küll plaanis, kuid igaks juhuks panin juba järgmiseks nädalaks endale veel ühe massaaži aja Herje juurde kirja. Abiks ikka. Lisaks rullile, kompressioonile ja kodusele lihashooldusele.

Järgmisel laupäeval ootab ees poolmaraton Tallinnas. Kui Kihnu oli treeningvõistluse laadi ettevõtmine, siis nüüd Tallinnas on (ilma)olud veidi teised, seega tahaksin seal ikka jupike paremini joosta ja anda endast maksimumi. Pärnus sain tehtud selle 10 km aja, millest vaikselt salamisi unistanud olin. Nüüd tahaksin võimetekohaselt poolikut joosta, et maratoniks vormi kohta indikatsioon kätte saada. Baas on päris kenaks treenitud, kuid tempovastupidavusega on kindlasti kehvemad lood. Eks aeg annab arutust.

Chicago maratonini jääb ei vähem ega rohkem kui viis nädalat. Pärast Tallinna maratoni ootavad ees veel viimased kaks mahunädalat, mis on kogumahu poolest väga sarnased, kuid ülesehituselt üpris erinevad. Teise neist nädalatest mahub maratonieelse tempojooksuna Paide-Türi Rahvajooks. Seejärel jääbki vaid kaks nädalat maratonini, sh Tartu Sügisjooks. Päris hirmutav ajajoon, aga vähemalt on mul plaan. Kodukootud, kuid siiski plaan!

Nädala kokkuvõte 22.–28.08.2022

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: trennivaba. Pika jooksu järel teenitud trennivaba päev.

Teisipäev: jooks + BodyPump. Kuna mu eelmise nädala pikk jooks oli üks Kolgata tee, siis veidikese mõttetöö tulemusel otsustasin teisipäeval siiski joosta, aga väikeste juppide kaupa. Jooksin 2+2 km kodust trenni ja trennist koju (NRC: Running with Lopez Lomong #2). Tõsiselt palav, aga vähemalt ei pidanud enne tööpäeva veel varem ärkama ja jooksma minema.

Kuna võimalused korraga kogu keha lihaseid Pumpis treenida hakkavad maratoni lähenedes jõudsalt kokku tõmbama, kasutasin neid viimaseid võimalusi. Jalalood tegin täiesti ilma lisaraskuseta, mõeldes kolmapäevasele jooksutrennile ja laupäevasele poolmaratonile, kuid ülakeha osas tegin kõik tavaraskusega kaasa. Oma Treenerit ei asenda ikka keegi samas kvaliteedis, kuid saime hakkama. 56 min, 138 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Arvasin, et enne poolmaratoni väga pikki lõike ühistrennis ei tule, seega läksin julgelt trenni joostes. Boy oh boy was I wrong. 😅 Treeneril oli meile ette nähtud pikk fartlek, mis koosnes järgmistest osadest:

  • 2 km soojendus
  • 3 km kiire intervall poolmaratoni tempos
  • 1 km rahulik jooks
  • 2 km kiire intervall 10 km võistluse tempos
  • 1 km rahulik jooks
  • 1 km kiire intervall 5 km võistluse tempos
  • 2 km mahajooks

Kokku 12 km. Ma olin kergelt šokeeritud, sest ma ei olnud vaimselt valmis nii pikaks pingutuseks. Eriti arvestades, et õues oli 28 kraadi sooja. Meie õnneks oli taaskord taevas pilvekiht, mis päästis kõige hullemast. Enamik tegi trenni staadionil, aga meie Mariaga läksime Lähte poole kergliiklusteele. 20 ringi staadionil ei tundunud kõige ahvatlevam. 2 km soojendust oli juba õnneks tehtud. Haarasin oma veepudeli kaasa, et see pärast esimest lõiku kuskile võssi maha panna. See distants selle ilmaga ja selle pingutusega ilma võimaluseta juua ei tundunud kõige mõistlikum tegevus.

Nagu päästeingel tuli meie trenni külla kunagine trennikaaslane Janek, keda ma vähemalt kolm aastat näinud polnud. Ta tuli rattaga ja Tauri saatis ta meile kergliiklusteele järele. Mina ja Maria jooksime eri tempodes ja Janek tassis terve tee mu joogipudelit, et me mõlemad juua saaksime. Lisaks ajas juttu ja aitas neid pikki lõike paremini taluda. Selles kuumas ma tõusvas tempos joosta ei suutnud, aga ideaaltingimustega poolmaratoni tempos võisid need lõigud olla küll, isegi suts kiiremad. Kiirete lõikude tempod: 5:48, 6:03, 5:52 min/km, pulss oli kiiretes osades 165 kandis.

Ajasime natuke staadionil juttu ning oligi käes aeg koju jooksma hakata. Tehtud!

Neljapäev: rahulik jooks. Sain lõpuks oma kaks nädalat oodatud uued jooksutossud kätte. Saucony Endorphin Shift 2, kes tahab rohkem teada. Kõik otsingukriteeriumid täidetud:

  1. Saucony
  2. 4mm drop
  3. Pehmus, aga mitte jala all ujuvus
  4. Stabiilsus ja struktuur

Viisin õhtul tossud kohe ringile. Õnneks oli täpselt üks jooks enne Kihnut veel jäänud. Tossud olid kohe esimesest sammust jalas täpselt see, mida mul vaja oli. Sääred olid aga eelmise päeva pikast fartlekist (ja üldiselt kogu augustist…) veel täitsa läbi, seega tegin oma tunniajase ringi jooksul paar võimlemispausi. Jooksu teises pooles olid jalad juba jupp maad paremad. Selle jooksuga sain kindluse, et need jooksutossud võib poolmaratoniks kaasa võtta küll. NRC: Run with Eliud. 8,73 km, 6:53 min/km, 144 l/min

Reede: trennivaba. Enne võistlust väike puhkepäev. Sõitsime Kihnu ja panime vaimu kuumaks poolmaratoniks valmis.

Laupäev: Kihnu Männäkäbä Maraton. Pikemalt kirjutan kunagi hiljem. Kuum! Aga ilus. 💛

Pühapäev: trennivaba. Jalad olid hommikul pärast jooksu ja pidu ootamatult valuvabad. Nagu polekski midagi teinud. Õhtuks tekkis jalgadesse raskus ja väsimus, aga eks vaatame, mis tunne homme on.

Kokkuvõttes:

Kolm planeeritult trennivaba päeva, aga sellegipoolest ülimalt sisukas ja päris mahukas nädal.

Järgmisel nädalal ootab ees kolm rahulikku jooksu, üks ühistrenn, üks pooles vinnas BodyPump, üks võistluseelne soojendus ja Jüri Jaansoni Kahe Silla Jooks. Ootan juba huviga jahedamaid temperatuure, nüüdseks on piisavalt jooksuradadel end kuumutatud. Vaatame, mis vorm normaalsemates ilmatingimustes tegema hakkab.