Rubriik: Trenn

Workout Week 3.–9.10.2016

Published on by Margit Partei8 kommentaari

3-9-10-2016

Esmaspäev: puhkus. Oiiii kui valusad olid jalad pärast 2 võistlust…

Teisipäev: lihashooldus. Rullimine kindlasti tõi lihasvalule leevendust. Vahel ei viitsi end üldse selleks TYSKi vedada, aga tean, et see tuleb mulle ainult kasuks. Seega olen alati kohal, kui vähegi jõuan.

Kolmapäev: Jooks jõud Venitus. Alustasime kerge 40 min jooksuga. Mina tegin seda sisehallis, sest õues oli jubedalt tuuline ja ma ei tahtnud oma tatise ninaga millegagi riskida. Jätkasime ringtreeninguga, vatti said enamjaolt jalad, aga ka kerelihased. Ühel jalal kükid, plank, keretõsted, väljaasted, jalatõsted, seina ääres istumine, puusatõsted ja muud toredad harjutused. Kui pole ammu teinud, siis oli ikka päris raske. Aeg jälle tugevaks saada.

Neljapäev: puhkus. Lihased oli ootamatult valusad. o_O

Reede: BodyPump. Sore and back for more. Nagu ma blogi FB lehel kurtsin, siis olin 6 kuu jooksul BP-sse sattunud täpselt 4 korda. Seda on nutuselt vähe ja ma igatsesin. Harjusin küll ilma pumpimata olema, aga südames ikka tahtsin tagasi… Ja lõpuks olingi tagasi. 🙂 Kartlikult võtsin sisse oma koha esireas (imelik oli seal olla, aga samas nii kodune) ja tagasihoidlikumad raskused. Plaanisin isegi mitte võtta 5 kg kettaid, aga noh, läks nagu Pumpis ikka. 😀 Lõpuks olid raskused sellised:

  • Soojendus: 2,5+2,5 kg
  • Kükid: 3,5+3,5 kg ja juba jalad said surma 😀 . Kunagi tegin 11+11 kg. Kuidas?! 😀
  • Rinnalihas: 3,5+3,5 kg
  • Selg: 5+5 kg. Jalad ikka värisesid kükkidest all…
  • Triitseps: 2,5+2,5 kg kang ja surumised 3 kg hantliga, 5 kg ketast poleks surutud saanud…
  • Biitseps: 2,5+2,5 kg
  • Väljaasted tegin kangita ja jalad ikka said täiesti surma
  • Õlad: 2,5+2,5 kg kang ja 2+2 kg hantlid

Teadsin, millise lihasvalu ma saan pärast nii pikka pausi, praktiliselt alustan ju nullist. Aga ikkagi NII hea oli. Särasin terve õhtu. 😀

Laupäev: puhkepäev.

Pühapäev: puhkepäev. Tahtsin joosta, aga kogu mu keha on tapvas lihasvalus. Need jalad ei jookse täna mitte kuskile. Tegelen parem oma 3 fotosessiooni töötlemisega. 🙂 Töökoht nr 2 vajab täitmist.

Kokkuvõttes:

3-9-10-16

Ainult 2 trenni nädalad, päris piinlik kohe. Aga millal siis veel laisk olla kui mitte praegu. Puhkasingi end vast eelmise nädala 2 võistlusest välja. Ja järgmisel nädalal saab Saaremaal lausa 3 päeva järjest võistelda, seega kokku tuleb nädalas minu jaoks vägagi korralik 50 km. Ei suuda ära oodata. 🙂

Paide-Türi Rahvajooks 2016 (13,6 km)

Published on by Margit Partei3 kommentaari

Oh, see jooks oli imeline! Mul on nii hea meel. 🙂

Tänu Prorunneritele sain ilusti Tartust autoga Paidesse. Olime kohal juba umbes 2 tundi varem, seega kiiret ei olnud mitte kuskile. Mõnus on nii. Õues oli üpris jahe, umbes 9 kraadi ringi. Pilves ja tuult praktiliselt polnud. Jooksmiseks super. Väga rahul.

Mu jalad olid Tartu 10 km ikka päris läbi. Korralikult kange oli see olemine. :/ Soojendusjooksust täiesti loobusin, sest kartsin, et hirmun täitsa ära oma jalgade peale. 😀 Võimlesin lahti, võtsin geeli sisse ja jooksma.

Foto: Maarja Trauss
Foto: Maarja Trauss

Esimesed kilomeetrid olid sellised rasked. Jalad olid pahad ja pulss ei läinud üles, ilmselt väsimusest. Ootasin, et pool maad juba läbi saaks ja üritasin kilomeetritele mitte mõelda. Kilomeetriajad olid päris head selle kohta, mis seisus olin.

Kruiisisin tükk aega ühe lapsevankriga mehe taga. Tema saatis oma naist. Poole maa peal lubas naine tal eest ära minna. Läkski, mina järele ei saanud. Aga midagi juhtus, sest kui pool maad seal Kirnas läbi sai, siis alles läks jooks lahti!

splits-paide

Kuidagi lahti läksin. Isegi see Kirna tõus 8. km lõpus läks liiga lihtsalt. Korraks käed tööle ja pulss üles ning oligi kõik. Hoidsin kord ühe, kord teise tuulde ja see aitas tempot hoida ning isegi tõsta. Mõtlesin kogu oma hooaja peale. On siin olnud säravaid hetki ja kibedat pettumust, aga üldiselt… on kõik ju hästi. Ma olen rohkemgi teinud, kui ma üldse lootsin. Ma läbisin ju terve Linnajooksude Kuldraja ehk kõik etapid ja kõige pikemad distantsid. Ma olen ikka kuradi tubli! Kõik teen ära, mida vähegi tahan. Vahel võtab see rohkem aega, vahel vähem, aga kui ma endale eesmärgi sean, siis ära tuleb see täita. Meelekindlus. Ole ise enda motivatsioon!

Kilomeetrid tiksusid nii, et ma isegi ei pannud tähele, kui kell kilomeetri aega teavitas. Olin nii omas mullis. Vaid seda vaatasin, et 10 km tuli kella järgi 58:40 peal. Vaid 1,5 minutit aeglasem kui päev varem Tartus. Olin oodanud näha km aegasid 6:30+, aga pea kõik jäid alla 6:00. Ulme. Kui jäi 4 km lõpuni, siis otsustasin, et all in or nothing. Game on!

Foto: Helje Mets

Ei vaadanud enam tempot ega pulssi. Kahju, et vahepunkte ei olnud, tahaks näha, mitmest mööda jooksin. Lihtsalt jooksin. Oma mõtetes. Iseendaga.

Jäi 2 km.

1,5.

500 meetrit.

Staadion. Naeratus näol liuglesin finišisse. 🙂

1:19:13

F*ck yeah!

Mu ambitsioonikaim eesmärk selleks jooksuks oli joosta 1:30. Tulin 11 minutit kiiremini. Peaaegu minut kilomeetri kohta. Vahel tuleb luuavarrest pauk. Sellel aastal on seda juhtunud 3 korda.

Õnnelik. 

Rahul. 

Ilmselt olen nüüd valmis vallutama Saaremaa 3 Päeva Jooksu. Vähemalt enesekindlust lisandus väga palju. Loodame, et see nüüd tagumikust ei hammusta. 😀 Eks vähem kui 2 nädala pärast saab näha.

Selver Linnajooksude Kuldraja lõpptulemust veel ei tea. Kui teada saab, eks ma siis lisan siia juurde. Olin enne Paide-Türi jooksu eelviimane. 😀

EDIT:

Linnajooksudel jäin sõna otseses mõttes viimaseks. 😀 Olin ülks 114-st (26-st naisest), kes Linnajooksude Kuldraja läbi jooksis. Seegi on juba omaette väga tubli saavutus. 🙂

Kokkuvõttes:
  • Aeg: 1:19:13
  • Distants: 13,6 km (minu kell: 13,62 –> hea täpne rada)
  • Keskmine tempo: 5:49 min/km (väga hea minu kohta!)
  • Keskmine pulss: 172 bpm
  • Max pulss: 184 bpm
  • Koht: 761/995
  • Naiste seas: 209/363
  • Vanusegrupis: 103/180