Nädala kokkuvõte 1.–7.02.2021

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Veidi pelgasin eelmise nädala alguse südamevalude taustal, kuid siiski proovisin hästi rahulikult kõnd-sörki (7+3 süsteemis). Tõesti võtsin sörgi osa absoluutselt nii rahulikult, kui vähegi oskasin. Üldiselt polnud väga viga, aga siiski tundsin selgelt, et südamest on mingi asi üle käinud, sest tunne oli eelmisest kordades omajagu erinev. Õnneks seekord pärast trenni sümptomid välja ei löönud. 5,1 km, 10:06 min/km, 136 l/min ÜKEs ma isegi ei mäleta, mis harjutusi me täpselt tegime. Olime suurel matil ja planke oli omajagu. Igal juhul veel kolmapäeval basseinis tundsin ma väga selgelt oma kerelihaseid. Magus, magus valu! 🙂 48 min, 116 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: ujumine. Pärastlõunal seadsin sammud Aurasse. Seekord oli ikka kõvasti rohkem rahvast. Esialgu mõtlesin seal tükk aega, et kuhu rajale ma minema peaks. Kui kiire on “terviseujumine kiire” ja kui kiire “terviseujumine aeglane”? Kurioosne oli see, et nii aeglasel kui ka kiirel oli igal rajal vähemalt üks inimene, kes ujus väga, väga rahulikult. Pigem sellise tempoga, nagu ujutakse seal suplusalal. Maandusin siis kiiremal terviseujumise ajal.

Sain vist paarsada meetrit ujutud, minuga samal rajal ujunud mees lahkus ja järsku lendas kolmele järjestikusele rajale peale umbes 20-liikmeline punt. Ühtegi silti treeningu osas üleval ei olnud, vaatasin veel hoolega hiljem järele. Igal juhul pärast pööret ja äratõuget oleks ma vist pidanud kellegi alt läbi ujuma, sest neli naist ujusid kõik üle rea ühes suunas mulle vastu. Kiire pilk kõrvalrajale ja lahkusin kiirelt sinna. Seal oli meil päris sarnase tempoga kolm ujujat koos. Kuniks sinna lisandus üks väga kiire mees, kellelt ma korra “meeldivalt” jalaga pikki kroolivaid käsi sain.

Lõpuks sain ilusti siiski oma trenni tehtud. Skooriks jäi vist 500 meetrit kõhuli ja 1650 meetrit krooli. Järjest. Päris uhke enda üle, et nii palju hea tundega kroolida suutsin. 🙂 60 min, 2:47 min/100 m

Neljapäev: seljatreening. Taaskord võtsin ette seljatrenni. Seekord õnneks oli palju uusi harjutusi ka. Ma natuke pelgasin, et äkki on igal nädalal sama kava, kuid siiski mitte. Mulle jälle väga meeldis. Selle trenni võtangi ilmselt oma nädala kavasse püsivalt sisse, kui vähegi sinna löögile saan. 46 min, 100 l/min

Reede: trennivaba.

Laupäev: Tammeluha matkarada. Trennikaaslase Liisi soovitusel läksime Tammeluha matkarada uudistama. Tõesti oli väga vaheldusrika rada, aga koos väikse lisapaunaga, mis tegime, saime kokku ainult 4 km. Ilmselt oleks saanud metsa all veel igasuguseid radu teha, aga päike oli selleks ajaks juba loojunud, lund oli ka natuke liiga palju ise uue raja tallumiseks ja kauguses kuulsime konkreetselt huntide ulgumist. 😬 Ma usun, et suvisel ajal on seal ägedam, saab ise endale sobiva ringi kokku panna. Siis peaks küll tagasi minema. 4,15 km, 16:10 min/km, 110 l/min

Pühapäev: kõndimine. Kuna eelmise päeva matk oli lühem, ilm oli ilus ja enesetunne hea, siis tegin ka täna ühe oma tavalise 6-kilomeetrise kõnniringi. Viskasin Sportlandi Be1st podcasti kõrva ja tegin tunnikese iseenda seltsis oma lemmikrajal. Väga mõnus. 🙂 6,3 km, 10:32 min/km, 116 l/min

Kokkuvõttes:

Õudselt tahaks järgmisel nädalal pikemale matkale minna, lisaks ujuda, JJVs ja seljatrennis ära käia. Siis võib juba täitsa rahul olla.

Nädala kokkuvõte 25.–31.01.2021

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tegin hästi rahulikult kõnd-sörki 7+3 süsteemis (4,7 km, 10:30 min/km, 130 l/min) ja seejärel mõnus korralik ÜKE peale, fookusega kõhul ja seljal ehk kerelihastel (43 min, 108 l/min).

Teisipäev ja kolmapäev: trennivaba. Jätsin kõik plaanid ära, sest ootamatult lõid mul esmaspäeva õhtul südamehaiguse sümptomid välja. 😐 Rindkeresse tekkis see veider raskuse ja pigistamise tunne sügavalt sisse hingamisel. Ei olnud väga intensiivne, aga siiski kõige tugevamad sümptomid üle paari kuu vähemalt. Ikka valus noh. Küllap siis midagi ikka oli liiga palju, kas trenni või tööstressi või mõlemat. Või mõjub see jaanuari keskel läbipõetud paaripäevane viirushaigus ikka veel. Igal juhul viis see episood paariks päevaks mind ühte musta auku… 😔 Kontakteerusin taaskord perearstiga.

Neljapäev: seljatreening. Neljapäeval tundsin end tunduvalt paremini. Võtsin ette hästi rahuliku rühmatrenni ehk seljatreeningu. Seal oli tõesti mõnus olla: pulss oli madal ja sai kogu tähelepanu pöörata süvalihastele ning seljalihaste tugevdamisele. Mulle täitsa meeldis. 44 min, 103 l/min

Reede: ujumine. Ma käisin viimati Auras ujumas… väga mitu aastat tagasi, äkki aastal 2014? 😅 Basseinis ujumistrenni tegemas käisin viimati idas 13. novembril 2016. Ammu. Arvestades, et ma olen viimased 5 aastat elanud Aurast lühikese jalutuskäigu kaugusel, on see üpris häbiväärne. Parandasin selle vea lõpuks reedel.

Tegin rahuliku trenni, mingit kiirust arendada ei proovinud. Alguses ujusin vaheldumisi ühe otsa kroolides, ühe otsa rinnuli, niimoodi 500 meetrit. Siis kolis minuga rada jaganud neiu kõrvalrajale ja sain üksinda pool tundi kilomeetrikese kroolida. Väga mõnus! 🙂 Trenni lõpus ujusin veel 250 m rinnuli ja 250 m krooli. Siis saigi tund täis ja rohkem esialgu ei julgenud. Mulle väga meeldis. Oleks veel ujumiseks sobilik pulsivöö ka… 2000 m, 3 min/100 m

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: matkamine. Selle nädala alguse valusid arvestades tegme hästi rahuliku ja lühikese nädalavahetuse matka. Käisime Selli-Sillaotsa matkarajal. Ilm oli mõnusalt talvine ja pooleteise tunniga sai 5 km ring koos pildistamispausidega tehtud. Polnudki rohkem sel korral vaja. Loodan, et järgmisel nädalal tunnen end juba paremini ja saab rohkem looduses ringi konnata. 5 km, 13:35 min/km, 105 l/min

Kokkuvõttes:

Selline kehv nädal, mis muud. Ükski selliste sümptomitega nädal ei saa hea olla. Aga tegin nii palju kui võimalik ja nii vähe kui vajalik. Jääb üle loota vaid paremat järgmist nädalat.