Nädala kokkuvõte 21.–27.12.2020

Pühadenädal möödus väga trennivaeselt ja seda täiesti minu enda soovil. Plaanisin teha kolm trenni, aga tegin kaks, sest lihtsalt ei olnud viitsimist. Juhtub. 🤷🏻‍♀️

Teisipäeval tegin ühe lihtsa 5+5 süsteemis kõnd-jooksu oma lemmikul kesklinna-Tähtvere ringil. Härra Jooksja tuli ka kaasa, seega polnud vähemalt igav. Kui trenni alguses tundus kõik ilus ja hea, siis lõpus ei olnud kõnni ajal pulsi taastumine nii hea, kui ma tahaks. Puhkeolekupulss oli küll kergema nädalaga alla läinud, aga kui kõnni ajal pulss eriti ei kuku, siis see tegi ettevaatlikuks. 6,5 km, 8:47 min/km, 142 l/min

Vahepeal olid pühad, käisin maal kutsaga jalutamas ja olin muidu lihtsalt laisk. Jube hea aeg. 😊

Laupäeval toimus traditsiooniline JJV jõulumatk. Või noh, mina tegin koos Liiliga matka teistest eraldi, sest nende tempo oleks mulle liig ja distants/kestus samuti. Kuna üritan kontaktid minimaalsena hoida, siis teisi nägin ainult hetkeks matka lõpus ja sotsialiseerumise jätsin ka vahele. Paar päeva varem maha sadanud lumi oli küll hullult ilus ja maaliline, kuid kahjuks tähendas see ka raskemaid teeolusid ja kohati lumes sumpamist. Lisa juurde Otepää-Kääriku tõusud ja tõusukesed ja vaatamata rahulikule tempole saad ikka kokku kompoti, mis oli mu südamele natuke liiga raske.

Tegin ära, aga kuivõrd mõistlik see oli – see on kaheldav. Õnneks isegi pärast selliseid pikemaid-raskemaid otsi ma enam valusid südamesse pole saanud (sülitab kolm korda üle õla, koputab puidule jne) 🙏🏻, aga siiski tundsin, et südamelihas mind selle eest ei tänanud. 🙄 Midagi hullu polnud, aga tugevamaks selle 18 ja poole kilomeetriga ilmselt ei saanud. Hinges tahaks kõike jubedalt teha, aga keha ikka veel ei luba. Vahepeal tuleb natuke lollusi teha, siis saab jälle mitu kuud igavaid, väheintensiivseid, aga kasulikke asju teha.

Kokkuvõttes:

Uut aastat peab alustama jälle rahulikumalt, võib-olla isegi rohkem kõndimisele rõhuma kui 5+5 tegema. Saab kõnnipulsid korralikult madalaks, siis vaatab edasi.

Peaks nüüd oma viimaseid puhkusepäevi asjalikult kasutama ja oma aasta lõpu traditsioonilisi kokkuvõtted/postitusi kirjutama hakkama. Kes ainult annaks selleks motivatsiooni…

Nädala kokkuvõte 7.–13.12.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustuseks peaaegu tund aega kõnd-jooksu 5+5 süsteemis. Väga hea enesetunne ja pulss oli, olen väga rahul. 6,3 km, 8:56 min/km, 133 l/min Seejärel ringtreeningu vormis korralik treening süvalihastele. Need harjutused lähevad alati ikka täpselt õigesse kohta. 43 min, 127 l/min

Teisipäev: BodyPump. Mõtlesin Pumpi teisipäeval ära teha, sest esiteks on teisipäeval 45-minutilise kärbitud pikkusega tunni asemel normaalse pikkusega tund ja teiseks on siis nädala lõpp võimalik natuke vähem intensiivseks teha. Esimest korda tegin uut kava täies mahus ja mulle ikka väga meeldis. 🙂 Intenssivne kava küll, aga mõnusa ülesehituse ja muusikaga. 60 min, 131 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mul oli superhea nädala plaan välja mõeldud, mis sisaldas kolmapäevase JJV vahelejätmist ja üldiselt kolme puhkepäeva. Siis tuli kolmapäeval aga uudis, et järgmisest nädalast koroonapiirangud karmistuvad ja seoses sellega ei mingeid rühmatrenne enam enne uut aastat. Tuli sinna viimasesse JJVsse minna, kes teab, millal meil jälle koos treenida lastakse.

Tegin siis jooksuosa lühema (3,7 km, 8:35 min/km, 131 l/min) ja ÜKE osa oli nagunii rahulik. Tegime kõigepealt ca pool tundi harjutusi seljale ja kõhule, seejärel keskendusime jalgadele. Teised tegid kummilintides jooksmist ka, aga mina oma pulssi kõrgele ei aja, seega sain neid siis hoidmisega assisteerida. Mõnus trenn (63 min, 107 l/min). Mul on nii hea meel, et seda viimast võimalust ikka kasutasin. 🙂

Neljapäev ja reede: trennivaba.

Laupäev: BodyPump. Viimane võimalus pumpida, seega läksin. Hea meelega oleks laupäeval puhanud ja reedel Pumpi läinud, aga kolmapäeval, kui plaan tuli ringi teha, olid reedesed kohad juba täis broneeritud. 🤷🏻‍♀️ Pole vigu. Sain siis kaks puhkepäeva järjest ja kaks trennipäeva takkajärgi. Pole ideaalne, aga asjaolud olid nii.

Viimane Pump oli korralikult intensiivne, 45-minutilises tunnis on pausid lühemad ja taastumisaega vähem. Nautisin sellegipoolest. 🙂 53 min, 150 l/min

Pühapäev: pikk kõnd-jooks. Käisin härra Jooksjaga väiksel matkal marsruudil Tartu-Kõrveküla. 😅 Libe oli kõndida, aga muidu oli hästi mõnus. 🙂 Kuskil ERMi taga avastasime huvitavaid maastikuteid, neid peaks veel uudistama minema. Minnes tuli vaikselt ülesmäge ronida, aga tagasi koju oli tee valdavalt allamäge, seega vähemalt lõpp oli mõnusalt kerge. 14 km, 9:04 min/km, 141 l/min

Kokkuvõttes:

See nädal tuli hästi mahukas, aga pole hullu: järgmine nädala tuleb kõvasti vähem intensiivne, kavatsen lausa kolm puhkepäeva teha ja üldiselt trennid lühemaks võtta kui olnud nädalal. Kõigi trennidega tuleb nüüdsest vähemalt 3 nädalat üksi hakkama saada, sest spordiklubis ühtegi rühmatreeningut ei toimu. Seega õuetrennid ja kodus ÜKE tegemine alaku. 🙂