Nädala kokkuvõte 24.–30.10.2022

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Väike jooks alla (4,59 km, 6:56 min/km, 138 l/min) ja siis korralik kerelihaste seeria peale (57 min, 104 l/min).

Teisipäev: BootCamp. Üldjoones väga sarnane BootCamp eelmisele nädalale, selle erinevusega, et minu lihased lubasid juba natuke rohkem raskust kasutada ja hüppeid proovida. 2,5 nädalat on maratonist möödas, eks peabki hakkama kõik normi tagasi minema. 63 min, 132 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Ringtreeningu ehk jalapäev. Alustuseks jooks alla: 7 min/km tempo tundus hullu kihutamisena. Ilmselgelt pole pikalt kiireid liigutusi teinud (4,16 km, 6:56 min/km, 146 l/min). Põhiosa läks alakeha treenimise alla. Ringtreeningu vormis tegime kaks korda läbi terve portsu harjutusi, üks efektiivsem kui teine. Nii see keha uueks hooajaks valmis saab. Tuleb võtta, mis antakse. 72 min, 128 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: ringtreening. Reedene trenn toimus erandina väikeses saalis, kus tavaliselt tehakse rahulikumaid trenne. Esimese 10 minutiga sai õhk otsa ja läks päris palavaks. Me ei lasknud sel end häirida. Osad harjutused olid kohe päris väljakutsuvad. Väga mõnus ja efektiivne treening. 58 min, 129 l/min

Laupäev: rahulik jooks. Sõitsime reede õhtul minu vanemate juurde maale. Hommiku võtsime rahulikult ja selleks ajaks, kui ma jooksuriietes õue jõudsin, sadas täielikku paduvihma. Kui aga riided juba seljas, ega’s enam otsa ringi keera. Riided said esimeste minutitega läbimärjaks. Tuul oli ka täitsa korralik. Joostes ei häirinud eriti ei vihm ega tuul. Ainult kõrvaklapid tahtsid selle märjaga kõrvast välja libiseda. Pulss ei olnud eriti madal, pigem kiskus vägisi üle 150, aga enesetunne oli õnneks igati hea. Kuskil pool tundi padukat hiljem jäi vihm järele, väänasin kinnastest vee välja ja jooksin koju ära. 7,11 km, 6:47 min/km, 154 l/min

Pühapäev: trennivaba. Tegin koeraga veel ühe ringi ja oligi aeg Tartu poole liikuma asuda.

Kokkuvõttes:

Kalendris paistab juba novembrikuu, mis saab olema lausa ootamatult sisukas. Mind ootab ees kaks pikemat töölähetust ja viimase tarkusehamba väljatõmbamine, kõik need sündmused tõmbavad trennikalendri korralikult koomale. Põhimõtteliselt on tulemas viimane korralik, segamata trenninädal enne detsembrit. Läheb põnevaks. Tuleb terve kuu kõvasti masterplanida, et tööd saaks valmis, trennid tehtud ja elu elatud.

EDIT. Seda kirjutasin ma eile, s.o pühapäeval. Täna ärkasin ma poolkinnise nina ja valusa, kriipiva kurguga. Nii palju siis segamata nädalast…

Nädala kokkuvõte 17.–23.10.2022

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Tahtsin juba kirjutada, et esimene jooks pärast maratoni, kuid see oleks olnud vale. Eelmisel laupäeval käisin ju New Yorgis Central Parkis jooksmas, kuid see oli pigem selline jooksen 300 meetrit, pildistamise paus ja nii ca 4 km. Esmaspäeval olin rämedas jet lagis (pluss lennu tõttu vahele jäänud ööuni), aga vedasin end õhtul trenni. Tõi elu sisse tagasi. Tegime kerge sörgi sisehallis, jagasin trennikaaslastega muljeid, aeg läks kiirelt. 4,56 km, 7:24 min/km, 144 l/min Pärast tegime peale kaks ringi kogu keha ringtreeningut. Mõnusalt väljakutsuv, pärast mitut nädalat jõutrenni puudumist. Eks lihas veel tunneb, et maratonist pole liialt palju aega möödas. 58 min, 128 l/min

Teisipäev: BootCamp. BootCampis oli eriti selgelt tunda, et maraton on jalgades tugevalt sees. Iga kiirem liigutus tõmbab lihase kohe täis. Üleliia palju neile seega vatti ei andnud. Nautisin rahulikumas tempos harjutusi, tegin tunde ja keha tagasiside järgi. Teadsin juba pärast trenni trepist alla kõndides, et lihasvalu saab nautida mitu päeva. Täpselt nii ka läks: kangus kuni laupäevani oli garanteeritud. 60 min, 123 l/min

Kolmapäev: trennivaba. JJV asemel oli meil TYSKis spordipsühholoogia loeng.

Neljapäev: rahulik jooks. Pärast väga pikka töömaratoni laua taga sain jooksma alles kell 20. Mu aju oli täielikult shut downis, aga õnneks rahulikuks jooksuks palju mõttevõimet tarvis pole. Kulgesin rahulikult oma lemmikrajal. Väärt aeg. 6,35 km, 7:00 min/km, 148 l/min

Reede: ratas. Enne kui me Ameerikasse sõitsime, ostsin ma Lindalt rattapuki ära. Karta on, et midagi oleme selle seadistamises natuke vussi keeranud, sest päris nii hullu häält see asi vist tegema ei peaks. 😅 Samas on kõik Tacx äpiga kalibreeritud, peaks nagu õige olema. Eks timmib seda asja edasi, kui rohkem aega on. Pulsivööd ei saanud samuti ühendatud, aga pole hullu, mis seal ikka. Saatsin härra Jooksja jooksma, et ta seda häält kuulama ei peaks, ja hakkasin ise väntama. Sõitsin 40 km, higi voolas ojadena ja õppisin pukki tundma. Täitsa põnev. Väga tüütu ei olnudki. 40 km, 27,6 km/h

Laupäev: BodyPump. Üle pika aja üks Pump. Kavast ei mäletanud midagi, nagu esimest korda teeks. Reedel saadud gripivaktsiinist oli käsivars valus ja lihas nõrk. Tegin seega kõike kergemalt ja proovisin nii palju nautida, kui sain. Läks täitsa korda. Need lood on ikka nii kavalalt üles ehitatud, et tavalise kangi tõstmisega kunagi nii kiirelt sellist tunnet kätte ei saa. Eriti hästi tuntav eelnevalt kange lihasega. 60 min, 134 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Off-season on täies hoos. Teen trenni nii, nagu tunne ütleb. Ei murra liigselt pead mingi mahu, loogika või tulemuse otsimisega. Võtan vabalt ja hakkan vaikselt uueks hooajaks lihast ette valmistama. Kes sügis-talvel lihaseid ei treeni, see kevad-suvel vigastusteta ei jookse, teadsid jooksjad ikka rääkida. 💡