Jalgrattasõit – Lehekülg 32 – Nourish, Train & Flourish

Esmaspäeval ja teisipäeval puhkasin.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Rõhk oli jõuosal ja jooksime vähe. Alustuseks 20 min kerget sörki sisehallis. Edasi jätkasime jõuosaga, mis nagu kolmapäeviti tavaks on keskendus alakehale. Erinevad puusa- ja jalatõsted, väljaasted, kükid, “istumine” seina ääres, hüppenöör, tasakaaluharjutused. Iga jaama vahel 10 kätekõverdust, et ülakeha väga maha ei jääks. Huh, totaalselt võttis läbi. Trenni lõppu veel 10 min sörki täiesti värisevate jalgadega 😀 ja venitus.

Neljapäev: BodyPump. Kuna reedel sõitsin vanemate juurde, siis tuli Pump neljapäeval ära teha. Võõra treeneri trenni väga minema ei kiskunud, aga läksin ja täiesti tore oli. 🙂 Isegi lisasin natuke raskusi ja kõik sujus hästi. Avastasin, et 99. programmi muusika on minu jaoks täitsa meeldiv.

Reede: puhkus.

Laupäev: kerge rattasõit. Plaanisin jooksma minna, aga tuul oli nii vali ja külm. Käisin koeraga jalutamas ja jooksuplaanist loobusin. Sõitsin isa maanteerattaga toas puki peal natukene. Good enough.

Pühapäev: ujumine. Kui juba idas olla, tuleb kasutada odavat ujumisvõimalust. Umbkaudu 45 minutiga ujusin 1600 meetrit: 750 m rinnuli ja 850 m krooli. Meeldiv.

Kokkuvõttes:

Nüüdsest algab selline tavaline jooksuhooaja väline plaan: 2 JJV-d, korra tahaks Pumpi jõuda, lisaks lihashooldus ja nädalavahetuse jooks. Kui jõuab, siis veel midagi. Eks näis. Võtan praegu trenne hästi vabalt ja eriti planeerida pole mõtet. 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kõigepealt jooksime kergelt 40 minutit. Olen kokku viinud, et kruusatee ei sobi mulle. Kohe hakkab luuümbris tempe tegema. Käisime nimelt Tähtveres eal discgolfi radadel. Edasi jätkasime kerelihastega, mis pole mitmeid kuid korralikult trenni saanud. Piinlik. Vägagi. Õnneks planku jaksasin veel hoida ja topispallidega sain ka hakkama. Aga järgmistel päevadel olid kerelihased kutud.

Teisipäev: lihashooldus. Rullimine oli hea. Valus, kohati väga valus, aga hea.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kavas oli Lossi mäe trenn. Jooksin kodust TYSKi ja sealt läksime väikse ringiga Toomemäele. Võimlesime veidi ja tegime jooksuharjutusi. Edasi oli plaanis mäkkejooksud (3–5 tk, tunde järgi) Lossi tänavalt üles, umbes 270 m sirge. Huh, kus see ikka võtab läbi. Ma piirdusin kolmega, sest kolmas oli juba väga kangutamine. Jalad olid piimhapet täis ja kops koos. Sörkisin koju ja oligi trenn läbi.

Neljapäev: puhkus.

Reede: kerge jooks. Pärast väga pikka tööpäeva Tallinnas ja autos istumist tahtsin lihtsalt end liigutada. Tegin hästi kerge ja ülimõnusa jooksu. Pulss oli uskumatult madal (142 bpm), aga tempo ka ligi 8 min/km, kuid ma siiski olen pulsi üle õnnelik. Ahjaa, sinna jooksu sisse kuulus ka täiskiirusel üks Lossimäe tõus. 😀 Ilmselt kolmapäevast jäi väheseks, et jalad mind sinna viisid.

Laupäev: kerge jooks. Mõnus jooks õhtuses seenevihmas. Pulss enam nii ilus ei olnud (151 bpm), aga enesetunne oli siiski väga hea.

Pühapäev: rattasõit. Tegin ühe tunniajase ja madala pingutusastmega sõidu. Olen juba ammu oodanud ilusat päikselist ilma, et üks mõnus rattasõit teha, ja täna oli see käes. Peaaegu tuuletu, soe ja päikseline. Ainult silma ja suhu lendavad putukad ajasid hulluks. 😀 Ilmselt selle aasta viimane sõit.