Rubriik: Spordijutud

Esmaspäev: puhkus. Pärast pühapäevast (natuke) plaanivälist pikka jooksu otsustasime Treeneriga esmaspäeva puhkamiseks jätta. Imelik oli tavapärasel trenniõhtul hoopis kodus olla, süüa teha ja härra Jooksjal remontimisel abiks olla, aga südames muidugi teadsin, et see oli mõistlik otsus. Väsinuna koos teistega Cooperi testi joosta poleks olnud mingit kasu, pigem kahju.

Esmaspäeval sain juba samal päeval tellitud tossud kätte. Aitäh, Jooksuekspert!

Teisipäev: Cooperi test + lihashooldus. Mis eelneval päeval jäi tegemata, tegin üksinda järgmisel päeval järele. Alustuseks väike soojendusjooks, võimlemine ja jooksuharjutused: käteringid, ristijooksud, põlve- ja sääretõstejooksud ning 2 kiirendust. Jalg oli päris kerge ja uued Saucony Kinvarad on kiiremate trennide jaoks lihtsalt imemõnusad. Enne Cooperi algust oli pulss seistes 140, närv ikka sees. 😀 Kuna aega oli vähe, siis tuli minna, ei saanud kaua oodata ja passida. Kergejõustikuhall oli pungil igasugustest noorte- ja lastetrennidest, keskenduda oli päris keeruline. Aga pidin need 12 minutit ehk 12+ ringi ära kannatama. Algus oli enam-vähem, lõpp oli ikka päris kangutamine, aga tehtud ma selle sain. 2490 meetrit. 60 m vähem kui kevadel. Sügise vormi ja tingimuste (üksi jooksmine, palju segajaid) kohta pole üldse mitte paha, pigem vastupidi.

Edasi läksin otse lihashooldusesse, mida seekord andis Ivika. Sai rullida palju rohkem selga, täiesti uue asjana ka käsi. Jalgadele jäi kahjuks pigem vähe aega.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Plaanis oli hästi kerge trenn, et jalg oleks võistluseks valmis. Esiteks ikka jooksime natuke soojenduseks (kuigi see aeg ikka tohutult venib seal sisehallis joostes) ja seejärel võimlesime, tegime jooksuharjutusi ja mõned lahtijooksud. Viimaks rullisime veel natuke ning sellega kogu treening piirduski.

Neljapäev: puhkus. 

Reede: puhkus. Pidin tegema kerge võistluseelse soojenduse, aga hommikul ei jõudnud kuidagi rajale ja õhtul tegin hoopis remonti ja turnisin redelil. Soojendus missugune. 😀

Laupäev: Tartu Novembrijooks. Kokkuvõttes: kõik läks väga hästi, aga ikka rõve oli ka. Aga tehtud sain ja täitsin oma kõige ambitsioonikama eesmärgi. 🙂 Jooksin võistlusel veidi üle 5 km kiiremas tempos kui teisipäevase Cooperi testi!

Pühapäev: puhkus. Tegime viimaseid remonditöid, härra Jooksja sõitis ära ja mina veel lihvisin seinu, endal higimull otsa ees, ja pahteldasin. See töö on lõputu, täiesti lõputu…

---

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala plaan on lihtne. Homme lähen ikka traditsiooniliselt JJV-sse ja teisipäeva öösel sõidan ära välislähetusse Hispaaniasse. Väisame koos kolleegidega ICERI konverentsi Sevillas. Minu esimene konverents, seega täitsa põnev, mis sest, et vaid vaataja-kuulajana. 🙂 Lähetusest naasen alles pühapäeva esimestel tundidel. Nõmedad öised-varahommikused lennuajad ja piiiikad päevad tõotavad väsitavat lähetust, aga tahaks seal olles ikkagi 3 korral jooksma jõuda. Eks näis. Vähemalt saab natuke sooja ja päikest. Kergem trenninädal kulub kehale kindlasti ka marjaks ära.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Taaskord fartleki päev. 15 minutit kerget soojendust, seejärel 1+2+3+3+2+1 minutit kiiret jooksu, vahele 3 minutit kergemalt. Üldiselt võib rahule jääda, kuigi ikka päris raske oli. Tempod kiiretel osadel olid vastavalt 4:33, 4:49, 4:53, 4:57, 4:55, 4:45. Kõige peale tegime veel 4×80 m rütmijookse ning ühe lühikese ringi ÜKEt + venitus.

Teisipäev: BodyPump. Tegime Halloweeni meeleolule vastavaid lugusid. Harjumatud lood = valusad lihased = tõhus trenn. Hoidsin küll jalgades tagasi, aga üldiselt oli olemise järgmise päeva lõigutrennis ikka väga raske.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Nagu juba öeldud, siis mitte midagi kerget sellel päeval ei olnud. Lihased olid väsinud, endal oli olemine imelik (mitu nädalat kergelt tatine ja köhane olemine vist ei aita ka…) ja lõigud tulid väga raskelt. Plaanis oli 4×600 meetrit sellise süsteemiga, et pärast lõiku puhkame istudes 1 minut, jookseme ühe ringi rahulikult ja siis puhkame veel istudes 1 minut ning siis lähme uuele lõigule. Tundub kerge, aga polnud seda mitte. Enesetunne lihtsalt ei olnud õige. Õhtul vajusin kiirelt unne (tavaliselt mul nii vara und ei ole) ja järgmisel päeval olin loid ja köhas. Lõikude tempod: 4:44, 4:50, 4:56, 4:49. Korralik langemine ja viimasel suutsin end kokku võtta.

Neljapäev: puhkus.

Reede: BodyPump. Enne Pumpi tegin paar jooksusammu, et jalad liikuma saada. Pump ise oli üks viimase aja raskemaid: kokku miksitud kavadest 101–103. Joppenpuhh. Kõik kohad värisesid trenni lõpuks. Lemmik oli siiski rinnalugu oma parimate sõnadega (kavast 101, Spoken Word). Triitepsile ja biitsepsile saime topelt lugusid, mille tagajärjel oli mul laupäeval käte pööramine väga valus, sest mingile lihasele küünarvarres sai vist liiga tehtud. Aga üldiselt: väga hea trenn. Seljalihased näiteks on siiani valusad.

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: pikk jooksumatk. Täna oli Prorunneritega koos plaanis 2-tunnine matk Käärikul Kekkose rajal koos väikse sauna ja koosviibimisega. Mina kujutasin ette, et teemegi tempokat kõndi. Yeah right. 😀 Ikka pandi jooksuga minema ja esimesed 6–7 km oli mul pulss tänu tempole ja maastikule ikka üle 160, mida on ikka liiga palju pika trenni jaoks. Enamus tõuse vähemalt lõpuks kõndisime, seegi hea. Ilm oli mõnus ja vaatasime ära ka kurikuulsa Seinamäe tõusu, mida õnneks võtma ei pidanud. 😀 See oligi täiesti konkreetne sein, foto petab päris palju. Õhtu lõppes sauna ja söögiga, mis peaaegu selle trenni raskuse meelest pühkis.

Kokkuvõttes:

Järgmisel laupäeval saab lõpuks ära joosta selle aasta (suurima tõenäosusega) viimase võistluse ning siis lõpuks natuke jooksutrenne kergemalt võtta. Keha annab märku, et on aeg puhata, jalad ei taha enam kiiresti joosta ning ootan “puhkust” pikisilmi. Ülejärgmisel nädalal ootab mind ees välislähetus natuke soojemasse kliimasse.

Samuti peaksin hankima endale (kaks?) paari uusi jooksutosse, sest minu kallid Mirage 5 on omadega läbi joostud ning jäänud praeguste väheste õuetrennide tarbeks ning kaua ma “suvaliste” tossudega ikka sisehallis trenni teen (õuetossuga halli ju ei lähe). Tossul ja tossul on ikka mäekõrgune vahe. Ilmselt tuleb rahakotti tuulutada ning see investeering iseendasse kiirkorras lõpuks ära teha.

Homme peaks mind ees ootama Cooperi test: eks näis, mis sellega saab, sest kell ütles tänase matka järel 30 tundi taastumist. Üldiselt läheb järgmisel nädalal koormus alla, teeme selle võistluse ära ja tõmbame hooajale joone alla ära.