Workout Week 11.–17.12.2017

Kuna postituse algust ehk veel keegi loeb, siis tahaksin teilt midagi küsida. Siin blogis on väga vaikseks jäänud, nagu need vähesed püsilugejad, kes siia alles on jäänud, ehk isegi tähele on pannud. Ma ei suuda enamasti leida seda aega, et lihtsalt rääkida, mõtteid mõlgutada, analüüsida, nii nagu vanasti. Seega teen teile väikese üleskutse: kui teil on mulle küsimata küsimusi ükskõik millises valdkonnas: töö analüütikuna, töö mikroettevõtja ja fotograafina, kodu ümberehitamine, sport & toitumine, blogimine, suhted ja nii edasi, siis tulistage need selle postituse alla. Kui tuleb vähemalt 6 erinevat küsimust, siis luban ühel päeval aega võtta ja neile kunagi vastuste postituse teha. 🙂

EDIT: Küsimuste esitamine on suletud!

11.–17.12.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esiteks jooksime 25 minutit sisehallis (6:59 min/km, 128 bpm – kuidagi väga madal pulss ja kerge tunne seekord). Aeg venis, nagu ta venib alati, kui eelmisel päeval on saanud mõnusalt õues joosta. Seejärel traditsiooniline kerelihastele keskenduv ÜKE ringtreeningu meetodil. Huh. Kõht ja selg said korralikult vatti, lisaks natuke ka kätele. Igas jaamas veetsime 4 minutit. Treeneril on efektiivsed harjutused välja otsitud.

Teisipäev: BodyPump. Lihashooldust sel nädalal ei olnud. :/ aga BodyPumpi õnneks ikka jõudsin. Teist korda 104. kava. Nüüd hakkasin juba sotti saama, mis selles kavas toimub. Kükilugu on aeglane ja seetõttu minu jaoks raske. Treener küll julgustab selle loo puhul raskust lisama, aga mina veel ei julgenud. Rinnalugu on ka aeglane ja töötab väga hästi. Kätekõverdused on ikka rasked, aga proovin neid jõudumööda ikka päkkadel teha. Väiksed 16 kõverdust all bloki lõpus on surm. Sellega aeglased lood lõppevad ja edasi läheb kava kiiremaks.

Seljalugu mulle üldjoontes meeldib: mulle lähevad peale need lood, kus on palju kiireid clean and presse. See kettaga osa on muidugi minu arvates täiesti idiootne. Hea meelega teeks selle ka kangiga. Kätelood ehk triitseps ja biitseps on kiires tempos. Biitsepsi lugu ei mäletanud ma üldse ja kui see läbi sai, siis mõistsin, miks: see oli nii raske, et mu aju blokeeris sellised mälestused. 😀 Väljaastetes on tõepoolest sees astumised, mitte ainult jalgade kõverdamised, ja üllatuslikult seekord need vist isegi… meeldivad mulle? o_O Õlalugu meeldib ka, aga kätekõverdused on sealt puudu. Muidu on korralik poweri lugu. Kõhulugu tegime ilma raskuseta ja see töötab väga hästi. Eriti kui oled kerelihased eelmise päeva ÜKEga niigi valusaks saanud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalapäev. Esiteks ca 20 minutit jooksu (6:44 min/km, 131 bpm) ja siis pikk blokk ÜKEt fookusega jalgadele ja tuharale. Kükid, väljaasted, harjutused kummilintidega, seina ääres istumine, harjutused suurte pallidega, pöiale tõusud jpm. Tuhar totaalselt põles trenni lõpuks, aga see on ju ainult hea asi. 😛

Neljapäev ja reede: puhkus. Olin tööga seoses 2 päeva Tallinnas ja trenni ei jõudnud mitte mingi valemiga.

 

 

Terve nädal anti hästi süüa, jõulupidu siin ja kokkusaamine seal.

Laupäev: BodyPump. Pärast toredat lõunat sõbrannaga tuli kalorid BodyPumpis ära kulutada. Lisasin raskust nii kükkides, rinnaloos, seljaloos kui ka õlaloos. Hakkama sain! Triitsepsi loo asemel tegime ühe hübriidloo, mis sisaldas harjutusi nii triitsepsile kui ka biitsepsile ja siis veel biitsepsilugu ka otsa. Käed tahtsid otsast kukkuda. 😀

Raskused olid sellised:

  • Soojendus: 3,5+3,5 kg kang, 2,5 kg ketas
  • Kükid: 6+6 kg
  • Rind: 6+6 kg
  • Selg: 7,5+7,5 kg kang, 5 kg ketas
  • Triitseps + biitseps: 5 kg ketas, 3,5+3,5 kg kang
  • Biitseps: 2,5+2,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Väljaasted: lisaraskuseta
  • Õlad: 4,5+4,5 kg kang, 3+3 kg hantlid
  • Kõht: lisaraskuseta

img_3974

38195505545_954355a81e_o
Vahepeal saan ikka fototööd ka teha. 🙂

 

Pühapäev: pikk jooksumatk. Täna tegime järjekordse matka, et valmistuda teise jõulupüha jooksumatkaks ja peki põletamiseks. Aeg lendas täna ikka eriliselt ruttu, vaikselt langes lund ja vestlus oli mõnus. Tore nädalalõpp. 8:08 min/km, 130 bpm. Aitäh, sõbrad!

Kokkuvõttes:

11.–17.12.17

Järgmisel nädalal on plaanis ikka kaks Jooks Jõud Venitus, lisaks üks teisipäevane Pump, kui vähegi sinna jõuan, ja reedel üks BodyPump + BootCamp challenge. Kui väga hästi läheb, jõuab end ehk 23. või 24. detsembril ka liigutada, aga eriti ma sellele siiski ei panustaks. Tuleb viimased pingelised tööpäevad üle elada ja siis saab vähemalt korraks natuke hinge tõmmata. 🙂

Advertisements

12 thoughts on “Workout Week 11.–17.12.2017

  1. Mina olen su ustav lugeja olnud juba mitu mitu aastat ja tunnistan, et poetasin kaks õnnepisarat, kui lugesin su sellaastast maratoni kokkuvõtet. Ma siiralt olen sulle täiega vinnaga kaasa elanud ja no jube uhke olin!

    Mina püstitaks sellise küsimuse, et mis on sinu järgmised eesmärgid? Ma olen aru saanud, et oled väga sihikindel ja just selline inimene, keda motiveerivad kirja pandud ja läbi mõeldud eesmärgid. Spordialaselt saavutasid see aasta väga palju, oma kodu projekt on samamoodi hoogsalt edasi liikunud. Samamoodi tundub mulle, et oled tööga rahul, oma lähisuhetega samuti. (ma muidugi väga väga loodan, et tõesti nii on, sotsiaalmeedia sellise pildi vähemalt maalinud on.) What next?

    Meeldib

  2. Tere! Mina ootaks ka postitust Garmini kellast ja selle kasutamisest. Olen juba mitu aastat Garmini omanik ise ka, aga sinu pilte vaadates tundub, et ma ei oska kogu selle kella potentsiaali ära kasutada 🙂
    Teiseks võiksid kirjutada treeningute psühholoogilisest poolest – kas sul on ka päevi kui trenni minna ei taha, trennis isiklikud mõtted segavad keskendumist vms

    Aitäh 🙂

    Meeldib

  3. “Kuna postituse algust ehk veel keegi loeb..” Ma loen ma arvan sarnaselt paljude teiste fännidega kõik postitused lõpuni 😉

    Aga küsimused: mis sind su töö juures köidab ja kuhu sa selles vallas areneda soovid? Oled sa mõelnud edasi/juurde õppimisele ka?

    Meeldib

  4. Nii huvitav on vaadata mis raskustega teised BP trennides maadlemad ja mis lood on kerged ja mis rasked 😀 Rinna-selja-õlaloo raskuste osas küll – vau! 🙂

    Meeldib

  5. Minu arust kõik Su postitused on huvitavad, ükskõik mis vallast nad ei ole. Kuna endal seisab ees uue kodu ehitamine ja sisustamine, siis ootan huviga neid postitusi. Võibolla küsimuseks olekski, mis on teie eesmärgid järgmisel aastal korteris valmis saada? Kas oled juba köögi valmis valinud? Kas teete ise või tellite? 🙂

    Meeldib

  6. *Kas plaanite omale lemmiklooma võtta?
    *Kindlasti tahaks lugeda jooksualaseid eesmärke järgmiseks aastaks.
    *Oled siis mitu korda kirjutanud, et oled hästi säästlik ja oskad rahaga majandada, siis äkki jaga mõni säästunipp neile, kellel raha käest sulab.
    *Mis muusikat sa kuulad? nt top 10 hetke lemmiklugu 🙂
    *Ajendatuna hommikusöögi-sarjast, võiksid teha ka 5 tervislikku ideed lõunasöögiks.
    Ilusaid pühi 🙂

    Meeldib

  7. Kirjuta toitumisest? Mida sööd? Kui palju? Millega patustad? Mis toite ei kannata üldse?
    Kui palju hetkel kaalud ja kas kaalunumber on kerge tõusma-alanema?
    Lemmik trennimuusika?
    Kas oma kodu soetamine oli raske finantsilises mõttes? Palju kokkuhoidu?
    Armas oleks lugeda ka kuidas härra Jooksja su ellu tuli (sest keset blogimist oli ta korraga järsku olemas 😀 )?
    Kas sul on juhiload? 😀
    Kui saaksid midagi oma elus muuta, siis mida?
    Kas tahaksid töötada treenerina?
    Edukat uut aastat ja palju uusi rekordeid 😉

    Meeldib

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.