Rubriik: Spordijutud

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustasime miniettevalmistust Tartu Novembrijooksuks ühe fartlekiga. Plaanis oli 10 min kerget jooksu, siis 4 blokki järgnevas süsteemis: 3 min 10 lööki kõrgema pulsiga (minu puhul kuni 160 bpm) ja 2 min kiires tempos, nagu torust tuleb. Johhaidii kui rasked need kiired osad olid. Keha, jalad ja mõistus ei ole harjunud enam kiirelt liigutama ja kogu organism on täiesti hooajavälises puhkerežiimis. Kuidagi hambad ristis sai see fartlek ära joostud. Peale veel 10 min kerget jooksu ja lühike jupp harjutusi kerelihastele. Täiesti läbi olin trenni lõpuks.

Teisipäev: BodyPump. BodyPumpi kohta mäletan ainult nii palju, et päris raske trenn oli, sest unetunde oli taaskord vähem, kui oleks pidanud olema, ning sellise elutempo juures ei tohiks sellist koonerdamist endale tegelikult lubada. Olin tööpäeva lõpus nii väsinud, et plaanisin otse koju magama minna, kuid siis vedasin end siiski trenni kohale. Kõige õigem otsus: trenni lõpuks oli tülitav peavalu läinud ja tuju umbes sada korda parem. Maris ei lubanud lõigutrenni eel väljaasteid teha, selle peale tegin kutsikasilmi ja lasin kuuldavalt ühe haleda: “Miks?”, aga loomulikult oli tal õigus. Tegin siis kerelihastele lisaloo ja see ei jookse kunagi mööda külgi maha. Rullima ei läinud, sest kodus oli veel väga palju toimetusi, mis tegemist vajasid.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenn. Neid, kes lõike jooksid, oli vähe, sest Novembrijooksule meid palju minemas ei ole. Teised tegid harjutusi jalalihastele, aga meile oli välja mõeldud lõigutrenn, seejuures veel igaühele natuke erinev. Mina jooksin järgmised blokid:

• 2 x 200 m (4:38 min/km, 4:39 min/km)
• 2 x 400 m (4:52 min/km, 4:53 min/km)
• 2 x 200 m (5:01 min/km, 4:42 min/km)

vahele 7 minutit taastavat jooksu ja seejärel lõppu:

• 200 m (4:55 min/km)
• 400 m (4:54 min/km)
• 200 m (4:25 min/km)

Peale veel mõned ringid kerget jooksu. Esimene blokk oli raske, aga siiski mitte enam nii raske kui oli esmaspäevane fartlek. Oli tunda, kuidas esmaspäevast oli tunduvalt kasu olnud. Teine blokk oli juba enesetunde poolest päris okei, jalad olid isegi päris lennukad. Küll see pulss ja kops ka järele tuleb. 🙂 Tempot ei vaadanud üldse, puhtalt tunde järgi jooks. Jäin trenniga rahule.

Neljapäev: puhkus. Võtsin töö endaga kaasa (te ei kujuta ette, kui palju asju õnnestus mul ühte väiksesse seljakotti ära mahutada 😀 ) ja lendasin 2 päevaks Norrasse härra Jooksja juurde. Ise ka ei usu, kui palju üks pikk nädalavahetus meeleolu ja enesetunde paranemisele kaasa võib aidata. 🙂

Reede: kerge jooks. Pärast mitut tundi IKEAs möllamist läksime õhtul enne Bergenist ärasõitu veel jooksma. Plaanis oli küll tol päeval Floyeni otsa joosta ja mäkkejooksude trenn ära teha, aga kuna jooks venis pimeda peale, siis mäkke me enam ei läinud. Jooksime ühe mõnusa peaaegu 6 km ringi, mis Norra kohta on ikka väga lame ja lihtne jooks. Tempo tuli 6:14 min/km ja pulss 149 bpm, kuigi oli kohati ikka natuke kõrgem, kui kergeks jooksuks vaja oleks (kõikus 153–155 vahel), aga ma ei tahtnud lasta härra Jooksjal minu kõrval oma 110-löögise pulsiga ära jäätuda. 😀

Laupäev: puhkus. Sõitsime 17 tundi Bergenist autoga Stockholmi. Olen korra varem seda teekonda juba läbinud, aga seekord oli kogu asi tunduvalt raskem: saime paduvihma, lumetuisku, paksu udu, tuult… Ühes kohas seisime südaööst kuni kella 2ni öösel ühe teerremondi taga. Väsinud ja unise peaga ei ole see just mõnus tunne. Kokku siis ca 17 h sõitu (+ tund aega sadamas ootamist), 68 erinevat tunnelit (kõige pikem neist 24 km!), peaaegu 1100 km. Ainult sellest on kahju, et läbi mägede alati pimedas sõitma peab.

Pühapäev: puhkus. Jõudsime lõunaks Tartusse, käisime teatris ja tegime koduseid toimetusi. Homme tuleb jälle kontorilaua taha asuda. Oeh.

---

Kokkuvõttes:

Nagu näete, siis trenni mõistes oli üpris lahja nädal. Järgmisel nädalal on plaanis ikka joosta ja pumpida, võib-olla nädalavahetusel Prorunnerite pundiga üks matk ette võtta, kui vähegi inimlik ilm on. Eks seda näeb siis, kui see aeg käes on. Järgmisel kaks nädalat võiks igal juhul hääääästi aeglaselt minna, et maksimaalselt palju kvaliteetaega koos oma lemmikinimesega veeta. 🙂

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Plaanis oli 2×20 minutit kerget sörki (136 bpm, 7:15 min/km; 141 bpm, 7:23 min/km) ja 2×20 minutit harjutusi kerelihastele: topispalliga ja oma keharaskusega. Oijah. 😀 Topispalli pole nii kaua käes hoidnud, et lihtsalt väga raske oli. Korralikult võttis läbi see trenn. Käed värisesid isegi järgmisel päeval, kõhust-seljast rääkimata.

Teisipäev: BodyPump + lihashooldus. Lihased olid esmaspäevasest päris valusad. Kõhuloo ajal mõtlesin sõna otseses mõttes asja pooleli jätta, sest kõht oli lihtsalt hell. Jalalugude ajal annvad lihased ikka tunda, et jooksuhooaeg on seljataga. Millal see üle läheb? 32 väikest madalat kükki lihtsalt ei suuda teha järjest. Nõrk!

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jalalihased olid BodyPumpist nii valusad, et istumine valmistas probleeme, aga ikka oli vaja trenni minna. Tol päeval oli kavas jälle 2 blokki jooksu (7:12 min/km, 137 bpm; 7:23 min/km, 146 bpm – ei jaksa lihtsalt joosta pärast jõublokki) ja 2 blokki harjutusi ringtreeningu vormis just jalgadele ja tuharale. Johhaidii. 😀 Kummilindiga harjutused võtsid viimase kehast välja ja siis tuli veel igasuguseid tõsteid ja surumisi teha. Järgmise päeva puhkepäev oli täiesti kindel: ei jookse need jalad kuskile.

Neljapäev: puhkus.

Reede: BodyPump. Reede oli üks masendav päev. Andsin oma viimased praktikumid ära ja asusin siis põhitöö ehk aruande kallale, mis pidi õhtuks valmis saama. Oeh. Samal ajal mõtlesin sellele, kuidas kogu minu JJV tiim Saaremaal 3 päeva jooksu jookseb, mille mina nii aja- kui ka rahapuuduse tõttu sel aastal vahele pidin jätma. 😦 Lõpuks sain selle aruande valmis ning hädavaevu jõudsin veel ka trenni. Kuna ka Maris oli Saaremaal, asendas teda Kristi. Kristi on samuti tore treener, aga minu meelt see trenn väga palju heledamaks ei pesnud. Koju kõndides tuli isegi pisar silmanurka, et seekord Saaremaalt eemale pidin jääma… Puhta segane ühesõnaga.

Laupäev: puhkus. Tegelesin koos vanematega remondiga ja tegin ühe projekti jaoks fotosid.

Pühapäev: kerge jooks. Tegin hommiku poole fototööd ja siis läksin pärastlõunal jooksma. Olin küll öösel omajagu köhinud ja nina on natuke tatine, aga ma ei lasknud sellel end häirida. Tegin ühe tunnikese jooksu. Tempo oli väga kõikuv ja kuidagi suutnud end sundida piisavalt aeglaselt liikuma. Pulss oli natuke kõrge võitu kerge jooksu jaoks, aga close enough. 6:10 min/km, 154 bpm.

Kokkuvõttes:

Tuleb selle nädalaga rahule jääda. Oli puhtalt lihaste treenimisele suunatud nädal. Alates järgmisest nädalast valmistume 3 nädalat tasapisi Novembrijooksuks. Küllap saame natuke fartlekki ja lühikesi lõike joosta ning BodyPumpiga tuleb jälle piiri pidada. Eks näha ole. Nagu treener ütleb, nii meie teeme.

Kuidagi tuleb ka töönädal üle elada ja oma tegevust veelgi efektiivsemaks muuta, samuti õhtuti fototööd teha ja vaikselt omaette nokitseda. Kui kõik plaanipäraselt läheb, saan nädala lõpus 3,5 päevaks kodust ära sõita. Minipuhkuseks on seda palju nimetada, sest  arvuti pean ma kaasa võtma ja kaugtööd pean ma ikka tegema, aga äkki see pisike keskkonnavahetus teeb mulle pisut head. Enesetunne ja vaimne seisund viimasel nädalal on natuke liiga habras olnud. Kuidagi tuleb oma õnnelikkus ja rahu üles leida. Kuidas, eks seda näitab aeg.