Nädala kokkuvõte 8.–14.08.2022

Esmaspäev: rahulik jooks. Nädalat alustasin kerge rahuliku jooksuga. Vaatamata sellele, et pühapäev oli rahulik puhkepäev, tundsin jooksu alguses pinget vasaku talla all. Pikivõlv ja kand kippusid täitsa krampi tõmbama. Soojendusega andis see pinge järele, kuid ühtegi sellist aistingut ei tohi tähelepanuta jätta. Hakkasin vaikselt mõtlema uutele, veidi teistsugustele tossudele, millega pikki otsi teha. Kui see vasak tald välja arvata, oli väga mõnusa enesetundega kerge kulgemine. NRC: It’s OK 5K. 5,19 km, 6:41 min/km, 150 l/min

Teisipäev: rahulik jooks. Jälle üks vaikne rahulik tiksumine. Nii kerge ja lennukas minek ei olnud kui päev varem, aga see-eest olid jalad pingevabad. Väga tore tunniajane jooks. Nautisin viimaseid normaalseid jooksuilmasid ilma kuumakraadideta. NRC: Mindful Meters. 8,62 km, 6:58 min/km, 148 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Hakkas soojaks minema. Viimaks sain mina oma jooksupundi juurde tagasi pärast koroonanädalaid. Tegime terve trenni staadionil. Soojenduseks mõned ringid, suutsin normaalse pulsiga koos teistega tempos püsida küll. 2,57 km, 6:35 min/km, 147 l/min Seejärel korralik plokk võimlemist, jooksuharjutusi ja neli lahtijooksu otsa. Olime korralikult soojad ja trenniks valmis.

Eelmise nädala puudujad said eelmise kolmapäeva trenni järele. Plaan oli 7–10 maksimaalse pingutusega 400-meetrist lõiku. Pärast lõiku rahulik puhkus istudes (ca paar minutit, enesetunde järgi) ja üks ring sörki vahele. Nipp seisnes selles, et kiireima ja aeglaseima lõigu vahe ei tohtinud olla rohkem kui viis sekundit. Enne kui spordiklubi kinni pamndi, jõudsime tehtud kaheksa lõiku. Vaadake seda täppisteadurit:

Tempod (min/km):
4:33
4:33
4:35
4:33
4:33
4:38
4:40
4:08

Viimase lõigu pidime jooksma kõige kiiremini ja panema endast kõik välja. Tundub, et sain sellega väga hästi hakkama. Raske trenn, aga üllatavalt hea enesetundega. Mulle meeldib kvaliteetne pingutamine. 🙂

Neljapäev: trennivaba.

Reede: rahulik jooks + BodyPump. Hommikul tegin rahuliku väikse jooksu. NRC: 30 Minute Finish Lines (4,28 km, 7:22 min/km, 144 l/min). Õhtul läksin BodyPumpi. Üle kolme nädala esimene Pump, seega hoidsin teadlikult natuke tagasi, sest nädalavahetusel oli neid jalgu veel jooksmiseks vaja. Kerge lödi nuudli tunne oli, aga mitte veel katastroof. Pigem tundsin kõige rohkem oma tagareisi, mis olid kolmapäevasest lõigutrennist ikka väga lühikesed. Jõu- ja seljatõmbed olid kõige kriitilisemad, allaminekul pidi olema ettevaatlik. Hea vanade lugudega kava, nautisin. 60 min, 132 l/min

Laupäev: ratas. Põhimõtteliselt oleks piisanud tunniajasest väikesest veeremisest, aga ma tahtsin natuke pikema ringi teha ja käisin Saadjärve juures. Ilm oli isegi natuke liiga ilus, aga jõin kõik oma kaasavõetud ligi poolteist liitrit jooki ära ja ei saanud kuumarabandust. Pulss oleks võinud olla madalam, aga ei saa nuriseda. Kiirus oli minu kohta väga hea. 41,83 km, 24,9 km/h, 140 l/min

Pühapäev: pikk jooks. See jooks ei saanud ilusat algust. Kell 6.30 oli äratus ja ei mina ega härra Jooksja ei olnud väga värsked. Normaalselt magada saime alles kella 2 öösel, sest hoovis oli naabritel pidu, mis isegi kõrvatroppidega meie kõrvu kuuldus. Ei olnud meeldiv, kui sul on vaja varakult ärgata ja ligi kolm tundi joosta. Olime väsinud, aga tegime pudru valmis, sättisime end valmis ja asusime teele. Väljas oli küll mõnusalt udune, aga teadsime ette, et kogu jooksu jaoks seda udu ei jätku. Varsti on päike kõrgel ja kraadid palavad. Seetõttu viis härra Jooksja meile autoga poolele teele joogipudelid ette. Teise joogipunkti tegime Kärknas Terminali tanklas, kust ostsime mõlemad spordijooki. Nii saime juua iga 4–6 km tagant.

Kuna mul oli plaanis teha 22 km, siis kodust Kärknasse minnes oleks jooks selle nädala kohta veidike pikk tulnud. Seega kui härra Jooksja pudeleid viima läks, viskas ta mind TYSKi juurde maha. Sealt on Kärknasse täpselt 10 km. Ise viis joogid kokkulepitud kohta ära, sõitis koju tagasi ning asus oma 32 km pikkuse jooksu juurde. Teadsin, et ühel hetkel jõuab ta mulle järele, kuna jooksu esimese osa oli meil samal rajal.

Tegin enne jooksma asumist väikese soojendusvõimlemise alla. Sellest tundus kasu olevat, sest sain end jooksu ajal üpris kenasti käima. Jooksin taaskord muusikaga ja NRC rakendusega (NRC: Half-Marathon Run). Mõnus juhendamine ja jooksuteemalise jutu kuulamine. Esimene pool Kärknasse oligi mõnusalt udune ja normaalne temperatuuriga, nagu oodatud. 5 km peal sain oma elektrolüütidega vett. Täpselt enne Kärknat sai härra Jooksja mu kätte ja joogipunkti saime teha üheskoos. Sealt võtsin mina suuna kodu poole, tema aga Lähtele. Päike piilus ähvardavalt.

Kandsin ostetud spordijooki endaga umbes 4 km kaasas, seal jõib joogi ära ja sain pudeli prügikasti toimetada. Selleks hetkeks oli joosta veel 8 km ja päike grillis korralikult. Pilved olid kadunud ja udust polnud enam jälgegi. Konkreetselt minutitega oli minu ilus alla 150-löögine pulss 155 ligi. Raskemaks läks, aga tempo ei kukkunud ja enesetunne oli olude kohta ikka väga hea. Korjasin oma joogipudeli põõsast kaasa ja rühkisin edasi Tartu poole. 2 km enne lõppu laksas korralik runner’s high ja puhta emotsiooni pealt tulin tugevalt lõpuni.

Olen selle pika otsaga väga rahul. Tunne oli oluliselt tugevam kui eelmisel nädalal. Nagu sportlased ütlevad: siit on hea edasi minna. 22,01 km, 7:03 min/km, 151 l/min

Kokkuvõttes:

Möödunud nädalaga võin küll väga rahule jääda. Kõik sai tehtud, mis plaanitud, ja julgen öelda, et hea kvaliteediga tehtud. Veidike ettevaatlik olen oma taldade osas, mis kipuvad üpris kangeks ja valusaks jääma. Mulle tundub, et sellise ca 50-kilomeetrise nädalakilometraaži ja minu praeguse kehakaalu juures on mul vaja üht paari veidike suurema pehmendusega jooksutosse, eriti just pika jooksu jaoks. Leidsin ühe 4-millimeetrise dropiga paari Saucony valikust, seega tuleb nende kojusaabumine ära oodata ja siis katsetama asuda. Veel jõuab enne maratoni uue tossuga harjuda.

Homme lähen Herje juurde massaaži ja lasen tal end üle pika aja korralikult mudida. See jääb ka nädala ainsaks puhkepäevaks. Trenniplaan näeb ette kaks lühikest kerget jooksu, ühe BodyPumpi, ühe korraliku lõigutrenni, testvõistluse Võrus, veelgi pikema pika jooksu ning taastava rattasõidu. Maht on üleval, kuid intensiivsust hakkab juurde tulema. Järgmise kaheksa nädala sees on tulemas vaid üks nädal, kui pole ühtegi võistlust. Enamik neist on muidugi pigem testjooksud ja kiirust arendavad treeningvõistlused. Sinna juurde tuleb mahutada pikad otsad ning kõik muu hea ja vajalik. Läheb planeerimiseks.

Chicago maratonini jääb 8 nädalat.

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.