7 nädalat maratonini (18.–24.07.2016)

See nädal algas väga kenasti, aga lõpp ei kannata mitte mingit kriitikat. Oma rumalused maksavad kätte!

18.–24.07.2016

Esmaspäev: puhkus.

Puhkus ehk korjaks 20 liitrit vaarikaid.

Teisipäev: tempokam jooks. Tahtsin joosta 30 minutit madalama pulsiga, 15 minutit tempokamalt ja 15 minutit madala pulsiga. Omamoodi kerge fartlek. Sellest ei tulnud mitte midagi välja, sest jooksin ühel sirgel, kus esimesed 4 km puhus nii tugev vastutuul, et teotempo juures oli pulss täiesti laes. Otsustasin siis lihtsalt teha ühe natuke intensiivsema jooksu, alguses tegi intensiivsust mulle tuul ning tagasiteel allatuult joostes proovisin tempot tõsta. Üldiselt oli ikkagi kergelt ebameeldiv ja kindlasti treenis hästi, aga mingit super emotsiooni ei jäänud sellest tuules rühkimisest.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus (lõigutrenn). Alustasime ikka 20-minutilise soojendusjooksu ja jooksuharjutustega. Edasi said vapramad läbi teha challenge‘i: 1000 m väljaasteid. Mina ei olnud vapper, mul oli vaja Ööjooksuks ja maratoniks valmistuda. Soovijad said teha lõigutrenni:

  • 1 x 500 m
  • 2 x 400 m
  • 3 x 3oo m
  • 4 x 200 m
  • 5 x 100 m.

Iga lõigu järele sama palju aeglast sörki, kui oli kiiret maad. Kokku üle 7 km jooksu. Tempot ma otseselt ei jälginud ja jooksin enesetunde järgi. Pigem olin üpris aeglane, seda just teistega võrreldes, aga see mind väga ei heidutanud. Pikemad ja lühemad lõigud tulid 4:50-5:10 min/km tempos, 300 m olid kõige aeglasemad umbes 5:15–5:30 tempos. Pulssi anaeroobsesse üldse ei lasknudki. Küllap siis oli tookord selline päev.

Neljapäev: BodyPump. Ma ei tahaks ühe oma lemmiktrenni kohta öelda viga, aga seda ta sellel päeval siiski kahjuks oli. Trenn ise oli super, eriti meeldisid triitsepsi- ja kõhulugu, polnud ju 2,5 kuud ühtegi BodyPumpi teinud ja kava oli minu jaoks uus. Raskused võtsin tagasihoidlikumad, aga kuna tehniliselt püüdsin väga tubli olla, siis olid tagajärjed mind järgmistel päevadel ootamas. Meeeeeeletu lihasvalu näol, mis liikumise väga valusaks tegid. Mul pole kunagi nii hullu valu olnud!!!

Reede: rabamatk. Tegin fotograafitööd ja pildistasin 15 tundi jutti. See hõlmas endas rabas matkamist, mis oli täiesti hard-core. Läbi vee ja mülgaste sumpamine. Peaaegu 10 km kokku. Ma ei saanud vinguda, sest pidin olema professionaalne, ja sõna otseses mõttes neelasin pisaraid, kui oli vaja näiteks trepist üles minna või pildistada kükk-asendis. Unetunde kogunes alla kahe. Jah, 2! Hommikul venitasin rabajärve ääres vähemasti pirnlihase lahti, sest pidin valu tõttu juba lonkama. Ma olin ikka nii valudes ja katki kui olla sai, kui laupäeva lõuna ajal alles koju sain.

Laupäev: puhkus. Magasin (üleväsimuse tõttu mitte väga kaua) ja lonkasin kodus ringi. Mingist jooksmisest ei saanud juttugi olla, sõin valuvaigisteid ja määrisin end salvidega sisse, et natuke end inimesena tunda. Lootsin pühapäeva peale, et pikk jooks siiski ära teha.

Pühapäev: puhkus. Vaatamata suurtele lootustele pidin ikkagi pika jooksu täna ära jätma. 😦 Olen jätkuvalt valudes, tõsi küll, õnneks natuke väiksemates, aga esireisi puudutades tahaks ikka valust karjuda. Võtsin kätte ja rullisin kõik üle, aga te ei kujuta ette, millist vaprust see kõik nõudis.


Kokkuvõttes:

18.–24.07.16

Plaan on nüüd järgmine, et üritan homme hommikul enne suurt kuuma tänase ära jäänud pika jooksu ära teha, aga ilmselt mitte plaanitud 2,5 tundi, sest selleks mu jalad kindlasti veel valmis ei ole, vaid võib-olla ainult poolteist. Teisipäeval puhkan (või harjutan natuke rulluisutamist) ja kolmapäeval külastan kindlasti lõigutrenni. Neljapäeval ilmselt jälle puhkan, reedel tuleb ära teha kõige tähtsam trenn enne maratoni ehk 3-tunnine aeglane jooks. Nädalavahetusel pildistan üht pulma, seega laupäeval trenni ei tee ja pühapäeval üritan ikkagi natuke joosta, kui ensetunne lubab.

Ühesõnaga nii mu ilus treeningplaan prügikasti lendaski ning ärajäänud trenne ikka koguneb. Aga mis seal ikka, vahel on pikas perspektiivis targem puhata ja end ravida.

Advertisements

4 thoughts on “7 nädalat maratonini (18.–24.07.2016)

  1. kolmapäeval külastan kindlasti lõigutrenni.

    Mõni kohe üldse ei õpi -isegi mitte kõige äsjasemast kogemusest..:)
    Koormust saab tõsta ainult üks komponent korraga-kui praegu on su fookus pikkade jooksude ärategemisel siis selle kõrvale samasse nädalasse saavad kuuluda üksnes lühikesed 30-40 min taastavad jooksud ,või kui sa tunned end tõesti suurepäraselt siis ka ÜKS (ja ainult üks) anaeroobne trenn (omal valikul tempo või lõigud või bodypump) .

    Kolmapäevase lõigutrennina kirjeldatu vastab eesti meistri tasemele – et sina sellisest trennist kasu saaksid peaks su nädala keskmine jooksukilometraaz olema senisega võrreldes vähemalt kolmekordne.

    Tähtsaim pikk jooks juba 7 nädalat enne maratoni !? Sellega nüüd nii kiire ka ei ole-optimaalne oleks 3-4 nädalat, mõne programmi arvates võiks see olla suisa vaid nädal enne maratoni.

  2. Kas just kõige tähtsam, aga seda jooksu ei tohi kindlasti vahele jätta.
    3-4 nädalat enne ei saa teha, sest siis on Rakvere. See pikk jooks lihtsalt ei mahu mitte kuhugi. Mul on endal kavas sama asi. Kõige pikem pikk jooks on see nädalavahetus, 28 km ja ega sellest pikemaid enam ei tule. 16-24 km. Kõik!
    Nagu aru olen saanud, siis Linnajooksud 100 pärast ei saa Rakvere ära jätta. Enne seda ei saa teha ja peale on juba mõttetu. Taastuda ka vaja.

    1. Tuleb teha valikuid-milline võistlus on sulle tulemuse mõttes oluline ja milline vaid treeningvõistlus..korraga igal pool särada ei saa.

  3. Mulle tundub 2,5h ja 3h trenn, eriti nii väikese vahega (ja arvestades, kui läbi sa eelmisest nädalast oled), suhteliselt hullumeelne. Loodan, et sa endale liiga ei tee. Minu pikimad trennid enne maratoni on 2h. Selle pealt olen varem maratoni üsna kergelt läbinud.

Lisa kommentaar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Muuda )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Muuda )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Muuda )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Muuda )

Connecting to %s