Nädala kokkuvõte 12.–18.12.2022

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Jooksuosa kohta mälestused puuduvad (6,18 km, 7:10 min/km, 141 l/min). ÜKEs kasutasime oma keharaskust ja topispalle. Millal need plangud kergemaks muutuvad? (54 min, 101 l/min)

Teisipäev: ratas (pukk). Seekordne pukisõit oli üks Kolgata tee. Hakkasin sõitma, väntasin juba mõne minuti ära, jube imelik oli. Siis sain aru, et miskit on valesti ja tuleb restart teha. Activity kinni, pukile kiire restart ja uus kalibreerimine. Hakkasin uuesti sõitma ja avastasin, et veepudelit pole. Jälle rattalt maha ja tagasi. Lõpuks sain ilusti sõitma, aga jalad olid täiesti tühjad, eriti reied eest. Seadistasin puki naeruväärse 100W peale ja veeresin-väntasin oma tunnikese kokku ära, aga midagi nauditavat seal pukisõidul seekord küll ei olnud. (26,15 km, 25,4 km/h, 135 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jooks oli nagu jooks ikka. Õnneks eelmise nädala raske enesetunne on möödas. Vereanalüüs näitas elu kõrgeimat ferritiini, seega selles asi olla ei saanud. Jälgin olukorda edasi. Ümberringi on kõik haiged olnud, seega äkki oli kehas mingi viirus sees, millega immuunsüsteem taustal tegeles. Kes teab. (6,21 km, 7:24 min/km, 145 l/min)

Jõuosas keskendusime jalgadele. Kõige lõppu saime pikemalt seina ääres istuda ja pikkade kummilintidega paaris joosta. Need takistusega jooksud panevad jalalihased ikka väga korralikult põlema. (48 min, 119 l/min)

Neljapäev: BodyAttack. Üle mitme kuu uuesti Attackis. Viimastest kiirematest liigutustest jooksurajal on ka peaaegu kaks ja pool kuud möödas – teadsin juba ette, et ega kerge see Attack olema ei saa. Ei olnudki, aga jätkuvalt üks minu lemmiktrenne. Off-seasonil väga hea trenn vahelduseks rahuliku pulsiga liigutamisele. Varsti hakkavad lõigutrennid pihta, senikaua saab Attacki teha, kui see tunniplaanis olemas on. (57 min, 153 l/min, max: 179 l/min)

Reede: trennivaba. Käisin Tallinnas töötiimi jõuluüritusel.

Laupäev: pikk jooks-kõnd (5+5). Viimane pikk ettevalmistus 26. detsembri traditsiooniliseks jõulumatkaks. Täpselt sama pundiga nagu eelmisel nädalavahetusel, laias laastus sama ilm ka, seekord 3-tunnine ots. Riided said valitud õiged, ei olnud külm, ei olnud palav, ei higistanud kohe aluskihte märjaks. Teed olid päris heas seisus ja seekord läks aeg kiirelt. Enesetunne ja pulss olid jupp maad paremad kui nädal tagasi. Edukas ettevõtmine. (21,57 km, 8:22 min/km, 142 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Jõulunädal toob palju tegutsemist ja toimetamist.

Nädala kokkuvõte 5.–11.12.2022

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksime suurema pundiga, kuid vaatasin 10 minutit enne jooksuosa lõppu, et pulss kisub vägisi üle 160 ja enesetunne on megaraske: asi pole õige. Tempos polnud keegi kindel, sest jooks-kõnni tegemine ajab kellas sammupikkuse errorisse, kuid ega tempo polegi oluline. Oluline oli minu pulss ja enesetunne, kumbki ei kannatanud kriitikat. Jäin pundist maha ja venisin ülirahuliku tempoga lõpuni. Kahtluseuss puges hinge, et miskit on siin ikka valesti. Mõlgutasin mõtteid teisipäevase BodyAttacki canceldamise osas, aga tahtmine võitis mõistuse ja mõtlesin, et ehk on homme ikka kõik jälle hea. (6,01 km, 7:13 min/km, 155 l/min) Etteruttavalt: ei olnud.

ÜKE osas keskendusime kõhule, seljale, külgedele ja üldiselt kogu korsetile. Viimaks saime üle pika aja ka topispalle katsuda, sest omajagu oma keharaskusega ÜKEt on juba sügise jooksul tehtud, nüüd võis midagi lisaks võtta. Nagu ikka: ega need topispallide loopimised ja plangud just lihtsad harjutused ei ole. Laupäevase BodyPumpi lihased andsid olemasolust märku. Järelikult miskit ikka toimub nendes lihastes. (54 min, 108 l/min)

Teisipäev: Seljatreening. Tahtsin nii väga minna BodyAttacki, aga mõtlesin teisipäeval veel selle üle järele ja raske südamega tühistasin Attacki ära. Tundsin lõuna aeg süüa tehes, et ma olen täiesti jõuetu ja tunnen end täpselt samuti nagu kevadel, kui mu keha rauast tühi oli. Sarnased tunded meenuvad ka vahetult südamehaiguseeelsest ajast, aga ma püüan mõtetega sinnamaile veel mitte minna. Raske on olla, pulss on kõrge, väsimus suur. Asi pole õige. Pidin minema alles jaanuari alguses kordusveretestile, kuid kirjutasin sellega seoses kohe perearstile. Tuleb oma keha kuulata ja vastavalt tegutseda.

Valisin trenniks midagi sellist, kus saan end kergelt liigutada ja pulss püsib alati väga madal, sest liikumised on väikese ulatusega ja fokusseeritud – läksin hoopis seljatreeningusse. Osad selja venitused olid keerulised teostada, nii kinni oli see selg. Ehk oligi hea, et Attacki minemata jäi? (58 min, 82 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksuosa võtsin jupp maad rahulikumalt kui esmaspäeval, pulss oli normaalne, kuigi hallis olid võistlused ja õhku just üleliia palju polnud. Kõigil oli palav ja umbne olemine. (5,61 km, 7:24 min/km, 148 l/min) Jõuosas oli traditsiooniline kolmapäevane ringtreening alakehale. Jõudsin täpselt kõik jaamad läbi käia, harjutused ära teha ja saigi aeg läbi. Korralik andmine. (55 min, 131 l/min)

Teel trenni kohtub igasuguste tegelastega…

Neljapäev: trennivaba.

Reede: Step | BodyPump. Kuna järgmisel reedel olen ma Tallinnas tööüritusel ja trenni ilmselt ei jõua, siis sel nädalal tahtsin reedel kaks trenni teha. Et Pump ei jääks vahele, aga samas ei taha ka Stepis omandatud koordinatsiooniarengut raisku lasta.

Alustasin Stepiga. Saime jälle rohkelt põhisamme kinnistada ja seejärel eelmise nädala kava harjutada. Mingid pingist üleminekud ja pöörded on minu jaoks ikka veel liig ja aju jookseb täiesti kokku, aga muude asjadega sain päris normaalselt hakkama. (61 min, 155 l/min)

Pumpis sain uuest kavast veidi parema pildi ette. Reedel oli jõudu rohkem ja võrreldes eelmise laupäevaga enesetunne parem ning raskused suuremad. Kükilugu ei meeldi, sest seal on tempod imelikud ja kohati hullumeelselt kiired. Ei ole minu jaoks. Biitseps ja väljaasted on rasked, aga üldiselt tundub päris tore kava. Iga loo vahele tegime lisaks kätekõverdusi, ma pingutasin kõik varvastel ära teha ja põlvi maha ei pannud. 10 kätekõverdust iga loo vahele. Korralik. Õhtul õlad ja rinnalihas juba andsid endast jalgpalli vaadates tunda. (74 min, 131 l/min)

Laupäev: pikk jooks-kõnd (5+5). Sel nädalal ootas ees juba peaaegu kolmetunnine matk. Ma oma tõenäolise rauapuuduse foonil suhtusin sellesse ettevaatusega. Teed on olid õnneks suuremas jaos lõpuks ilusti lahti lükatud – see, mis toimus nädala sees, oli ikka õudne. Õues oli külm, –10 kraadi, aga megailus ja tuulevaikne. Korraliku meriino- ja pealiskihiga oli väga mugav õues liikuda. Jooksuosade pulss oli kõrgem, kui tahaks ja lõpus peksis pulsivöö üldse segast, sest kõikus üles-alla sekundiliste vahedega. Nagu ikka: esimene tund ei saa keha käima ja siis läheb lihtsamaks. Tore oli jälle tiimiga teel olla. (20 km, 8:22 min/km, 146 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal saab trennide osas olema veidi sellest nädalast erinev. Lisaks konsulteerin homme perearstiga ja loodan raua kontrollitud saada. Eks näis, mis sealt tuleb.