Nädala kokkuvõte 5.–11.12.2022

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksime suurema pundiga, kuid vaatasin 10 minutit enne jooksuosa lõppu, et pulss kisub vägisi üle 160 ja enesetunne on megaraske: asi pole õige. Tempos polnud keegi kindel, sest jooks-kõnni tegemine ajab kellas sammupikkuse errorisse, kuid ega tempo polegi oluline. Oluline oli minu pulss ja enesetunne, kumbki ei kannatanud kriitikat. Jäin pundist maha ja venisin ülirahuliku tempoga lõpuni. Kahtluseuss puges hinge, et miskit on siin ikka valesti. Mõlgutasin mõtteid teisipäevase BodyAttacki canceldamise osas, aga tahtmine võitis mõistuse ja mõtlesin, et ehk on homme ikka kõik jälle hea. (6,01 km, 7:13 min/km, 155 l/min) Etteruttavalt: ei olnud.

ÜKE osas keskendusime kõhule, seljale, külgedele ja üldiselt kogu korsetile. Viimaks saime üle pika aja ka topispalle katsuda, sest omajagu oma keharaskusega ÜKEt on juba sügise jooksul tehtud, nüüd võis midagi lisaks võtta. Nagu ikka: ega need topispallide loopimised ja plangud just lihtsad harjutused ei ole. Laupäevase BodyPumpi lihased andsid olemasolust märku. Järelikult miskit ikka toimub nendes lihastes. (54 min, 108 l/min)

Teisipäev: Seljatreening. Tahtsin nii väga minna BodyAttacki, aga mõtlesin teisipäeval veel selle üle järele ja raske südamega tühistasin Attacki ära. Tundsin lõuna aeg süüa tehes, et ma olen täiesti jõuetu ja tunnen end täpselt samuti nagu kevadel, kui mu keha rauast tühi oli. Sarnased tunded meenuvad ka vahetult südamehaiguseeelsest ajast, aga ma püüan mõtetega sinnamaile veel mitte minna. Raske on olla, pulss on kõrge, väsimus suur. Asi pole õige. Pidin minema alles jaanuari alguses kordusveretestile, kuid kirjutasin sellega seoses kohe perearstile. Tuleb oma keha kuulata ja vastavalt tegutseda.

Valisin trenniks midagi sellist, kus saan end kergelt liigutada ja pulss püsib alati väga madal, sest liikumised on väikese ulatusega ja fokusseeritud – läksin hoopis seljatreeningusse. Osad selja venitused olid keerulised teostada, nii kinni oli see selg. Ehk oligi hea, et Attacki minemata jäi? (58 min, 82 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksuosa võtsin jupp maad rahulikumalt kui esmaspäeval, pulss oli normaalne, kuigi hallis olid võistlused ja õhku just üleliia palju polnud. Kõigil oli palav ja umbne olemine. (5,61 km, 7:24 min/km, 148 l/min) Jõuosas oli traditsiooniline kolmapäevane ringtreening alakehale. Jõudsin täpselt kõik jaamad läbi käia, harjutused ära teha ja saigi aeg läbi. Korralik andmine. (55 min, 131 l/min)

Teel trenni kohtub igasuguste tegelastega…

Neljapäev: trennivaba.

Reede: Step | BodyPump. Kuna järgmisel reedel olen ma Tallinnas tööüritusel ja trenni ilmselt ei jõua, siis sel nädalal tahtsin reedel kaks trenni teha. Et Pump ei jääks vahele, aga samas ei taha ka Stepis omandatud koordinatsiooniarengut raisku lasta.

Alustasin Stepiga. Saime jälle rohkelt põhisamme kinnistada ja seejärel eelmise nädala kava harjutada. Mingid pingist üleminekud ja pöörded on minu jaoks ikka veel liig ja aju jookseb täiesti kokku, aga muude asjadega sain päris normaalselt hakkama. (61 min, 155 l/min)

Pumpis sain uuest kavast veidi parema pildi ette. Reedel oli jõudu rohkem ja võrreldes eelmise laupäevaga enesetunne parem ning raskused suuremad. Kükilugu ei meeldi, sest seal on tempod imelikud ja kohati hullumeelselt kiired. Ei ole minu jaoks. Biitseps ja väljaasted on rasked, aga üldiselt tundub päris tore kava. Iga loo vahele tegime lisaks kätekõverdusi, ma pingutasin kõik varvastel ära teha ja põlvi maha ei pannud. 10 kätekõverdust iga loo vahele. Korralik. Õhtul õlad ja rinnalihas juba andsid endast jalgpalli vaadates tunda. (74 min, 131 l/min)

Laupäev: pikk jooks-kõnd (5+5). Sel nädalal ootas ees juba peaaegu kolmetunnine matk. Ma oma tõenäolise rauapuuduse foonil suhtusin sellesse ettevaatusega. Teed on olid õnneks suuremas jaos lõpuks ilusti lahti lükatud – see, mis toimus nädala sees, oli ikka õudne. Õues oli külm, –10 kraadi, aga megailus ja tuulevaikne. Korraliku meriino- ja pealiskihiga oli väga mugav õues liikuda. Jooksuosade pulss oli kõrgem, kui tahaks ja lõpus peksis pulsivöö üldse segast, sest kõikus üles-alla sekundiliste vahedega. Nagu ikka: esimene tund ei saa keha käima ja siis läheb lihtsamaks. Tore oli jälle tiimiga teel olla. (20 km, 8:22 min/km, 146 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Järgmine nädal saab trennide osas olema veidi sellest nädalast erinev. Lisaks konsulteerin homme perearstiga ja loodan raua kontrollitud saada. Eks näis, mis sealt tuleb.

Nädala kokkuvõte 28.11–4.12.2022

Esmaspäev: rahulik jooks. Enne lennujaama suundumist tegin viimase jooksu kodus. Sääred olid reedest Stepist oi-oi-oi kui valusad. Kulgesin vaikselt jõe ääres lumistel-plögastel teedel ja panin pea intensiivseks õppereisiks valmis. Õhtuks olime Prahas kohal, tegime väikse tiiru vanalinnas ja sain liiga hilja magama. 7,37 km, 7:30 min/km, 142 l/min

Teisipäev: rahulik jooks. Öösel tahtsid sääred lausa krampi tõmmata, kuid vaikselt hakkas lihasvalu järele andma. Pärast hommikul vara alanud õppevisiiti kohalikus koolis ja Töötukassas oli pärastlõunal enne õhtust üritust väike ajaaken trenni tegemiseks. Võtsin ülemuse kaasa ja käisime lühikesel ringil kohalikku kahe silla jooksu tegemas. Spontaanselt sattusime jooksu ajal Lennoni seina juurde ja jõe peal asuvale saarele, kus elasid prisked nutriad ehk vesirotid, kes tahtsid igal seismajääjal mööda jalga üles ronida ja süüa lunida. Kaugelt täitsa nunnud, aga lähedalt vaadates päris õudsed loomad.5,01 km, 8:05 min/km, 132 l/min

Kolmapäev: trennivaba. Ülipikk päev konverentsil. Ei mingit jooksmist.

Neljapäev: trennivaba. Reisipäev. Lõpuks tagasi kodus!

Reede: Step. TYSKi tunniplaanis BodyPumpi polnud, aga algajate Step oli. Ma siis mõtlesin, et ei tasu oma Stepi-progressi raisku lasta ja tuleb minna. Treener oli mind saali ukse taga nähes ikka täitsa hämmingus, paras üllatus olin. Täpselt nagu eelmisel nädalal, võttis Treener tunni ette hästi mõistlikus tempos, ei ajanud asja üleliia keeruliseks ja ma olin enda üle päris uhke, et jälle nii mitme enda jaoks keerulise kombinatsiooniga hakkama sain. Nende uute trennide katsetamisel on see hästi tore, et esimeste kordadega toimuv areng on mäekõrgune. Äge! Seekord ei jäänud isegi sääred enam nii kohutavalt valusaks kui eelmistel kordadel. 62 min, 149 l/min

Laupäev: BodyPump. Ma ei tea, mis mul häda oli, aga laupäeval oli mul trennis täpselt null energiat. Treener tegi meile juba uut kava, suutsin seda jälgida, kuid meelde midagi ei jäänud, niivõrd tühi olin. Raskused hoidsin minimaalsed ja ikka oli raske. Vahel juhtub. 🤷🏻‍♀️ Võib-olla olin lihtsalt laupäevasest kodukraamimisest väsinud. Läksin pärast trenni koju ja kraamisin veel. Kuidas inimesed jõuavad hoida kodu korras, toitumine täisväärtuslik, tööasjad joonel, trennid ja sotsiaalelu ja… Liiga palju on neid asju, millega tegelema peaks, kuid nende jaoks tuleb aega võtta asjadelt, millega tegeleda tahan. See adultimine ei tule vahel ikka edukalt välja. 62 min, 111 l/min

Pühapäev: pikk jooks-kõnd (5+5). Maria, Kaire ja Maili kutsusid mind ühiselt jooksumatka tegema. Väga tore vaheldus üksi podcast kõrvas liikumisele. Läksime juba pühapäeva hommikul kell 10. Esimene tund möödus lihaskanguse märksõna all, kuid seejärel läks kõik heaks ja kergeks. Selline tunne, et oleks võinud liikuma jäädagi. Uued talvetossud olid lumel väga efektiivsed, olen väga rahul selle Black Friday ostuga. 🙂 Aitäh seltskonnale! 18,29 km, 8:12 min/km, 141 l/min

Kokkuvõttes:

Sel nädalal tahaks vaikselt mingit trennirutiini paika loksutama asuda. Mu vaimne tervis vajab seda, füüsilisest tervisest rääkimata.