Nädala kokkuvõte 14.–20.12.2020

Esimene nädal, kui spordiklubisse rühmatrenni enam ei saanud. Tegin kergema nädala, kuna koormus on viimased nädalad päris suur olnud ja tundsin, et on aeg natuke hoogu maha võtta.

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: jooks-kõnd (5+5). Nädala alustuseks tegin oma lemmiku kesklinn-Tähtvere tiiru 5+5 minutit süsteemis. Pidin sammu ikka pidurdama, et mitte oma lubatud keskmist pulssi ületada. Muidu oli mõnus pärastlõunane tiir. 6,4 km, 8:38 min/km, 141 l/min

Kolmapäev: jooks-kõnd (5+5) + ÜKE. Nädala kõige mahukam päev. Alustuseks tegin ühe Ropka jooksu-kõnni tiiru (8,1 km, 8:58 min/km, 141 l/min) ja seejärel tegime koos härra Jooksjaga korraliku pika ÜKE osa. Samad harjutused nagu kolmapäevastes JJV-des ikka, kokku 6 plokki kõhule, 6 plokki seljale ja 3 plokki jalgadele. Kodus ei viitsi ikka üldse seda ÜKEt teha, seega kui korra nädalas selleni jõuab, siis peaks vist juba rahul olema. 😅 62 min, 106 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kõndimine. Ma olin kuidagi nii väsinud ja omadega läbi, et tahtsin õhtul ainult ühe rahuliku kõnniringi teha, et pead tuulutada, ei midagi intensiivsemat. Isegi kõndides polnud pulss just madal 😕, seega usun, et mitte jooksmine oli õige otsus sellel päeval. 5,9 km, 10:30 min/km, 132 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: Vooremäe ringi kõnd. Kuna ma olin ikka veel väsinud, ärevil ja stressis ning mu reedene kõnnipulss oli kõndimise kohta natuke kõrgem, kui ma tahaks, siis ei hakanud ma ka täna veel jooksutosse jalga tõmbama. Lihtsalt ei olnud seda tunnet, et võiks või peaks. Õhtul otsustasime härra Jooksjaga hoopis Vooremäele metsa kõndima minna. Pealambiga pimedas metsas oli päris põnev ja omamoodi elamus isegi. 🙂 8 km, 11:03 min/km, 135 l/min

Kokkuvõttes:

Ilmselt tuleb järgmine nädal samuti väga väheintensiivne, maksimaalselt 3 trennipäeva. Pühade ajal tahaks natuke rahulikumalt võtta. Kui see väss ja kõrgem puhkeolekupulss järele ei anna, siis tulebki rohkem puhata.

Nädala kokkuvõte 7.–13.12.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Alustuseks peaaegu tund aega kõnd-jooksu 5+5 süsteemis. Väga hea enesetunne ja pulss oli, olen väga rahul. 6,3 km, 8:56 min/km, 133 l/min Seejärel ringtreeningu vormis korralik treening süvalihastele. Need harjutused lähevad alati ikka täpselt õigesse kohta. 43 min, 127 l/min

Teisipäev: BodyPump. Mõtlesin Pumpi teisipäeval ära teha, sest esiteks on teisipäeval 45-minutilise kärbitud pikkusega tunni asemel normaalse pikkusega tund ja teiseks on siis nädala lõpp võimalik natuke vähem intensiivseks teha. Esimest korda tegin uut kava täies mahus ja mulle ikka väga meeldis. 🙂 Intenssivne kava küll, aga mõnusa ülesehituse ja muusikaga. 60 min, 131 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mul oli superhea nädala plaan välja mõeldud, mis sisaldas kolmapäevase JJV vahelejätmist ja üldiselt kolme puhkepäeva. Siis tuli kolmapäeval aga uudis, et järgmisest nädalast koroonapiirangud karmistuvad ja seoses sellega ei mingeid rühmatrenne enam enne uut aastat. Tuli sinna viimasesse JJVsse minna, kes teab, millal meil jälle koos treenida lastakse.

Tegin siis jooksuosa lühema (3,7 km, 8:35 min/km, 131 l/min) ja ÜKE osa oli nagunii rahulik. Tegime kõigepealt ca pool tundi harjutusi seljale ja kõhule, seejärel keskendusime jalgadele. Teised tegid kummilintides jooksmist ka, aga mina oma pulssi kõrgele ei aja, seega sain neid siis hoidmisega assisteerida. Mõnus trenn (63 min, 107 l/min). Mul on nii hea meel, et seda viimast võimalust ikka kasutasin. 🙂

Neljapäev ja reede: trennivaba.

Laupäev: BodyPump. Viimane võimalus pumpida, seega läksin. Hea meelega oleks laupäeval puhanud ja reedel Pumpi läinud, aga kolmapäeval, kui plaan tuli ringi teha, olid reedesed kohad juba täis broneeritud. 🤷🏻‍♀️ Pole vigu. Sain siis kaks puhkepäeva järjest ja kaks trennipäeva takkajärgi. Pole ideaalne, aga asjaolud olid nii.

Viimane Pump oli korralikult intensiivne, 45-minutilises tunnis on pausid lühemad ja taastumisaega vähem. Nautisin sellegipoolest. 🙂 53 min, 150 l/min

Pühapäev: pikk kõnd-jooks. Käisin härra Jooksjaga väiksel matkal marsruudil Tartu-Kõrveküla. 😅 Libe oli kõndida, aga muidu oli hästi mõnus. 🙂 Kuskil ERMi taga avastasime huvitavaid maastikuteid, neid peaks veel uudistama minema. Minnes tuli vaikselt ülesmäge ronida, aga tagasi koju oli tee valdavalt allamäge, seega vähemalt lõpp oli mõnusalt kerge. 14 km, 9:04 min/km, 141 l/min

Kokkuvõttes:

See nädal tuli hästi mahukas, aga pole hullu: järgmine nädala tuleb kõvasti vähem intensiivne, kavatsen lausa kolm puhkepäeva teha ja üldiselt trennid lühemaks võtta kui olnud nädalal. Kõigi trennidega tuleb nüüdsest vähemalt 3 nädalat üksi hakkama saada, sest spordiklubis ühtegi rühmatreeningut ei toimu. Seega õuetrennid ja kodus ÜKE tegemine alaku. 🙂