Rubriik: Trenn

Nädala kokkuvõte 21.–27.12.2020

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Pühadenädal möödus väga trennivaeselt ja seda täiesti minu enda soovil. Plaanisin teha kolm trenni, aga tegin kaks, sest lihtsalt ei olnud viitsimist. Juhtub. 🤷🏻‍♀️

Teisipäeval tegin ühe lihtsa 5+5 süsteemis kõnd-jooksu oma lemmikul kesklinna-Tähtvere ringil. Härra Jooksja tuli ka kaasa, seega polnud vähemalt igav. Kui trenni alguses tundus kõik ilus ja hea, siis lõpus ei olnud kõnni ajal pulsi taastumine nii hea, kui ma tahaks. Puhkeolekupulss oli küll kergema nädalaga alla läinud, aga kui kõnni ajal pulss eriti ei kuku, siis see tegi ettevaatlikuks. 6,5 km, 8:47 min/km, 142 l/min

Vahepeal olid pühad, käisin maal kutsaga jalutamas ja olin muidu lihtsalt laisk. Jube hea aeg. 😊

Laupäeval toimus traditsiooniline JJV jõulumatk. Või noh, mina tegin koos Liiliga matka teistest eraldi, sest nende tempo oleks mulle liig ja distants/kestus samuti. Kuna üritan kontaktid minimaalsena hoida, siis teisi nägin ainult hetkeks matka lõpus ja sotsialiseerumise jätsin ka vahele. Paar päeva varem maha sadanud lumi oli küll hullult ilus ja maaliline, kuid kahjuks tähendas see ka raskemaid teeolusid ja kohati lumes sumpamist. Lisa juurde Otepää-Kääriku tõusud ja tõusukesed ja vaatamata rahulikule tempole saad ikka kokku kompoti, mis oli mu südamele natuke liiga raske.

Tegin ära, aga kuivõrd mõistlik see oli – see on kaheldav. Õnneks isegi pärast selliseid pikemaid-raskemaid otsi ma enam valusid südamesse pole saanud (sülitab kolm korda üle õla, koputab puidule jne) 🙏🏻, aga siiski tundsin, et südamelihas mind selle eest ei tänanud. 🙄 Midagi hullu polnud, aga tugevamaks selle 18 ja poole kilomeetriga ilmselt ei saanud. Hinges tahaks kõike jubedalt teha, aga keha ikka veel ei luba. Vahepeal tuleb natuke lollusi teha, siis saab jälle mitu kuud igavaid, väheintensiivseid, aga kasulikke asju teha.

Kokkuvõttes:

Uut aastat peab alustama jälle rahulikumalt, võib-olla isegi rohkem kõndimisele rõhuma kui 5+5 tegema. Saab kõnnipulsid korralikult madalaks, siis vaatab edasi.

Peaks nüüd oma viimaseid puhkusepäevi asjalikult kasutama ja oma aasta lõpu traditsioonilisi kokkuvõtted/postitusi kirjutama hakkama. Kes ainult annaks selleks motivatsiooni…

Nädala kokkuvõte 14.–20.12.2020

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esimene nädal, kui spordiklubisse rühmatrenni enam ei saanud. Tegin kergema nädala, kuna koormus on viimased nädalad päris suur olnud ja tundsin, et on aeg natuke hoogu maha võtta.

Esmaspäev: trennivaba.

Teisipäev: jooks-kõnd (5+5). Nädala alustuseks tegin oma lemmiku kesklinn-Tähtvere tiiru 5+5 minutit süsteemis. Pidin sammu ikka pidurdama, et mitte oma lubatud keskmist pulssi ületada. Muidu oli mõnus pärastlõunane tiir. 6,4 km, 8:38 min/km, 141 l/min

Kolmapäev: jooks-kõnd (5+5) + ÜKE. Nädala kõige mahukam päev. Alustuseks tegin ühe Ropka jooksu-kõnni tiiru (8,1 km, 8:58 min/km, 141 l/min) ja seejärel tegime koos härra Jooksjaga korraliku pika ÜKE osa. Samad harjutused nagu kolmapäevastes JJV-des ikka, kokku 6 plokki kõhule, 6 plokki seljale ja 3 plokki jalgadele. Kodus ei viitsi ikka üldse seda ÜKEt teha, seega kui korra nädalas selleni jõuab, siis peaks vist juba rahul olema. 😅 62 min, 106 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: kõndimine. Ma olin kuidagi nii väsinud ja omadega läbi, et tahtsin õhtul ainult ühe rahuliku kõnniringi teha, et pead tuulutada, ei midagi intensiivsemat. Isegi kõndides polnud pulss just madal 😕, seega usun, et mitte jooksmine oli õige otsus sellel päeval. 5,9 km, 10:30 min/km, 132 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: Vooremäe ringi kõnd. Kuna ma olin ikka veel väsinud, ärevil ja stressis ning mu reedene kõnnipulss oli kõndimise kohta natuke kõrgem, kui ma tahaks, siis ei hakanud ma ka täna veel jooksutosse jalga tõmbama. Lihtsalt ei olnud seda tunnet, et võiks või peaks. Õhtul otsustasime härra Jooksjaga hoopis Vooremäele metsa kõndima minna. Pealambiga pimedas metsas oli päris põnev ja omamoodi elamus isegi. 🙂 8 km, 11:03 min/km, 135 l/min

Kokkuvõttes:

Ilmselt tuleb järgmine nädal samuti väga väheintensiivne, maksimaalselt 3 trennipäeva. Pühade ajal tahaks natuke rahulikumalt võtta. Kui see väss ja kõrgem puhkeolekupulss järele ei anna, siis tulebki rohkem puhata.