Rubriik: Rühmatrennid

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kätte jõudis Cooperi testi päev, aga mina joosta ei tohtinud, oli Cooperi test, sest kaks koormustesti kolme päeva jooksul oli olnud juba piisav pingutamine. Jooksin kergelt 40 minutit (7 km, 6:13 min/km, 132 bpm), aitasin teistel testi ajal ringe lugeda ja lõpuks rullisime ja venitasime.

Teisipäev: trennivaba. 

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime kerge lõigutrenni, et jalad oleks särtsakad ja võistluseks valmis. Need, kes esmaspäeval Cooperit jooksid, tegid lihtsalt kerge jooksu. Teised said pärast soojendust ja korralikku blokki jooksuharjutusi teha 3×800 m lõike. Müstika kui head jalad olid mul tol päeval.🙂 Nagu oleks lendama õppinud. Üldse ei suutnud võistlustempos püsida, pigem kiskus samm ikka kiiremaks: 4:28, 4:26, 4:24 min/km. Lõikude vahel jooksime ca 230 meetrit ja siis istusime 2 minutit, et pulss täiesti alla lasta. Üpris lebo trenn.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: võistluseelne soojendus. Tegin trenni ära juba hommikul. Samm oli jälle nii kerge, ilm oli nii mõnus ja kõik oli ilus ja head. VO2max indeks tõsusis 50 peale lausa. Kerged 20 minutit jooksu (5:48 min/km 😱, 148 bpm), võimlemine, jooksuharjutused, 3 kiirendust ja kilomeetrike koju tagasi. Nii võib täitsa isegi hommikust jooksu nautida…

Jumal tänatud, et hommikul jooks tehtud sai, sest õhtul tabas mind mingi kohutav kõhuviirus.🙄 Istusin tund aega vetsupotil ja siis valutasin veel voodis kõhtu. Sain küll ilusti peaaegu 11 tundi magada ja laadisin end hommikul vett ja elektrolüüte täis ning sain ilusti pudru söödud, aga…

Laupäev: Tartu Parkmetsa Jooks. Reedehommikusest särtsakusest palju laupäeval alles ei olnud. Võistlusel sai aku 2 kilomeetrit enne lõppu ikka täiesti tühjaks.😐 Olen tulemuses pettunud, mida siin ikka ilustada. Need 8,6 sekundit, mis eelmisest aastast kauem sai rajal veedetud, jäävad tükiks ajaks hinge peale. Jääb ainult lootus, et vorm pole eelmisest aastast tegelikult kehvem, vaid see viirus jättis oma jälje. Eks järgmised stardid annavad seletust.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Selline kerge 32 km jooksunädal. Tore oli vahepeal 50 VO2maxi näha: see on minu rekord, mida olen varem näinud kolmel korral. Pärast võistlust kukkus see number muidugi jälle kõmaki! 49 peale tagasi.

Järgmise nädala treeningute osas mingit erilist plaani ei ole, sest teisipäeva ja kolmapäeva õhtul olen koolitusel – kui tahan ühel/mõlemal päeval jooksma jõudma, eeldab see mingit iseseisvat hommikust trenni.🤔 Homme käin kindlasti JJVs ja neljapäeval puhkan. Reede õhtust pühapäevani olen Prorunneri kevadlaagris Pärnus, kus saab teha kokku 6 treeningut ja ma usun, et ca 50 km jooksu saab seal kokku küll.

Eelduslikult võiks eelolevast saada kogu minu esimese poolaasta mahukaim jooksunädal.

Esmaspäev: trennivaba. Kuna koormustesti tõttu oli nädala plaan teistsugune, siis oli esmaspäeva õhtu mul vaba. Istusin hoopis pikemalt kontoris ja kirjutasin. Terve nädal olid nädalapäevad sassis, sest esmaspäevane trenn oli teisipäeval ja nii edasi.

Teisipäev: fartlek. Päeval oli nii ilus ilm ja kuna TYSKis olid võistlused, pidin jooksu õues tegema. Ilmateade oli õhtuks juba päris kuri ligi 30 km/h tuulega, aga linnas ei saanud midagi eriti sellest aru. Läksin kenasti jooksma ja juba 2. kilomeetril tuli Olari kanali ääres vast ja küsis šokeeritud toonil, et miks ma sellise ilmaga õues jooksen? Sain juba siis aru, et Ihaste poole minek saab tuuline olema.

… aga ma totaalselt alahindasin seda tuult. Eedeni juures lisandusid tumedad sinised pilved ja ilusast päikeseloojangust polnud juttugi. Ihaste poole minek oli valdavalt allatuult, aga tagasitulek oli lihtsalt vastu seina pressimine. Lisaks oli tuntav temperatuur miinuses, lund (!) hakkas sadama ja mul jäätusid jalad ühe paari retuusidega konkreetselt ära. Liiguta siis neid jäätükke tempokalt ja särtsakalt. 🙄

Minu ülesanne oli joosta 10×2 min fartlek, iga lõigu vahele 2 min kerget jooksu, fartleki alla ja peale 2 km rahulikult. Tempod ei kannatanud mingit kriitikat: 4:30, 4:30, 4:32, 4:39, 5:02, 4:53, 4:49, 4:59, 4:53, 4:53 min/km. Aga andsin selle tuulega endast parima ja trenn sai tehtud.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna eelmine päev oli fartlek, siis kolmapäeval teistega lõike ei jooksnud. Tegime kerge soojenduse (6:10 min/km, 133 bpm), korraliku bloki jooksuharjutusi ja 5 lahtijooksu (kell näitas 60 m peal kiireimaks tempoks 1:54 min/km), et reedeks natuke kiiremat sammu meelde tuletada. Siis jooksime Britiga veel peale (6:34 min/km, 139 bpm) – pärast saime Treenerilt pahandada, et salaja liiga palju jooksime 😂 –, natuke rullisime ja oligi kojuminek. Selline kerge trenn.

Neljapäev: trennivaba. Õhtul tegin natuke remonti ja pärast seda lihtsalt puhkasin.

Reede: koormustest + kerge jooks. Hommikul seadsin sammud koormustestile, millest saate pikemalt lugeda SIIT. Õhtul käisin veel natuke märtsikuiseid kilomeetreid kogumas ja tegin ühe tunniajase otsa. Oli hea omi mõtteid mõelda, ilusat päikeseloojangut nautida ja lihtsalt joosta. 🙂 Samm oli mõnus ja aeg läks ruttu. 10,15 km, 6:11 min/km, 147 bpm.

Laupäev: trennivaba. Puhkasin, natuke tegin remonti ning pesin paar akent ära, mis kevadise päikese käes ikka väga õudsed välja nägid. Remonditsoon või mitte, aga aken võiks ikka natuke läbi ka paista… 😅

Pühapäev: koormustest. Pühapäeval kutsuti mind kordustestile, kuna eelmine läks natuke nihu. Esialgu oli plaan veel õhtul jooksma minna, et märtsikuuga oma kuine kilometraaži rekord purustada, aga otsustasime üheskoos Treeneriga selle ära jätta. Mu parema sääreluu luuümbris oli enne koormustesti natuke kahtlane ja parem karta kui kahetseda.

---

Kokkuvõttes:

See nädal jäi kahjuks üks jooks tegemata, aga kahe koormustesti tingimustes polnud midagi parata. Märtsikuu kilometraažiks jäi lõpuks 223 km. See on minu elu kolmas tulemus, parimad olid 2018. aasta august 230 ja juuli 225 kilomeetriga. Aga märtsi kohta on see kilometraaž ikka VÄGA korralik. 🙂

Järgmine nädal tuleb trenni osas üks suurem tilulilutamine, kuna laupäeval ootab ees hooaja avapauk ehk Tartu Parkmetsa jooks. 7 km on üks rõve distants, ta on täpselt 2 km liiga pikk, et 5 km tempos joosta, ja 3 km liiga lühike, et 10 km tempos joosta. Aga ära tuleb ta joosta.

Kuna teine koormustest lõi plaani sassi, siis homne Cooperi test jääb minu jaoks kahjuks ära (pole hullu, Treener lubas, et maikuus jookseme veel) ja teen hoopis mingi kerge jooksukese ja rullin, kolmapäeval lähen ikka JJV-sse ja reedel teen kerge võistluseelse soojenduse, teisipäeval ja neljapäeval puhkan. Kilomeetreid koguneb ilmselt väga vähe, aga pole hullu, sest aprilli teine nädal lõpeb laagriga Pärnus. Juba nii ootan. 😍

Kes veel Parkmetsa tulevad? Keegi mulle jäneseks tahab tulla? 😅