Rubriik: Rühmatrennid

Nädala kokkuvõte 2.–8.11.2020

Published on by Margit Partei2 kommentaari

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Jooksus ei midagi uut: sisehallis 5+5 minutit süsteemis ringitamine. Mul on natuke tunne, et Garmin on natuke segaduses minu sammu näitajate osas, sest juba mitu nädalat ei suuda ma uskuda, et ma sama pulsiga sisehallis nii palju aeglasem olen kui õues. Peaks ükskord ringid ka ära lugema ja siis vaatama, kas ja mis distantside erinevus tuleb. 4,75 km, 8:39 min/km, 139 l/min

Pärast jooksu igati traditsiooniline pikk ÜKE süvalihastele ringtreeningu vormis peale. Hullult tõhusad, aga rahulikud harjutused. Seekord tegime jälle pöidadele ülivajalikke harjutusi ja minul andsid tallad järgmistel päevadel tunda küll. 55 min, 119 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Mul oli megatihe päev seoses meie ettevõtliku õppe veebikonverentsiga ja läksin otse ERMist trenni. Natuke väss oli päevast sees ja see andis kohe ka liikumistempos tunda: olin aeglane ja uimane, aga pole vigu. 😅 3,93 km, 9:08 min/km, 135 l/min

Kolmapäeval oli Tauri sünnipäev, seega ÜKE osa oli tavapärasest erinev. Sünnipäevasoovi lauses seoti iga täht ära eri harjutusega ja kokku sai korralikult intensiivne trenn. Nägi see välja umbes nii:

  • P – 2 min jooksu
  • A – 1 min planku
  • L – 20 kosmonauti
  • Jne

Kuniks sai kokku soov “Palju õnne sünnipäevaks” ja sünnipäevalapse nimi. Ma tegin enamasti natuke lihtsamaid variante ja mitte väga tempokalt, et pulss lakke ei lendaks. Mul veel tänaseni tuhar valutab. 😄 58 min, 135 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Ettevõtliku õppe konverents. Varsti saab veebist järele vaadata!

Reede: BodyPump. See oli nii mõnus Pump! 🤩 Tegime segamini uue kava lugusid ja vanu klassikuid. Mulle väga meeldis. Tuhar lõi kolmapäevast küll tuld, aga sain hakkama. Lisaks nägin üle väga pika aja Careelikat ja Kristelit. Vanu sõpru-tuttavaid ikka hea uuesti kohata. 😊 76 min, 136 l/min

Laupäev: pikk kõnd-jooks. Natuke pelgasin, et ehk on pärast reedest trenni on liiga vara laupäeval uus trenn peale teha. Pühapäeval aga mingit aega trenniks ei olnud, sest käisin isadepäeva puhul idas vanematel külas. Õnneks oli kartus asjatu. 😊 Minu hommikune 5+5 jooksumatkake Ihastesse ja tagasi kulges mõnusalt. Nii hea punkt trenninädalale. 10 km, 8:09 min/km, 144 l/min

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Jäin nädalaga väga rahule. 😊 Teisipäeval ootab mind ees silmaoperatsioon, seega soovige mulle edu! 🤞🏻 Seoses sellega ei saa ma ilmselt eriti trenni teha ega ekraane vaadata, seega jääb blogimises üks nädal vahele ja pühapäeval nädala kokkuvõtet ei ilmu.

Nädala kokkuvõte 26.10–1.11.2020

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna ma taastusin nädalavahetuse valudest, siis ei hakanud kõndimise-jooksmisega riskima ja väntasin hoopis jõusaalis rahulikult ratast pool tunnikest. 14 km, 24 km/h, 127 l/min Pärast jätkasime jälle pika ÜKE osaga: ringtreeningu meetodil korralik koormus sisemistele lihastele üle kogu keha. Head rahulikud harjutused, kus pulssi kõrgeks ei ajanud. Täpselt see, mida mul vaja oli. 60 min, 123 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Julgesin jälle natuke kõnd-jooksu 5+5 süsteemis proovida. Pool tunnikest küll kõigest, aga üle nädala oli tore jälle natuke jooksusammu proovida. 3,4 km, 8:41 min/km, 135 l/min Lõpuks jälle tervelt tund aega ÜKEt seljale, kõhule ja tuharale. Kui selja ja kõhu harjutused elab ilusti üle, siis need tuharaharjutused… Need jalad on nõrgad ja neid on vaja treenida. 😂 Mitu päeva andsid veel lihased tunda, et neid on ilusti treenitud. 60 min, 116 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Kuna ma laupäevasesse 2-tunnisesse Pumpi ei julgenud oma taastuva südamega veel minna, siis läksin oma traditsioonilisse reedesse tundi. Julgesin üle… pooleteise aasta (!) teha väljaasteid kerge kangiga. Tavaliselt teen ilma lisaraskuseta ja suren, aga seekord tegin terve loo 3,5+3,5 kg kangiga ja olin enda üle uhke. 🙂 Siis kui tunni lõpus lisalooks tuli väljaastete ja õla kombo, siis jällegi surin täiega ja tegin mingit omaloomingut, et jalad krampi ei tõmbaks. Ja mõned kätekõverdused sai ka sirgetel jalgadel tehtud, kuigi selles kavas ma tavaliselt sellega hakkama pole saanud. Väga hea tund.78 min, 131 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: jalutamine. Kerge väsimus oli sees, seega võtsin rahulikult ja käisime õhtul lihtsalt rahulikult härra Jooksjaga jalutamas. 6,35 km, 10:40 min/km, 104 l/min

Kokkuvõttes:

Üldiselt jään nädalaga rahule, sest nii hulle sümptomeid kui eelmisel nädalal enam ei olnud, vaid paaril päeval kerge survetunne, mis elu ei sega ja möödub. Sain üle päeva end ilusti liigutada. Loodan, et ka järgmine nädal ilusti kulgeb.