Rubriik: Rühmatrennid

Nädala kokkuvõte 23.–29.11.2020

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kõnd-jooksu osas proovisin 7+3 süsteemi. Huvitaval kombel ei tundnud pikast otsast väsimust ei jalgades ega südames. Sain natuke vahepeal isegi Kairega koos joosta, mis oli tore. 🙂 6 km, 7:54 min/km, 143 l/min ÜKEs tegime ringtreeningut peamiselt süvalihastele. Minu lemmik. Head, enam-jaolt rahulikud, aga megatõhusad harjutused. Sain mõnusalt kõhulihase valusaks. 53 min, 123 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Aeroobses osas tegin jooks-kõndi süsteemis 6+4. Pulss oli ilus ja ei pidanud isegi palju jälgima ega pingutama, et sörkides ta madalana hoida. Püsis ise 145 kandis või allpool: mida veel tahta. 🙂 4,6 km, 8:15 min/km, 140 l/min ÜKEs tegime traditsioonilisi kõhu, selja ja tuharaharjutusi. Tund aega tööd oma lihastega. 62 min, 113 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Tegime viimast korda 114. kava, sest järgmisel nädalal tuleb juba täitsa uus kava. 😍 Üle tüki aja ei tundunud see 114 enam isegi nii rapsiv ja intensiive kui varem. Tundub, et olen nende paari kuuga siiski veidike tugevamaks saanud. 🙂 72 min, 132 l/min

Laupäev: pikk kõnd-jooks. Et pühapäev trennivabaks rahulikuks päevaks saada, tuli jooksumatk juba laupäev tehtud saada. Jõudsin rajale enam-vähem päikeseloojangu ajaks, seega tuli pimeduses kulgeda. Õnneks tuli härra Jooksja minuga kaasa, seega läksid need 2 tundi hästi ruttu. 🙂 Pulsiga jäin väga rahule, suutsin jooksuosades seda ilusti all hoida. Lõpus kerge tõusev profiil ja kehale harjumuspärasest pikem kestus andsid natuke pulsis tunda, aga võtsin siis veel rahulikumalt. Olen rahul. 14 km, 8:32 min/km, 140 l/min

Pühapäev: trennivaba. Täna täitus 1 aasta sellest, kui mu süda haigeks jäi. 💔

Kokkuvõte:

Selle nädalaga jään rahule. Järgmine nädal algab kohe sellega, et lähen koormustestile 😬 ja eks siis edasi ole näha, mis mulle seal räägitakse ja mis edaspidi saama hakkab.

Nädalate kokkuvõte 9.–22.11.2020

Published on by Margit Partei1 kommentaar

Esimest nädalat ehk silmaopi nädalat ma päeva kaupa lahti võtma ei hakkama. Esmaspäeval käisin ilusti JJVs ära, teisipäeval oli opp. Ülejäänud päevad õnneks ilm oli minu poolt: oli kuiv, aga pilvine ilm, st ere valgus palju silmi ei kiusanud ja kohe päev pärast oppi sain ka jalutusringi õues tehtud, päikeseprillid muidugi peas. 12.11 oli kõige jubedam päev pärast oppi ja siis suutsin ainult kodus istuda ja vaikselt surra. 🙄 Järgmistel päevadel sain jälle jalutamas käia. Sel nädalal naasesin juba trennide juurde, kuna selleks anti mulle esmaspäevases silmakontrollis luba.

Esmaspäev: jooks-kõnd (10+5). Kuna mu trennikaart oli nädalaks pausil, siis tegin esimese trenni pärast silmaoppi iseseisvalt. Läksin oma tavalisele Tähtvere ringile. Panin kuidagi riietusega jumala puusse ja mul hakkas nii jahe, et mõtlesin, et teen esimese jooksuosa 10-minutilise, et soe sisse saada. Tuul puhus kõik sooja muidu seest minema. Tunne oli aga nii mõnus, et läksingi 5+5 peale 10+5 peale üle ehk terve trenni tegin nii, et sörkisin 10 minutit, kõndisin 5 minutit. 🙂 Siis ei hakanud enam külm ka. 6,23 km, 7:53 min/km, 145 l/min

Teisipäev: kõndimine. Käisime lihtsalt härra Jooksjaga õhtul jalutamas. 5,17 km, 10:51 min/km, 107 l/min

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tagasi JJVs. 😍 Jooksuosas proovisin jälle 10+5, aga tagantjärele vaadates ilmselt 5+5 oleks mõistlikum. Ma tahaks seda keskmist pulssi ikka vähemlat mõned löögid allapoole saada, seniks kuni ma veel uuel koormustestil käinud pole ja ainult enesetunde järgi käituma pean. Pean trenni ajal ka tihemini keskmist vaatama, et enda indu pidurdada. Oli okei, aga esmaspäeval oli olemine kergem. 🙂 4,57 km, 8:14 min/km, 150 l/min

ÜKEs tegime jälle mitu-mitu ringi harjutusi kõhule, seljale ja tuharale. Vahelejäänud nädal andis igati tunda, seda ka mitu päeva hiljem. 😉 64 min, 123 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Miksitud kava ja nii mõnus oli. Täitsa jaksasin kaasa teha, aga natuke võtsin kergemad raskused, sest üks kord siiski jäi ju vahele. Kolm jalalugu ja koju minnes jalad korralikult tudisesid all. 😂 Lihasvalu jätkub veel tänaseni ja ilmselt saab ka homme tunda. 77 min, 138 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: pikk kõnd-jooks (5+5). Täpselt aasta on möödas sellest, kui ma viimati koos JJV inimestega pikka jooksu või matka teha sain. Täna oli see päev jälle uuesti käes. 🙂 Olin valmis teistest maha jääma, kui jooksuosades tempo liiga kõrgeks läheb, aga suutsin kaasas püsida terve tee ja enesetunne oli väga hea. Aga järgmine nädal püüan siiski pulsi 5 lööki allapoole saada ja vajadusel võtan veel aeglasemalt, sest ma natuke kardan oma piiri peal kõndida, kuna ma ju täpselt ei tea, kus see piir on. Ma siiski olen tänase trenniga megarahul. Hing on rahul! 12,8 km, 7:57 min/km, 146 l/min

Kokkuvõttes:

Kokkuvõtvat pilti ma ei saa panna, sest – üllatus-üllatus! – Sportlyzer jälle ei tööta…

Järgmisel nädalal tahan teha 4 trenni ja 3 korralikku puhkepäeva, et normaalselt kehale taastumist võimaldada.