Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 6.–12.04.2015

Published on by Margit Partei5 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

6.-12.04.2015

Esmaspäev: JJV + BP. Jooksutrennis käisime õues jooksmas ning pärast tegime pika kerelihaste osa. Juba soojenduse ajal tundsin, et vaatamata pikale ja kergele puhkust täis nädalavahetusele, oli tunne väga väsinud ja tuim. :/ BodyPump oli totaalne katastroof: ma ei jaksanud ühtegi lugu oma normaalsete raskustega teha ja tundsin end täiesti jõuetuna. Läksin üpris närvi, sest võistlusnädal oli saanud kehva alguse…

Teisipäev:

1. Hommikune Pikamaajooksu praktikum. Soojendus, jooksuharjutused, 2 blokki ringtreeningut topispallidega ning vahele 2x2x200 m kiired lõigud. Väsimus oli sees, aga praktikumi lõpuks tuli elu sisse tagasi. 

2. Pärastlõunal Tervisespordi praktikum. Rääkisin treeneri/õppejõuga läbi ja tema soovitas mul “oma asja” teha ehk siis lihtsalt aeglaselt ühtlase tempoga sörkida, seni kuni teised oma programmi läbisid. Õues oli kohutav ilm: tuuline ja vihma sadas, aga liikusin edasi nii aeglaselt kui vähegi võimalik, et pulssi all hoida. Õnnestus. Tempo: 7:40 min/km (jep, mõned inimesed kõnnivad nii kiiresti), keskmine pulss: 139 bpm. 

3. Õhtul käisin lihashoolduses. See on minu iganädalane kohustuslik trenn, kus käin religioosselt ning niisama seda ära ei jäta. Rullimine on kasulik, eriti kui nii palju trenni teha.

12.04.2015

Kolmapäeval käisin Jooks Jõud Venituses. Tegime kerge soojenduse, mõned jooksuharjutused ning jätkasime 4×400 m intervallidega. Lõigud jooksime tempos 5:00 min/km, vahele 2×230 m aeglast sörki. Kerget tunnet sees polnud, aga tehtud saime oma asja ilusti. Lõppu veel 5×100 m kiirendusi ja kerge venitus ning nii see viimane “päris” trenn enne Parkmetsa jooksu läbi saigi. 

Neljapäeval puhkasin.

Reedesest katastroofist juba rääkisin.

Laupäeval toimus Parkmetsa jooks, mille tulemused on SIIN. Pikem postitus siis, kui pildid tulevad.

Pühapäeval ehk täna puhkan ja taastun. Kui viitsimist on, siis ehk rullin end õhtul natuke.

Kokku: 8 h 50 min (neto: 7 h 30 min)

6.-12.04.15

Kahjuks selle nädala kohta ei saa midagi rõõmustavat öelda: lihtsalt oli üks kehva enesetundega nädal. Kui ma kasutan nädala kokkuvõttes 2 korda sõna ‘katastroof’, siis… noh… jah. Eks näis, mis nüüd edasi saama hakkab. 

Workout Week 30.03–5.04.2015

Published on by Margit Partei10 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

30.03-5.04.2015

See nädal oli “vahenädal”: lasin jooksukoormuse alla ning andsin jalgadele natuke rohkem puhkust. 

Esmaspäev on Jooks Jõud Venituse ja BodyPumpi päev ning see nädal polnud mingi erand. Eelmise päeva EMS-ist olid mul üpris valusad terve selg, kogu kõht ja triitseps. Jooksutrennis olid jõuosad mõjuvad ning BP toimis ka kuidagi eriti hästi. Mõnus energia oli sellel päeval TYSKis, vägisi kiskus suunurki ülespoole. 🙂

Teisipäeva hommik oli jälle, oiiiii kui raske. 😀 Kogu keha oli pikamaajooksu praktikumis justkui tinast, nii raske ja väsinud oli olla. Tegime läbi 2 ringtreeningu blokki nagu ikka. Üle nädala kuuluvad meie harjutuste juurde burpeed ehk kosmonaudid ning ka see nädal kahjuks ei olnud erand. Aga hakkama saime sellegipoolest kõigega. Õhtune tervisespordi praktikum jäi kehva ilma ning mitmete tudengite haigestumise tõttu ära ning see asendati loenguga. Päeva lõpuks käisin veel lihaseid rullimas.

Kolmapäeva esimene trenn oli intervallid, mille tegin iseseisvalt, kui teised samal ajal JJV lõike jooksid. Nimelt ei saanud ma neljapäeval Pikamaajooksu praktikumi minna ning tegin Lembergi koostatud selleks päevaks ettenähtud intervalltreeningu eelmisel päeval ette ära.

Plaanis oli 15 minutit soojendust, kerged jooksuharjutused ja kiirendused ning siis 6 korda: 400 m poolmaratoni tempo + 2 sekundit (mul: 5:40 min/km) + 1200 m PM tempo + 40 sekundit (6:18 min/km). Ehk siis kokku 6×1600=9,6 km ehk peaaegu 10 KM kiiret jooksu ilma ühegi vahepausita. Minu jaoks olid need tempod kiired ning ilmselt polnud ka taastumine eelmistest päevadest maksimaalne, jalalihased olid siit-sealt natuke valusad ning keskmine pulss tuli tõesti kõrge (172 bpm) ning kokku jooksin seda 9,6 km 57 minutit. Peaaegu tund kõrgel pulsil tugevat pingutust. Kui esimese 400 m jooksin ilusti tempos, siis hiljem õnnestus mul ringiaeg (200 m = 1:08) sassi ajada ning mulle jäi tunne, et pean ringi jooksma 4 sekundit kiiremini.  Ehk siis lühikesed intervallid jooksin hoopis tempos 5:20 min/km. Kõige raskem oli aga 400 m lõigult 1200 m peale edasi liikuda ja seejuures hoida tempot. Ma tean, et osad siin naeravad selle 6:18 min/km üle ja nende jaoks on see üliaeglane sörk, aga ma pidin ikka pingutama, et mitte liiga aeglaseks jääda ja puhkama hakata pärast kiireid lõike. Enam-vähem olin siiski tempos. Megaraske trenn oli, aga tehtud sai. 

BodyPumpi ei plaaninud ma küll minna, aga kuna Maris ütles, et tal on üllatused varuks (oli ju 1. aprill) ja soovitas siiski tulla, siis läksin. Kükid tegin tunduvalt kergema kangiga ja väljaasted üldse lisaraskuseta: jalad olid juba piisavalt tööd saanud. Üllatused seisnesid aga selles, et kükke tegime rinna alternatiivloo muusika saatel ning samamoodi olid vahetuses triitseps ja biitseps. Trenni lõpuks oli ülakeha nii kõvasti vatti saanud, et ma mõtlesin, et mu käed kukuvad kohe otsast ära. 😀

5.04.2015

Neljapäev oli ilmselgelt täielik puhkepäev, nädala esimene pool oli piisavalt intensiivne olnud, et jalad seinale visata.

Reedel käisin selle aasta esimesel maanteeratta sõidul. Kulgesin mööda oma vana head pankranniku rada. Ilm ei olnud kiita (tuul, vihm, lörts, lumi…), aga sain hakkama. Esimesed 15 km sain tugevat vastutuult ja pidin tõsiselt tööd tegema. Mida merele lähemale jõudsin, seda tugevamaks ja külmemaks tuul läks. Koju jõudes olid labajalad täiesti läbi jäätunud, sest jalatsivalikuga eksisin: milline loll läheb külma ja tuulise ilmaga võrgust jooksujalatsiga ratast sõitma? Mina. 😀 Igal juhul mööda pankrannikut kulgeda on täielik teraapia ja relax. Oleks juba soe suvi käes… Kokku sõitsin 42 km. Kõigest 100 km vähem kui Tartu Rattarallil ees ootamas on. 😀

Laupäeval tegin väga kerge ujumistrenni, ujusin vaheldumisi 100 m rinnuli, 100 m krooli ja nii kuni 45 minutit täis sai. Kellegagi väga raja pärast väga võitlema ei pidanud ning sai rahulikult oma asja ajada. Kokku 1500 m.

Pühapäeval ehk täna jälle puhkasin. Tegelikult olime omajagu õues ja jalutasime tükk aega, aga kuna ma seda millegagi ära ei mõõtnud, siis ei hakanud siia kirja panema. Saabki nädalavahetus maal läbi, sõidan Tartusse tagasi ning homme ootab ees eksam… Böö.

Kokkuvõttes: 11 h 15 min (neto: 9 h)

30.03–5.04.15

Jooksukilomeetreid tuli tervelt 20 võrra vähem kui eelmisel nädalal ning jalgade värske tunne annab ilmselgelt märku, et selline nädal oli vajalik ja kasulik. 🙂 Tegelikult on jube imelik mõelda, et juba järgmisel laupäeval, vähem kui nädala pärast, tuleb ära joosta selle hooaja esimene võistlus: Tartu Parkmetsa jooks. 7 km kohta mul erilisi ootusi ja eesmärke pole, aga parem aeg kui eelmisel aastal võiks ju ikkagi ära tulla. Mingi areng peaks ju ikka toimunud olema. 😉 Pean nüüd hoolega järgmise nädala plaani mõtlema hakkama, et võistluseks valmis ja mitte väsinud olla. Lisaks pole mul aimugi, mis tempo valida, kas pulssi üldse mõtet jälgida on või mis strateegiaga võistlusele minna. Pean veel kindlasti endast targematega konsulteerima ja nõu küsima.