Workout Week 30.03–5.04.2015

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

30.03-5.04.2015

See nädal oli “vahenädal”: lasin jooksukoormuse alla ning andsin jalgadele natuke rohkem puhkust. 

Esmaspäev on Jooks Jõud Venituse ja BodyPumpi päev ning see nädal polnud mingi erand. Eelmise päeva EMS-ist olid mul üpris valusad terve selg, kogu kõht ja triitseps. Jooksutrennis olid jõuosad mõjuvad ning BP toimis ka kuidagi eriti hästi. Mõnus energia oli sellel päeval TYSKis, vägisi kiskus suunurki ülespoole. 🙂

Teisipäeva hommik oli jälle, oiiiii kui raske. 😀 Kogu keha oli pikamaajooksu praktikumis justkui tinast, nii raske ja väsinud oli olla. Tegime läbi 2 ringtreeningu blokki nagu ikka. Üle nädala kuuluvad meie harjutuste juurde burpeed ehk kosmonaudid ning ka see nädal kahjuks ei olnud erand. Aga hakkama saime sellegipoolest kõigega. Õhtune tervisespordi praktikum jäi kehva ilma ning mitmete tudengite haigestumise tõttu ära ning see asendati loenguga. Päeva lõpuks käisin veel lihaseid rullimas.

Kolmapäeva esimene trenn oli intervallid, mille tegin iseseisvalt, kui teised samal ajal JJV lõike jooksid. Nimelt ei saanud ma neljapäeval Pikamaajooksu praktikumi minna ning tegin Lembergi koostatud selleks päevaks ettenähtud intervalltreeningu eelmisel päeval ette ära.

Plaanis oli 15 minutit soojendust, kerged jooksuharjutused ja kiirendused ning siis 6 korda: 400 m poolmaratoni tempo + 2 sekundit (mul: 5:40 min/km) + 1200 m PM tempo + 40 sekundit (6:18 min/km). Ehk siis kokku 6×1600=9,6 km ehk peaaegu 10 KM kiiret jooksu ilma ühegi vahepausita. Minu jaoks olid need tempod kiired ning ilmselt polnud ka taastumine eelmistest päevadest maksimaalne, jalalihased olid siit-sealt natuke valusad ning keskmine pulss tuli tõesti kõrge (172 bpm) ning kokku jooksin seda 9,6 km 57 minutit. Peaaegu tund kõrgel pulsil tugevat pingutust. Kui esimese 400 m jooksin ilusti tempos, siis hiljem õnnestus mul ringiaeg (200 m = 1:08) sassi ajada ning mulle jäi tunne, et pean ringi jooksma 4 sekundit kiiremini.  Ehk siis lühikesed intervallid jooksin hoopis tempos 5:20 min/km. Kõige raskem oli aga 400 m lõigult 1200 m peale edasi liikuda ja seejuures hoida tempot. Ma tean, et osad siin naeravad selle 6:18 min/km üle ja nende jaoks on see üliaeglane sörk, aga ma pidin ikka pingutama, et mitte liiga aeglaseks jääda ja puhkama hakata pärast kiireid lõike. Enam-vähem olin siiski tempos. Megaraske trenn oli, aga tehtud sai. 

BodyPumpi ei plaaninud ma küll minna, aga kuna Maris ütles, et tal on üllatused varuks (oli ju 1. aprill) ja soovitas siiski tulla, siis läksin. Kükid tegin tunduvalt kergema kangiga ja väljaasted üldse lisaraskuseta: jalad olid juba piisavalt tööd saanud. Üllatused seisnesid aga selles, et kükke tegime rinna alternatiivloo muusika saatel ning samamoodi olid vahetuses triitseps ja biitseps. Trenni lõpuks oli ülakeha nii kõvasti vatti saanud, et ma mõtlesin, et mu käed kukuvad kohe otsast ära. 😀

5.04.2015

Neljapäev oli ilmselgelt täielik puhkepäev, nädala esimene pool oli piisavalt intensiivne olnud, et jalad seinale visata.

Reedel käisin selle aasta esimesel maanteeratta sõidul. Kulgesin mööda oma vana head pankranniku rada. Ilm ei olnud kiita (tuul, vihm, lörts, lumi…), aga sain hakkama. Esimesed 15 km sain tugevat vastutuult ja pidin tõsiselt tööd tegema. Mida merele lähemale jõudsin, seda tugevamaks ja külmemaks tuul läks. Koju jõudes olid labajalad täiesti läbi jäätunud, sest jalatsivalikuga eksisin: milline loll läheb külma ja tuulise ilmaga võrgust jooksujalatsiga ratast sõitma? Mina. 😀 Igal juhul mööda pankrannikut kulgeda on täielik teraapia ja relax. Oleks juba soe suvi käes… Kokku sõitsin 42 km. Kõigest 100 km vähem kui Tartu Rattarallil ees ootamas on. 😀

Laupäeval tegin väga kerge ujumistrenni, ujusin vaheldumisi 100 m rinnuli, 100 m krooli ja nii kuni 45 minutit täis sai. Kellegagi väga raja pärast väga võitlema ei pidanud ning sai rahulikult oma asja ajada. Kokku 1500 m.

Pühapäeval ehk täna jälle puhkasin. Tegelikult olime omajagu õues ja jalutasime tükk aega, aga kuna ma seda millegagi ära ei mõõtnud, siis ei hakanud siia kirja panema. Saabki nädalavahetus maal läbi, sõidan Tartusse tagasi ning homme ootab ees eksam… Böö.


Kokkuvõttes: 11 h 15 min (neto: 9 h)

30.03–5.04.15

Jooksukilomeetreid tuli tervelt 20 võrra vähem kui eelmisel nädalal ning jalgade värske tunne annab ilmselgelt märku, et selline nädal oli vajalik ja kasulik. 🙂 Tegelikult on jube imelik mõelda, et juba järgmisel laupäeval, vähem kui nädala pärast, tuleb ära joosta selle hooaja esimene võistlus: Tartu Parkmetsa jooks. 7 km kohta mul erilisi ootusi ja eesmärke pole, aga parem aeg kui eelmisel aastal võiks ju ikkagi ära tulla. Mingi areng peaks ju ikka toimunud olema. 😉 Pean nüüd hoolega järgmise nädala plaani mõtlema hakkama, et võistluseks valmis ja mitte väsinud olla. Lisaks pole mul aimugi, mis tempo valida, kas pulssi üldse mõtet jälgida on või mis strateegiaga võistlusele minna. Pean veel kindlasti endast targematega konsulteerima ja nõu küsima.

Advertisements

10 thoughts on “Workout Week 30.03–5.04.2015

    1. Ka tubli! Kas plaanid mõnel jooksuvõistlusel sellel hooajal osaleda (peale selle 23 km Tartu Jooksumaratoni)?

      1. Mulle pole rohkem võistlusi silma jäänud, iseenesest võiks osaleda mõnel pikemal veel. 🙂

  1. Üks aeg on ühe jaoks kiire ja teise jaoks aeglane, aga ennast ei tohiks lasta kõigutada sellest… Vaevalt, et sa lasedki 🙂 Lihtsalt muidu jääb ka silma niisama kuskil trennis vms, et ikka keegi tahab rämedalt kas kiirem olla või midagi. Igaüks ikka peaks jooksma vastavalt enda võimetele ja no ikka kõike seda, mida sa juba tead 🙂 Mind pole see kunagi häirinud, et ma kellestki aeglasem olen, pigem ajavad mind need ONUD närvi, kes järgi suusatavad, jooksevad, sõidavad või kõrvale tulevad ja siis ütlevad, et eieieieiieiiii…naisest küll aeglasem ei saa olla! MIS MÕTTES 😀 Nii, et kõik kes mõtlevad, et sa aeglaselt jooksed, siis ilmselgelt ei saa aru, et pole olemas ühtset kilomeetri aega, mida jooksma peaks! On vaid tervis, mida saad kas pekki keerata või paremuse poole edendada.

    1. Õige jutt! Mina olen juba ammu aru saanud, et pole mõtet teiste temposid vaadata ja jooksen täie rahuga viimasena, kui vaja. Minu trenn, mina keha ja minu tempo. 🙂

  2. Võistlused mis on alla 10km pole mõtet küll pulssi vaadata. See on nagunii maksimumi lähedal. Kuna võistlusmaa on nii lühike siis joosta tulebki maksimumi lähedase pingutusega algusest peale. Sured nii või naa.Heas vormis sured peale finišit veidi kehvemas juba rajal.

  3. Heh…ma vaatan, et mul polegi vaja ise midagi öelda, teised minu eest kõik ära öelnud. Sinu tempo osas nõustun täielikult Anneliga – suva mida teised arvavad. Justnimelt sinu keha, sinu trenn, sinu tempo 😉

    Ja võistluse osas nõustun Lauriga, et nii lühikese distantsi peal pole mõtet pulssi jälgida, niikuinii läheb otsast lõpuni täiega 🙂

    1. Võistlustel enamasti vist keegi ei jälgigi. Kuskil kuni 10 km ma pole ka jälginud, aga kui 21,1 joosta, siis ma olen lihtsalt sellest teadlik, et kui mul mingi pulsi pealt hakkab laktaat tekkima, siis ma ikka ennast provotseerima ei hakka 😀 Parem lõpetan naerusuuga finishi kui pärast kiirabi telgis suren. Lõpus peaks jääma tunne ikka, et oli küll raske, aga ma ei saa kunagi neist aru, kes pildi eest ära võistlevad…nagu me oleks kuskil OMil, kus pärast kõik medaleid jagavad ja auhinnarahasid saab. Rahvas ei saa vahel aru, et tegemist on rahvaspordiüritusega ja enamasti ikka tuleks seal joosta nii, et pärast kardioloogi juures loengut ei saaks..

      1. Ei lähe keegi nimme endal pilti eest jooksma – see lihtsalt juhtub.
        Pingutus ei pruugi seejuures üldse midagi erilist olla.

  4. “Pean nüüd hoolega järgmise nädala plaani mõtlema hakkama”

    E. BP-d sa nagunii ära jätta ei raatsi, katsu siis viilida ja teha vähe ning kergete raskustega , see olgu ka viimane päev sel nädalal kui sa teed mingeid lihaseid, bodypumpi, venitad või rullid.
    Ei mingeid rühmatreeninguid enam, energia ainult vajalikele asjadele !

    Rattasõit ja mahajahtumine on jätkuvalt jalgades , nüüd tuleb vaadata et ei haigestuks.

    T.K. AINULT ühel neist päevadest teed intervalle, näit 8×200, teisipäevane annab parema lõpptulemuse.
    Teisel päeval teed rahuliku 30-45 min sörgi või puhkad .

    N. Puhkepäev

    R. Soojendus ~2.80 km.

    L. Isiklik rekord.

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja / Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja / Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja / Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja / Muuda )

Connecting to %s