Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 3.–9.10.2016

Published on by Margit Partei8 kommentaari

3-9-10-2016

Esmaspäev: puhkus. Oiiii kui valusad olid jalad pärast 2 võistlust…

Teisipäev: lihashooldus. Rullimine kindlasti tõi lihasvalule leevendust. Vahel ei viitsi end üldse selleks TYSKi vedada, aga tean, et see tuleb mulle ainult kasuks. Seega olen alati kohal, kui vähegi jõuan.

Kolmapäev: Jooks jõud Venitus. Alustasime kerge 40 min jooksuga. Mina tegin seda sisehallis, sest õues oli jubedalt tuuline ja ma ei tahtnud oma tatise ninaga millegagi riskida. Jätkasime ringtreeninguga, vatti said enamjaolt jalad, aga ka kerelihased. Ühel jalal kükid, plank, keretõsted, väljaasted, jalatõsted, seina ääres istumine, puusatõsted ja muud toredad harjutused. Kui pole ammu teinud, siis oli ikka päris raske. Aeg jälle tugevaks saada.

Neljapäev: puhkus. Lihased oli ootamatult valusad. o_O

Reede: BodyPump. Sore and back for more. Nagu ma blogi FB lehel kurtsin, siis olin 6 kuu jooksul BP-sse sattunud täpselt 4 korda. Seda on nutuselt vähe ja ma igatsesin. Harjusin küll ilma pumpimata olema, aga südames ikka tahtsin tagasi… Ja lõpuks olingi tagasi. 🙂 Kartlikult võtsin sisse oma koha esireas (imelik oli seal olla, aga samas nii kodune) ja tagasihoidlikumad raskused. Plaanisin isegi mitte võtta 5 kg kettaid, aga noh, läks nagu Pumpis ikka. 😀 Lõpuks olid raskused sellised:

  • Soojendus: 2,5+2,5 kg
  • Kükid: 3,5+3,5 kg ja juba jalad said surma 😀 . Kunagi tegin 11+11 kg. Kuidas?! 😀
  • Rinnalihas: 3,5+3,5 kg
  • Selg: 5+5 kg. Jalad ikka värisesid kükkidest all…
  • Triitseps: 2,5+2,5 kg kang ja surumised 3 kg hantliga, 5 kg ketast poleks surutud saanud…
  • Biitseps: 2,5+2,5 kg
  • Väljaasted tegin kangita ja jalad ikka said täiesti surma
  • Õlad: 2,5+2,5 kg kang ja 2+2 kg hantlid

Teadsin, millise lihasvalu ma saan pärast nii pikka pausi, praktiliselt alustan ju nullist. Aga ikkagi NII hea oli. Särasin terve õhtu. 😀

Laupäev: puhkepäev.

Pühapäev: puhkepäev. Tahtsin joosta, aga kogu mu keha on tapvas lihasvalus. Need jalad ei jookse täna mitte kuskile. Tegelen parem oma 3 fotosessiooni töötlemisega. 🙂 Töökoht nr 2 vajab täitmist.

Kokkuvõttes:

3-9-10-16

Ainult 2 trenni nädalad, päris piinlik kohe. Aga millal siis veel laisk olla kui mitte praegu. Puhkasingi end vast eelmise nädala 2 võistlusest välja. Ja järgmisel nädalal saab Saaremaal lausa 3 päeva järjest võistelda, seega kokku tuleb nädalas minu jaoks vägagi korralik 50 km. Ei suuda ära oodata. 🙂

1 nädal maratonini (29.08–4.09.2016)

Published on by Margit Partei1 kommentaar

29.08-4.09.2016

Esmaspäev ja teisipäev: plaaniline puhkus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Minu jaoks väga kerge trenn ja lulli löömine, sest väga trenni teha ei lubatud. 😀 Jooksime natuke soojaks, tegime jooksuharjutusi ja võimlesime. Suur enamus jooksis Cooperi testi, mina kekslesin niisama, kuna minu jaoks jäi see liiga karmiks, arvestades eelmise nädala trenne. Chill trennipäev.

Neljapäev: puhkus.

Reede: kerge jooks. Tegin hästi kerge võistluseelse jooksukese, pool tunnikest. Kohtasin Kristelit ka, tore oli üle pika aja näha ja joosta. 🙂

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: Jüri Jaansoni 2 Silla jooks. Ei läinud aega jooksma, vaid maratonitempo lähedaselt jooksma, see ei õnnestunud. 😀 Tulin 6:00 tempos hoopis. Sellise sotsiaalne ja tegelikult mõnus jooks oli, aga muidugi korralikult ebamugavustsoonis, kuid allpool anaeroobset. Loodame, et läks enne maratoni asja ette.

Kokkuvõttes:

28.08-4.09.16

Ainult 1 nädal maratonini! Huh, nii põnev. 🙂 Loodan järgmisel nädalal tööl kuidagi ellu jääda ja reede ikkagi vabaks saada. Millalgi peab natuke puhkama ja magama ka. Trennid saavad lebod olema ja kõige rohkem ootan juba seda aega, kui saab süsikaid laadima hakata. 😀

PS! Kes veel pole mu maratoni aega ennustanud, siis seda saab teha SIIN.