Rubriik: Rühmatrennid

Workout Week 20.–26.03.2017

Published on by Margit ParteiLisa kommentaar

Ma sain lõpuks oma arvuti diagnostikast ja parandusest tagasi. Juhei! 🙂

Kuna üle-eelmise nädala tabel oli nii vinge, siis lisan selle ka siia. Üle-eelmise nädala jooksukilomeetreid: 81,86. Kui see ei ole eneseületus ja piiride nihutamine, siis ma ei tea, mis on. 🙂

13.-19.03.2017

Aga nüüd eelmisest nädalast, mis suuresti kujunes poolmaratonist taastumise nädalaks, kuigi motivatsiooni ja tahtmist oli palju rohkem ning pidin enda ohjeldamisega kurja vaeva nägema.

20.–26.03.17

Esmaspäeval ja teisipäeval reisisin koju tagasi, pesin 3 masinatäit pesu ja üritasin end Eesti elu lainele tagasi sättida. Jubedalt raske. Trenni ei teinud ja lasin kehal puhata. Ahjaa, teisipäeval käisin ikka lihashoolduses, mis aitas lihased kolmapäevaks igati vinks-vonks seisukorda saada.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Teistel oli lõigupäev, mul oli jätkuvalt kavas taastumine. Jubedalt oleks ikka teistega 1+2+1 km lõike joosta tahtnud, aga mõistus ütles, et taastuma peab ka. Motivatsioon on pärast laagrit ja edukat hooaja esimest võistlust suhteliselt laes. Igal juhul kolmapäeval sörkisime 10 min, võimlesime veidi ja tegime siis jooksuharjutusi ja mõned lahtijooksud. Hiljem sörkisin veel pool tunnikest ja siis venitasin ja aitasin teistel ringe lugeda.

Neljapäev: meridiaanide venitamine. Kuna Yin jooga juhendaja on puhkusel, kasutasin oma viimase Tartu Joogakeskuse pääsme ära asendustunnis. Selline… huvitav oli. Ilmselt peaks seal veel paar korda käima, et õige tunne kätte saada. Aga oma keha ja lihaseid paremini tundma õppida on alati kasulik. 🙂

Reede: BodyPump. Enne Pumpi jooksin ka natukene. Pumpis tegin esimest korda 101. kava, seekord andis tundi Stanislav. Ausalt öeldes mul ei jäänud midagi meelde. 😀 Kõik oli kuidagi teistsugune. Ootan juba järgmist korda.

Laupäev: jooks. Ei teinud mingit plaani ja läksin lihtsalt sinna, kuhu jalad viisid. Vaatasin kante, kus varem käinud ei ole, ja avastasin, et Tartus on nii palju armsaid tänavaid. Kahjuks kastis külm paduvihm mu üle ja lõpuks hakkas jahe. Õnneks jõudsin ruttu koju tagasi.

Pühapäev: jooks. Jälle sadas vihma, aga uduvihm on ikka 100 korda parem variant kui padukas. Vaatasin seekord Ropkat ja uudistasin veel Karlovas. Aeg läks hästi märkamatult ja mõnusalt kerge jooks oli.

Kokkuvõttes:

20.–26.03.2017

Workout Week 6.–12.03.2017

Published on by Margit Partei2 kommentaari

6.–12.03.2017

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäev oli meil traditsiooniline kerelihaste treenimise päev. Jooks oli mõnus ja kerge (7:31 min/km, 137 bpm), harjutused enam nii kerged ei olnud. 😀

Teisipäev: lihashooldus. Kuna BP treenerid olid kvartaalkoolitusel, siis pumpida ei saanud. Lihased ütlesid muidugi seevastu aitäh, et nad hoopis rulli näha said. Hiljem rääkisin natuke meie lihashoolduse treeneri Maritiga (kes on füsioterapeut) oma kannast, mis aeg-ajalt rohkem või vähem valu teeb. Tema diagnoos oli seesama, mida isegi arvasin: plantaarfastsiit. Sain kinnitust, et mu senine ravi (külm, massaaž, valuvastane geel) on õige olnud. Pean ise tunnetama, mida ja kui palju teen. Oleks muidugi vaja jalale puhkust anda, aga eks näis, millal see aeg veel tuleb. Millalgi peab ta tulema.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Plaanis 3×1000 m. Jaotusime kolme punti, süsteem oli lihtne: ühed jooksevad lõiku, teised sörgivad lõigu eel ja kolmandad puhkavad lõigu järel. Jõudsime kolm kiiret lõiku, ajad 4:46, 4:48, 4:45. Pulss taastus istudes muidugi väga hästi. Raske muidugi oli, eriti reied olid väsinud (millest?), aga üldiselt jäin rahule.

Neljapäev: Yin jooga. Venitasime palju tagaliini ehk tuharat, reie tagaosa ja sääri. Mulle sobis. Pärast lõigutrenni on see jooga nagu rusikas silmaauku.

Reede: reis. Sõitsime terve päev Portugali. Edasistest trennidest saab lugeda juba eraldi laagri postitustes. Esimene täna õhtul. 😉

Laupäev: arendav jooks + kerge jooks.

Pühapäev: pikk jooks. 

On olnud superäge esimene puhkusenädal. Otsusega Portugali tulla ei saaks rohkem rahul ollagi. 🙂