Nädala kokkuvõte 5.–11.10.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna mul oli üle mitme nädala eelmisel õhtul natuke südamehaiguse sümptomeid tunda (loe: natuke valu ja ebamugavust), siis võtsin esmaspäevases trennis rahulikumalt. Tegime Aveliisiga küll jooks-kõndi, aga 7+3 režiimis, et pulss kindlasti normaalne püsiks. Püsis ka, Sügisjooksu ülikõrget pulssi enam nägema ei pidanud. 🙂 5,9 km, 8:33 min/km, 140 l/min ÜKE osas keskendusime alakehale. Puusatõsted, kükid ühel ja kahel jalal, väljaasted, tõsted ja astumised kummilindiga. Selline mõnusalt tõhus ringtreening. 38 min, 139 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Aeroobse osa tegime natuke lühemalt, et maratoonarid saaksid natuke rohkem taastuda ja et jääks rohkem aega kerelihastele ÜKE osas. Mulle see plaan sobis väga hästi, kuna järgmisel päeval ootas nagunii vabas õhus liikumine jälle ees. 4 km, 8:13 min/km, 136 l/min ÜKEs sai tehtud sadade kaupa kordusi nii kõhule, seljale kui ka külgedele: ülakehatõsted kõhuli ja selili, plangud, puusatõsted, pöörded jmt. 48 min, 102 l/min

Neljapäev: jooks-kõnd. Neljapäeval oli viimane võimalus Võrumaa pikamaajooksude sarjas läbida “järelevastamistund”, et teenida välja puuduolev medal. Kuna Kütioru jooksu ajal olime me härra Jooksjaga haiged, siis ilmselgelt me sinna minna ei saanud. Neljapäeva õhtul käisime Võrus Kütioru medalit lunastamas. Mina läbisin 5+5 süsteemis Kubija terviseradadel 8 km. Täitsa mõnus oli, vaatamata minu jaoks ebasoodsale maastikule. 🙂 8,15 km, 8:37 min/km, 141 l/min

Reede: BodyPump. See oli üks tõhus Pump. Uus kava siiski pole lemmik ega ilmselt ka saa selleks, aga reedel oli jälle kuidagi nii mõnus vibe trennis ja kaks lisalugu seljale ja jalgadele andsid lihastele eriti mõnusalt tuld. Tundsin end trennis hästi ja tugevalt. 79 min, 137 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: matkamine. Kuna nädal oli niigi intensiivne olnud, käisime täna härra Jooksjaga rahulikult natuke matkamas. Valisime välja Kirna õpperaja, mis oli 7 km pikk. Rahulikult matkamine koos infotahvlite lugemise, piltide tegemise ja vaatetornis käiguga võttis kokku ligikaudu 2 tundi. Mõnus väike matk ilma vihma ja tuuleta, win! 7 km, 14:49 min/km, 107 l/min

Kokkuvõttes

Järgmisel nädalal ootab ees Võrumaa sarja kõige viimane etapp, natuke tavalist trenni ja tõenäoliselt lausa 3 puhkepäeva.

Nädala kokkuvõte 21.–27.09.2020

Esmaspäeval ja teisipäeval taastusin alles oma viirushaigusest, mis suurima tõenäosusega võis olla paragripp.

Kolmapäev: jalutuskäik. Kuna mul polnud kolmapäevaks juba mitu päeva palavikku olnud ja ka muud sümptomid olid peaaegu täielikult taandunud, siis julgesin üle väga mitme päeva lõpuks õue minna. Tegime härra Jooksjaga väikse jalutuskäigu Toomemäel ja nautisime ilusat sooja päikeseloojangut. 🙂 4,11 km, 12:23 min/km, 114 l/min

Neljapäev: Ümber Värska järve jooks. Ehk kõnd. Seekord oli minuga ka Aveliis kaasas, lisaks Võrumaa sõbranjedele. Tõsiasi oli kahjuks see, et see nädalane haigus oli minu juba ilusaks saadud pulsist järele jätnud… absoluutselt mitte midagi. 😕 Pulss oli isegi tavapärasest aeglasema tempoga täiesti läbi igasuguste lagede. Megakõrge. Mis teha, peab leppima. Rada iseenesest oli tegelikult päris kerge ja väga maaliline. Ilus mets ja järveäärne rada. 🙂 Seal matkaks teinekordki. 10 km, 9:17 min/km, 156 l/min

Pilti ei ole, sest selleks ajaks kui Margit finišisse jõudis, oli õues juba ammu pime. 😅

Reede: BodyPump. Uus kava. Esimese korraga ei jätnud halba muljet, aga samas ka mitte midagi erilist. Ootan järgmist korda, et paremini aru saada, mis meeldis ja mis mitte. 🙂 Kuna olin trennilainele alles tagasi tulemas, siis võtsin natuke kergemalt, aga ega kerge ikka ei olnud. Osad lood olid päris intensiivsed. 75 min, 128 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: Tallinna Maratoni virtuaaljooks. Hea meelega oleks ma seda veel paar nädalat edasi lükanud, aga septembriga lõpeb virtuaaljooksul osalemine. Regasin end sinna kunagi ennemuistel aal, kui lootsin, et sügiseks olen kindlasti rajal tagasi. Lo and behold… Ära tuli see ‘jooks’ läbida, sest ei tahtnud osalust raisku lasta. Medal on ju ka väga ilus.

Juba neljapäevane Värska kõnd näitas selgelt ära, kui palju see läbipõetud viirushaigus minu arengut mõjutas. Pani täieliku põntsu. Täpselt sama kordus ka täna. 😐 Oleksin tahtnud küll 5+5 süsteemis kõnd-jooksu teha, kuid juba algusest peale kohandasin selle 10 minutit kõndi, 5 minutit üliaeglast sörki süsteemi peale. Niimoodi pidasin vastu kuskil 2,5 tundi. Siis läksin üle ainult kõnnile. Ka siis oli pulss 150. 🙄 Ei mingit sörki enam.

Virtuaal’jooksu’ tegin läbi Tartu Linnamaratoni pooliku rajal. See rada on ikka mõnus. 🙂 Ammu pole seal jooksnud, juba 3 aastat. Viimati sai tehtud seal minu poolmaratoni rekord 1:47:53, mis seisab tänase päevani. Võimalik, et seisab kuni mu elu lõpuni. Mitte just eriti kiirel rajal selline rekord. Oh kuidas tahaks tagasi 2017. aastasse. Kui ilus siis kõik oli…

3:10:37, 21,1 km, 9:01 min/km, 152 l/min

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal loodan Tartu Linnamaratonil läbida mingis vormis 10 km ja sellega saada lukku Tartu Maratoni Kuubik.