Treeningpäevik 14.–20.10.2019

Kätte on jõudnud järgmise nädala teisipäeva õhtu ja alles nüüd jõuan ma nädala kokkuvõtet kirjutama… Oijah. Kiire aeg on olnud. Võtame eelmise nädala trennid kokku.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kerelihaste päev. Alustuseks kerge pool tunnike jooksu alla nagu ikka (7:21 min/km, 142 bpm). Pulss hakkab kenasti kuskile normaliseeruma, aga tunne joostes on ikka selline… jõuetu. 🙂 Tavaline aasta lõpu seis pärast maratoni uuesti rajale naasmist, seega ma väga ei muretse. Joosta on ikka tore. Pärast tegime kenasti kerelihastele suunatud ÜKEt, sisehallis loomulikult. ÜKE on tüütu, aga õnneks on mul punt ja Treener. Üksi ei viitsiks seda ikka üldse teha, kuigi ilma sügis-talvise lihastreeninguta just võistlushooajal kaua ei kesta.

Teisipäev: BodyPump. Lõpuks hakkasin uuest kavast natuke sotti saama, mulle täitsa meeldib see kava. Vähemalt see variant, mida Maris meile teeb. Raskustega olen ikka veel tagasihoidlik, kuna ei tunne ei keha ega vaimuga, et tahaks väga hullu panna. Praegu pole see aeg. Mõõdukas pingutus on igati okei.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Alakeha päev. Kerge jooks õues möödus juba täiesti õhtupimeduses, samas sisehallis jooksmist püüaks nii kaugele edasi lükata: tuleb seal ju teha suur osa oma jooksutrennidest novembrist kuni aprilli keskpaigani. (7:02 min/km, 145 bpm) ÜKE osas keskendusime alakehale ehk jalgadele ja tuharale: väljaasted, kummilindiga “astumised”, puusatõsted, jalatõsted. Ega see kolmas päev järjest (lihas)trenni kunagi kerge pole, aga üllatuslikult midagi hullu ka mitte. 🙂

Neljapäev: trennivaba. Käisin hoopis sõbrannaga väljas söömas. Väga mõnus on vahepeal toredalt ka aega veeta. Eriti kui on nii tore vestluskaaslane.

Reede: BodyPump. Algas Saaremaa 3 päeva jooks, aga juba kolmandat aastat jäi minul see vahele. Järgmine aasta on plaanis see siiski ette võtta. Õhtul käisin hoopis Pumpis, mida andis asendustreener. Saime kava teha natuke teistmoodi ja mul oli kohati juhe ikka üpris koos, seega vahepeal ikka puterdasin seal korralikult. Kui oled juba natuke harjunud ühtmoodi kavaga, siis teistmoodi ajab asjad päris sassi. Aga pole hullu, trenn sai tehtud.

Nädalavahetusel plaanisin korra jooksmas käia, aga kuna meil oli äärmiselt intensiivne remondinädalavahetus ja mõlemal päeval saime alles 22–23 vahel magama, siis polnud üleliigset energiat, mida jooksurajale viia. Vähemalt sai päris palju remonti jälle tehtud. Lõpp paistab. Vist.

Kokkuvõttes:

Off-seasoni kohta täiesti okei nädal. Ma üldse ei põe, et soovitud 5 trennipäeva asemel tuli 4. Kui mitte praegu viilida, siis millal veel? 😅

Treeningpäevik 7.–13.10.2019

2 nädalat on nüüdseks maratonist möödas. Maratonijärgsel nädalal ei teinud ma mingit trenni. Ma ei mäletagi, et mul kunagi oleks pärast maratoni nii hull lihasvalu olnud. 🙄Esmaspäeval olin ma täielik sant. Kõik kohad olid nii valusad, et elu oli päris piin. Veel kolmapäeval käis mul vahepeal jalgadest selline imelik tunne / närvivalu läbi, mis nagu jala alt ära võttis. Hästi imelik. Liikusime terve nädala palju ringi, reisisime Berliinis, Dresdenis, Saksimaa looduses ja Prahas. Nädala lõpus käisin Tartu Linnamaratonile kaasa elamas. Selline aktiivne nädal.

Sellel nädalal hakkasin vaikselt trennidega pihta, aga tõepoolest: rahulikult ja vaikselt. Plaanisin teha maksimaalselt 3 trenni ja täpselt nii ka läks. Järgmisel nädalal tahaks juba mingisse talvisesse treeningrutiini paika panna. Ilmselt hakkan nädalas 3, maksimaalselt 4 korda lühemalt jooksma, lisaks teen ÜKEt ja BodyPumpi, mõlemat 1–2 korda nädalas. Olenevalt nädalast, kuidas jõuan ja tunne on. Ehk siis 2–3 puhkepäeva ja 4–5 trennipäeva. Tavaline talvine elu. Igatsen mingit normaalselt trennirutiini.

Nüüd aga natuke sellest nädalast detailsemalt.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Trennirajale tagasitulekuks sobis 30 minutit sörki ning kerge rullimine ja venitamine väga hästi. Ega pikemalt joosta polekski tahtnud, puusad ja põlved olid sellised imelikud ja väsinud. Aga joosta oli ikkagi nii tore. 🙂 7:02 min/km, 151 bpm.

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Alustuseks jälle 30 minutit sörkimist alla (7:14 min/km, 144 bpm) ja siis tegime juba ÜKEga algust. Ma sõna otseses mõttes ei mäleta, millal ma mingit eesmärgistatud lihastrenni viimati tegin. Ammu. Väga ammu. Juuli lõpus. Isegi ülakehatõsted olid rasked. Tegime harjutusi kõhule ja seljale ning peale veel väljaasteid, kummilintidega astumisi ja kätekõverdusi. Kõik kehaosad said oma osa.

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Mu reied ja rinnalihas olid ÜKEst korralikult kolmapäevast valusad. 11-nädalane Pumpi-paus muidugi ei aidanud ka asjale kaasa. 😅 Olin BPs täitsa nagu algaja. Tegin kõik lood enam-vähem soojendusraskusega ning päris raske oli. Kavast veel eriti midagi aru ei saanud, eks järgmine kord annab arutust.

Nädalavahetus: trennivaba. Eile käis mul perekond abis remonti tegemas, põhiline eesmärk oli kõik seinad värvitud saada. Saime ikka päris palju neljakesi tehtud. Õhtuks hakkas mul reedene Pumpi lihasvalu kohale jõudma ja täna olen täitsa korralikult sant, eriti jalad ja triitseps. Homseks loodetavasti tõmbab ikka tagasi.

Kokkuvõttes:

Järgmise nädala plaanidest juba rääkisin. Nädalavahetusel tuleb lisaks veel remonti teha, sest jõulud lähenevad uskumatu kiirusega. 10 nädalat kõigest jäänud.