Jalgrattasõit – Lehekülg 72 – Nourish, Train & Flourish

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

Esmaspäeval sõitsin rattaga Zumbasse ja tagasi. Rattal tuli kokku umbes 33 km ja 1 tund 20 minutit. Zumbat sai tehtud tunnike. Oli kena päev, isegi vihma ei saanud ratta peal. 🙂

Teisipäev polnud minu päev. Kõigepealt alustasin päeva sellega, et passisin parajat hetke, et vihm natukenegi vaiksemaks jääks, et siis rattaga soojendus teha. Niipea, kui olin kilomeetri sõita saanud, hakkas sadama padukat, mis ei lõppenudki. Olin spordipesuni vettinud ning üleni mudane. Vahetasin siis riided ära ja hakkasin BodyPumpi tegema. Juba soojendusloo ajal oli mul keel vestil ning pulss laes. Tegin kõik lood kergete raskustega ja tuju oli ka null. Ei nautinud seda pumpi…

Kolmapäeval koristasin ligikaudu 10 tundi maja (korralik trenn!) ning käisin vahepeal ujumas ja saunatamas. Ujusin kiiremini 500 meetrit krooli ka, polegi veel ujumist ära unustanud. Enne magamaminekut olin läbi nagu läti raha. 😀 Vot siis rest day!

Neljapäeval koristusmaania jätkus ja jooksurajale sain alles kell 21. Plaanitud pika jooksu asemel tegin hoopis lühema otsa ja siis veel jooksuharjutusi. Ilm oli super, enesetunne oli ootamatult hea (kuigi enne uksest välja astumist tahtis pea vägisi padjale vajuda…) ja kokku sai ülimõnus jooks. Distants: 7K, tempo: 6:36 min per km.

Reedel tegin ära oma pika jooksu, kokku tuli 1,5 tundi ja 12,6 km ehk keskmine tempo: 7:06 min per km. Aeglane, aga täitsa tore oli. Pärast jooksu aga hakkas mul kõhus keerama ja enesetunne oli kehv. 😦

Laupäev oli pumpimispäev. Tegin jälle kergete raskustega, kuna seljataga oli pikk jooks ja ees intervalltrenn. Olin enda üle uhke, et suutsin asju mõistusega võtta ja mitte üle pingutada. Oli mõnus trenn, sain keskenduda tehnikale.

Pühapäeval tegin üle kuu aja lõpuks ühe intervalltrenni. Väntasin rattaga oma vana gümnaasiumi staadionile, teepeal kohtasin oma kunagist kehalise kasvatuse õpetajat, kes mind ära ei tundnud. 😀 Minu üllatuseks on 3 aastaga staadioni jooksuring pea täielikult rohtu kasvanud! Mõne koha peal oli mul jooksmiseks umbes 20 cm laiune rada. Ümberringi sagisid mõned pered lastega ning pidin seda 20 cm rada jagama 3-aastaste rattahulludega. Kokku sai joostud umbes tund aega ja 10 km. Kiired lõigud oli pikkustega 0,5, 1, 1, 2, 0,5 ja 0,5 km, vahele siis aeglasemad lühemad lõigud. Oli palav, päike paistis lagipähe ja surm oli vahepeal silme ees. Aga kokkuvõttes olin ikka tubli, kuigi kiirus vajus ikka väga ära.

Kokku: 15 tundi 15 minutit (neto: 10 tundi)

Kokkuvõttes tuli see nädal kuidagi uskumatult palju trenni, ilma kõnni ja rullimiseta tervelt 10 tundi! Minu kohta ikka päris palju. Ajaliselt kõige rohkem sain joosta, distantsilt ligikaudu 30 km. Kõik trennid ei olnud küll ülisuperhead, tundsin end aeg-ajalt jõuetult, kuid siiski nädala lõpp oli juba parem.

Järgmisel nädalal ootab mind ees triatlon. Kuna tegu on võistlusnädalaga, siis tuleb palju lõdvemalt võtta ja puhata. Lisaks aitan korraldada AEGEE-Tartu suveülikooli, seega ega nädala esimesel poolel just palju aega spordirajal olemiseks jäägi. Täitsa võimalik, et järgmisel nädalal tuleb sisse 4 (!!!) puhkepäeva, 2 trennipäeva (kergemat) ning 1 võistlus. Pühapäeval juba jalgpalli MM finaal, loodetavasti on seal ka Saksamaa. Tuleb tegus nädal. Eks näis, mis saama hakkab. 🙂

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala treeningud.

Esmaspäeval oli võidupüha ning kuna õhtu oli planeeritud, siis tegin trenni hommikul ära. Käisin pankrannikul rattaga sõitmas, nägin laulupeo tulekolonni, inimesi Eesti lippudega lehvitamas ja oli üks mõnus rattasõit. Vahepeal hakkas küll kõhus pistma ja põlv oli veider, aga 40 km möödus siiski relatiivselt kiiresti.

Teisipäeval tegin soojenduseks pool tunnikest rattal ning siis pumpisin tunnikese. Jalad tegin jälle kergema raskusega, kuna tundsin, et jalad võiksid veel veidi taastuda. Lisaks oli mu sabakont kuidagi imelik ja kergelt pinges. Sääreluu peal oli/on siiani jätkuvalt mingi valus koht, kust ma näiteks rulliga üldse üle käia ei saanud. Mis värk on?

Kolmapäeval olin Tartus ja käisin alguses natuke kõndimas, siis jooksmas. Suutsin Ihastes veidi ära eksida seega venis jooks 1,5-tunniseks ja läbitud sai 13 kilomeetrit. Jalad olid täitsa mõnusad, mitte ülivärsked, aga sada korda paremad kui eelmisel laupäeval. Õhtul sain veel väikese südamerabanduse, kui kursusekaaslane teatas mulle, et mu nime pole lõpetajate nimekirjas. Õnneks sai sellega kõik korda, tegu oli lihtsalt kellegi tähelepanematuse veaga. Aga selline asi avastada õhtu enne aktust ja tekitada kahtlus, kas mu diplomgi valmis on, ei ole igal juhul meeldiv ega normaalne (kivi sinu kapsaaeda, mu TÜ!).

Neljapäeval oli mu lõpetamine ning trennivaba päev. Olin lihtsalt laisk ja nautisin muid tegevusi. 🙂

Reedel tahtsin pärast lõunat jooksma minna, aga koera jalutades tabas mind meeletu kõhuvalu. Kohe täitsa tõsiselt jäin tee peal paar korda seisma ja passisin seal kõveras. See pärastlõunane jooksuplaan jäi siis ära. Üritasin natuke kodus vaikselt puhata ja õhtuks oli inimese tunne sees tagasi. Otsustasin ikkagi kella kaheksa paiku jooksma minna. Oli hea jooks, aga 3 km enne lõppu hakkas vasakul pool alaseljas/tagumikus mingi imelik istmikunärvi valu korraks tekkima, aga see läks mööda. Siis lisandus aga iiveldus. 😦 Muidu oli väga mõnus jooksutiir õhtupäikese saatel. 11 kilomeetrit ja keskmine tempo oli 6:34 min per km, just lõpukilomeetritel vajusin ära, kuna enesetunne polnud parim.

Laupäev oli üks meeletult kiire päev ning hommikul jõudsin õnneks tunnikese pumpida. Kahjuks soojenduseks rattal aega polnud.

Pühapäeval pidin end meeletult sundima, et õue jooksma minna. Olin korralikult magamata ning ilm oli pehmelt öeldes kohutav. Õues oli totaalne koerailm. Hea meelega oleksin kodus teki all maganud. Plaanis oli lühem jooks ja jooksuharjutused. 50 minutit jooksu külmas, tugeva tuulega ja vihm näkku peksmas oli seekord minu kannatuse piir, jooksuharjutused jäidki tegemata ning tulin hoopis tuppa soojasid ja kuivi riideid otsima. Samuti olin aeglane (7:06 min per km) ning jalad olid kanged. Polnud minu päev.

Kokku: 13,5 h (ilma kõnni ja rullimiseta neto: 7 h 50 min)

23.–29.06.14

3,5 tundi jooksu (31 km -> päris hea kilometraaž)
2 tundi 20 minutit rattasõitu
2 tundi BodyPumpi
3 tundi 10 minutit käimist
2,5 tundi rullimist (-> jäi päris mitu päeva vahele)

Ei tea, mis siin viimasel ajal toimub, aga ma pole ka selle nädalaga päris rahul. 😦 Plaanis oli rohkem, kui tegelikult tehtud sai, ning enesetunne pole ka hüpersuper olnud. Jooksusamm oli üldiselt juba kergem ning jalad on põhimõtteliselt poolmaratonist vist taastunud, aga see tänane jooks küll eriti lootust andev polnud. 😀 Süüdistan kõiges ilma ja tuult.

Triatlonini on jäänud vähem kui 2 nädalat. Ma olen ikka parajalt närvis!

Rubriik: Jalgrattasõit

#100blogipäeva 19/100 – Workout Week 30.06–6.07.2014

Kokku: 15 tundi 15 minutit (neto: 10 tundi)

#100blogipäeva 12/100 – Workout Week 23.–29.06.2014

Kokku: 13,5 h (ilma kõnni ja rullimiseta neto: 7 h 50 min)