Rubriik: Jalgrattasõit

Workout Week 13.–19.04.2015

Published on by Margit Partei6 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

13.-19.04.2015

Esmaspäeval võtsin asju rahulikumalt, et lasta kehal natuke rohkem võistlusest taastuda. Käisin ainult Jooks Jõud Venituses ja BodyPumpi ei läinud. Jooksuosas õnneks pulss oli normaalne, aga kerelihaste harjutused ei lähe selles trennis ka kunagi kergemaks. Vähemalt on meil nii lahe seltskond koos, et pool trenni saame harjutuste ajal naeru lõkerdada. 🙂 Lisapinge süvalihastele ju. 😉

Teisipäev:

1. Hommikune Pikamaajooksu praktikum. Ruttu-ruttu tegime 2 ringtreeningu blokki (burpeesid ei olnudki, mu õnn oli piiritu 😀 ) ja vajalikud jooksud ära ning siis tuli TYSK Fitnessklubi juht Ivika Värton meile venitamisest teadmisi jagama. Võtsin teadlikult kergemalt ning väga raskeks ei läinud.

2. Õhtune Tervisespordi praktikum. Paar-kolm kilomeetrit sörkisin, aga siis tundsin, et säärte siseküljed on liiga valusad. Läbi valu joosta ei tohi. Kuulasin oma keha ja ülejäänud praktikumi tegin kõndi. Motivatsiooni viis see jälle alla. Parema meelega ma teisipäeviti üldse puhkaks… Aga spordiained kestavad kuni maikuu keskpaigani, seega pean olukorraga leppima.

3. Enne lihashooldust rullisin ise umbes pool tundi oma sääri (eriti valusaid sisekülgi) ja lihashoolduses sain veel tund aega lihastele rulliga pai ja ai teha.

Kolmapäeval käisin üle 1,5 nädala lõpuks jälle BodyPumpis. BP on ikka üks hea trenn. Mõned lood olid eelmistest kavadest ka ning vaheldus mulle meeldib. Maris pööras erilist tähelepanu meie tehnikale seljaloos ning järgmisel päeval andis see heas mõttes tunda. Tegelikult andis kogu keha järgmisel päeval tunda. See on see, kui pikem vahe BP trennidesse sisse jääb…

19.04.2015

Neljapäeval kuulasin oma keha ja jätsin õhtusesse Pikamaajooksu intervalltrenni minemata. Tundsin, et pole mõtet sellel nädalal hakata 7x(600+1000) meetrit ehk 11 km intervalle kiires või väga kiires tempos tegema hakata, kui jalad on valusad ja keha juba üle nädala väsinud. See lennukas ja kerge tunne, mille vahepeal kätte sain, on jälle kaduma läinud. :/ Kuulasin oma keha ja tegin õhtul ainult ühe väga kerge ja lühikese jooksuringi ning sellest mulle piisas. Tundsin end “poppi panemise” pärast küll süüdi, aga mis teha.

Reedel ja pühapäeval puhkasin.

Laupäeval käisime viimasel rahulikul ja pikemal jooksul enne SEB Tartu Jooksumaratoni. 27. aprillil tuleb veel ära joosta SEB Ühistreening Elvas (16 km), mis on kvalifitseerub kindlasti pika otsana, aga olen kindel, et seal sellest ülirahulikust tempost väga palju midagi välja ei tule ning mägedest üles-alla jooksmine annab koormust veelgi juurde. Eilne jooks oli aga väga rahulik. Jooksin koos kahe trennikaaslasega, kes on nö minu tempogrupi (7:00 min/km) inimesed ja seega sain kulgeda vaikses tempos. Keskmine pulss (155 bpm) tuli kõrgem, kui ma tahaksin, aga üldiselt oli enesetunne parem kui eelneva kahe nädala jooksul. 🙂 Ei midagi säravat, aga halb ka ei olnud. Seegi edasiminek! Jalad olid aga ikka valusad…

Kokkuvõttes: 10,5 h (neto: 8 h)

13.-19.04.15

Nii ja naa nädal. Algus oli ikka päris kehv – jalad valusad ja pulss kõrge – ning ega ma ennast praegu ka liiga hästi ei tunne, aga laupäevane jooks andis natuke lootust. Siiski tuleb ruttu jalad valuvabaks ja värskeks saada, enne kui hooaeg õige hoo sisse võtab. Luuümbrisepõletik võib väga ruttu muutuda tõsiseks vigastuseks, seda õppisin läbi valusa kogemuse eelmise aasta aprillis. Pea aasta tagasi jooksin SEB Ühistreeningul 16 km põletikus säärtega ja läbi valu ning paar päeva hiljem olin praktiliselt liikumisvõimetu, ka kõndimine tegi valu. :/ See aasta võiks ju teisiti olla?!

Selleks, et tõesti midagi oleks teisiti, tuleb eesmärgistatult tegutseda. Treeneriga on plaan tehtud, strateegia läbi arutatud ning kokkuvõttes tõmban järgmisel nädalal (vajadusel ka kauem) jooksule lihtsalt pidurit. Ainult kõige vajalikumad jooksud teen ära, näiteks neljapäevase intervallika ja pikad jooksud, aga kõik ülejäänud väiksemad otsad asendan rattaga. Jalad on vaja korda saada, sest vigasena hooajale peale minna lihtsalt ei saa. Rattasõit ei voola Rattarallile mõeldes ka kuidagi külgi mööda maha. Jalad korda, pulss korda ja küll siis kõik jälle õigesse suunda liikuma hakkab. 🙂

Lisaks pean oma laiskuse ära unustama ja hakkama jälle korralikult igapäevaselt rullima. Eelmisel aastal aitas see väga hästi. Tegelikult liigub müte ka uute jooksutossude poole, kuigi ma ei usu, et kummalgi paaril juba 1000 km täis on. Huvi pärast pean endale to-do listi panema veel hemoglobiini mõõtmise, tegelikult peaksin korraliku vereanalüüsi teha laskma, aga mu perearst on Ida-Virumaal ja seega ma nüüd ei teagi, kas ja kus saaks seda ilma saatekirjata teha. Või saaks nii, et saatekirja annab perearst sealt, analüüse saan anda Tartus, vastused jälle perearstilt? Kes teab? Mu koormused on suured ja võimalik, et organism on lihtsalt nt rauavaegusesse jäänud. Varem mul hemoglobiiniga probleeme olnud pole, aga kõike võib juhtuda. Kevadväsimus ja koolistress just ka ei hellita praegu, une kvaliteet on allapoole arvestust…  Ime pole, et olemine kehv on.

Eks näis, mis saab. Aasta põhieesmärk on maraton. Sinna on veel õnneks aega. Nagu mullegi meelde tuletati, tuleb säilitada rahu. Kõik saab korda. 🙂

PS! 2 aastat tagasi sain täieliku vere uuringu perearsti suunamisel tasuta, aga seda tehti mulle Kohtla-Järvel (Quattromed). Nende esindus on Tartus ka olemas. Kodulehelt jääb natuke selgusetuks, kas Quattromed teeb analüüsid tasuta, kui saatekiri on olemas? Saatekirjata tuleb kindlasti maksta, seda tean. Eks üritan järgmisel nädalal asju perearstilt uurida. Kui Sa tead, kas ja kus mul on võimalik ise Ida-Virumaale perearsti juurde minemata (aga vajadusel tema antud saatekirjaga) Tartus korralik vereanalüüs teha lasta, siis jaga palun infot. 🙂

Workout Week 30.03–5.04.2015

Published on by Margit Partei10 kommentaari

Workout Week on igal pühapäeval ilmuv postitus, mis võtab kokku minu nädala trennid. 

30.03-5.04.2015

See nädal oli “vahenädal”: lasin jooksukoormuse alla ning andsin jalgadele natuke rohkem puhkust. 

Esmaspäev on Jooks Jõud Venituse ja BodyPumpi päev ning see nädal polnud mingi erand. Eelmise päeva EMS-ist olid mul üpris valusad terve selg, kogu kõht ja triitseps. Jooksutrennis olid jõuosad mõjuvad ning BP toimis ka kuidagi eriti hästi. Mõnus energia oli sellel päeval TYSKis, vägisi kiskus suunurki ülespoole. 🙂

Teisipäeva hommik oli jälle, oiiiii kui raske. 😀 Kogu keha oli pikamaajooksu praktikumis justkui tinast, nii raske ja väsinud oli olla. Tegime läbi 2 ringtreeningu blokki nagu ikka. Üle nädala kuuluvad meie harjutuste juurde burpeed ehk kosmonaudid ning ka see nädal kahjuks ei olnud erand. Aga hakkama saime sellegipoolest kõigega. Õhtune tervisespordi praktikum jäi kehva ilma ning mitmete tudengite haigestumise tõttu ära ning see asendati loenguga. Päeva lõpuks käisin veel lihaseid rullimas.

Kolmapäeva esimene trenn oli intervallid, mille tegin iseseisvalt, kui teised samal ajal JJV lõike jooksid. Nimelt ei saanud ma neljapäeval Pikamaajooksu praktikumi minna ning tegin Lembergi koostatud selleks päevaks ettenähtud intervalltreeningu eelmisel päeval ette ära.

Plaanis oli 15 minutit soojendust, kerged jooksuharjutused ja kiirendused ning siis 6 korda: 400 m poolmaratoni tempo + 2 sekundit (mul: 5:40 min/km) + 1200 m PM tempo + 40 sekundit (6:18 min/km). Ehk siis kokku 6×1600=9,6 km ehk peaaegu 10 KM kiiret jooksu ilma ühegi vahepausita. Minu jaoks olid need tempod kiired ning ilmselt polnud ka taastumine eelmistest päevadest maksimaalne, jalalihased olid siit-sealt natuke valusad ning keskmine pulss tuli tõesti kõrge (172 bpm) ning kokku jooksin seda 9,6 km 57 minutit. Peaaegu tund kõrgel pulsil tugevat pingutust. Kui esimese 400 m jooksin ilusti tempos, siis hiljem õnnestus mul ringiaeg (200 m = 1:08) sassi ajada ning mulle jäi tunne, et pean ringi jooksma 4 sekundit kiiremini.  Ehk siis lühikesed intervallid jooksin hoopis tempos 5:20 min/km. Kõige raskem oli aga 400 m lõigult 1200 m peale edasi liikuda ja seejuures hoida tempot. Ma tean, et osad siin naeravad selle 6:18 min/km üle ja nende jaoks on see üliaeglane sörk, aga ma pidin ikka pingutama, et mitte liiga aeglaseks jääda ja puhkama hakata pärast kiireid lõike. Enam-vähem olin siiski tempos. Megaraske trenn oli, aga tehtud sai. 

BodyPumpi ei plaaninud ma küll minna, aga kuna Maris ütles, et tal on üllatused varuks (oli ju 1. aprill) ja soovitas siiski tulla, siis läksin. Kükid tegin tunduvalt kergema kangiga ja väljaasted üldse lisaraskuseta: jalad olid juba piisavalt tööd saanud. Üllatused seisnesid aga selles, et kükke tegime rinna alternatiivloo muusika saatel ning samamoodi olid vahetuses triitseps ja biitseps. Trenni lõpuks oli ülakeha nii kõvasti vatti saanud, et ma mõtlesin, et mu käed kukuvad kohe otsast ära. 😀

5.04.2015

Neljapäev oli ilmselgelt täielik puhkepäev, nädala esimene pool oli piisavalt intensiivne olnud, et jalad seinale visata.

Reedel käisin selle aasta esimesel maanteeratta sõidul. Kulgesin mööda oma vana head pankranniku rada. Ilm ei olnud kiita (tuul, vihm, lörts, lumi…), aga sain hakkama. Esimesed 15 km sain tugevat vastutuult ja pidin tõsiselt tööd tegema. Mida merele lähemale jõudsin, seda tugevamaks ja külmemaks tuul läks. Koju jõudes olid labajalad täiesti läbi jäätunud, sest jalatsivalikuga eksisin: milline loll läheb külma ja tuulise ilmaga võrgust jooksujalatsiga ratast sõitma? Mina. 😀 Igal juhul mööda pankrannikut kulgeda on täielik teraapia ja relax. Oleks juba soe suvi käes… Kokku sõitsin 42 km. Kõigest 100 km vähem kui Tartu Rattarallil ees ootamas on. 😀

Laupäeval tegin väga kerge ujumistrenni, ujusin vaheldumisi 100 m rinnuli, 100 m krooli ja nii kuni 45 minutit täis sai. Kellegagi väga raja pärast väga võitlema ei pidanud ning sai rahulikult oma asja ajada. Kokku 1500 m.

Pühapäeval ehk täna jälle puhkasin. Tegelikult olime omajagu õues ja jalutasime tükk aega, aga kuna ma seda millegagi ära ei mõõtnud, siis ei hakanud siia kirja panema. Saabki nädalavahetus maal läbi, sõidan Tartusse tagasi ning homme ootab ees eksam… Böö.

Kokkuvõttes: 11 h 15 min (neto: 9 h)

30.03–5.04.15

Jooksukilomeetreid tuli tervelt 20 võrra vähem kui eelmisel nädalal ning jalgade värske tunne annab ilmselgelt märku, et selline nädal oli vajalik ja kasulik. 🙂 Tegelikult on jube imelik mõelda, et juba järgmisel laupäeval, vähem kui nädala pärast, tuleb ära joosta selle hooaja esimene võistlus: Tartu Parkmetsa jooks. 7 km kohta mul erilisi ootusi ja eesmärke pole, aga parem aeg kui eelmisel aastal võiks ju ikkagi ära tulla. Mingi areng peaks ju ikka toimunud olema. 😉 Pean nüüd hoolega järgmise nädala plaani mõtlema hakkama, et võistluseks valmis ja mitte väsinud olla. Lisaks pole mul aimugi, mis tempo valida, kas pulssi üldse mõtet jälgida on või mis strateegiaga võistlusele minna. Pean veel kindlasti endast targematega konsulteerima ja nõu küsima.