Nädala kokkuvõte 5.–11.10.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kuna mul oli üle mitme nädala eelmisel õhtul natuke südamehaiguse sümptomeid tunda (loe: natuke valu ja ebamugavust), siis võtsin esmaspäevases trennis rahulikumalt. Tegime Aveliisiga küll jooks-kõndi, aga 7+3 režiimis, et pulss kindlasti normaalne püsiks. Püsis ka, Sügisjooksu ülikõrget pulssi enam nägema ei pidanud. 🙂 5,9 km, 8:33 min/km, 140 l/min ÜKE osas keskendusime alakehale. Puusatõsted, kükid ühel ja kahel jalal, väljaasted, tõsted ja astumised kummilindiga. Selline mõnusalt tõhus ringtreening. 38 min, 139 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Aeroobse osa tegime natuke lühemalt, et maratoonarid saaksid natuke rohkem taastuda ja et jääks rohkem aega kerelihastele ÜKE osas. Mulle see plaan sobis väga hästi, kuna järgmisel päeval ootas nagunii vabas õhus liikumine jälle ees. 4 km, 8:13 min/km, 136 l/min ÜKEs sai tehtud sadade kaupa kordusi nii kõhule, seljale kui ka külgedele: ülakehatõsted kõhuli ja selili, plangud, puusatõsted, pöörded jmt. 48 min, 102 l/min

Neljapäev: jooks-kõnd. Neljapäeval oli viimane võimalus Võrumaa pikamaajooksude sarjas läbida “järelevastamistund”, et teenida välja puuduolev medal. Kuna Kütioru jooksu ajal olime me härra Jooksjaga haiged, siis ilmselgelt me sinna minna ei saanud. Neljapäeva õhtul käisime Võrus Kütioru medalit lunastamas. Mina läbisin 5+5 süsteemis Kubija terviseradadel 8 km. Täitsa mõnus oli, vaatamata minu jaoks ebasoodsale maastikule. 🙂 8,15 km, 8:37 min/km, 141 l/min

Reede: BodyPump. See oli üks tõhus Pump. Uus kava siiski pole lemmik ega ilmselt ka saa selleks, aga reedel oli jälle kuidagi nii mõnus vibe trennis ja kaks lisalugu seljale ja jalgadele andsid lihastele eriti mõnusalt tuld. Tundsin end trennis hästi ja tugevalt. 79 min, 137 l/min

Laupäev: trennivaba.

Pühapäev: matkamine. Kuna nädal oli niigi intensiivne olnud, käisime täna härra Jooksjaga rahulikult natuke matkamas. Valisime välja Kirna õpperaja, mis oli 7 km pikk. Rahulikult matkamine koos infotahvlite lugemise, piltide tegemise ja vaatetornis käiguga võttis kokku ligikaudu 2 tundi. Mõnus väike matk ilma vihma ja tuuleta, win! 7 km, 14:49 min/km, 107 l/min

Kokkuvõttes

Järgmisel nädalal ootab ees Võrumaa sarja kõige viimane etapp, natuke tavalist trenni ja tõenäoliselt lausa 3 puhkepäeva.

Nädala kokkuvõte 28.09–4.10.2020

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Kui eelmise päeva Tallinna poolmaratoni virtuaaljooks oli pulsi poolest paras katastroof, siis esmaspäevane jooks-kõnd oli nagu taevas. Pulss oli lihtsalt naeruväärselt madal. Joostes pulss 140 on ikka väga hea. 🙂 Mõnus ja kerge oli olla, tund koos Aveliisiga läks lennates. Siis veidike rullisime ja venitasime ning oligi aeg kodupoole asuda. 7,5 km, 8:04 min/km, 133 l/min

Teisipäev: trennivaba.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Esmaspäevast megamadalat pulssi enam näha ei olnud, kuid üldiselt oli seis ikkagi hea. Selline ootuspärane ja normaalne. Jällegi tunnike tiksumist heas seltskonnas. ÜKEt ei tahtnud ja ausalt öeldes ei viitsinud peale teha, seega tegime kerge venituse, soovisime laupäevastele võistlejatele head ja sellest täitsa piisas tolleks trennipäevaks. 7,38 km, 8:08 min/km, 142 l/min

Neljapäev: trennivaba.

Reede: BodyPump. Kuna minu töögraafik ei luba mind enam teisipäevasesse natuke liiga varasesse Pumpi, siis tuleb käia reedeses. Sain natuke rohkem uuest kavast sotti: ei kuulu just lemmikute hulka. Kas ma hakkan vanaks jääma või milles asi on, aga kohati on seal lihtsalt liiga palju sahmimist. 😅 Aga ükskõik milline Pump on ikka parem kui üldse mitte ühtegi Pumpi nädalas. Lisaloona tegime kolmanda loo jalgadele, seega said need vaesed jalakesed mõnusalt tööd enne Sügisjooksu. 77 min, 126 l/min

Laupäev: Tartu Sügisjooks. Mõtlesin küll, et teen sellest võistlusest eraldi postituse, aga mul pole vist midagi nii palju rääkida, et sellel eriline point oleks. 🙂 Need lebolt võtmise võistlused on selles osas jube mõnusad, et lihtsalt lähed-oled-teed, aga täpselt samal põhjusel on neist ka äärmiselt igav kirjutada. Mingeid eesmärke ei ole, mingit plaani eriti ei ole, lihtsalt lähed rajale ja loodad parimat.

Võtsin oma raseda sõbranna Aveliisi kaasa, kuna mõlemal oli vaja madalat pulssi hoida, aga kas asi oli kuhjunud koormuses, mingis alateadlikus ärevuses, kuuseisus või milleski muus: meie kummagi pulsid olid isegi tavalise tempoga kõndides kõrged, mis veel sörgist rääkida. Jooksu ja kõndi vaheldumisi tehes sai siiski need ilusas sügiseses Tartus kulgevad 10 km tehtud. 🙂

Raja pikkuseks tuli täpselt 10 km, keskmine tempo 7:29 min/km, mis tõi meid finišisse täpselt ajaga alla 1:15. Keskmist pulssi ma teile ei ütle, sest see oli lihtsalt nii kole.

Pühapäev: trennivaba.

Kokkuvõttes:

Sellel nädalal on plaanis Võrumaa pikamaajooksude sarja “järelevastamise” jooksul osaleda, et haiguse tõttu puudutud Kütioru jooksu medal siiski kollektsiooni lisada.