Rubriik: 42 195 meetrit ehk maraton

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Vihmane päev, seega suurema sahmaka hirmus tegin enamiku jooksust sisehallis (5,6 km, 7:15 min/km, 139 l/min). Ei olnud tahtmist kaks päeva järjest vihmas vettida. Koos kodust mineku ja tulekuga sai päris kena hulk kilomeetreid kokku. Pärast jooksu tegime peale ülikorraliku süvalihaste ÜKE. Igasugused suuremad ja väiksemad pallid olid abiks ja mu kõhulihas ja küljed olid veel päevi valusad. Korralik. (44 min, 107 l/min)

Teisipäev: BodyPump. Jõutrenn peab olema, muidu laguneb ära: proovitud, testitud, korduvalt ja korduvalt. Uus strateegia on selline, et selleks, et jalad suudaks nädala vältel ilusti joosta, tuleb jõutrenn jalgade osas lihtsalt kergem teha. See tähendab, et Pumpides hakkan jalalugusid lisaraskuseta tegema, ülakeha osas võib hagu anda. Tundub, et päris normaalselt toimiv süsteem: toonus on hoitud, aga lihasvalu pole. Sobib. (62 min, 114 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Ilm oli ilusam ja sai kenasti õues joosta. Läksin alguses pundiga kaasa, aga umbes kilomeetriga sain aru, et pundi tempo on minu pulsi jaoks natuke liiga kiire. Jooksin üksinda jooksu lõpuni. (7,4 km, 7:13 min/km, 145 l/min) ÜKEs tegime ringtreeningut ja keskendusime suurematele lihastele, abiks olid kummilindid, topispallid. (41 min, 103 l/min)

Neljapäev: ratas. hanna x moomoo 11. naiste rattasõit. Juulikuu esimene ja viimane ühine naiste rattasõit. Järgmised kolm nädalat toimuvad virtuaalsõidud, kuniks Hanna ilusates Itaalia mägedes viibib. Käisime ühel lemmikrajal, mis kulgeb läbi Kabina, Luunja, Melliste, Poka, Roiu. Viimase sõidu jooksul saime korralikult vihmas vettida, julgelt pool aega “mõnusalt” märjana. Pärast sõitu pesin kohe ratta üle, kuivatasin ja õlitasin, et kuskile rooste ligi ei tikuks. (52,5 km, 25,2 km/h, 124 l/min)

Reede: fartlek. Üldiselt on mul reedeti plaanis lühike rahulik jooks, aga kuna sel nädalal ma esmaspäeval ega kolmapäeval kiiremaid liigutusi ei teinud, siis otsustasin need reedel ette võtta. Oli selline tunne, et natuke võiks, kaugel see maraton enam on. Plaanis oli teha 4 korda 5 minutit kiiremaid liigutusi. Väga ammu pole kiiremini kui 6:45 min/km jooksnud, seega ei saanud tempost, pulsist ja pingutusastmest mõhkugi aru. Välja tuli nii (7,08 km, 6:27 min/km, 158 l/min):

• 5:23 min/km, 167 l/min
• 5:43 min/km, 163 l/min
• 5:47 min/km, 166 l/min
• 5:55 min/km, 164 l/min

Laupäev: pikk jooks. Sel nädalal oli pika jooksuna plaanis 19 km. Plaanisin ringi niimoodi, et poolel maal oleks Ihaste Konsum, kust saab juua osta, ei soovinud eelmise nädala vigu korrata. Ühe geeli pistsin ka tasku. See oli üks huvitav jooks.

Sain vist umbes viis kilomeetrit joostud, kui väiksest vihmasabinast sai pesuehtne padukas. Õnneks oli Soojuse tee bussipeatus lähedal ja sain mõned minutid varjuda, kokkuvõttes sain ikka väga vähe märjaks. Edasi ootasin muudkui WCd, mis saabus Ihastes 10 km täitumisel. Üks auto oli seal kahtlastel tingimustel kõnnitee sõitmas ja otsustas liiklusmärgile otsa tagurdada ning siis minema kimada. Ei tea, mis tal juhtus. Ostsin Konsumist spordijoogi, tõmbasin geeli ka sisse, vaatasin lähenevaid tumesiniseid pilvi ja hakkasin kiirelt minema.

Pulss hakkas vaikselt 150 ligi tõusma, pidevalt oli kuskil mingi tõus ja Ihastes sillalt alla joostes saingi lõpuks ikkagi ühe korraliku paduka kaela. Ringtee ja Turu tn ringteed ületades tahtis üks autojuht vaatamata segamatule vaatele ja minu neoonvärvides riietele mind ülekäigurajal alla ajada. Käežesti sai minu poolt endale kaasa. 500 meetrit enne kodu tahtsid väiksed poisid oma ratastega mind alla ajada, napilt sai õnnetus välditud. Tehtud see pikk ja natuke raske jooks. (19,11 km, 7:20 min/km, 145 l/min)

Pühapäev: trennivaba.

Käisin jalutamas ja lilli korjamas.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal tahaks laias laastus sama loogikaga jätkata. Praegu tundub see struktuur päris hästi toimivat. Ülejärgmisest nädalast hakkab jõutrenni osakaal kokku tõmbama ja kiiremate jooksude osakaal tõusma, kuid sinna on veel üks nädal minna.

Eelmisel esmaspäeval, 26. juunil sai minu blogi 10-aastaseks. 10 aastat nädala trennide kokkuvõtteid, 10 aastat võistlusi, 10 aastat elu on siin lehekülgedel. Ma ei oskagi rohkem midagi öelda. Võtame nädala kokku.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Midagi revolutsioonilist ei teinud: läksin joostes spordiklubisse, jooksime koos 40 minutit rahulikult (8,2 km, 7:01 min/km, 144 l/min) ja seejärel tegime korraliku kerelihaste ÜKE peale (40 min, 105 l/min).

Teisipäev: ratas. Et Garmini juunikuu 400 km rattaväljakutse läbida, siis oli mul vaja enne kuu lõppu umbes 20 km lisaks sõita. Ainus päev, kuhu see mahtus, oli teisipäev. Sõitsin ca 2 km härra Jooksjaga kaasa, Anne kanali juures nägin, kui tumedad ja vihased pilved Ihaste peal on. Pöörasin paduka hirmus otsa kiirelt ringi ja sõitsin hoopis natuke Lähte suunas ja tagasi. Oli väga tugev tuul ja sain natuke piserdada, aga laias laastus õnnestus siiski kuivaks jääda. (21,27 km, 22 km/h, 125 l/min)

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Natuke erilisem trenn. Alustuseks ikka kerge rahulik jooks (7,42 km, 7:04 min/km, 143 l/min), aga seejärel oli plaanis väljaastete väljakutse. Tublimad võtsid ette 1000 meetrit, mina mõtlesin, et oleks äge, kui suudaksin 400 meetrit ehk staadioniringi ära teha. Enne pole ma kunagi seda väljakutset teinud, väljaasteid olen järjest teinud vist 100 meetrit korraga.

Läksin rahulikult ja lõhkumata. Teised olid minust küll julgelt 2 korda kiiremad, aga lõpuks otsustasin ära teha 1,5 ringi ehk 600 meetrit. Iga 200 meetri järel veel 20 kätekõverdust ka. Kõige lõpuks tegime viimaste 1000 meetri lõpetajatega veel 100 meetrit kaasa, seega kogusaak 700 meetri väljaasteid. Pole üldse paha! Tundub, et kiirustamata minek minimeeris lihasvalu, mille üle teised veel ka uuel nädalal kurtsid. Mina olin juba reedel Pumpis.

Neljapäev: ratas. hanna x moomoo 10. rattasõit. Käisime Melliste ja Mäksa pool samal ringil, kus mõned nädalad tagasi. Jälle väga tšill sõit, saime Liisiga vastutuult vedada, aga muidu eriti palju pingutama ei pidanud (56,4 km, 23,9 km/h, 119 l/min). Tagasiteel oli Kabina teel grupi tagumises osas mingi intsident, kus mõned ratturid käisid tee äärel rohuga kaetud kraaviga tutvumas. Kõik vist jäid siiski püsti ning naised ja rattad terveks. Ei saanudki täpselt aru, mis sel juhtus, aga igal juhul õnnelik vahejuhtum. Juubelisõidu puhul saime esimese grupisõidu ohtliku momendi läbi teha.

Reede: BodyPump | rahulik jooks. Kahe trenni päev. Lõuna ajal käisin BodyPumpis (61 min, 119 l/min). Tuhar ja puusad üldiselt olid väljaastetest üpris kanged, aga olen olnud korduvalt palju suuremas lihasvalus. Jalalood tegin lisaraskuseta ja jäin ilusti ellu.

Õhtul oli #mariseinglite eritrenn Autovabaduse puiesteel. Alustasime kerge võimlemisega ja seejärel läksime kolmes tempogrupis 5 km ringile: 5, 6 ja 7 min/km. Mina olin üks 7 min/km tempomeistritest. Enamik oli meie pundi jooksjaid, kuid tuli ka teisi huvilisi. Tempo saime kenasti hoitud ja rada oli õige pikkusega. Koos kodust mineku ja tulekuga täitsa arvestatav 7 km jooksutrenn (7:03 min/km, 148 l/min).

Laupäev: pikk jooks. Esimene maratonifookusega pikk jooks sellel aastal. Väga suure pauguga kohe pihta ei hakanud, tuleb ikka rahulikult alustada: 16 km ehk ca 2 tundi jooksu. Karm on ikka see maratonitrenn: 16 km on peaaegu kõige lühem pikk jooks, mis järgmise 10 nädala jooksul maratoniks valmistudes ees ootab. Wild!

Magasin hommikuse pilves ja jahedama ilma maha ning jooksma jõudsin alles lõuna paiku, kui pilved hajusid, päike hakkas uuesti asfalti kütma ja päris soojaks läks. Keha väga palju õnneks ei protestinud, tajus seda sooja päris hästi. Umbes 7,5 km peal oli võimalus Ihaste Konsumist juua osta, aga tundus, et janu pole ja energiat jagub.

See oli selgelt viga. Umbes 10 km peal tundusin füüsiliselt, nagu jookseks vastu seina. Hull janu tuli peale ja energia sai otsa, sest hommikusöögist oli kaugelt liiga pikk aeg möödas. Loivasin kuidagi mööda Ihaste teed Eedenisse, ostsin 750 ml spordijoogi, mille 15 sekundiga ära jõin. Sain korraks jahtuda. Viimased 4 km läksid kohe jälle krapsakamalt ja elu tuli tagasi. (16,53 km, 7:16 min/km, 144 l/min) Kokkuvõttes siiski edukas jooks, asjaolusid arvestades. Nagu sportlased ütlevad: siit on hea edasi minna.

Pühapäev: trennivaba. Laulupidu!

Kokkuvõttes:

Möödunud nädalal alustasin maratonitreeningute graafikusse sisseelamisega. Päriselt maratonirütmis veel ei olnud, aga laias laastus küll ning pikkade jooksudega sai algust tehtud.

Tunne on selline, et aega on nii vähe jäänud ja mitte midagi tehtud. Kumbki muidugi pole päriselt tõsi: aasta esimese poolega sai üle 900 jooksukilomeetri kogutud ning veidi vähem kui 10 nädalat on maratonivormi saamiseks veel ees. Jõuab veel nii mõndagi teha.

Edaspidine nädalagraafik on paigas. Jooksen laias laastus ülepäeviti, lisaks on kavas kord nädalas jõutrenn ja ratas. Õnneks kolm trenni nädalas planeerib Treener ühistes trennides (kaks JJVd, kus hakkame peatselt jälle ka kiirust treenima, ja BodyPump, et lihased ära ei laguneks), rattaringi teen võimalusel koos Hanna pundiga ja ise pean vaid vaatama, et nädalavahetuse jooksud loogiliselt progresseeruma panen.

Hakkame pihta.