Workout Week – Lehekülg 156 – Nourish, Train & Flourish

Aasta esimene nädal algas ülepäeviti treenimisega.

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. 3-tunnisest aastavahetuse BodyPumpist oli olemine ikka veel valus. Päääääris valus. Eriti need reied, oh, need reied… Aga trenni läksin ikka. 😀 Õnneks tegime sellise kergema päeva. Alustuseks kerge sörk, natuke harjutusi kõhu- ja seljalihastele. Veel natuke sörkimist ja siis harjutused paarides (kolmikus). Sai nii planku hoida kui topispalle visata. Mul jäid kerelihased igal juhul valusaks.

Teisipäev: lihashooldus. Palju uut rahvast ja väga valusad lihased. Ma mõtlesin, et minestan ära sinna rulli peale, kui reisi rullisin. Kõik küljed olid valusad!

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Alustasime pisikeste sammudega kiiruse arendamisega. Ehk lõigutrenn. Alustuseks ikka natuke sörki, võimlemine ja jooksuharjutused. Edasi jagunesime enam-vähem võrdsetesse paaridesse. Plaan oli selline, et samal ajal kui üks paariline jookseb, siis teine puhkab (loe: seisab paigal või istub). Ehk siis korralik pingutus ja kohe puhkus otsa. Alustuseks väga sobilik. Mina olin paariline number üks (paariline number 2 jooksis, kui ma puhkasin):

200 m kiiret (400 m puhkust)
600 m kiiret (800 m puhkust)
1000 m kiiret (200 m puhkust)
400 m kiiret (600 m puhkust)
800 m kiiret (1000 m kiiret)

Täitsa läbi võttis see trenn. Normaalselt jooksusammu oli päris raske säilitada, jalg tahtis läbi vajuda. Ja säärelihased taastusid alles tänaseks sellest enam-vähem ära. Aga kes jaanuaris kiiruse treenimisega ei alusta, see aprillis kiirelt ei jookse.

Neljapäev: puhkus.

Reede: BodyPump. Treeneriks oli seekord Stanislav ja tegime 99. kava. Pole seda praegust kava nii ammu teinud, et olin juba unustanud, kui äge kava see on. Enesetunne oli hea, jõudu jagus ja õlaloos 4,5+4,5 kg kang ja 3+3 kg hantlid pingutasin ka ära. Voh. Nii juba läheb.

Laupäev: puhkus.

Pühapäev: jooks. Käisin pimedas pead tuulutamas. Hea oli oma mõtteid mõelda, hakkas ikka natuke kergem. Aitäh, jooksmine, et olemas oled! 🙂

Kokkuvõttes:

Järgmisesse nädalasse peaks mahtuma üks Jooks Jõud Venitus (plank ja wall-sit challenge), 2 BodyPumpi (BP100 tuleb välja!) ja vast üks jooks õues ka. Ja palju-palju tööd. Ahjaa, järgmisel nädalal ilmub ka 2017. aasta võistluskalender ja 2017. aasta eesmärkide postitus. 🙂

Head uut! 🙂

Esmaspäev: Vigastuteta Vatsast Vabaks. Ehk meie oma jooksupundi pikk 5+5 min süsteemis jooksumatk. Kokku läbisime ligi 5 tunni jooksul Elva metsade ja põldude vahel 34 km. Kuna mind viimased paar nädalat on kiusanud hootine köha, siis mingi nõrkus on kehas sees, mida just trenni tehes hästi tunneb. Pulss läheb kiirelt jube kõrgeks. Eks ta oli matkal ka allapoole igasugust arvestust… Matkal pidasin umbes 28 km ilusti vastu (pärast 17 km oli meil väike paud ka) ja viimased 6 km oli minu jaoks paras piin. Aga vähemalt sai natuke jõulupekki põletatud ja end liigutatud. Ilm oli liigagi soe ja vihma Elvas õnneks ei sadanud. Oli tore koos aega veeta.

Teisipäev: lihashooldus. Aiaiaiaiai kui valusad lihased olid sellest matkast. Ja milline väsimus oli sees. Meeletu.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Tegime kergema trenni. 15 min sörki, 10 min sõudeergomeetril (2000 m) ja 15 min rattal. Peale natuke kerelihastele harjutusi ja rullimine. Jätkuvalt olin väsinud.

Neljapäeval ja reedel puhkasin.

Laupäev: 3-tunnine BodyPump. Aastalõpu eri. Huh. Kuna mind on viimastel päevadel piinanud see ebameeldiv nähtus, et püsti tõustes viskab pea uimaseks (seda juhtub mul aeg-ajalt, sest vererõhk kipub madal olema), siis pumpida oli natuke raske. Puusapainutajad tegid ka põrguvalu, seega need liialduseta 1000 kükki ei olnud just meelakkumine. Tunni teine pool oli enesetunne isegi parem ja sain rohkem tundi nautida. Alati peab mul pikkades Pumpides midagi kehvasti olema. Küll palavik, küll katkine varvas… Ei vea. Aga aastale sai väärikas punkt pandud. 🙂