Rubriik: Workout Week

Workout Week 11.–17.09.2017

Published on by Margit Partei1 kommentaar

11.–17.09.2017

Nädal pärast maratoni. Kokkuvõttes sain ainult ühe trenni teha, sest esmaspäeval ja teisipäeval olid lihased veel väga valusad. Ladusime puid kuuri, tegime remonti ja panime mööblit kokku. Teisipäeva õhtul käisime väljas söömas ja VSpas vett ja sauna nautimas, mis aitas lihaste taastumisele meeletult kaasa.

Kolmapäeval käisin Jooks Jõud Venituses: sörkisin pool tunnikest (6:41 min/km, 135 bpm) ja siis rullisin umbes sama kaua. Joostes andsid jalad tunda, et sai maratoni joostud: selline väsimus oli sees.

Neljapäeval jäin haigeks. 😦 Vot sulle siis puhkust. Palavikku mul valdavalt ei olnud, aga kurk hakkas valusaks jääma ja nina oli kord kinni ja siis jälle voolas. Jõuetu ja totaalselt haige oli olla. Vähemalt on meie magamistuba nüüd kasutusvalmis (vaid mõnede sisustusdetailide osas on mukl mõistus otsas, nt mõistlik voodikate ja öökapikestele korvid jms pudi-padi, ilma milleta ei taha magamistoast pilte ja postitust teha + sisseehitatud kapp tuleb mõne aja pärast) ja sain voodis lamades haigust ravida.

img_2966

Reedest pühapäevani jätkus sama haiguse rada. Üritasin küll natuke teha ja toimetada, aga haigus murrab korralikult, väsimus ründab väiksemagi liigutamise peale. Loodan homseks piisavalt palju konditsioonis olla, et tööle minna ja natuke kerget trenni teha. Trenninälg on korralik, tahaks liigutada ja aktiivne olla, mitte lamada ja trepist üles kõndides ära väsida. Täna tahtsin jooksma minna, aga härra Jooksja ei lubanud. Õige kah. Eks siis püüan end ravida ja loodame, et varsti olen igas mõttes rajal tagasi.

Workout Week 28.08–3.09.2017

Published on by Margit Partei16 kommentaari

Mis elul viga on, kui sul on selline sõbranna ja treener nagu minul. Kurdad talle pühapäeva õhtul, et sa ei oska järgmisel nädalal trenni teha, ja kiirelt antakse juhtnöörid kätte, mida ja kuidas. Aitäh, Maris! Ilma sinuta ei oskaks midagi peale hakata. 🙂

28.08–3.09.2017

Esmaspäev: jooks vahelduvas tempos. Plaan nägi ette järgmist:

  • 5 min kergelt
  • 3 blokki: 10 min maratonitempos + 5 min kergelt
  • 5 min kergelt

Ehk siis kokku 55 minutit jooksu. 3×10 min kiiret jooksu oli plaanis teha ca 5:40 min/km tempos. Mis te arvate, kas tuli välja? Ei. Ikka tulid need 10 min lõigud kiiremad. 5:23, 5:31 ja 5:30 tempos. Aga hea jooks oli. 🙂 5:59 min/km, 153 bpm.

Teisipäev: puhkus.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Trenn oli inspireeritud Marathon100 testist. Kuna maratonini oli kolmapäeval jäänud alla 10 päeva, modifitseeris Maris trenni meile veidi sobilikumaks. Ehk siis: 5 km maratonitempos (5:40 min/km), mõnisada meetrit kõndimist vahele ja 5 km 20 sekundit veel kiiremas tempos (5:20 min/km). Jõhker värk ühesõnaga. Esimesed 5 km jooksime asfaldil ja teise 5 km staadionil, seal lugesin ringide järgi distantsi, kua kurvides näitab GPS alati rohkem, 5 km peale üle 400 m lisa. Tegelikkuses tuli esimene 5 km 5:30 tempos (pulss ca 167) ja teine 5 km ringe lugedes täpselt 5:20 (pulss ca 172), ringid ühtlaselt 2:07. Kell näitas tempoks 4:54. 😀 Korralik trenn enne maratoni tehtud. Kokku 16,5 km ehk viimane pikk trenn.

img_2819

Neljapäev: kerge jooks. Tegin ühe hästi mõnusa ja kerge lühikese jooksu. Hoidsin tempo väga tagasihoidliku, et see trenn taastavana kvalifitseeruks. Kokkuvõttes läks kõik hästi, kuigi jalad olid veel eelmisest trennist väsinud. 7:18 min/km, 133 bpm.

Reede: puhkus.

img_2840

Laupäev: võistluseelne soojendus. Veensin härra Jooksja minuga kaasa lonkima, kuna üksi ei tahtnud paduvihma vettima minna. Ta tegi oma soojenduse asemel siis minuga ühe jooksu. Selline mees ongi. 😉 😀 Tagasi tulles väänasime riietest vihmavett välja ja hakkasin võistluseks jalatseid kuivatama. 6:30 min/km, 141 bpm.

Pühapäev: Jüri Jaansoni 2 Silla jooks. Plaanis oli maratonitempos joosta. Jälle ei tulnud välja, vaatamata alguse slaalomile. 😀 Kokkuvõttes vist elu kolmas 10 km aeg, 51:58 neto, 5:10 min/km, 169 bpm. Pole paha selle mõnusa enesetunde kohta. 🙂 Pikemalt lähipäevil.

img_2855

Kokkuvõttes:

28.08–3.09.17

50 km jooksu jälle “pangas”. Augustiga sai ära joostud 208 jooksukilomeetrit – see on minu elu rekord. Negatiivse poole pealt: nädala lõpus kannatasin imelike alakõhuvalude all. Loodan, et järgmisel nädalal nad mind enam ei tülita. See oleks ikka väga halb stsenaarium. Täna peale jooksu alustasin ka teiperiga: söön nädala alguses vähem süsivesikuid ja nädala lõpus rohkem. Hulluks ei lähe, aga natuke teiperdada proovin ikka. 🙂

Teen nüüd näo pähe, et olen maratonivormis ja selleks pikaks katsumuseks valmis, sest täpselt sellele tuleb järgmisel pühapäeval vastu astuda. Täpselt nädala pärast samal ajal on kõik mu küsimused, kõhklused ja kahtlused saanud oma vastused, olgu need siis millised tahes. Eks näis. Pöidlad pihku!

Pssst, kes julgeb, see võib ennustada, mis ajaga Tallinnas maratoni ära jooksen. 😉