Rubriik: Workout Week

Esmaspäev: Jooks Jõud Venitus. Fartlek ja ÜKE. Jooksime koos Kristeliga ühe väga korraliku fartleki. Pulss oli pärast nädalavahetuse pikka jooksu lausa imeliselt madal: 6:20 min/km, 144 bpm. Skeem oli selline, et jooksime 3 blokki, iga blokk koosnes 3 osast: 5 min kergelt, 5 min tempokamalt ja 5 min kiirelt. Aeg läks ruttu ja jooks oli mõnus. ÜKEs  surime jälle vaikselt, sest harjutused mõjusid väga edukalt täpselt õigetesse kohtadesse.

Teisipäev: lihashooldus. Korralik rullipäev. Selg krudises igatpidi ja ikka päris valus oli. Ma ei tea, mis mu lihastest alles oleks, kui mul kord nädalas seda rullisessiooni tehtud ei saaks…

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigutrenni päev. Soojendus ja harjutused alla – ei midag uut siin päikese all – ja siis lõigublokk otsa. Püramiid:

• 800 m: 4:29 min/km
• 600 m: 4:34 min/km
• 400 m: 4:33 min/km
• 200 m: 4:11 min/km
• 200 m: 4:22 min/km
• 400 m: 4:37 min/km
• 600 m: 4:44 min/km
• 800 m: 4:38 min/km

Huuh, päris korralik harjutus. Enamasti vahele kaks ringi sörki taastumiseks, pärast 400 ja 200 m lõiku üks ring vahele, seega ei olnud ka lühikesed lõigud pikkadele vahele just meelakkumine. Tempo kukkus teises pooles natuke ära, aga vaid veidi, seega pole hullu, üldiselt tuleb selliste tempodega ikka väga rahul olla. 😍 Praegu on ju alles märts! Valmistumine Parkmetsa jooksuks ja kogu kevadhooajaks on täies hoos.

Neljapäev: kerge jooks. Kell oli juba üle 20 tiksunud, õues tuiskas paksult lund, aga kui on eesmärgid, siis tuleb trenni teha. Lükkasin riided selga ja kohati isegi nautisin seda paksu lund ja inimtühja linna. Tähtvere spordipargis hakkas isegi natuke kõhe, kui tuul puulatvu murdis, oli pime ja ei ühtegi inimhinge kilomeetri ulatuses liikumas. Aga igal juhul suurepärane lõpp päevale. Kuidagi peab ju pea tühjaks laadima. 6:32 min/km, 147 bpm.

Reede: jooks + BodyPump. Väike soojendus jooksusammul alla (6:51 min/km, 133 bpm) ja siis üks intensiivsemaid BodyPumpe üle tüki aja. Tegime ära ka kõik 105. kavaga kaasas olevad lisalood ehk topelt triits-biits ja väljaasted-ülad. Džiisas kraist. 😅 Ikka korralikult läbi võttis. Rinnaloos tegin kõik kätekõverdused päkkadel, seega major success! Ootan juba huviga, mis järgmisel reedel 2-tunnises Pumpis saab…

Laupäev: trennivaba. Tegime vanematega natuke remondiks ettevalmistusi, viisime kärutäie prahti jäätmejaama, panime natuke villa ja aurutõket. Aitäh, vanemad!

Pühapäev: pikk jooks. Plaan oli teha 1:30 ring, aga tuli 1:20, kuid sellest pole vist suurt hullu ka. Üpris tuuline ja jahe ilm oli, aga õnneks oli meil Liisi kaasas, kes meile alati ilusti ringi nii suudab planeerida, et peame võimalikult vähe vastutuult rühkima. Hästi mõnus ja madala pulsiga jooks. 😊 7:09 min/km, 132 bpm.

Kokkuvõttes:

Järgmisel nädalal on plaanis ikka jälle fartlek, ÜKE, lihashooldus, seejärel kardetud Cooperi test, üks kerge jooks ja 2-tunnine (!) pühade BodyPump, kus ilmselt jalgu juba hoidma hakkama peab. Nädalavahetuse pikk jooks ilmselt jääb lühikeseks jooksuks, et Pumpist taastuda ja Parkmetsa jooksuks – juba vähem kui 2 nädala pärast! 😧 – vormi timmida.

Esmaspäev: tempojooks. Kuna pidin ühistrenni ajal seminarile minema, siis tegin oma jooksu kiirelt pärast tööd ja enne seminari ära. Kuna aega oli vähe, siis fartleki asemel tegin ühe tempojooksu: 6,4 km, 6:04 min/km, 158 bpm. Üldiselt oli mõnus, välja arvatud jõeäärne kõnnitee, millest oli saanud päris korralik jäärada.

 

Teisipäev: lihashooldus. Väga mõnusalt valus rullimine. Kuidagi ei viitsinud minna, aga kui ei rulli, siis terve ei püsi ka.

Kolmapäev: Jooks Jõud Venitus. Lõigupäev. Kiire soojendus ja jooksuharjutused-rütmijooksud ette ja trenni põhiosa võis alata. Plaanis olid 6×600 m lõigud. Jooksime koos Mariaga ikka täiega ja päris raske oli, aga tunne oli tugev. Tempod olid vahemikus 4:25–4:38. Pole paha! 😊

Neljapäev: kerge jooks. Kahjuks läks nurja minu ilus plaan õhtuse päikese käes jooks ära teha. Enne päikeseloojangut välja ei jõudnud, sest tööd oli vaja teha. Lõpuks tegin sellise peaaegu tund aega, üle 8 km. Pulss oli 148 bpm ja tempo ilus 6:35 min/km.

 

Reede: jooks + BodyPump. Soojenduseks kerge jooks (7:05 min/km, 133 bpm) ja siis üks hea Pump peale. Kuidagi eriti raske oli, biitsepsi lugu konkreetselt ei jaksanud teha, olin seal esireas nagu mingi simulant. 😅 Aga kätekõverdused see-eest tulid ilusti ja plangu jaksasin kõhuloos ära hoida. Väljaastetes olin ka natuke tublim kui eelmistel kordadel. Seega võib rahule jääda. 😊

Laupäev: trennivaba. Tegin natuke remonditöid ja tassisin ligi 20 rasket korvitäit puid 2. korrusele.

Pühapäev: pikk jooks. Taaskord tiimiga üks pikem ots, seekord oli plaanis 1:40. Järgmisel nädalal saab veel pikka joosta ja siis peab vaikselt Parkmetsa jooksuks viimaseid lihve tegema hakata. Ilm oli soe, päikseline ja kevadine, ainult tuul oli päris vali. Õnneks suutsime tänu ajudega inimestele (mitte mulle 😂) seda vältida. Tunne oli üpris väss, sest puude tassimine vist ikkagi puhkepäevana kirja ei lähe. Mõnus oli sellepoolest. 7:04 min/km, 138 bpm.

---

Kokkuvõttes:

Täitsa korralik nädal või mis? 100 km sai märtsikuus juba täis, seega tõotab kena põhjaladumise kuu tulla. Järgmisel nädalal midagi revolutsioonilist plaanis ei ole, ikka 2 JJV-d, lihashooldus, üks BodyPump, üks lühem ja pikem jooks. Nädala lõpus plaanime vanematega siin natuke järgmiseks ehitusetapiks ettevalmistusi teha. See nädal oli meeldejääv, sest kolmapäeval saime me lõpuks linnavalitsusest rohelise tule oma renoveerimisprojektile, seega aprillis tõotavad tulla põnevad paar nädalat. Stay tuned!